Gel Water minangka Tren Minuman Kesehatan Anyar sing Bakal Ngganti Cara Hidrat

Konten

• Ngombe Smoothie Ijo Saben Dina
• Tambah Jiwit uyah
• Olahraga sethithik maneh
• Mangan Banyu Sampeyan
• Review kanggo

Apa sing kudu ditindakake dening awak kanthi optimal, bisa uga dadi banyu gel, zat sing durung dingerteni para ilmuwan. Uga diarani banyu terstruktur, cairan iki ditemokake ing sel tanduran lan kewan, kalebu kita dhewe, ujare Dana Cohen, M.D. Quench, buku babagan banyu gel. "Amarga umume banyu ing sel sampeyan ana ing wangun iki, kita percaya yen awak nyerep cukup efisien," ujare Dr. Cohen. Iki tegese banyu gel, sing bisa dipikolehi saka tanduran kayata lidah buaya, melon, sayuran ijo, lan wiji chia, menehi cara sing efektif banget kanggo tetep terhidrasi, energi, lan sehat. (Waca iki sadurunge ngombe banyu aloe.)

Nyatane, nambahake banyu gel menyang banyu kosong sajrone olahraga utawa kapan wae awak garing bisa dadi cara paling apik kanggo hidrasi, ujare Stacy Sims, Ph.D., ahli fisiologi olahraga lan ilmuwan nutrisi ing Universitas Waikato ing Selandia Baru lan penulis saka Rame. "Banyu kosong duwe osmolitas sing kurang - ukuran konsentrasi partikel kaya glukosa lan natrium sing ana - sing tegese ora mlebu ing awak kanthi efektif liwat usus cilik, ing endi 95 persen panyerepan banyu ana," jelas Sims . Tanduran lan sumber banyu liyane, ing tangan liyane, asring ngemot sawetara glukosa utawa sodium, supaya awak bisa gampang rendhem. (Gegandhengan: Cara Tetep Hidrasi Nalika Latihan kanggo Balapan Ketahanan)

Banyu gel uga menehi "nutrisi helper," ujare Howard Murad, M.D., penulis Rahasia banyu lan pangadeg Murad Skincare. "Nalika sampeyan mangan timun, sampeyan ora mung njupuk banyu nanging uga fitonutrien lan roughage. Ing wangun gel, banyu dibebasake kanthi bertahap menyang awak, lan sampeyan entuk manfaat liyane saka nutrisi kasebut." Mangkene telung cara gampang kanggo nambah asupan suplemen super-hidrator iki kanggo ningkatake kesehatan lan energi nalika ngombe.

Ngombe Smoothie Ijo Saben Dina

Mulai esuk karo goyang sehat digawe karo sayuran ijo, wiji chia, lemon, woh wohan beri, timun, apel utawa woh pir, lan jahe sethitik, ngandika Dr Cohen. "Chia sing direndhem ing banyu dhuwur banget ing banyu gel lan sugih ing asam lemak omega-3 sing sehat, sing mbantu mindhah banyu menyang sel," ujare. Timun lan woh pir uga diisi banyu gel, ditambah jaringan fibrosa, sing mbantu awak nyerep banyu.

Tambah Jiwit uyah

Nglakoake 1/16 sendok teh uyah meja menyang saben wolung ons banyu biasa sing sampeyan ngombe. Iki ngedongkrak osmolalitas mung cukup kanggo nggawe usus cilik nyerep, ngandika Sims. Sprinkle uyah ing salad utawa piring woh uga. "Sing paling apik kanggo sampeyan ing dina panas panas sawetara melon kadhemen entheng asin utawa tomat," dheweke ngandika. "Panganan iki nduweni isi banyu sing dhuwur lan rada glukosa. Sing ditambah karo uyah bakal mbantu awak njupuk cairan kasebut."

Olahraga sethithik maneh

Iku muni counterintuitive, nanging gerakane tengen bener bisa ngoptimalake tingkat hidrasi, ngandika Gina Bria, kepala Hydration Foundation lan coauthor saka Quench. Riset wis nuduhake yen fascia, sarung tipis saka jaringan fibrosa ing sakubenge otot lan organ, ngeterake molekul banyu ing saindhenging awak, lan aktivitas tartamtu mbantu proses kasebut. "Gerakan bengkong utamane migunani kanggo hidrasi," ujare Bria. Luangake sawetara menit kanggo nindakake yoga utawa sawetara babagan telu utawa kaping papat saben dina supaya banyu tetep mili. (Coba 5 pose yoga twist iki.)

Latihan nguatake kekuatan uga bisa mbantu awak hidrasi. "Otot udakara 70 persen banyu," ujare Dr. Murad. Nggedhekake nggawe awak sampeyan nahan luwih akeh banyu kanggo nyegah dehidrasi.

Mangan Banyu Sampeyan

Woh-wohan lan sayuran iki paling ora ana 70 persen banyu, lan akeh uga ngemot nutrisi, kayata serat lan glukosa, sing mbantu nyedhot banyu kasebut kanggo hidrasi sing luwih apik.

• Apel
• Alpukat
• Kantal
• Stroberi
• Semangka
• Selada
• kubis
• Seledri
• Bayem
• Acar
• Waluh (mateng)
• Wortel
• Brokoli (masak)
• Gedhang
• Kentang (panggang)

Review kanggo