13 woh-wohan sing bisa dipangan diabetik
Konten
- Woh-wohan diijini ing diabetes
- Apa wayahe paling apik kanggo mangan woh
- Woh-wohan sing kudu dihindari
- Apa aku bisa mangan woh-wohan lan kacang sing wis garing?
- Apa sing kudu dadi diet kanggo diabetes
Woh-wohan sing akeh karbohidrat, kayata anggur, ara lan woh-wohan garing ora disaranake kanggo penderita diabetes amarga ngemot gula sing akeh banget, nambah kemungkinan paku glukosa getih.
Pilihan sing paling apik yaiku nganggo woh-wohan seger, utamane sing sugih serat utawa sing bisa dipangan nganggo kulit, kayata mandarin, apel, pir lan oranye kanthi bagasse, amarga serat kasebut mbantu nyuda kacepetan gula sing diserep, njaga getih kontrol glukosa.
Woh-wohan diijini ing diabetes
Amarga kanthi jumlah sithik, kabeh woh bisa dikonsumsi para penderita diabetes, amarga ora stimulasi nambah gula getih. Umumé, disaranake ngonsumsi 2 nganti 4 unit saben dina, ngelingi yen 1 woh-wohan seger umume ngemot udakara 15 nganti 20 g karbohidrat, sing uga ana ing 1/2 gelas jus utawa ing 1 sendok woh-wohan garing.
Deleng tabel ing ngisor iki babagan jumlah karbohidrat sing ana ing woh-wohan sing dituduhake kanggo penderita diabetes:
| Woh | Karbohidrat | Serat |
| Pisang perak, 1 rata-rata UND | 10,4 g | 0,8 g |
| Tangerine | 13 g | 1,2 g |
| Pir | 17,6 g | 3.2 g |
| Bay Orange, 1 rata-rata UND | 20,7 g | 2 g |
| Apel, 1 rata-rata UND | 19,7 g | 1,7 g |
| Melon, 2 irisan medium | 7,5 g | 0,25 g |
| Stroberi, 10 UND | 3,4 g | 0,8 g |
| Plum, 1 UND | 12,4 g | 2.2 g |
| Anggur, 10 UND | 10,8 g | 0,7 g |
| Jambu Abang, 1 rata-rata UND | 22g | 10,5 g |
| Alpukat | 4,8 g | 5,8 g |
| Kiwi, 2 UND | 13,8 g | 3.2 g |
| Mangga, 2 irisan medium | 17,9 g | 2,9 g |
Sampeyan uga kudu eling yen jus ngemot luwih akeh gula tinimbang woh-wohan seger lan kurang serat, sing nyebabake rasa luwe bakal cepet bali lan gula getih mundhak luwih cepet sawise diombe.
Kajaba iku, sadurunge nindakake kegiatan fisik, kudu mangan panganan sing cukup kanggo nyegah kadar gula supaya ora sithik. Sinau luwih lengkap ing: Apa sing kudu diabet diabetes sadurunge olahraga.
Apa wayahe paling apik kanggo mangan woh
Pasien diabetes luwih seneng mangan woh sawise nedha awan lan nedha bengi, minangka panganan cuci mulut. Nanging sampeyan uga bisa mangan woh-wohan sing akeh serat, kayata kiwi utawa oranye kanthi bagasse kanggo sarapan utawa cemilan, sajrone sajian padha mangan 2 roti panggang, utawa 1 gelas yogurt alami sing ora digawe manis, kanthi 1 sendok flaxseed lemah, contone, Jambu biji lan alpukat minangka woh-wohan liyane sing bisa dipangan diabetis, tanpa prihatin karo glukosa getih. Priksa conto liyane babagan woh-wohan serat dhuwur.
Woh-wohan sing kudu dihindari
Sawetara woh-wohan kudu dikonsumsi kanthi moderat dening penderita diabetes amarga ngemot karbohidrat luwih akeh utawa kurang serat, sing nggampangake panyerepan gula ing usus. Conto utama yaiku plum ing sirup kalengan, pulp açaí, pisang, nangka, kerucut pinus, ara lan asam jawa.
Tabel ing ngisor iki nuduhake jumlah karbohidrat sing ana ing woh-wohan sing kudu dikonsumsi kanthi moderat:
| Woh (100g) | Karbohidrat | Serat |
| Nanas, 2 irisan medium | 18,5 g | 1,5 g |
| Pepaya ayu, 2 irisan medium | 19,6 g | 3 g |
| Pass anggur, Sup 1 col | 14 g | 0,6 g |
| semangka, 1 irisan medium (200g) | 16,2 g | 0,2 g |
| Khaki | 20,4 g | 3,9 g |
Cara sing apik kanggo nyegah glukosa getih kanthi cepet yaiku nganggo woh-wohan bebarengan karo panganan sing akeh serat, protein utawa lemak sing apik kayata kacang, keju utawa ing panganan cuci mulut sing ngemot salad, kayata nedha awan utawa nedha bengi.
Apa aku bisa mangan woh-wohan lan kacang sing wis garing?
Woh-wohan garing kayata kismis, apricot lan prun kudu dikonsumsi kanthi jumlah sithik, amarga sanajan luwih sithik, woh-wohan kasebut duwe jumlah gula sing padha karo woh-wohan sing seger. Kajaba iku, kudu dicathet ing label panganan yen sirup buah duwe gula utawa yen gula wis ditambahake sajrone proses dehidrasi woh kasebut.
Bibit minyak, kayata kastanye, kacang almond lan kenari, kurang karbohidrat tinimbang woh-wohan liyane lan sumber lemak sing apik, sing bisa nambah kolesterol lan nyegah penyakit. Nanging, bahan kasebut uga kudu dikonsumsi kanthi sithik, amarga kalorine akeh banget. Deleng jumlah kacang sing disaranake.
Apa sing kudu dadi diet kanggo diabetes
Tonton video ing ngisor iki lan sinaoni babagan cara diet sing seimbang kanggo ngontrol glukosa getih kanthi luwih apik.
Popular
Gel Epiduo: kanggo apa, cara nggunakake lan efek samping
