7 Panganan Paling Dhuwur sing Bisa nyebabake Kukul
Konten
- 1. Gandum lan Gula sing Disaring
- 2. Produk Susu
- 3. Panganan Cepet
- 4. Panganan sugih ing lemak Omega-6
- 5. Coklat
- 6. Bubuk Protein Whey
- 7. Panganan Sampeyan Sensitif
- Apa Sing Bakal Dipangan
- Garis Ngisor
Kukul minangka penyakit kulit umum sing mengaruhi meh 10% pedunung ing donya ().
Akeh faktor sing nyumbang kanggo pangembangan kukul, kalebu produksi sebum lan keratin, bakteri sing nyebabake kukul, hormon, pori-pori sing diblokir lan inflamasi ().
Hubungan antara diet lan kukul wis kontroversial, nanging panliten pungkasan nuduhake yen diet bisa uga duwe pengaruh penting tumrap pangembangan kukul ().
Artikel iki bakal mriksa 7 panganan sing bisa nyebabake kukul lan ngrembug kenapa kualitas panganan penting.
1. Gandum lan Gula sing Disaring
Wong sing kukul cenderung ngonsumsi karbohidrat sing luwih olahan tinimbang karo kukul sing kurang utawa ora (,).
Panganan sing akeh karbohidrat olahan kalebu:
- Roti, krupuk, sereal utawa panganan cuci mulut digawe karo glepung putih
- Pasta digawe nganggo glepung putih
- Nasi putih lan mi sega
- Sodas lan omben-omben manis liyane
- Pemanis kayata gula tebu, sirup maple, madu utawa agave
Salah sawijining panliten nemokake manawa wong sing asring ngonsumsi gula tambahan duwe risiko luwih gedhe 30% ngalami kukul, dene sing rutin mangan kue-kue lan kue duwe risiko luwih gedhe 20% ().
Risiko sing tambah iki bisa uga diandharake dening efek karbohidrat sing disaring ing gula darah lan kadar insulin.
Karbohidrat olahan diserep kanthi cepet menyang aliran getih, kanthi cepet ningkatake kadar gula getih. Nalika gula getih mundhak, kadar insulin uga munggah kanggo mbantu mindhah gula getih metu saka aliran getih lan menyang sel sampeyan.
Nanging, kadar insulin sing akeh banget ora apik kanggo sing kukul.
Insulin nggawe hormon androgen dadi luwih aktif lan nambah faktor pertumbuhan kaya insulin 1 (IGF-1). Iki nyumbang kanggo pangembangan kukul kanthi nggawe sel kulit tuwuh kanthi luwih cepet lan nambah produksi sebum (,,).
Saliyane, panganan glikemik rendah, sing ora nambah gula getih utawa tingkat insulin kanthi dramatis, digandhengake karo tingkat keruwetan jerawat (,,).
Nalika paneliten babagan topik iki janjeni, luwih akeh sing dibutuhake kanggo luwih ngerti babagan karbohidrat sing disemprotake nyumbang kanggo kukul.
Ringkesan Mangan akeh karbohidrat sing ditapis bisa nambah kadar gula getih lan insulin lan nyumbang kanggo nambah kukul. Nanging, perlu luwih akeh riset.2. Produk Susu
Akeh panliten nemokake hubungan antara produk susu lan keruwetan kukul ing para remaja (,,,).
Rong panliten uga nemokake yen wong diwasa enom sing rutin ngonsumsi susu utawa es krim kaping papat luwih asring ngalami kukul ((),
Nanging, panelitian sing ditindakake nganti saiki durung bisa kualitas dhuwur.
Riset nganti saiki fokus utamane kanggo para remaja lan wong diwasa lan mung nuduhake korélasi antara susu lan kukul, dudu sebab sebab lan akibat.
Durung jelas kepiye susu bisa nyebabake pembentukan kukul, nanging ana sawetara teori sing diusulake.
Susu dikenal kanggo nambah kadar insulin, ora ana efek ing gula getih, sing bisa nambah keruwetan kukul (,,).
Susu sapi uga ngemot asam amino sing ngrangsang ati supaya ngasilake luwih akeh IGF-1, sing ana gandhengane karo pangembangan kukul (,,).
Sanajan ana spekulasi kenapa ngombe susu bisa nambah kukul, durung dingerteni manawa susu duwe peran langsung. Perlu riset luwih lengkap kanggo nemtokake manawa ana jumlah utawa jinis susu sing bisa nambah kukul.
Ringkesan Produk susu sing asring dihubungi digandhengake karo tingkat keruwetan kukul, nanging durung mesthi ana sebab sebab lan akibat.
3. Panganan Cepet
Kukul banget digandhengake karo mangan panganan gaya Kulon sing akeh kalori, lemak lan karbohidrat olahan (,).
Barang-barang panganan cepat saji, kayata burger, nugget, asu panas, kentang goreng, soda lan susu, minangka panganan utama panganan Barat lan bisa nambah risiko kukul.
