Coba Latihan HIIT Full-Body iki saka Program PWR Anyar Ing Ngarep 2.0 Kelsey Wells

Konten

• Latihan Tantangan PWR At-Home 2.0 Kelsey Wells
• Sumo Jump Squat
• X Plank
• Triceps Push-Up
• Jembatan Glugu
• Pendaki gunung
• Review kanggo

Amarga pandemi virus coronavirus (COVID-19) saiki, latihan ing omah ora bisa ngerteni yen wis dadi cara sing gampang kanggo ngetokake kringet sing apik. Dadi, puluhan studio lan pelatih fitness menehi kelas latihan online gratis kanggo mbantu wong tetep sehat lan aktif nalika dikumpul. Nanging sadurunge koronavirus meksa akeh wong tetep ing omah lan nindakake jarak sosial, mbayar anggota gym sing larang utawa mlebu studio favorit sampeyan ora mesthi bisa ditindakake - lan pelatih SWEAT Kelsey Wells entuk.

Wells minangka otak ing mburi program latihan PWR ing Ngarep (uga PWR, setara gym, lan PWR Post-Pregnancy, kanggo ibu-ibu anyar) ing aplikasi SWEAT. Program PWR (1.0 lan 2.0 sing mentas diluncurake) diilhami dening lelungan fitness dhewe sing diwiwiti nalika dheweke dadi ibu pisanan.

"Pikirane arep menyang gedung olahraga pancen akeh banget," ujare Wells. Iki ora mung amarga dheweke nembe duwe bayi, nanging amarga iki pertama kaline Wells nyambut gawe kanthi cara resmi, ujare. "Aku ora duwe kapercayan kanggo [menyang gedung olahraga] nalika miwiti olahraga," ujare Wells. "Perjalanan fitnessku diwiwiti ing omah lan uga ora ngerti manawa ora kabeh wanita bisa utawa pengin olahraga ing gedung olahraga, mula aku pengin menehi program latihan sing bisa menehi asil sing apik ing lingkungan omah." (Related: Pandhuan Komprehensif kanggo Latihan ing Omah)

Wells 'ujar manawa target program PWR At-Home yaiku nyedhiyakake alat-alat sing dibutuhake kanggo wanita supaya bisa nguatake awake dhewe liwat kebugaran saka kenyamanan lan privasi omah dhewe. "Aku pengin nuduhake wanita yen latihan ing omah dudu gampang opsi, "dheweke ngandika. "Bisa dadi cara fenomenal kanggo mbangun utawa njaga tingkat fitness lan mbantu sampeyan njupuk care saka kesehatan."

Wells bubar kerja keras, ngrancang 12 minggu maneh PWR ing latian Ngarep, lan miturut COVID-19, mutusake ngeculake program kaping pindho program kasebut luwih cepet tinimbang sing direncanakake.

Padha karo program PWR ing Ngarep asli, sing wiwitane diluncurake luwih saka setahun kepungkur, PWR ing Ngarep 2.0 nggabungake latihan resistensi, sesi kardio (intensitas rendah lan intensitas dhuwur), lan rutinitas pemulihan, kanggo nggawa latihan sing apik. jadwal latihan langsung menyang ruang tamu / ruang paling ngisor / garasi. Saben olahraga udakara 40 nganti 50 menit lan dipérang dadi enem fase kalebu anget, aktivasi otot, superset, sirkuit, burnout, lan cool-down. (Related: Cara Njamin Latihan Sampeyan Tansah Bisa)

Program kasebut uga kalebu Tantangan PWR sing bisa dirampungake saliyane latihan mingguan minangka cara liya kanggo ngukur kemajuan sampeyan. Latihan cepet iki fokus ing HIIT lan pengin nambah ati kanthi olahraga bobot awak. Padha sampurna yen sampeyan cendhak ing wektu lan ora duwe akses kanggo peralatan sembarang.

Elinga yen sampeyan butuh sawetara peralatan ing tangan kanggo nindakake akeh latihan sing dijadwalake ing program PWR At-Home. Sawetara barang sing wis ana ing omah kayata tikar olahraga, bangku, sawetara dumbell, lan bal obat, nanging sampeyan uga pengin nandur modal ing roda ab, tali mlumpat, bobot tungkak, ketel, pita resistensi, a Werni Bosu, piring bobot, lan pipa PVC - sing digunakake Wells ing latian, nanging sampeyan bisa nemokake barang sing padha ing omah sampeyan sing bisa digunakake minangka pengganti alat kasebut, kayata sapu tinimbang pipa PVC. (Related: 15-Minute Full-Body Workouts Sampeyan Bisa Nggawe ing Omah)

Ing ngisor iki minangka latihan PWR full-body eksklusif ing Home 2.0 Challenge sing dirancang dening Wells kanggo menehi sampeyan rasa kabeh PWR ing seri Home. Elinga yen latihan iki ora kalebu gerakan pemanasan sing ditemtokake, nanging Wells nyaranake supaya bisa nambah sawetara gerakan lan nyuda ciloko. "Mung 3-5 menit kardio, kayata jogging ing papan utawa skipping, bakal nambah denyut jantung lan mbantu anget otot kanggo sesi sampeyan," ujare. "Yen bisa, aku saranake ngetutake kardio kasebut kanthi sawetara bantalan dinamis - kayata ayunan sikil, lingkaran tangan, lan corak awak."

