Niacin

Niacin minangka jinis vitamin B. Iki minangka vitamin sing larut ing banyu. Ora disimpen ing awak. Vitamin larut banyu larut ing banyu. Sisa jumlah vitamin ninggalake awak liwat urin. Awak nyimpen cadangan vitamin sing sithik. Dheweke kudu dijupuk kanthi rutin kanggo njaga cadangan.

Niacin mbantu fungsi sistem pencernaan, kulit, lan saraf. Sampeyan uga penting kanggo ngganti panganan dadi energi.

Niacin (uga dikenal minangka vitamin B3) ditemokake ing:

• Susu
• Endhog
• Roti lan sereal sing diperkaya
• Beras
• Iwak
• Daging tanpa lemak
• Legume
• Kacang
• Unggas

Penyakit NIACIN LAN ATI

Wis pirang-pirang taun, dosis 1 nganti 3 gram asam nikotinat saben dina digunakake minangka perawatan kolesterol getih dhuwur.

Niacin bisa mbantu nambah kolesterol apik (kolesterol HDL) ing getih. Iki uga bisa nyuda jumlah lemak sing ora sehat ing getih. Tansah ngobrol karo panyedhiya layanan kesehatan sadurunge miwiti suplemen.

DEFISIENSI:

Kekurangan niasin nyebabake pellagra. Gejala kasebut kalebu:

• Masalah pencernaan
• Kulit sing lara
• Fungsi mental sing kurang apik

INTAKE dhuwur:

Kakehan niacin bisa nyebabake:

• Tingkat gula getih (glukosa) tambah
• Kerusakan ati
• Ulkus peptik
• Ruam kulit

Yen diwenehake minangka perawatan kanggo wong sing kolesterol dhuwur, suplemen niasin bisa nyebabake "rasa siram." Yaiku rasane anget, abang, gatel utawa tingling saka rai, gulu, tangan utawa dodo ndhuwur.

Kanggo nyegah siram, aja ngombe omben-omben panas utawa alkohol nganggo niasin.

Bentuk suplemen niacin anyar ora duwe efek samping. Nicotinamide ora nyebabake efek samping kasebut.

REFERENSI ING

Rekomendasi kanggo niasin lan nutrisi liyane diwenehake ing Intake Referensi Diet (DRI), sing dikembangake dening Dewan Pangan lan Nutrisi ing Institut Kedokteran. DRI minangka istilah kanggo sawetara nilai referensi sing digunakake kanggo ngrancang lan netepake asupan nutrisi kanggo wong sing sehat. Nilai kasebut, sing beda-beda miturut umur lan jinis, kalebu:

• Recommended Diet Allowance (RDA): rata-rata tingkat asupan saben dina sing cukup kanggo nyukupi sarat nutrisi meh kabeh (97% nganti 98%) wong sing sehat.
• Intake Adhe ade (AI): nalika ora cukup bukti kanggo ngembangake RDA, AI bakal disetel ing level sing dianggep bisa njamin nutrisi sing cukup.

Intake Referensi Diet kanggo Niacin:

Bayi

• 0 nganti 6 wulan: 2 * miligram saben dina (mg / dina)
• 7 nganti 12 wulan: 4 * mg / dina

* Intake Cekap (AI)

Bocah-bocah (RDA)

• 1 nganti 3 taun: 6 mg / dina
• 4 nganti 8 taun: 8 mg / dina
• 9 nganti 13 taun: 12 mg / dina

Remaja lan Wong diwasa (RDA)

• Lanang umur 14 taun utawa luwih: 16 mg / dina
• Wanita umur 14 taun utawa luwih: 14 mg / dina, 18 mg / dina nalika meteng, 17 mg / dina nalika lactation

Rekomendasi khusus gumantung umur, jinis, lan faktor liyane (kayata meteng). Wanita sing meteng utawa nyusoni butuh jumlah sing luwih dhuwur. Takon panyedhiya sampeyan babagan jumlah sing paling cocog kanggo sampeyan.

Cara paling apik kanggo entuk sarat vitamin penting saben dinane yaiku mangan panganan sing imbang sing ngemot macem-macem panganan.

Asam nikotinat; Vitamin B3

• Manfaat Vitamin B3
• Defisit Vitamin B3
• Sumber Vitamin B3

Mason JB. Vitamin, mineral tilak, lan mikronutrien liyane. Ing: Goldman L, Schafer AI, eds. Pangobatan Goldman-Cecil. Kaping 25 ed Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: bab 218.

Salwen MJ. Vitamin lan unsur tilak. Ing: McPherson RA, Pincus MR, eds. Diagnosis lan Manajemen Klinis Henry kanthi Metode Laboratorium. Edhisi kaping 23 St Louis, MO: Elsevier; 2017: bab 26