Ngombe 8 Kacamata Banyu Dina: Fakta utawa Fiksi?

Konten

• Asal-Usul Aturan 8 × 8
• Apa Panaliten Babagan Aturan 8 × 8
• Sampeyan Bisa Tetep Hidrasi Saka Luwih Saka Banyu
• Ngombe Banyu Cukup Nduwe Sawetara Keuntungan kanggo Kesehatan
• Pira Kayane Ngombe Banyu Saben Dina?

Sampeyan bisa uga wis krungu babagan aturan 8 × 8. Sampeyan nyatakake yen sampeyan kudu ngombe wolung gelas 8 ons saben dina.

Sing setengah banyu galon (udakara 2 liter).

Pratelan iki wis dadi kawicaksanan sing ditampa lan gampang dielingi. Nanging apa sejatine saran kasebut utawa mung mitos?

Asal-Usul Aturan 8 × 8

Sumber aturan 8 × 8 durung dikonfirmasi ().

Siji teori nyaranake bisa uga diwiwiti ing taun 1945, nalika sawijining organisasi panalitiyan ngluncurake laporan sing ujar manawa umume wong kudu nggunakake 1 ml banyu saben kalori panganan sing dikonsumsi.

Kanggo wong sing mangan diet 2.000 kalori saben dina, nambah nganti 2.000 ml (udakara 64 oz), utawa wolung gelas 8-oz.

Nanging laporan kasebut uga ngumumake manawa akeh banyu iki bisa dipikolehi saka panganan sing dikonsumsi.

Asal-Usul liyane sing bisa uga ana ing 8 × 8 yaiku pakaryan ahli nutrisi sing jenenge Dr. Frederick Stare. Dheweke nulis buku sing diterbitake taun 1974 sing nyaranake ngombe banyu enem nganti wolung gelas saben dina.

Buku kasebut uga negesake manawa woh-wohan lan sayuran, uga omben-omben liyane, akeh banyu.

Nanging, bagean crita iki kayane wis diabaikan nalika informasi saka buku iki nyebar menyang masarakat, peneliti lan organisasi kesehatan.

Ora dingerteni ing endi rekomendasi kanggo ngombe wolung gelas banyu 8-oz saben dina asale, nanging ana sawetara teori sing ana.

Apa Panaliten Babagan Aturan 8 × 8

Siji artikel saka taun 2002 mriksa bukti ilmiah ing mburi aturan 8 × 8 ().

Tinjauan puluhan panelitian, survey lan artikel, ora ana bukti ilmiah sing nuduhake yen sampeyan kudu ngombe wolung gelas 8-oz saben dina kanggo asupan banyu sing cukup.

Nanging, kudu dielingake yen temuan iki diwatesi mung kanggo wong sing sehat, sanajan umume wong diwasa sing urip ing iklim sing entheng.

Sanajan ana kahanan sing mbutuhake banyu saya mundhak, pria lan wanita sing sehat umume ora butuh ngombe banyu kanthi jumlah akeh.

Saliyane, ora ngombe cukup banyu bisa nyebabake dehidrasi sing entheng, sing ditegesi ngilangake 1-2% bobote awak amarga cairan. Ing negara iki, sampeyan bisa uga ngalami lemes, nyeri sirah lan swasana ati (,).

Nanging supaya tetep hidrasi lan nyegah dehidrasi ringan, sampeyan ora kudu ngetrapake aturan 8 × 8 kanthi ketat. Untunge, sampeyan duwe naluri internal sing disebut ngelak.

Amarga alasan iki, umume wong ora prelu kuwatir asupan banyu - ngelak bakal menehi katrangan yen mbutuhake banyu.

Ora ana bukti ilmiah sing ndhukung aturan 8 × 8. Asupan banyu beda-beda miturut saben wong lan sampeyan kudu ngelak nuntun asupan sampeyan.

Sampeyan Bisa Tetep Hidrasi Saka Luwih Saka Banyu

Ora mung banyu kosong sing nyuplai banyu ing awak. Minuman liyane, kayata susu lan jus buah, uga dietung.

Beda karo kapercayan umum, omben-omben kafein lan minuman beralkohol ringan kayata bir uga bisa nyebabake asupan cairan, paling ora yen dikonsumsi kanthi moderat (,,,).

Minuman iki mung dadi diuretik sing signifikan nalika sampeyan ngonsumsi akeh banget. Diuretik minangka zat sing nambah kerugian cairan kanthi luwih asring nguyuh.

Akeh panganan sing sampeyan mangan uga ngemot banyu sing akeh.

