Apa Minyak Flaxseed utawa Oil Fish dadi pilihan sing luwih apik?

Konten

• Apa lenga biji rami?
• Lenga iwak apa?
• Perbandingan Omega-3
• Mupangate dituduhake
• Kesehatan jantung
• Kesehatan kulit
• Peradangan
• Keuntungan khusus kanggo minyak biji rami
• Keuntungan khusus kanggo minyak iwak
• Minyak endi sing luwih apik?
• Intine

Kita kalebu produk sing dianggep migunani kanggo para pamiarsa. Yen sampeyan tuku link ing kaca iki, kita bakal entuk komisi sithik. Mangkene proses kita.

Minyak flaks lan minyak iwak uga dipromosikake kanggo mupangat kesehatan.

Kaloro minyak kasebut nyedhiyakake asam lemak omega-3 lan kabukten bisa nyuda faktor risiko penyakit jantung, kayata tekanan darah tinggi ().

Nanging, sampeyan bisa uga mikir apa bedane - lan apa ana sing luwih nguntungake.

Artikel iki nerangake persamaan lan bedane minyak flaxseed lan minyak iwak, mula sampeyan bisa ndeleng pilihan sing paling cocog kanggo sampeyan.

Apa lenga biji rami?

Tanduran rami (Linum usitatissimum) minangka panen kuno sing wis ditanduri wiwit wiwitan peradaban ().

Iki pisanan digunakake ing Amerika Serikat kanggo nggawe kain kanggo sandhangan lan barang-barang tekstil liyane.

Tanduran rami ngemot wiji nutrisi sing umum dikenal minangka wiji rami.

Minyak flaxseed dipikolehi kanthi wiji rami sing wis mateng lan garing sing wis adhem. Minyak kasebut uga umume diarani lenga biji.

Minyak flaxseed bisa digunakake kanthi macem-macem cara. Kasedhiya kanthi komersial ing bentuk cair lan kapsul.

Panaliten sing ora kaetung wis nggandhengake minyak biji rami kanggo mupangat kesehatan sing kuat, bisa uga ana gandhengane karo kandungan asam lemak omega-3 sehat-sehat ().

Minyak flaks digawe kanthi mencet wiji rami sing wis garing. Minyak iki sugih karo asam lemak omega-3 lan wis digandhengake karo akeh mupangat kesehatan.

Lenga iwak apa?

Minyak iwak minangka salah sawijining suplemen panganan sing paling populer ing pasar.

Digawe kanthi ngekstrak minyak saka jaringan iwak.

Suplemen biasane digawe karo minyak sing diekstrak saka iwak lemu, kayata herring, mackerel, utawa tuna, sing utamane sugih karo asam lemak omega-3 (4).

American Heart Association (AHA) nyaranake mangan macem-macem iwak lemak paling ora kaping pindho saben minggu supaya entuk manfaat kesehatan jantung saka asam lemak omega-3 ().

Isih, akeh wong sing ora duwe rekomendasi iki.

Suplemen minyak iwak bisa mbantu sampeyan ngonsumsi asam lemak omega-3 sing cukup, luwih-luwih yen sampeyan dudu penggemar panganan laut.

Suplemen minyak iwak khas ngemot 1.000 mg asam lemak omega-3, sing proporsional karo porsi 3-ons (85 gram) iwak lemak (4).

Kaya minyak biji rami, akeh mupangat minyak iwak katon saka asam lemak omega-3.

Akeh panliten sing nggandhengake minyak iwak karo tandha penyakit jantung sing luwih apik (,).

Kasunyatane, suplemen minyak iwak tartamtu asring diwenehake dening panyedhiya layanan kesehatan kanggo nyuda tingkat trigliserida getih.

Suplemen minyak iwak digawe saka minyak sing diekstrak saka jaringan iwak. Suplemen minyak iwak kaya asam lemak omega-3 lan bisa nyuda faktor risiko sing kena penyakit jantung.

Perbandingan Omega-3

Asam lemak Omega-3 minangka lemak sing penting, tegese sampeyan kudu entuk panganan sing dipangan, amarga awak ora bisa ngasilake.

Dheweke wis digandhengake karo macem-macem mupangat kesehatan, kayata nyuda resiko penyakit jantung, nyuda inflamasi, lan swasana ati sing luwih apik (,,).

Minyak iwak lan minyak biji rami ngemot asam lemak omega-3 sing nyengsemake.

Jinis utama omega-3 ing minyak iwak yaiku asam eicosapentaenoic (EPA) lan asam docosahexaenoic (DHA) ().

Suplemen minyak iwak khas ngemot 180 mg EPA lan 120 mg DHA, nanging jumlah kasebut beda-beda gumantung karo suplemen lan merek (4).

