Panganan lan Nutrisi kanggo Mania lan Depresi

Konten

• 1. Gandum lengkap
• 2. Asam lemak Omega-3
• 3. Panganan sing akeh selenium
• 4. Turki
• 5. Kacang buncis
• 6. Kacang-kacangan
• 7. Probiotik
• 8. Teh herbal
• 9. Coklat peteng
• 10. Saffron
• Panganan sing kudu dihindari
• Takeaway

Pungkasan lan paling dhuwur saka kelainan bipolar

Kelainan bipolar minangka kondisi kesehatan mental sing ditandhani kanthi owah-owahan swasana ati, kayata macem-macem dhuwur (dikenal kanthi jeneng mania) lan suhu paling ngisor (dikenal minangka depresi). Obat lan terapi sing stabil kanggo swasana ati bisa mbantu ngatasi perubahan swasana kasebut.

Nindakake sawetara pangowahan kanggo diet minangka cara potensial liyane kanggo mbantu ngatasi episode manik. Sanajan panganan ora bakal ngobati mania, milih sing bener bisa nggawe sampeyan luwih apik lan mbantu ngatasi kahanan sampeyan.

1. Gandum lengkap

Gandum utuh ora mung apik kanggo jantung lan sistem pencernaan. Dheweke uga bisa uga duwe pengaruh sing nyenengake.

Karbohidrat dianggep bisa nambah produksi serotonin ing otak. Bahan kimia otak sing apik banget iki mbantu nyuda rasa kuatir lan bisa ngontrol sampeyan.

Dadi, mbesuk yen sampeyan krasa jittery utawa kewalahan, jupuk krupuk gandum kanggo sampeyan. Pilihan liyane sing apik kalebu:

• roti panggang gandum
• pasta gandum
• oatmeal
• sega coklat
• quinoa

2. Asam lemak Omega-3

Asam lemak omega-3 eicosapentaenoic acid (EPA) lan asam docosahexaenoic (DHA) duwe pengaruh penting ing otak sampeyan. Iki minangka bagean penting saka sel saraf lan mbantu nggampangake sinyal ing antarane sel kasebut.

Peneliti terus sinau apa omega-3 bisa mbantu ngatasi depresi, kelainan bipolar, lan kondisi kesehatan mental liyane.

Nganti saiki, asil suplemen omega-3 kanggo kelainan bipolar yaiku. Nambahake omega-3 kanggo penstabil swasana ati katon ngatasi gejala depresi, sanajan ora akeh pengaruh ing mania.

Amarga asam lemak omega-3 iku sehat ing otak lan jantung sampeyan, mula kalebu diet sampeyan. Iwak banyu adhem ngemot nutrisi sehat sing paling dhuwur.

Sumber panganan sing apik kalebu:

• salmon
• tuna
• mackerel
• herring
• iwak iwak iwak
• halibut
• sardin
• biji rami lan minyakipun
• endhog

3. Panganan sing akeh selenium

Tuna, halibut, lan sardin uga sumber selenium sing sugih, unsur tilak sing penting kanggo otak sing sehat.

Panliten nemokake yen selenium mbantu stabilake swasana. Kekurangan selenium wis ngalami depresi lan kuatir.

Wong diwasa butuh paling ora 55 mikrogram (mcg) selenium saben dina, sing bisa dipikolehi saka panganan kayata:

• Kacang Brasil
• tuna
• halibut
• sardin
• ham
• udang
• steak
• kalkun
• ati sapi

4. Turki

Turki duwe tryptophan asam amino, sing dadi sinonim karo rasa ngantuk sing bakal teka sawise nedha bengi Thanksgiving.

Saliyane efek sing nyebabake turu, tryptophan mbantu awak nggawe serotonin - bahan kimia otak sing ana gandhengane.

Meningkatake serotonin bisa uga mbantu nalika episode depresi. Uga ana sawetara bukti yen triptofan bisa nambah gejala mania.

Yen sampeyan pengin nyoba triptofan, nanging dudu kalkun, sampeyan uga bisa nemokake ing panganan kayata endhog, tahu, lan keju.

5. Kacang buncis

Apa sing padha karo kacang ireng, kacang lima, kacang buncis, kedele, lan lentil? Kabeh mau kalebu anggota kulawarga legum, lan kabeh kalebu sumber magnesium sing akeh.

Penelitian awal nuduhake manawa magnesium bisa nyuda gejala mania ing wong sing duwe kelainan bipolar. Luwih akeh riset isih dibutuhake kanggo ngonfirmasi apa panganan sing akeh magnesium nambah swasana.

Kangge, nambahake kacang-kacangan serat lan nutrisi kanggo panganan sampeyan ora bakal lara. Kacang buncis bisa nggawe sampeyan bosen nalika nambah panganan ing diet, nanging bakal suda yen sampeyan terus mangan.