Pira-pira banyu sing sampeyan tampa gumantung saka jumlah panganan sing akeh banyu. Woh-wohan lan sayuran utamane sugih banyu, lan panganan kayata daging, iwak lan endhog uga kandungan banyu sing cukup dhuwur.

Pungkasan, sawetara banyu sing diproduksi ing awak nalika sampeyan metabolisme nutrisi. Iki diarani banyu metabolisme.

Ing wong sing ora mangan, asupan cairan saben dina saka banyu ngombe lan omben-omben liyane diramalake udakara 70-80%, dene panganan dianggep kira-kira 20-30% (,).

Ing AS, proporsi banyu sing entuk asupan panganan diramal udakara 20%, luwih endhek tinimbang ing sawetara negara Eropa.

Wong sing entuk banyu sing sithik saka panganan kudu ngombe luwih akeh tinimbang sing mangan panganan sing akeh banyu ().

Kejabi banyu, panganan lan omben-omben liyane sing dikonsumsi uga menehi kontribusi kanggo cairan cairan saben dina kanthi umum lan mbantu sampeyan terhidrasi. Sawetara banyu uga digawe ing njero awak liwat metabolisme.

Ngombe Banyu Cukup Nduwe Sawetara Keuntungan kanggo Kesehatan

Sampeyan kudu ngombe cukup banyu supaya hidrasi kanthi optimal.

Umume, tegese ngganti banyu sing ilang liwat ambegan, kringet, urin lan feses.

Ngombe cukup banyu bisa uga menehi mupangat kesehatan, kalebu:

• Ngurangi bobot: Ngombe cukup banyu bisa mbantu ngobong kalori luwih akeh, nyuda napsu yen dikonsumsi sadurunge mangan lan nyuda risiko nambah bobot jangka panjang (,,).
• Kinerja fisik sing luwih apik: Dehidrasi moderat bisa ngganggu kinerja fisik. Mung ilang 2% isi banyu ing awak sajrone olahraga bisa nambah lemes lan nyuda motivasi (,, 16).
• Ngurangi keruwetan ngelu: Kanggo sing gampang ngelu, ngombe banyu tambahan bisa nyuda intensitas lan durasi episode. Ing individu sing kurang banyu, banyu bisa mbantu nyuda gejala sakit sirah (,).
• Nyuda sembelit lan pencegahan: Kanggo wong sing ngalami dehidrasi, ngombe cukup banyu bisa mbantu nyegah lan ngilangi sembelit (,).
• Risiko watu ginjel nyuda: Sanajan luwih akeh riset sing dibutuhake, ana sawetara bukti yen nambah konsumsi banyu bisa mbantu nyegah kambuh wong sing cenderung mbentuk watu ginjel (,).

Tetep terhidrasi bisa mbantu nyuda bobot awak, mbantu nggedhekake kinerja fisik, ngilangi sembelit lan liya-liyane.

Pira Kayane Ngombe Banyu Saben Dina?

Ora ana siji-sijine wangsulan kanggo pitakon iki.

Asupan cukup (AI) banyu ing AS dianggep 91 ons (2,7 liter) saben dina kanggo wanita lan 125 ons (3,7 liter) saben dina kanggo pria (22).

Elinga yen iki asupan total banyu saka kabeh sumber, ora mung banyu murni.

Sanajan iki bisa digunakake minangka pedoman, ana sawetara faktor, ing njero awak lan ing lingkungan sampeyan, sing pengaruhe butuh banyu.

Ukuran awak, komposisi lan level kegiatan beda-beda gumantung saka saben wong. Yen sampeyan atlit, urip ing iklim sing panas utawa saiki nyusoni, mula banyu sampeyan bakal tambah.

Yen dipikirake kabeh, jelas manawa kabutuhan banyu iku saben wong.

Ngombe banyu wolung gelas saben dina bisa uga cukup kanggo sawetara wong, nanging bisa uga kurang kanggo wong liya.

Yen sampeyan pengin nggawe prekara sing sederhana, cukup rungokake awak lan aja ngelak dadi pandhuan sampeyan.

Ngombe banyu nalika krasa ngelak. Mungkasi yen sampeyan ora ngelak maneh. Nggawe kerugian cairan kanthi ngombe luwih akeh sajrone hawa panas lan olahraga.

Nanging, elinga yen iki ora ditrapake kanggo kabeh wong. Contone, sawetara wong tuwa kudu ngelingake awake dhewe supaya ngombe banyu sanajan ora ngelak.

Waca iki kanggo ringkesan luwih rinci babagan banyu sing kudu sampeyanombe saben dina.