Apa sing diarani Flavonoid lan mupangat utama

Konten

• Keuntungan saka Flavonoid
• Panganan kaya Flavonoid

Flavonoid, uga diarani bioflavonoid, minangka senyawa bioaktif kanthi antioksidan lan anti-inflamasi sing bisa ditemokake ing pirang-pirang panganan, kayata teh ireng, jus jeruk, anggur abang, stroberi lan coklat peteng, kayata.

Flavonoid ora disintesis dening awak, dadi penting kanggo dikonsumsi liwat panganan sing sehat lan seimbang supaya bisa mupangat, kayata regulasi tingkat kolesterol, nyuda gejala menopause lan infeksi gelut, kayata.

Keuntungan saka Flavonoid

Flavonoid ditemokake ing pirang-pirang panganan lan duwe antioksidan, anti-inflamasi, hormon, antimikroba lan anti-inflamasi, kanthi sawetara mupangat kesehatan, utamane yaiku:

• Iki nglawan infeksi, amarga duwe aktivitas antimikroba;
• Nyuda tuwa lan njaga kulit supaya sehat, amarga antioksidan;
• Ngatur tingkat kolesterol, nyegah penyakit kardiovaskular;
• Nambah kerapatan tulang, nyuda resiko osteoporosis;
• Ngurangi gejala menopause;
• Mbantu panyerapan vitamin C;
• Iki mbantu ngontrol bobot, amarga nyuda proses inflamasi lan jumlah leptin, sing dianggep minangka hormon keluwen, ngontrol napsu.

Kajaba iku, konsumsi panganan biasa sing akeh flavonoid bisa nyegah penyakit neurodegeneratif, amarga amarga aktivitas antioksidan bisa nyegah kerusakan sel saraf.

Panganan kaya Flavonoid

Jumlah flavonoid ing panganan beda-beda ing woh-wohan, sayuran, kopi lan teh, panganan utama sing bisa ditemokake flavonoid akeh:

• Woh-wohan garing;
• Teh ijo;
• Teh Ireng;
• Anggur abang;
• Anggur;
• Açaí;
• Jus jeruk;
• Bawang bombay;
• Tomat;
• Stroberi;
• Apel;
• Gobis;
• Brokoli;
• Raspberry;
• Warung;
• Coklat pait.

Ora ana konsensus babagan jumlah flavonoid sing ideal sing kudu disaranake supaya entuk kabeh mupangat, nanging umume disaranake paling ora 31 g saben dina. Kajaba iku, penting kanggo nindakake kegiatan fisik kanthi rutin lan duwe panganan sing sehat supaya mupangat sing dipromosekake dening flavonoid duweni efek jangka panjang.