Siji panelitian saka luwih saka 5.000 remaja lan wong diwasa Tionghoa nemokake manawa pola makan lemak sing ana gandhengane karo 43% risiko kena kukul. Mangan panganan sing cepet kanthi rutin nambah risiko 17% ().
Panaliten kapisah saka 2.300 wong Turki nemokake manawa asring mangan burger utawa sosis digandhengake karo 24% risiko kena kukul ().
Ora jelas kenapa mangan panganan sing cepet bisa nambah risiko kena kukul, nanging sawetara peneliti ngusulake bisa mengaruhi ekspresi gen lan ngowahi tingkat hormon kanthi cara ningkatake kukul ((,).
Nanging, penting kanggo dicathet manawa umume riset babagan panganan cepet lan kukul nggunakake data sing dilaporake dhewe. Jenis riset iki mung nuduhake pola pola makan lan risiko kukul lan ora kabukten manawa panganan cepet nyebabake kukul. Mula, perlu luwih akeh panelitian.
Ringkesan Mangan panganan cepet wis ajeg ana hubungane karo risiko tambah kukul, nanging ora jelas apa sebabe kukul.4. Panganan sugih ing lemak Omega-6
Panganan sing ngemot asam lemak omega-6 sing akeh, kayata panganan khas Barat, wis ana gandhengane karo peningkatan tingkat inflamasi lan kukul (,).
Iki bisa uga amarga panganan Kulon ngemot jagung lan minyak kedele, sing akeh lemak omega-6, lan sawetara panganan sing ngemot lemak omega-3, kayata iwak lan kenari (,).
Ketidakseimbangan asam lemak omega-6 lan omega-3 iki nyurung awak dadi kahanan inflamasi, sing bisa nambah keruwetan kukul (,).
Kosok baline, tambahan karo asam lemak omega-3 bisa nyuda tingkat inflamasi lan ditemokake nyuda keruwetan kukul ().
Nalika hubungan antara asam lemak omega-6 lan kukul janjeni, durung ana panliten sing dikontrol kanthi acak babagan topik iki, lan luwih akeh riset sing dibutuhake.
Ringkesan Panganan sing ngemot asam lemak omega-6 lan kurang saka omega-3 minangka pro-inflamasi lan bisa nambah kukul, sanajan perlu luwih akeh riset.5. Coklat
Coklat minangka pemicu kukul sing dicurigai wiwit taun 1920an, nanging nganti saiki, durung ana konsensus ().
Sawetara survey informal nggandhengake mangan coklat kanthi resiko kena kukul, nanging iki ora cukup kanggo mbuktekake manawa coklat nyebabake kukul (,).
Panaliten sing luwih anyar nemokake yen pria sing gampang kukul sing ngonsumsi 25 gram coklat peteng 99% saben dina duwe jumlah lesi kukul sawise mung rong minggu ().
Panaliten liyane nemokake manawa pria sing diwenehi kapsul bubuk koko 100% saben dina luwih akeh ngalami lesi kukul sawise seminggu dibandhingake karo placebo ().
Persis kenapa coklat bisa nambah kukul durung jelas, sanajan ana salah sawijining panliten nemokake yen mangan coklat nambah reaktivitas sistem kekebalan tumrap bakteri sing nyebabake kukul, sing bisa mbantu nerangake temuan kasebut ().
Nalika riset anyar ndhukung hubungan antara konsumsi coklat lan kukul, isih durung jelas manawa coklat sejatine nyebabake kukul.
Ringkesan Riset anyar ndhukung hubungan antara mangan coklat lan kukul, nanging sebab kenapa lan kekuwatan hubungan kasebut tetep durung jelas.6. Bubuk Protein Whey
Protein Whey minangka suplemen panganan sing populer (,).
Iki minangka sumber asam amino leusin lan glutamin. Asam amino iki nggawe sel kulit tuwuh lan dibagi luwih cepet, sing bisa nyebabake pembentukan kukul (,).
Asam amino ing protein whey uga bisa ngrangsang awak kanggo ngasilake kadar insulin sing luwih dhuwur, sing ana gandhengane karo pangembangan kukul (,,).
Sawetara studi kasus nglaporake ana hubungane karo konsumsi protein whey lan kukul ing atlit lanang (,,).
Panaliten liyane nemokake korélasi langsung antara keruwetan kukul lan pirang-pirang dina kanggo suplemen protein whey ().
Panaliten kasebut nyengkuyung hubungan antara protein whey lan kukul, nanging luwih akeh riset sing dibutuhake kanggo nemtokake manawa protein whey nyebabake kukul.
Ringkesan Sawetara data nyathet manawa ana gandhengane karo njupuk bubuk protein whey lan kukul, nanging luwih akeh riset sing dibutuhake.7. Panganan Sampeyan Sensitif
Wis diusulake manawa kukul ing oyot, yaiku penyakit inflamasi (,).
Iki didhukung dening kasunyatan manawa obat anti-inflamasi, kaya kortikosteroid, minangka perawatan efektif kanggo kukul sing parah lan wong sing kukul duwe tingkat nambah molekul inflamasi ing getih (,,).