Saliyane, minyak biji rami ngemot asam lemak omega-3 sing dikenal minangka asam alpha-linoleic (ALA) ().

EPA lan DHA umume ditemokake ing panganan kewan kayata iwak lemak, dene ALA umume ditemokake ing tanduran.

Intake Adhe ade (AI) kanggo ALA yaiku 1,1 gram saben dina kanggo wanita diwasa lan 1,6 gram saben dina kanggo pria diwasa (4).

Mung ing 1 sendhok (15 mL), minyak biji rami ngemot ALA 7,3 gram, sing ngluwihi kebutuhan saben dinane (4,).

Nanging, ALA ora aktif sacara biologis lan kudu diowahi dadi EPA lan DHA kanggo digunakake kanggo liyane lan ora mung energi sing disimpen kaya jinis lemak () liyane.

Nalika ALA isih dadi asam lemak esensial, EPA lan DHA digandhengake karo akeh manfaate kesehatan ().

Kajaba iku, proses konversi saka ALA menyang EPA lan DHA cukup ora efisien ing manungsa ().

Contone, sawijining panliten nemokake manawa mung 5% ALA dikonversi dadi EPA lan kurang saka 0,5% ALA dikonversi dadi DHA ing wong diwasa ().

Lenga iwak uga lenga rami sugih karo asam lemak omega-3. Minyak iwak akeh EPA lan DHA, dene minyak biji rami sugih karo ALA.

Mupangate dituduhake

Nalika minyak iwak lan minyak biji rami beda-beda, bisa uga menehi sawetara keuntungan kesehatan sing padha.

Kesehatan jantung

Penyakit jantung minangka panyebab utama kematian global ().

Akeh panliten nemokake yen minyak biji rami lan minyak iwak bisa nguntungake kesehatan jantung.

Khusus, suplemen minyak iki wis diturunake kanggo nyuda tingkat tekanan getih ing wong diwasa, sanajan ing dosis cilik (,,,).

Kajaba iku, suplemen minyak iwak wis ana gandhengane karo trigliserida sing mudhun.

Apa maneh, tambahan karo minyak iwak uga nambah kolesterol HDL (apik) lan bisa nyuda trigliserida getih nganti 30% (,).

Minyak flaxseed uga duwe efek sing migunani kanggo kadar kolesterol nalika dijupuk minangka suplemen. Sawetara panliten nuduhake yen minyak biji rami bisa efektif nyuda kolesterol LDL (ala) lan nambah kolesterol HDL protèktif (,,).

Kesehatan kulit

Minyak llaxseed lan minyak iwak entuk manfaat kanggo kulit sampeyan, umume amarga kandungan asam lemak omega-3.

Akeh panliten nuduhake yen suplemen minyak iwak bisa nambah sawetara kelainan kulit, kalebu dermatitis, psoriasis, lan kerusakan kulit amarga kena paparan ultraviolet (UV) ().

Kajaba iku, minyak biji rami bisa mbantu ngobati pirang-pirang kelainan kulit.

Contone, sawijining panliten cilik ing 13 wanita nemokake yen ngonsumsi minyak biji rami sajrone 12 minggu nambah sipat kulit kayata sensitivitas kulit, hidrasi, lan kelancaran ().

Peradangan

Peradangan kronis digandhengake karo tambah akeh risiko kahanan kaya diabetes lan penyakit Crohn.

Ngontrol inflamasi bisa nyuda gejala sing ana gandhengane karo penyakit kasebut.

Minyak iwak kabukten nduweni sipat anti-inflamasi ing panliten riset, amarga kandungan asam lemak omega-3 ().

Contone, minyak iwak digandhengake karo nyuda produksi marker inflamasi sing dikenal minangka sitokin (,).

Kajaba iku, akeh panliten nyathet efek mupangat minyak iwak ing inflamasi sing ana gandhengane karo kahanan kronis, kayata penyakit usus radhang, radang sendi rheumatoid, lan lupus ().

Nanging, riset babagan minyak biji rami lan pengaruhe tumrap inflamasi dicampur.

Nalika sawetara panaliten kewan ngidhentifikasi potensial anti-inflamasi minyak biji rami, asil sing nyebabake manungsa campuran (,).

Pungkasane, luwih akeh riset sing dibutuhake kanggo ngerti efek anti-inflamasi minyak biji rami ing manungsa.

Kaloro minyak kasebut bisa mbantu nyuda tekanan getih lan ningkatake tingkat trigliserida lan kolesterol. Minyak flaks lan minyak iwak uga ningkatake kesehatan kulit. Minyak iwak wis kabukten duwe sipat anti-inflamasi sing kuat, dene riset dicampur karo minyak biji rami.

