Cara nggunakake serat kanggo ngilangi bobot awak

Konten

• 1. Mangan serat kanthi saben dhahar
• 2. Tambahake serat kanggo kabeh sing dipangan
• 3. Luwih milih panganan kabeh

Kanggo nggunakake serat kanggo ngilangi bobot, sampeyan kudu ngonsumsi serat ing saben panganan, saben dina, amarga ngasilake mupangat kayata nyuda napsu lan ningkatake transit usus amarga njupuk banyu, mbentuk sejenis gel ing weteng lan difermentasi ing usus., nggampangake ngilangi tinja.

Kajaba iku, serat nyuda panyerepan gula lan lemak sing dikonsumsi, kanthi efek jangka panjang sing apik tumrap proses penurunan bobot awak. Keuntungan liyane kalebu nyuda resiko kanker tartamtu, kayata kanker usus, rektum lan payudara, saliyane kanggo nyegah osteoporosis. Kanggo nggunakake serat kanggo ngilangi bobot, prelu:

1. Mangan serat kanthi saben dhahar

Rahasia kanggo nambah asupan serat yaiku milih panganan sing seger kayata woh-wohan, sayuran, lan sereal, sing akeh serat, mula disebarake kanggo saben panganan. Conto sing apik kanggo menu serat dhuwur yaiku:

Sanajan ana rong jinis serat panganan, larut lan ora larut, loro-lorone nyumbang kanggo ngilangi bobot lan perawatan. Sumber serat sing larut kanggo panganan bisa ditemokake ing kulit pari-parian kayata jagung, kedele lan kacang-kacangan, lan ing woh-wohan sing dibungkus. Nalika serat sing ora larut ditemokake kanthi jumlah luwih akeh ing pulp woh-wohan kayata apel, sayuran kayata wortel, dedak oat lan kacang-kacangan kayata lentil lan kacang buncis.

Kanggo ngerteni jumlah serat sing ana ing panganan sing paling umum deleng: Panganan kaya serat.

2. Tambahake serat kanggo kabeh sing dipangan

Cara liya kanggo nambah asupan serat saben dina yaiku nambah 1 sendok makan gandum utawa bran kanggo susu, yogurt utawa sup, kayata. Wiji chia, flaxseed lan wijen bisa gampang ditambahake ing salad lan salad buah.

Sampeyan bisa nyelehake bahan kasebut ing wadhah cilik lan siap supaya ditambahake jus utawa yogurt nalika sampeyan lagi nyambut gawe, saengga nambah asupan serat saben panganan.

Saliyane ngonsumsi serat kanthi cara alami, bisa migunani kanggo njupuk suplemen serat sing bisa dituku ing apotek utawa apotek. Serat iki bisa larut utawa ora larut lan bisa ditambahake ing banyu, susu, teh, sup utawa jus. Sawetara duwe rasa, liyane ora. Sing duwe rasa bisa ditambahake ing banyu, dene liyane bisa digunakake ing cairan apa wae.

Detil sing penting banget kanggo mesthekake panggunaan serat sing tepat, saka sumber alami utawa saka sumber industri, yaiku ngombe 1,5, 2 liter banyu, teh utawa jus saben dina.

3. Luwih milih panganan kabeh

Macem-macem panganan bisa ditemokake kanthi wujud, kayata roti, biskuit, beras lan pasta lan panganan kasebut kudu ngganti panganan sing wis ditapis, sing luwih entheng. Wholegrains duwe rasa sing rada beda lan luwih larang, nanging akeh mupangat kesehatan, saliyane nyuda rasa lapar.

Tonton lan deleng ide liyane babagan cara ngilangi bobot kanthi cara sehat kanthi mangan luwih akeh serat.