Apa Sebabe Kaki Kakek ing Wengi, lan Kepiye Aku Bisa Ngalahake?

Konten

• Panyebab kram sikil ing wayah wengi
• Ora aktif
• Overxertion saka otot
• Alas kaki utawa permukaan sing atos ora cocog
• Dehidrasi
• Kekirangan nutrisi
• Nggunakake alkohol sing akeh banget
• Kandhutan
• Masalah kesehatan lan pangobatan
• Perawatan kanggo kram sikil ing wayah wengi
• Pindhahake awak sampeyan
• Stretch lan tenang otot sampeyan
• Priksa sepatumu
• Ngombe banyu luwih akeh
• Mangan enak lan tambahan
• Ngurangi asupan alkohol sampeyan
• Nalika meteng
• Takeaway

Kita kalebu produk sing dianggep migunani kanggo para pamiarsa. Yen sampeyan tuku link ing kaca iki, kita bakal entuk komisi sithik. Mangkene proses kita.

Ringkesan

Kram sikil bisa nyerang saka endi wae, turu saka turu sing turu. Sampeyan bisa uga ngrasakake otot-otot saya kenceng utawa simpul ing endi wae sawetara detik nganti sawetara menit sekaligus.

Kram sikil ing wayah wengi gegandhengan banget karo kram sikil ing wayah wengi, mula sampeyan uga bisa ngrasakake sensasi kasebut ing pedhet utawa paha paha.

Kepiye wae, kram sikil nalika wengi luwih umum tumrap wong sing umure luwih saka 50 taun lan wanita sing lagi ngandut.

Warta sing apik yaiku yen kram iki ora biasane dadi sebab kuatir. Nalika bisa digandhengake karo kondhisi medis tartamtu, kayata diabetes utawa hipotiroidisme, owah-owahan lan owah-owahan gaya urip bisa mbantu nyepetake kanthi cepet utawa mbantu dheweke lunga kabeh.

Panyebab kram sikil ing wayah wengi

Nganti 60 persen wong diwasa lan 7 persen bocah nglaporake ngalami kram sikil utawa sikil ing wayah wengi, cathet tinjauan 2012.

Ana macem-macem panyebab kram. Spasme bisa kedadeyan mung sepisan ing wayah wengi utawa nyebabake episode mbaleni sing nyebabake insomnia lan rasa sakit sing suwe.

Ora aktif

Lungguh nganti suwe utawa ora aktif bisa nggawe otot ing sikil sampeyan luwih gampang kanggo kram.

Lungguh kanthi postur sing kurang apik uga bisa nyuda aliran getih ing sikilmu utawa nyebabake kompresi saraf - rong faktor risiko kena kram.

Malah posisi turu sampeyan bisa uga dadi faktor sirkulasi lan masalah syaraf. Dadi, sampeyan bisa uga kudu mriksa cara turu kanggo ngerti yen bisa nyebabake kram ing wayah wengi.

Overxertion saka otot

Ing pucuk spektrum liyane, nggarap otot ing sikil sampeyan kanthi angel bisa uga nyebabake kerang.

Serat otot ing sikil sampeyan terus-terusan kontrak lan berkembang kanggo ngidini gerakan. Yen sampeyan nindakake kegiatan kanthi cepet utawa mlaku banget, bisa uga lemes ing otot.

Keletihan ngilangi oksigen awak lan ngidini produk sampah sedina muput lan ngasilake kram lan kejang nalika wengi.

Alas kaki utawa permukaan sing atos ora cocog

Nganggo sepatu utawa sepatu sing ora pas tanpa dhukungan cukup sedina muput uga bisa uga ngetrapake otot sikil. Ora mung iku, nanging ngadeg utawa nggarap jubin beton utawa permukaan sing angel liyane bisa menehi efek sing padha.

Otot sikil bisa kerja keras kanggo nyangga bobot awak. Alas kaki sing ora bener uga bisa ngganggu sirkulasi sikil, ngethok getih lan oksigen lan ngasilake kejang sing nglarani sanajan sampeyan lagi mlaku.