Salah sawijining cara supaya panganan bisa nyebabake inflamasi yaiku sensitivitas panganan, uga dikenal minangka reaksi hipersensitivitas sing telat ().
Sensitivitas panganan kedadeyan nalika sistem kekebalan sampeyan kanthi salah ngenali panganan minangka ancaman lan nyerang kekebalan awak ().
Iki nyebabake akeh molekul pro-inflamasi sing sirkulasi ing awak, sing bisa nambah kukul ().
Amarga ana pirang-pirang panganan sing bisa ditanggepi sistem kekebalan awak, cara paling apik kanggo nemokake pemicu unik sampeyan yaiku ngrampungake panganan eliminasi kanthi pengawasan ahli diet utawa ahli nutrisi terdaftar.
Diet penyisihan bisa digunakake kanthi matesi sawetara panganan sajrone diet kanggo ngilangi pemicu lan entuk gejala, banjur nambahake panganan kanthi sistematik nalika nglacak gejala lan golek pola.
Pengujian sensitivitas panganan, kayata Mediator Release Testing (MRT), bisa mbantu nemtokake panganan sing nyebabake inflamasi sing gegandhengan karo kekebalan lan nyedhiyakake titik wiwitan sing luwih jelas kanggo panganan eliminasi sampeyan ().
Sanajan ana hubungane antara peradangan lan kukul, ora ana panelitian sing langsung nyelidiki peran spesifik sensitivitas panganan sajrone pangembangan.
Iki tetep dadi area riset sing janjeni kanggo mbantu luwih ngerti kepiye panganan, sistem kekebalan lan inflamasi mengaruhi pangembangan kukul ().
Ringkesan Reaksi sensitivitas panganan bisa nambah jumlah inflamasi ing awak, kanthi teori bisa nambah kukul. Nanging, durung ana panliten sing ditindakake babagan topik kasebut.Apa Sing Bakal Dipangan
Nalika panganan sing dibahas ing ndhuwur bisa uga nyebabake pangembangan kukul, ana panganan lan nutrisi liyane sing bisa njaga kulit tetep bening. Iki kalebu:
- Asam lemak Omega-3: Omega-3 anti-inflamasi, lan konsumsi rutin wis ana gandhengane karo nyuda resiko ngalami kukul (,,).
- Probiotik: Probiotik nyengkuyung usus sing sehat lan mikrobiom sing seimbang, sing ana gandhengane karo nyuda inflamasi lan risiko ngalami kukul sing luwih murah (,,,).
- Teh ijo: Teh ijo ngemot polifenol sing ana gandhengane karo nyuda peradangan lan produksi sebum sing diturunake. Ekstrak teh ijo ditemokake kanggo nyuda keruwetan kukul nalika ditrapake ing kulit (,,,).
- Kunir: Kunyit ngemot kurkumin polifhenol anti-inflamasi, sing bisa mbantu ngatur gula getih, nambah sensitivitas insulin lan nyandhet tuwuhing bakteri sing nyebabake kukul, sing bisa nyuda kukul (,).
- Vitamin A, D, E lan seng: Nutrisi kasebut nduweni peranan penting ing kulit lan kesehatan kekebalan awak lan bisa mbantu nyegah kukul (,,).
- Panganan gaya paleolitik: Panganan Paleo sugih ing daging tanpa lemak, woh-wohan, sayuran lan kacang lan kurang gandum, susu lan legum. Dheweke wis digandhengake karo gula getih lan tingkat insulin sing luwih murah ().
- Panganan gaya Mediterania: Panganan Mediterania sugih ing woh-wohan, sayuran, gandum, legum, iwak lan minyak zaitun lan lemak susu lan jenuh sing sedheng. Uga ana gandhengane karo nyuda tingkat keruwetan ().
Garis Ngisor
Nalika paneliten wis ngubungake panganan tartamtu kanggo resiko tambah kukul, penting kanggo mbudidaya.
Pola diet umume bisa uga duwe pengaruh sing luwih gedhe tumrap kesehatan kulit tinimbang mangan - utawa ora mangan - panganan siji wae.
Sampeyan bisa uga ora ngindhari kabeh panganan sing ana gandhengane karo kukul, nanging luwih becik dikonsumsi kanthi imbang karo panganan padhet nutrisi liyane sing wis dibahas ing ndhuwur.
Panliten babagan diet lan kukul durung cukup kuat kanggo menehi rekomendasi panganan tartamtu ing wektu iki, nanging riset ing mbesuk bisa uga dijanjekake.
Kangge, bisa migunani yen nyimpen log panganan kanggo nggoleki pola ing antarane panganan sing sampeyan mangan lan kesehatan kulit.
Sampeyan uga bisa kerja bareng karo ahli diet kanggo pangguna sing menehi saran luwih pribadi.
Menarik Ing Situs Kasebut
Cara nggunakake kapsul artichoke kanggo ngilangi bobot awak