Latihan Tantangan PWR At-Home 2.0 Kelsey Wells

Cara kerjane: Nindakake saben limang latihan sajrone 40 detik, lan 20 detik, kanthi total papat babak. Ngaso 60 detik ing antarane saben puteran.

Apa sing sampeyan butuhake: Ruang mbukak lan tikar latihan

Sumo Jump Squat

A. Miwiti posisi ngadeg kanthi sikil luwih jembar tinimbang ambane pundhak. Titik sikil rada metu. Iki posisi wiwitan sampeyan.

B. Engsel ing pinggul, lan mbengkongake dhengkul supaya bokong bali. Nyawang terus, nggawa paha sampeyan podo karo lantai (utawa ing endi papan sing paling asor, yen ing ndhuwur iki).

C. Pencet liwat tumit lan mlumpat kanthi njeblug, nggedhekake sikil lan tangan kanthi lurus.

D. Tanah alon-alon kanthi dhengkul mbengkongake, mudhun maneh menyang posisi wiwitan lan baleni maneh.

Lengkapake repetisi sajrone 40 detik.

Ngaso 20 detik.

X Plank

A. Miwiti ing posisi plank dhuwur kanthi tangan lan sikil jembaré pundhak. Kencengake inti sampeyan, jaga tulang belakang sing netral, lan priksa manawa tangan sampeyan ana ing sangisore pundhak sampeyan.

B.Ambegan lan angkat pinggul nalika sampeyan nggawa tangan kiwa menyang sikil tengen. Tutul sikil utawa mung tekan adoh sabisa.

C. Buwang napas, mudhunake pinggul lan pasang tangan kiwa maneh ing kasur kanggo bali menyang posisi wiwitan.

D. Baleni gerakan ing sisih ngelawan, tekan tangan tengen menyang sikil kiwa lan bali. Terus ganti.

Rampungake akeh repetisi sajrone 40 detik.

Ngaso 20 detik.

Triceps Push-Up

A. Miwiti posisi plank kanthi tangan kanthi jembaré pundhak, lan sikil sampeyan ing mburine. Iki posisi wiwitan sampeyan.

B. Inhale lan nalika njaga utomo netral, bend elbows lan mudhun awak menyang tikar. Priksa manawa elbows sampeyan nuding bali lan lengen tetep diselehake ing sisih pinggir awak.

C. Exhale, pencet liwat tangan kanggo ngangkat awak bali menyang posisi wiwitan. Coba aja lengkungan mburi. *Teka ing dhengkul, yen perlu.

Lengkapake repetisi sajrone 40 detik.

Ngaso 20 detik.

Jembatan Glugu

A. Miwiti kanthi lying warata ing mburi ing tikar. Bend dhengkul lan posisi sikil kanthi mantep ing lemah, priksa manawa ambane pinggul lan utomo sampeyan ana ing posisi netral (supaya arching). Iki posisi wiwitan sampeyan. (Gegandhengan: Cara Nggawe Jembatan Glute Nggunakake 3 Kemajuan Sederhana)

B. Inhale lan nyonggo inti. Exhale nalika sampeyan mencet tumit menyang tikar. Aktifake glute, lan angkat pelvis ing lantai nganti awak mbentuk garis lurus saka dagu nganti dhengkul. Sampeyan kudu ngrasakake tension ing glutes lan hamstrings.

C. Inhale nalika sampeyan ngedhunake pelvis kanggo bali menyang posisi wiwitan.

Lengkapake repetisi sajrone 40 detik.

Ngaso 20 detik.

Pendaki gunung

A. Miwiti ing posisi push-up kanthi lengen rada amba tinimbang ambane pundhak, pasang bobot awak ing tangan.

B. Njaga bal ing sikil kiwa ing lantai, mbengkongake dhengkul tengen lan angkat menyang dhadha.

C. Banjur lebokake sikil tengen sampeyan ing lantai lan tekuk sikil kiwa sampeyan, angkat menyang dada.

D. Tambah kacepetan, priksa manawa ora nutul jempol sikil sing mbengkongake ing lemah nalika sampeyan nggawa menyang dhadha. mbaleni.

Rampungake akeh repetisi sajrone 40 detik.

Ngaso 20 detik.

Review kanggo