Dehidrasi

Mungkin sampeyan ora ngombe cukup banyu utawa ngalami diare utawa penyakit liyane sing nyebabake sampeyan garing. Malah olahraga ing cuaca panas bisa dehidrasi kanthi cepet, ngilangi cairan, mineral, lan mineral awak, kayata kalium, magnesium, lan kalsium.

Nalika awak kurang cairan lan elektrolit, otot dadi luwih rentan tumrap kejang lan kram. Sampeyan terus kringet lan kelangan cairan nalika turu. Iki kok kram sikil sampeyan bisa uga tuwuh ing wayah wengi.

Kekirangan nutrisi

Kekirangan ing vitamin B-12, thiamin, folat, lan vitamin B liyane bisa uga nyebabake kerusakan saraf.

Kekurangan magnesium lan kalium bisa nyebabake kram sikil lan sikil.

Yen sampeyan ngira yen kekurangan gizi, hubungi dhokter. Tes getih sing gampang bisa ngungkapake level sampeyan lan nunjuk menyang dhokter yen sampeyan butuh suplemen utawa perawatan liyane kanggo kondisi sing ndasari.

Elinga yen ngombe akeh suplemen bisa uga nyebabake luwih cilaka tinimbang sing apik.

Nggunakake alkohol sing akeh banget

Ngombe alkohol sing akeh banget bisa nyebabake kerusakan saraf lan kondhisi sing diarani neuropati alkohol. Gejala kalebu apa wae saka cramping otot lan kelemahane nganti mati rasa lan lara ing tangan utawa sikil.

Ora mung iku, panggunaan alkohol abot uga bisa nyumbang kanggo dehidrasi lan kekurangan nutrisi ing vitamin B sing penting.

Kaya kekurangan nutrisi liyane, kekurangan vitamin iki bisa ngganggu fungsi saraf, nggawe gejala kaya kejang otot dadi luwih parah.

Kandhutan

Wanita sing ngandut luwih gampang ngalami cramping sikil lan sikil ing wayah wengi, utamane ing trimester nomer loro lan kaping telu.

Sayange, peneliti ora ngerti persis sebabe kedadeyan kasebut. Bisa uga kalebu:

• bobote sikil ing sikil nalika bayi saya gedhe
• dehidrasi
• kekurangan nutrisi, utamane ing magnesium

Masalah kesehatan lan pangobatan

Kahanan medis sing ana gandhengane karo cramping sikil ing wayah wengi kalebu:

• masalah struktural, kayata stenosis balung mburi lan penyakit arteri periferal
• masalah metabolisme, kayata penyakit ginjel, anemia, hypothyroidism, hyperthyroidism, utawa diabetes tipe 1 utawa jinis 2
• kahanan liyane, kayata kerusakan saraf, osteoarthritis, lan penyakit Parkinson

Pangobatan tartamtu uga bakal nggawe sampeyan luwih rentan tumrap kram. Iki kalebu:

• pangobatan tekanan getih
• statin
• diuretik
• pil KB

Yen sampeyan dialisis, iki uga bakal nggawe sampeyan luwih gampang ngramal.

Perawatan kanggo kram sikil ing wayah wengi

Ora ana perawatan khusus sing disaranake dokter kanggo ngobati kram sikil sewengi. Nanging, luwih becik ngobati sebab sing nyebabake.

Pindhahake awak sampeyan

Yen olahraga kanthi rutin, terus! Gerakan rutin bisa mbantu nyegah kram sikil lan sikil nalika awan lan wengi.

Anyar olahraga? Ngomong karo dhokter kanggo menehi saran babagan rencana sing cocog kanggo sampeyan. Coba mlaku-mlaku kanthi cepet ing sacedhake tetanggan (nganggo sepatu prewangan) utawa kegiyatan sing kurang pengaruh kanggo miwiti.

Sawetara wong malah wis nglaporake sawetara menit babagan sepeda olahraga utawa treadmill sadurunge turu mbantu nyuda sikil lan sikil ing wayah wengi.

Stretch lan tenang otot sampeyan

Priksa saben dina saben dina supaya otot sikil ora uwal, utamane sadurunge lan sawise sampeyan ngetokake sesi kringet.

