Cara nambah kolesterol HDL

Konten

• Apa sing kudu ditindakake kanggo nambah kolesterol apik
• Gejala kolesterol HDL sithik
• Apa sing nyebabake kolesterol HDL sithik
• Risiko kolesterol HDL sithik

Kanggo nambah kolesterol HDL, uga dikenal minangka kolesterol apik, kudu nambah konsumsi panganan sing akeh lemak, kayata alpukat, kacang, kacang lan iwak lemak, kayata salmon lan sardin.

Kolesterol HDL bisa digunakake kanthi ngilangi molekul lemak saka getih, sing nalika akumulasi bisa nyebabake masalah kayata aterosklerosis lan infark. Dadi, rekomendasi yaiku supaya nilai HDL kudu luwih saka 40 mg / dL, kanggo pria lan wanita.

Apa sing kudu ditindakake kanggo nambah kolesterol apik

Kanggo nambah konsentrasi kolesterol HDL ing getih, panganan sing akeh lemak iku kudu dikonsumsi, kayata:

• Iwak lemu, kayata salmon, sardin lan tuna, amarga sugih karo omega-3;
• Wiji kaya chia, flaxseed lan sunflower, amarga uga sumber omega-3 alami, saliyane sugih serat;
• Woh-wohan minyak kayata kacang mete, kacang Brasil, kacang, kenari lan kacang almond;
• Minyak alpukat lan zaitun, amarga sugih lemak tak jenuh, sing mbantu kolesterol.

Pandhuan penting liyane yaiku nambah kegiatan fisik, wiwit olahraga paling ora 3 kaping seminggu, amarga mbantu ngontrol bobot awak, ngatur produksi kolesterol lan ngrangsang ngilangi lemak.

Gejala kolesterol HDL sithik

Kolesterol HDL sing sithik ora ngasilake gejala minangka tandha peringatan, nanging bisa uga curiga yen kadar kolesterol apik sithik yen ana faktor kayata: lemak weteng sing gedhe banget, kurang aktifitas fisik lan konsumsi panganan sing akeh banget sing sugih lemak ala saiki., kayata panganan goreng, panganan cepet, sosis, biskuit boneka lan panganan siap beku.

Ing kasus kasebut, disaranake menyang dhokter lan nindakake tes getih kanggo netepake tingkat kolesterol, miwiti perawatan sing cocog, yen prelu. Umume, sawise ngetutake rekomendasi saka dhokter lan ahli nutrisi, sawise udakara 3 wulan tes kudu dibaleni maneh lan kadar kolesterol kudu mudhun utawa bali dadi normal. Priksa apa nilai referensi kolesterol ing tes getih.

Apa sing nyebabake kolesterol HDL sithik

HDL bisa uga kurang amarga faktor genetik sing mengaruhi produksi ing ati, lan amarga kebiasaan gaya urip sing ala, kayata ora aktif, duwe pola makan sing kurang, bobot awak sing gedhe, duwe trigliserida sing dhuwur, ngrokok lan nggunakake obat-obatan sing ngowahi produksi hormon, kayata kortikosteroid.

Bocah-bocah sing duwe kolesterol HDL kurang asring duwe riwayat kulawarga penyakit kardiovaskular utawa kabotan, kakehan ngonsumsi gula lan ora melu kegiyatan fisik. Ing kasus iki, tes getih kanggo kolesterol kudu ditindakake wiwit umur 2 taun. Ngerti Apa sing kudu ditindakake nalika kolesterol dhuwur iku genetik.

Risiko kolesterol HDL sithik

Yen kolesterol apik sithik, kanthi nilai ing sangisore 40 mg / dL, ana risiko kena penyakit kardiovaskular amarga bisa nambah risiko akumulasi lemak ing pembuluh getih, ngganggu aliran getih normal lan bisa nyebabake masalah kayata:

• Infark miokard akut;
• Trombosis vena jero;
• Penyakit arteri;
• Stroke.

Risiko komplikasi saka HDL kurang luwih dhuwur ing wong sing uga duwe kolesterol LDL lan VLDL sing dhuwur, lan uga ana masalah kesehatan liyane, kayata kabotan, tekanan darah tinggi, ngrokok lan diabetes. Ing kahanan kasebut, ngimbangi tingkat kolesterol luwih penting.

Tonton video ing ngisor iki lan deleng sawetara conto obat sing nyuda kolesterol: