6 Cara Aku Sinau Ngatur Stres Minangka Ibu Anyar

Konten

• 1. Olahraga.
• 2. Hidrat.
• 3. Klebu anakku wadon ing bab sing dak tresnani.
• 4. Ngomong babagan.
• 5. Ngguyu.
• 6. Wenehi perhatian.
• Review kanggo

Takon karo ibu anyar apa sing bisa ditemokake ing dina sing cocog lan sampeyan bisa ngarep-arep prekara sing kalebu kabeh utawa sawetara: turu sewengi, kamar sing sepi, kamar mandhi dawa, kelas yoga. Aku ora ngerti * kepinteran "day off", utawa sawetara jam, katon nganti nglairake anakku sawetara wulan kepungkur. Cepet, aku sinau manawa nyenengake lan nyenengake, dadi ibu anyar uga bisa dadi stres, kaya stres banget.

"Awak lan otak sampeyan duwe respons stres otomatis, gelut utawa tanggepan penerbangan," ujare Wendy N. Davis, Ph.D., direktur eksekutif Postpartum Support International. "Yen sampeyan lagi stres, sampeyan bakal kebanjiran hormon stres kaya kortisol lan adrenalin, sing mengaruhi perasaan, pikiran, lan gerakan." Waca: Ora apik banget nalika nyoba ngatasi kurang turu, owah-owahan popok, lan nangis. (Gegandhengan: Kepiye Rasa Kuwatir lan Stres Bisa Nggawe Kesuburan Sampeyan)

Warta sing apik? Sampeyan uga duwe otomatissayah nanggepi uga. "Yen sampeyan nggunakake teknik de-stres, bahan kimia perang utawa penerbangan diganti kanthi kosok balene - hormon lan neurotransmitter kayata serotonin, oxytocin, lan endorfin," ujare Davis. "Sampeyan ora mung mikir pikiran sing nyenengake, nanging sampeyan ngganti kimia lan pesen ing otak."

Untunge, ngaktifake respon istirahat iki ora butuh wektu akeh lan bisa ditindakake nalika sampeyan lagi karo bayi. Ing kene, sawetara cara kanggo ngatasi stres minangka ibu anyar - uga langkah-langkah sederhana iki bisa mbantu sampeyan nemokake zen sing dibutuhake banget.

1. Olahraga.

Sapa wae sing nate ngrasakake rasa nyenengake sajrone jangka panjang, kelas putar pembunuh, utawa kelas yoga epik ngerti manawa olahraga kekuwatan bisa nyebabake kesehatan mental. Secara pribadi, olahraga mesthi dadi cara kanggo ngatasi stres lan kuatir. Iki ora owah nalika dadi ibu anyar. (Mulane aku ora gelem rumangsa guilty babagan olahraga nalika bayi turu.) Sirkuit sing cendhak ing omah, mlaku-mlaku karo bayi, utawa lelungan menyang gedung olahraga (nalika aku duwe bantuan ngurus bocah) mbantu nyuda tekanan dina-dina. lan kurang turu. Ilmu ujar manawa olahraga uga bisa gawe tenang sampeyan. Nalika olahraga, otak nggawe hormon "seneng" (a endorphins) sing nambah swasana ati, turu,lan ajining dhiri. Malah mung sawetara menit gerakane bisa mbantu nyuda rasa kuwatir. (Related: Bukti liyane manawa olahraga luwih apik tinimbang ora olahraga)

2. Hidrat.

Kasunyatan sing nyenengake: Apa sampeyan ngerti yen susu ibu kira-kira 87 persen banyu? Mulane, ibu-ibu anyar ngelak banget saben bayi lagi nyusoni. Tetep hidrasi minangka prioritas kanggo ora mung kesehatan awakku, nanging uga kesehatan mental. Malah mung 1 persen dehidrasi wis digandhengake karo owah-owahan swasana ati sing negatif. Dadi nalika aku wiwit krasa kesel, lan aku ngerti yen ora mung turu ora mung sing nyebabake, aku mung ngisi botol banyu maneh.