Kepiye yen sampeyan ngalami kram ing wayah wengi? Tarik sikil sampeyan kanthi kuwat kanggo ngatasi kram kanthi nyuda sikil lan nyuda jempol gedhe.

Mlaku-mlaku lan nggegirisi sikil sampeyan uga bisa mbantu nyuda sikil lan sikil. Mendingan adus anget utawa adus utawa nggunakake es bisa ngatasi rasa lara sing saya suwe. Pijet jaringan jero bisa mbantu nalika suwe.

Priksa sepatumu

Nganggo sepatu dhukungan sing kepenak, luwih-luwih yen sampeyan kerep mlaku ing permukaan sing angel.

Temokake sepatu kanthi counter tumit sing kuat. Iki minangka bagean saka sepatune sing nulungi tumit ing panggonane.

Yen sampeyan nemoni masalah utawa ora nemokake sepatu sing nyaman, dhokter bisa uga njaluk sampeyan ahli bedah kulit kanggo sisipan khusus.

Ngombe banyu luwih akeh

Para ahli nyaranake supaya pria ngombe 15,5 cangkir lan wanita ngombe 11,5 cangkir cairan kaya banyu saben dina. Supaya otot dadi terhidrasi bisa mbantu nyegah kram.

Aturan jempol sing apik yaiku cipratan sampeyan kudu kuning cahya kanggo ngresiki. Yen luwih peteng tinimbang iku, coba ngombe banyu liyane.

Wanita hamil utawa nyusoni bisa uga butuh nganti 13 gelas cairan saben dina kanggo nyukupi kabutuhan hidrasi.

Mangan enak lan tambahan

Mangan panganan sing seimbang sing kalebu kalsium, kalium, lan magnesium. Yen sampeyan duwe kekurangan diagnosis, alamat karo pengawasan dokter.

Mayo Clinic ujar manawa ana sawetara riset kanggo ndhukung suplemen magnesium minangka sarana kanggo mbantu nyuda kram. Takon menyang dhokter babagan saran dosis lan merek. Suplemen kasedhiya ing toko lokal, toko panganan kesehatan, utawa online.

Panganan kaya magnesium kalebu:

• pari-parian
• kacang buncis
• kacang-kacangan
• wiji
• woh-wohan garing tanpa gula

Pisang lan sayuran ijo uga bisa mbantu ngimbangi elektrolit.

Ngurangi asupan alkohol sampeyan

Batesi minuman beralkohol, kayata bir, anggur, lan omben-omben campuran, amarga iki bisa nyebabake dehidrasi.

Ing kasus kerusakan saraf sing gegandhengan karo alkohol, goleki pitulung yen sampeyan angel nyetop ngombe. Coba tekan dhokter, kanca, utawa program dhukungan lokal.

Kondisi kaya neuropati alkohol bisa nyebabake kerusakan saraf permanen lan progresif. Pangobatan awal minangka kunci kanggo nyegah iki.

Nalika meteng

Ayo dhokter ngerti manawa sampeyan ngalami kram ing wayah wengi nalika meteng. Sanajan akeh langkah-langkah perawatan diri sing padha bisa mbantu, dhokter bisa menehi pandhuan tambahan.

Tarik sikil sampeyan nalika kram nyerang lan angkat sikil sampeyan supaya kram ora tetep. Tetep aktif, pijet, lan adus anget (ora panas) uga bisa mbantu.

Sampeyan bisa uga ngerteni yen kejang ilang dhewe sawise sampeyan nglairake bayi.

Takeaway

Kram sikil cenderung ilang kanthi perawatan ing omah, kaya peregangan, utawa owah-owahan gaya urip, kaya ngombe banyu luwih akeh.

Hubungi dhokter yen kram sampeyan nyebabake rasa ora nyaman sacara parah utawa yen sampeyan ngalami pembengkakan, kemerahan, utawa owah-owahan liyane ing sikil utawa struktur sekitare.

Sampeyan bisa uga pengin janjian yen kram asring kedadeyan lan ora nambah kanthi owah-owahan rutinitas.