5 Manfaedah Sepeda Paling Dhuwur

Konten

• 1. Ngapikake fitness
• 2. Ningkatake kesehatan kardiovaskular
• 3. Mbantu ngilangi bobot awak
• 4. Perang insomnia
• 5. Nyengkuyung raos tentrem
• Latihan sepeda kanggo ngilangi bobot awak

Bersepeda mbantu ngilangi bobot awak lan olahraga sing apik kanggo wong sing ngalami owah-owahan sing disebabake dening bobot awak sing gedhe banget, kayata masalah tulang belakang, dhengkul utawa tungkak, amarga iki minangka cara kanggo ngilangi kalori tanpa nyebabake pengaruh ing sendi.

Kanggo numpak sepeda, sampeyan kudu nganggo sandhangan lan sepatu sing nyaman, uga ngombe banyu ing suhu kamar, supaya ora ana masalah ortopedi lan dehidrasi. Sampeyan uga penting banget nggunakake perlindungan sing cukup kanggo ngindhari kacilakan.

Keuntungan nunggang sepeda luwih gedhe nalika mangan kanthi sehat lan ngleksanani olahraga iki, paling ora 3 kaping seminggu, saengga bisa ngilangi rasa nyeri otot lan otot saya tuwuh.

Keuntungan utama muter yaiku:

1. Ngapikake fitness

Bersepeda minangka kegiatan aerobik lan, mulane, kegiatan iki mbantu ningkatake kapasitas kardiorespiratory lan, akibate, kahanan fisik.

2. Ningkatake kesehatan kardiovaskular

Nalika muter, bisa ngaktifake sawetara otot, ningkatake sirkulasi getih lan nambah integritas kapal, saliyane kanggo ngatur tingkat kolesterol lan nyegah akumulasi lemak ing njero arteri. Dadi, praktik jinis kegiatan iki bisa nyuda resiko ngalami aterosklerosis lan hipertensi, kayata.

3. Mbantu ngilangi bobot awak

Sepeda bisa ningkatake kobongan nganti 400 kalori saben jam, saliyane nyumbang kanggo ngiyatake sikil lan otot weteng, sing mbantu ngilangi bobot awak lan ngilangi lemak. Nanging, supaya penurunan bobot awak efektif, kudu diet sing seimbang lan sehat, miturut tujuane, saliyane uga nindakake olahraga liyane kanthi rutin.

4. Perang insomnia

Nalika nunggang sepeda, sampeyan bisa nyepetake energi awak, dadi yen wengi luwih gampang turu. Kajaba iku, amarga praktik kegiatan fisik nyebabake mbebasake neurotransmitter lan ningkatake relaksasi otot, bisa uga dianggep dadi sekutu kanggo nglawan insomnia. Mangkene carane ngobati insomnia.

5. Nyengkuyung raos tentrem

Sajrone pedaling, endorfin diluncurake ing aliran getih, sing mbantu ningkatake rasa sehat. Kajaba iku, amarga mbebasake endorfin, bisa uga wong kasebut rumangsa luwih seneng lan, mula, kinerja kegiyatan jinis iki bisa mbantu ngatasi depresi lan kuatir, kayata.

Latihan sepeda kanggo ngilangi bobot awak

Kanggo nyepetake proses ngilangi bobot lan lemak nalika muter, intensitas latihan ditambah, kanthi nambah jarak sing dilindhungi utawa liwat latihan interval, sing biasane ditindakake ing motor stasioner lan kasusun kanthi kecepatan utawa kecepatan ganti. . Deleng kepiye latihan interval rampung.

Kajaba iku, salah sawijining cara kanggo nambah intensitas latihan sepeda yaiku siklus nalika nalika ngadeg, nindakake udakara 6 repetisi ngadeg, saben 2 menit, ati-ati supaya ora kakehan 6 repetisi pisanan, supaya sampeyan bisa entuk tahan kabeh latihan.

Kanggo asil sing luwih apik ing latihan sepeda, penting diet kanthi sehat lan imbang miturut tujuane. Priksa sawetara tips kanggo ngilangi bobot awak sing sehat ing video ing ngisor iki: