Woh-wohan sing sugih wesi
Konten
Zat besi minangka nutrisi penting kanggo fungsi awak, amarga melu proses transportasi oksigen, kegiatan otot lan sistem saraf. Mineral iki bisa dipikolehi liwat panganan, kanthi woh-wohan kayata klapa, stroberi lan woh-wohan garing, kayata pistachio, kacang utawa kacang.
Kauntungan nggunakake woh-wohan sing sugih ing wesi yaiku akeh sing, umume, uga sugih karo vitamin C, yaiku vitamin sing nyengkuyung panyerapan zat besi saka tanduran kanthi awak, nyumbang kanggo nyegah lan ngobati anemia.
Ngerti woh-wohan sing sugih ing wesi iku penting banget kanggo vegetarian, amarga ora ngonsumsi daging, sing dadi sumber zat besi sing apik banget. Mula, dheweke kudu golek alternatif kanggo sumber zat besi, supaya ora penyakit amarga kurang mineral iki, kayata anemia. Ngerti apa sing kudu dipangan vegetarian kanggo nyegah anemia.
Manfaat Kesehatan Wesi
Wesi nindakake sawetara fungsi ing awak. Fungsi utama wesi ing hemoglobin yaiku nggabung karo oksigen, supaya bisa diangkut lan diwenehake menyang jaringan lan melu reaksi oksidasi, sing penting kanggo produksi energi saka panganan. Kajaba iku, zat besi uga penting kanggo fungsi sistem kekebalan sing tepat lan partisipasi macem-macem reaksi ing awak.
Nalika kurang zat besi, kegiyatan akeh enzim sing melu reaksi biokimia iki mudhun, nyebabake fungsi awak sing tepat.
Woh-wohan sing sugih wesi
Woh-wohan kaya zat besi minangka alternatif sing apik kanggo nambah panganan zat besi lan uga dadi alternatif pelengkap kanggo pencegahan lan perawatan anemia ing bocah, wong diwasa utawa wanita hamil. Sawetara conto woh-wohan sing ngemot zat besi yaiku:
| Woh | Jumlah wesi saben 100 g |
| Pistachio | 6,8 mg |
| Apricot garing | 5,8 mg |
| Pass anggur | 4,8 mg |
| Klapa garing | 3,6 mg |
| Kacang | 2,6 mg |
| Kacang | 2,2 mg |
| Stroberi | 0,8 mg |
| Blackberry | 0,6 mg |
| Gedhang | 0,4 mg |
| Alpukat | 0,3 mg |
| Cherry | 0,3 mg |
Kanggo nambah panyerapan zat besi ing woh-wohan kasebut, wong kudu nyingkiri konsumsi panganan kanthi kalsium sajrone panganan sing padha, amarga kalsium nyuda penyerapan zat besi.
Sinau babagan panganan liyane sing sugih zat besi, jumlah sing cocog kanggo saben wong lan tips sing kudu sampeyan tindakake kanggo nambah panyerepan.
Uga tonton video ing ngisor iki, lan sinau apa sing kudu ditindakake kanggo nyegah anemia:
Artikel Populer
Apa Kondom kadaluwarsa? 7 Babagan Sing Bisa Dikerteni Sadurunge Digunakake
