Panganan sing ngalahake lemes

Konten

• 1. Panganan sing durung diproses
• 2. Woh-wohan lan sayuran seger, mangsan
• 3. Minuman tanpa kafein
• 4. Protein lean
• 5. Biji-bijian utuh lan karbohidrat kompleks
• 6. Kacang-kacangan lan wiji
• 7. Banyu
• 8. Vitamin lan suplemen
• 9. gedhang
• 10. Gandum
• 11. Wiji Chia
• Takeaway

Awak sampeyan ngilangi apa sing sampeyan panganan. Cara paling apik kanggo entuk paling energi saka panganan yaiku priksa manawa sampeyan bisa menehi panganan paling apik.

Kejabi panganan, nalika mangan uga bisa nyebabake energi. Apa sampeyan nate ngerteni rasane lesu sawise nedha awan utawa nedha bengi? Iki amarga awak sampeyan nggunakake tenagane kanggo nyerna panganan sing amba tinimbang nggunakake tenaga liyane.

Cara paling gampang kanggo nyegah koma pasca mangan yaiku mangan panganan sing luwih cilik sajrone sedina. Iki bakal njaga bahan bakar awak kanthi rutin lan bisa uga ngilangi bobot awak.

1. Panganan sing durung diproses

Nalika cheeseburger lan gorengan bisa uga nyenengake nalika sampeyan mangan, regane nutrisi kurang. Panganan sing wis diolah, kayata panganan sing dikemas utawa dikemas kaleng, permen, panganan kothak, lan daging sing wis dimasak umume kebak pengawet, aditif, sodium, lemak trans, lan bahan gawean sing bisa nyuda sampeyan.

2. Woh-wohan lan sayuran seger, mangsan

Pangananmu luwih seger, bakal akeh nutrisi sing bakal dikandhut. Beda karo panganan olahan sing bisa dicopot nutrisi kanggo umur sing luwih dawa, panganan seger biasane ngemot nutrisi sing luwih dhuwur. Mangan woh-wohan lan sayuran ing mangsa tegese mateng kanthi alami.

3. Minuman tanpa kafein

Kafein ora apa-apa, lan wis kabukten duwe sawetara manfaat kesehatan. Sanajan nyedhiyakake dorongan jangka pendek, ora nyatane energi ing awak. Sips pertama bisa menehi sampeyan rasa nyegirake, nanging yen sampeyan ora menehi nutrisi sing apik ing awak lan panganan sing seimbang lan cemilan, pungkasane sampeyan bakal rumangsa entek.

Yen sampeyan kudu ndandani, pilih kopi ireng utawa teh tanpa gula. Sodas lan omben-omben energi bisa kebak karo gula olahan lan bahan gawean sing bisa nyebabake sampeyan tabrakan, lan bisa nyebabake masalah kesehatan liyane yen kakehan konsumsi.

4. Protein lean

Daging abang sing dicampur lemak nambah lemak jenuh kanggo panganan. Daging tanpa lemak, kayata daging pitik, kalkun, lan iwak isih menehi protein sing berkualitas, nanging ora ngemot lemak sing kurang jenuh.Iwak sing akeh ngemot asam lemak omega-3, kayata salmon lan tuna, bisa nambah lemak sehat sing bisa migunani.

5. Biji-bijian utuh lan karbohidrat kompleks

Kaya panganan olahan, karbohidrat olahan kaya gula lan glepung putih nambah sethithik nutrisi. Milih panganan gandum lan karbohidrat kompleks njamin manawa awak entuk mupangate lambung gandum sing nambah serat kanggo panganan.

6. Kacang-kacangan lan wiji

Kacang-kacangan lan wiji minangka panganan sing paling apik kanggo ngalahake lemes lan nglawan keluwen. Entuk macem-macem kacang lan wiji ing panganan bisa nyedhiyakake nutrisi lan energi sing sehat. Coba kacang almond, kacang Brasil, mete, kacang kemiri, kacang-kacangan, kenari, wiji kembang srengenge, lan wiji waluh. Panganan versi mentah lan unsalted disaranake. Lan dheweke dadi cemilan tengah sore sing sampurna.

7. Banyu

Ngombe banyu iku penting kanggo fungsi awak sing optimal. Sanajan banyu ora nyedhiyakake energi ing bentuk kalori, mbantu mbantu proses energik ing awak, yaiku dorongan energi. Sapu banyu sedina muput, lan coba ijolan soda, kopi, lan omben-omben liyane sak gelas. Pangowahan sing gampang iki bisa nggawe prabédan gedhe, lan sampeyan bakal rumangsa luwih apik sadurunge ngerti.

8. Vitamin lan suplemen

Yen sampeyan ora entuk kabeh sing dibutuhake saka panganan, sampeyan bisa uga luwih milih njupuk vitamin saben dina. Konsultasi karo dokter nutrisi utawa homeopati bisa miwiti regimen suplemen nutrisi. Priksa manawa sampeyan ngobrol karo dhokter babagan suplemen nutrisi sing sampeyan coba.

9. gedhang

mbandhingake gedhang karo ombenan olahraga karbohidrat ing pengendara sepeda sing butuh energi kanggo kulo sing dawa. Dheweke nemokake manawa pisang kasebut nawakake bahan bakar kanggo para pembalap kaya ngombe. Pisang, bener? Ternyata, pisang dikemas karo kalium, serat, vitamin, lan karbohidrat sing sampurna sing nyedhiyakake energi alami sing gedhe. Ditambah maneh, gedhang asring kurang saka dolar saben woh, lan regane sampeyan ora bisa ngalahake energi ekstra.

10. Gandum

Dheweke ora mung sarapan. Mangkuk gandum gedhe ngemot serat pengisi lan uga protein sithik. Ditambah maneh, iku apik kanggo wong sing ngalami paku gula lan tetes karo sereal sarapan liyane. Milih versi kosong saka paket oatmeal, gandum potongan baja, utawa gandum gaya lawas paling apik amarga ora diisi karo gula ekstra. Sampeyan bisa ngontrol apa sing sampeyan lebokake kayata susu, madu sithik, lan sawetara woh wohan campuran. Banjur sampeyan bisa mlaku kanthi luwih energi supaya sampeyan bisa sedina.

11. Wiji Chia

Sanajan sampeyan ora bisa latihan acara olahraga ketahanan, wiji chia bisa dadi sumber energi berkepanjangan amarga kandungan karbohidrat, lemak sehat, lan serat ngisi. Rong sendok makan chia nyedhiyakake udakara 24 gram karbohidrat lan 4,800 gram omega-3, sing sehat ing jantung lan anti-inflamasi. Miturut salah sawijining bocah cilik sing kalebu enem atlit ketahanan, mangan wiji chia nyedhiyakake energi kaya minuman olahraga karbohidrat. Kanggo tujuan saben dinane, nyiram sawetara sendok wiji chia kanthi smoothie esuk utawa nambah sendok menyang yogurt sore sampeyan bisa uga menehi cukup energi kanggo njaga rasa kesel.

Takeaway

Elinga babagan apa sing ana ing piring bisa dadi cara sing sehat lan efektif kanggo njaga energi sampeyan. Kanthi olahraga rutin lan nutrisi sing apik, sampeyan bisa njaga energi kanthi sehat sajrone episode depresi.