FWIW, ora ana jumlah sing kudu sampeyan ngombe luwih akeh nalika nyusoni: American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG) nyaranake ngombe banyu "akeh" lan luwih akeh yen urinmu peteng. Kanggoku, tablet elektrolit Nuun sing aku larut ing banyu wis dadi game-changer uga botol banyu terisolasi supaya adhem (Aku seneng botol Takeya amarga gampang disedhot lan angel diwutahake).

3. Klebu anakku wadon ing bab sing dak tresnani.

Dadi siji-siji karo bayi nganti pirang-pirang jam bisa angel - lan ngisolasi. Aku ngakoni yen aku pancen wis Googled "apa sing kudu ditindakake karo bayi sing anyar" (lan uga akeh, akeh liyane, mikir sampeyan). Lan nalika matras kegiatan penting kanggo pangembangan bayi, kadhang kala, aku uga nyakup putri ing kegiyatan sing seneng ditindakake. Apa sing duwe dheweke ing bouncer nalika aku masak lan ngrungokake musik utawa ing kereta dorong kanggo mlaku-mlaku. Iku gampang kanggo nganggep yen kanggo nindakake perkara sing "lawas sing sampeyan senengi", sampeyan kudu njaluk pengasuh, nanging aku nemokake yen dheweke bisa melu kegiatan cilik sing ndadekake aku seneng, mbantu aku rasane luwih ayem. Aku uga angin munggah stress kurang babagan carane aku ngisi wektu dheweke siyaga. (Related: Apa Dina Ing Urip Minangka Ibu Anyar ~ Pancen ~ Katon Kaya)

4. Ngomong babagan.

Minangka ibu sing anyar, gampang banget dipikirake dhewe, bisa dipikir kanthi tanpa wates, utawa takon apa wae sing sampeyan lakoni. Dialog internal kasebut bisa dadi kesel, lan yen sampeyan ora ati-ati, bisa uga mbebayani. Asring mbantu manungsa liya supaya menehi input (lan menehi ngerti manawa sampeyan nindakake sing paling apik). "Menehi swara kanggo perasaan lan emosi sampeyan mbantu bagian pikirane otak sampeyan teka online, tinimbang kroso kepunjulen lan ora rasional," negesake Davis. Piyambak ing omah? Sampeyan bisa nindakake iki kanthi mung kanthi swara banter kaya "Aku saiki frustasi!" utawa "Aku dadi duka sapunika, nanging aku ngerti aku bakal njaluk liwat iki," cathetan Davis. Utawa, ya, sampeyan mesthi bisa ngobrol karo ahli terapi - iku mung salah siji cara kanggo prioritasake kesehatan mental sadurunge, sajrone, lan sawise meteng.

5. Ngguyu.

Skenario tartamtu — yaiku projectile bayi sing muntah ing sampeyan * tengen * sawise sampeyan ganti lan rasukane — bisa nggawe sampeyan ngguyu utawa nangis. Penting, milih mantan pilihan saka wektu ke wektu. Tawa pancen ngredhakaké stres alami, ngaktifake jantung, paru-paru, lan otot, lan nyengkuyung otak nggawe hormon sing apik banget.

6. Wenehi perhatian.

Sampeyan ngerti kepiye sampeyan kudu golek isyarat tartamtu ing bayi supaya sampeyan ngerti kapan kudu turu utawa kapan menehi panganan? Inggih, mbayar manungsa waé kanggo carane *sampeyan* bisa bantuan sampeyan sok dong mirsani nalika kaku wiwit mbangun, ngandika Davis. Kanggo aku, bisa dadi nesu banget lan frustasi nalika wiwit stres; sekringku dumadakan nyenyet. (Gegandhengan: 7 Tandha Fisik sing Sampeyan luwih Stres tinimbang Sampeyan Sadhari)

Tandha stres liyane kalebu jantung sing deg-degan, napas sing luwih cepet, otot tegang, lan kringet, miturut Davis. Ngelingi apa sing kedadeyan, narik sampeyan, lan narik napas sing jero bisa mbantu sampeyan santai, ngirim pesen menyang otak sampeyan kanggo miwiti respons santai, ujare. Coba iki: Nyedhot patang petungan, tahan ambegan patang petungan, banjur undhang-undhang alon-alon kanggo papat petungan.

Review kanggo