Keuntungan khusus kanggo minyak biji rami

Saliyane mupangat kesehatan sing dienggo bareng karo lenga iwak, minyak biji rami bisa uga migunani kanggo ngrawat gejala gastrointestinal.

Panliten nuduhake lenga rami bisa uga mbantu ngobati sembelit lan diare.

Siji panaliten kewan mbuktekake minyak biji rami duwe efek pencahar lan antidiarrheal ().

Panaliten liyane nuduhake manawa panggunaan saben dina 4 mL minyak biji rami mbantu nambah teratur usus lan konsistensi tinja ing wong sing ngalami penyakit ginjel tahap pungkasan ing dialisis ().

Nalika rong panliten kasebut janjeni, luwih akeh panliten sing dibutuhake kanggo ngerti efektifitas minyak biji rami kanggo nambani sembelit lan diare.

Minyak flaxseed bisa migunani sajrone ngobati konstipasi lan diare, nanging luwih akeh paneliten.

Keuntungan khusus kanggo minyak iwak

Minyak iwak wis digandhengake karo sawetara mupangat kesehatan liyane.

Contone, minyak iwak wis kabukten bisa nambah gejala kelainan kesehatan mental tartamtu, kalebu depresi, kelainan bipolar, lan skizofrenia (,,).

Kajaba iku, minyak iwak bisa ngatasi kelainan prilaku ing bocah.

Akeh panliten sing ngubungake suplemen minyak iwak kanthi peningkatan hiperaktif, perhatian, lan agresi tumrap bocah cilik (,).

Minyak iwak bisa migunani kanggo nambah gejala kahanan kesehatan mental tartamtu kanggo wong diwasa lan kelainan prilaku ing bocah.

Minyak endi sing luwih apik?

Lenga iwak lan lenga rami ningkatake kesehatan lan riset kanthi kualitas kanggo ndhukung tuntutan kesehatan masing-masing.

Nanging, sanajan saben minyak duwe mupangate dhewe-dhewe, yen entuk bathi bareng, minyak iwak bisa uga duwe kaluwihan.

Iki bisa uga amarga mung minyak iwak ngemot EPA aktif lan asam lemak omega-3 DHA.

Apa maneh, ALA ora diowahi kanthi efisien dadi EPA lan DHA. Amarga mung sethithik ALA sing diowahi dadi DHA lan EPA, kemungkinan njupuk minyak iwak sing kaya EPA- lan DHA bakal menehi mupangat klinis luwih akeh tinimbang njupuk minyak biji rami.

Uga, ana panelitian liyane kanthi kualitas sing ndhukung efek anti-inflamasi minyak iwak lan pengaruhe kanggo ningkatake indikator risiko penyakit jantung, kayata nyuda trigliserida lan ningkatake kadar kolesterol.

Nanging, suplemen minyak iwak bisa uga ora cocog kanggo kabeh wong.

Contone, sawetara suplemen minyak iwak bisa uga ngemot protein iwak utawa kerang sing sithik.

Asile, akeh suplemen minyak iwak ngemot bebaya, "Aja produk iki yen sampeyan alergi marang iwak utawa kerang" ing botol.

Mula, minyak biji rami bisa dadi pilihan sing luwih cocog kanggo sing alergi iwak utawa kerang.

Kajaba iku, flaxseed uga luwih pas kanggo sing ngetutake panganan vegetarian utawa vegan.

Nanging, ana suplemen omega-3 vegan sing luwih efektif kalebu minyak ganggang.

Sanajan minyak biji rami lan minyak iwak duwe mupangate dhewe, minyak iwak bisa uga luwih mupangate mupangate mupangat kayata kesehatan jantung lan peradangan.

Intine

Minyak flaks lan minyak iwak nyedhiyakake mupangat kesehatan sing padha, kalebu kanggo kontrol tekanan kulit lan getih.

Mung minyak iwak ngemot EPA aktif lan asam lemak omega-3 DHA lan bisa uga luwih migunani kanggo ningkatake kesehatan jantung, inflamasi, lan gejala kesehatan mental.

Nanging, minyak biji rami nyedhiyakake mupangate dhewe kanggo kesehatan gastrointestinal lan bisa uga dadi cara sing apik kanggo nambah asam lemak ALA omega-3 kanggo sing alergi iwak utawa ngetutake panganan vegan.

Yen ngono, yen sampeyan nyoba nyoba minyak biji rami utawa minyak iwak kanggo nambah kesehatan, luwih becik sampeyan ngobrol karo panyedhiya layanan kesehatan.

Blanja minyak biji rami utawa minyak iwak kanthi online.