Apa denyut jantung sing becik kanggo ngobong lemak (lan ngilangi bobot)

Konten

• Grafik detak jantung sing mudhun bobot
• Cara ngontrol denyut jantung sajrone latihan
• Cara ngetung detak jantung kanggo ngilangi bobot awak

Detak jantung sing becik kanggo ngobong lemak lan ngilangi bobot sajrone latihan yaiku 60 nganti 75% denyut jantung maksimum (SDM), sing beda-beda miturut umur, lan sing bisa diukur kanthi meter frekuensi. Latihan kanthi intensitas iki nambah fitness, nggunakake luwih akeh lemak minangka sumber energi, nyuda nyuda bobot awak.

Dadi, sadurunge miwiti jinis latihan resistensi, kudu ngerti HR sing becik kudu dikelola sajrone latihan ngobong lemak lan ngilangi bobot awak. Kajaba iku, disaranake nindakake elektrokardiogram, luwih-luwih yen sampeyan pamula utawa yen ana riwayat masalah jantung ing kulawarga, kanggo negesake manawa ora ana masalah jantung, kayata arrhythmia, sing ngalangi praktik jinis iki olahraga fisik.

Grafik detak jantung sing mudhun bobot

Tabel denyut jantung sing becik kanggo nyuda bobot lan pembakaran lemak, miturut jinis lan umur, kaya ing ngisor iki:

Contone: Tingkat denyut jantung sing ideal kanggo nyuda bobot, sajrone latihan, ing kasus wanita umur 30 taun, antara 117 lan 147 deg-degan saben menit.

Cara ngontrol denyut jantung sajrone latihan

Kanggo ngontrol detak jantung sampeyan sajrone latihan, pilihan sing paling apik yaiku nggunakake monitor denyut jantung. Ana sawetara model kaya jam sing bisa diprogram supaya bisa ngambung nalika denyut jantung sampeyan ngluwihi wates latihan sing ideal. Sawetara merek meter frekuensi sing kasedhiya ing pasar yaiku Polar, Garmin lan Speedo.

Meter frekuensi

Latihan wanita kanthi meter frekuensi

Cara ngetung detak jantung kanggo ngilangi bobot awak

Kanggo ngetung denyut jantung sing becik kanggo ngobong lemak lan ngilangi bobot awak, sajrone latihan, formula ing ngisor iki kudu ditrapake:

• Pria: 220 - umur banjur tikel regane 0,60 lan 0,75;
• Wanita: 226 - umur banjur tikel regane 0,60 lan 0,75.

Nggunakake conto sing padha, wanita umur 30 taun kudu nggawe kalkulasi ing ngisor iki:

• 226 - 30 = 196; 196 x 0.60 = 117 - Minimal HR sing cocog kanggo ngilangi bobot awak;
• 196 x 0,75 = 147 - HR maksimal becik kanggo nyuda bobot.

Uga ana tes sing diarani Ergospirometry utawa Stress Test, sing nuduhake nilai-nilai SDM sing becik kanggo pelatihan kanggo individu, babagan kapasitas jantung. Tes iki uga nuduhake nilai liyane kayata kapasitas VO2, sing ana gandhengane langsung karo kahanan fisik wong kasebut. Wong sing luwih siyap kanthi fisik duwe VO2 sing luwih dhuwur, dene wong sing ora aktif duwe VO2 sing luwih murah. Ngerti apa iki, lan cara nambah Vo2.