6. Kacang-kacangan

Almond, mete, lan kacang uga akeh magnesium. Saliyane riset sing nuduhake efek positif ing mania, magnesium mbantu nentremake sistem saraf sing aktif banget lan uga duwe peran kanggo ngatur reaksi stres awak kanthi njaga tingkat kortisol.

Saklawasé setengah wong Amerika ora cukup magnesium ing panganan, lan kekurangan iki bisa nyebabake tingkat stres minangka asil. Asupan saben dina sing disaranake kanggo wong diwasa yaiku 400-420 miligram (mg) kanggo pria lan 310-320 mg kanggo wanita.

7. Probiotik

Usus manungsa ngemot pirang-pirang bakteri. Sawetara urip kanthi harmoni karo kita, dene sing liya nggawe kita lara.

Mikrobiom usus iki dadi panelitian saiki. Para ilmuwan nyoba luwih ngerti kepiye bakteri sing sehat ningkatake fungsi kesehatan lan kekebalan awak, kalebu nyuda inflamasi. Wong sing ngalami depresi cenderung duwe inflamasi sing luwih dhuwur.

Saya akeh, peneliti nemokake manawa jinis bakteri sing ana ing njero awake dhewe mbantu ngontrol kahanan kesehatan emosi. Sawetara bakteri ngeculake hormon stres kayata norepinefrin, dene sing liya ngeculake bahan kimia sing nyenengake kayata serotonin.

Salah sawijining cara kanggo menehi imbangan kanggo bakteri sing sehat yaiku mangan probiotik - panganan sing ngandung bakteri urip. Iki kalebu:

• yogurt
• kefir
• kombucha
• sauerkraut
• kimchi
• miso

8. Teh herbal

Chamomile wis digunakake pirang-pirang abad kanggo ngobati weteng, kuatir, lan insomnia. Panliten awal ekstrak chamomile uga bisa ngatasi depresi lan kuatir.

Sanajan iki durung bisa dibuktekake, yen sampeyan ngerteni nresep babar pisan sing nyenengake, ora bakal ngombe ngombe chamomile.

9. Coklat peteng

Coklat minangka panganan paling nyenengake - lan coklat peteng utamane bisa tenang. Nibbling ing ons-lan-setengah coklat coklat saben dina bisa uga nyuda stres, miturut panaliten taun 2009.

Sinau bahan sing kudu digoleki nalika blanja coklat coklat.

10. Saffron

Rempah-rempah kaya abang, iki minangka panganan utama saka India lan Mediterania. Ing obat, safron wis ditliti kanggo efek sing nyenengake lan sifat antidepresan.

wis nemokake ekstrak safron sing bisa digunakake uga nglawan depresi minangka antidepresan kayata fluoxetine (Prozac).

Panganan sing kudu dihindari

Ora kabeh panganan nggawe sampeyan luwih apik. Yen krasa kabel, panganan lan omben-omben tartamtu bisa nambah sampeyan, kalebu panganan sing akeh kafein utawa alkohol.

Kafein minangka stimulan sing bisa ngasilake rasa jittery. Sampeyan bisa nambah level kuatir lan luwih angel turu nalika wengi.

Sampeyan bisa uga mikir yen alkohol bakal entuk episode sing apik lan santai, nanging yen ngombe sawetara bisa ngrasakake luwih apik. Alkohol uga bisa nyebabake dehidrasi, sing bisa mengaruhi swasana ati. Uga bisa ngganggu pangobatan.

Sawetara panganan ora cocog karo obat kanggo penyakit bipolar. Yen sampeyan njupuk inhibitor monoamine oxidase (MAOIs), aja nganti tyramine. MAOI bisa nyebabake tingkat asam amino iki mundhak, sing bisa nyebabake kenaikan tekanan getih sing mbebayani.

Tyramine ditemokake ing:

• keju umur
• ngobati, ngolah, lan ngrokok daging
• panganan sing difermentasi kayata sauerkraut lan kimchi
• kedhele
• woh garing

Uga matesi panganan sing legi lan legi, utamane sing olahan utawa diolah. Saliyane ora sehat sacara umum, panganan iki bisa nambah bobot awak.

Riset nemokake manawa bobot ekstra bisa nyebabake perawatan kelainan bipolar dadi kurang efektif.

Takon karo dhokter apa sampeyan kudu ngindhari jus jeruk bali lan jeruk bali. Woh jeruk iki dikenal bisa sesambungan karo macem-macem obat, kalebu sing digunakake kanggo ngobati kelainan bipolar.

Takeaway

Panganan tartamtu bisa uga nenangake pikiran, nanging ora bisa ngganti rencana perawatan dokter.

Aja nggawe pangowahan terapi teratur tanpa luwih dhisik karo dhokter. Nanging, coba tambahake panganan sing nyenengake kanggo panganan kanggo nglengkapi strategi perawatan liyane.

Priksa manawa takon dhokter babagan panganan sing kudu sampeyan hindari sing bisa sesambungan karo obat-obatan saiki.