10 woh-wohan kanggo ngilangi bobot (karo sawetara kalori)
Konten
Strategi sing apik kanggo nyuda bobot lan nyuda lemak weteng sing akumulasi yaiku mangan woh-wohan saben dinane sing nyuda penurunan bobot, amarga kurang saka jumlah kalori, akeh serat utawa indeks glikemik sing sithik.
Woh-wohan, umume, kurang kalori, nanging penting dikonsumsi jumlah sing cukup, lan bisa dilebokake ing cemilan utawa panganan cuci mulut kanggo panganan utama. Bagean sing disaranake yaiku 2 nganti 3 macem-macem woh saben dina, penting dilebokake ing panganan sing kurang kalori sing kudu diiringi kegiatan fisik rutin. Iki ngidini nambah metabolisme lan nggunakake cadangan lemak akumulasi ing awak, luwih seneng nyuda bobot awak.
1. Stroberi
Kalori ing 100 g: 30 kalori lan 2 gram serat.
Bagean sing disaranake: 1/4 cangkir stroberi seger.
Stroberi mbantu sampeyan ngilangi bobote amarga ngemot kalori negatif lan saliyane, akeh senyawa bioaktif amarga jumlah vitamin C, folat lan senyawa fenolik sing akeh, sing nyedhiyakake efek antioksidan lan anti-inflamasi.
Kajaba iku, stroberi kaya serat, mbantu ngontrol kadar gula getih, amarga nambah rasa satiety, nyuda kalori sing ditelan lan seneng ngilangi bobot awak. Dheweke uga sugih kalium, sing bisa mbantu ngatur tekanan getih.
2. Apel
Kalori ing 100 g: 56 kalori lan 1,3 gram serat.
Bagean sing disaranake: 1 unit medium 110 g.
Apel mbantu sampeyan ngilangi bobot amarga akeh antioksidan kayata katekin lan asam klorogenik, uga ngemot serat kayata quercetin, sing mbantu ngatur tingkat gula getih, nambah pencernaan lan nyuda tingkat kolesterol lan trigliserida. Kajaba iku, ngonsumsi apel kanthi rutin bisa nyuda resiko penyakit jantung, kanker lan panandhang asma.
Apel panggang karo kayu manis utawa cengkeh ngemot sawetara kalori lan panganan cuci mulut sing enak lan nutrisi. Temokake kabeh mupangat apel.
3. Pir
Kalori ing 100 gram: udakara 53 kalori lan 3 gram serat.
Bagean sing disaranake: 1/2 unit utawa 110 gram.
Pir mbantu ngilangi bobot amarga serat akeh, sing bisa ningkatake transit usus lan ngilangi keluwen. Malah mbantu ngatur tingkat kolesterol getih. Mutiara panggang karo kayu manis uga minangka panganan cuci mulut sing apik, kajaba enak, mbantu ngilangi bobot awak.
4. Kiwi
Kalori ing 100 g: 51 kalori lan 2,7 gram serat.
Bagean sing disaranake: 1 unit medium utawa 100 gram.
Antarane mupangat Kiwi yaiku nyegah konstipasi lan kemampuan kanggo ngombe napsu, uga akeh vitamin C, lan diuretik.
5. Papaya
Kalori ing 100 g: 45 kalori lan 1,8 gram serat.
Bagean sing disaranake: 1 cangkir pepaya dadu utawa 220 gram
Diuretik lan serat sing akeh, bisa mbantu ngilangi tinja lan nglawan weteng sing abuh. Pepaya apik kanggo mbantu ngontrol diabetes lan ngilangi gejala gastritis. Irisan saka pepaya sing wis disigar karo 1 jar yogurt biasa minangka pilihan sing apik kanggo cemilan esuk.
6. Lemon
Kalori ing 100 gram: 14 kalori lan 2,1 gram serat.
Iki minangka diuretik, sugih ing vitamin C lan antioksidan kuat, mbantu ngilangi racun lan nggawe kulit luwih subur. Nganggo secangkir teh saka kulit lemon saben dina minangka cara sing apik kanggo nganggo lemon tanpa gula lan nikmati kabeh mupangate.
Lemon uga mbantu nyuda kolesterol lan gula getih. Sinau babagan cara lemon bisa mbantu ngilangi bobot awak.
7. Tangerine
Kalori ing 100 g: 44 kalori lan 1,7 gram serat.
Bagean sing disaranake: 2 unit cilik utawa 225 gram.
Tangerine mbantu sampeyan ngilangi bobot amarga akeh banyu lan serat, uga kurang kalori. Woh iki sugih karo vitamin C, sing mbantu nyerep zat besi ing usus lan nguatake sistem kekebalan awak. Serat kasebut ningkatake transit usus, nyuda penyerapan lemak lan mbantu ngontrol glukosa getih. Temokake mupangat kesehatan jeruk keprok.
8. Blueberry
Kalori ing 100 g: 57 kalori lan 2,4 gram serat.
Bagean sing disaranake: 3/4 gelas.
Blueberry minangka woh-wohan sing duwe sawetara mupangat kesehatan, amarga ora mung kurang kalori, nanging uga akeh konsentrasi serat, mbantu ngontrol kadar gula darah lan nyuda kolesterol LDL. Kajaba iku, akeh antioksidan, nyuda pembengkakan awak lan karusakan amarga radikal bebas.
9. Melon
Kalori ing 100 g: 29 kalori lan 0,9 g serat.
Bagean sing disaranake: 1 cangkir melon dadu.
Melon mbantu nyuda bobot amarga sifat diuretik, sing bisa nyuda penylametan cairan amarga kandungan banyu. Kajaba iku, akeh kalium, serat lan antioksidan kayata vitamin C, beta-karoten lan lycopene.
10. Pitaia
Kalori ing 100 g: 50 kalori lan 3 gram serat.
Bagean sing disaranake: 1 unit medium.
Pitaia minangka woh sing kurang kalori, sugih antioksidan, kayata betalain lan flavonoid, saliyane duwe vitamin C, zat besi lan serat, ing antarane senyawa liyane sing nyengkuyung nyuda bobot awak, paningkatan sistem kekebalan awak, kontrol gula ing awak, getih lan nyuda lemak sing akumulasi ing ati.
Temokake mupangat liyane saka pitaia.
Publikasi
Fraktur tungkak - perawatan sawise