Entuk Latihan Treadmill sing Luwih Apik karo Tips Fitness sing Bisa Ngobong Ngarep

Konten

• Review kanggo

Panas banget lan lembab kanggo mlebu mil ing njaba ing wulan Agustus-kita entuk. Dadi, sampeyan lagi pencet treadmill ing gedung olahraga. Nanging apa yen sampeyan bisa nyuda wektu roto ing setengah, lan isih entuk asil sing padha (yen ora luwih apik!)

"Efisiensi ing donya treadmill tegese luwih akeh karya rampung ing wektu sing padha, mlaku luwih cendhek, utawa malah kemampuan kanggo tahan luwih suwe lan ngobong kalori luwih akeh," ujare Andia Winslow, pelatih lari ing Mile High Run Club ing New York City. Kita duwe dheweke menehi limang tips kanggo mbantu ngobong kalori kaping pindho ing treadmill saiki (Banjur coba salah siji saka 4 Rencana Pembakaran Lemak iki kanggo Ngalahake Bosen Treadmill.)

1. Jupuk kedudukan. Ora mung ing incline simulasi mlaku ruangan, nanging uga luwih gampang ing dhengkul. "Interval interval minangka cara sing apik kanggo nambah pembakar kalori manawa sampeyan mlaku-mlaku utawa mlaku," ujare Michelle Lovitt, pelatih selebriti lan ahli fitness. Miwiti kanthi mlaku utawa mlaku-mlaku sak menit kanthi condhong persen kanthi kacepetan sing dikarepake. Tambah miring saben menit sawise Recovery siji menit ing .5 persen nganti tekan miring 15 persen. "Gumantung saka dawa latihan sampeyan, sampeyan bisa mundur saben menit nganti tekan siji persen maneh," ujare. Sampeyan bakal krasa luwih kesel lan nggunakake energi luwih akeh kanthi cara iki tinimbang sampeyan kanthi kacepetan terus-terusan sajrone jam. "Plus, iku uga njupuk bosen metu saka karya treadmill amarga sampeyan terus-terusan ngganti inclines lan kacepetan," ngandika Lovitt.

2. Tambah drive dhengkul. Ya, treadmill pancen mbantu sampeyan mindhah, nanging ora ateges sampeyan kudu kesed lan ngidini sampeyan nindakake kabeh. Penting kanggo ngaktifake sikil nalika mlaku-mlaku (iku salah sawijining Tips Mlaku Paling Apik Sepanjang Masa). "Amarga treadmill mung nggawa para pelari maju, penting sampeyan fokus ora mung kanthi cepet-ganti kanthi turnover, kaya sing paling asring dakdeleng, nanging uga nambah amplitudo utawa dhuwur langkahe," ujare Winslow. "Dheweke bakal nemokake iki mbutuhake usaha sing luwih akeh lan bakal luwih cepet nutupi lapangan kanthi nindakake iki."

3. Tambah sawetara resistance. Entuk sakumpulan band resistensi lan aktifake pemulihan sampeyan. "Sajrone sampeyan pulih, latih olahraga kaya meksa dada, mabur mbalik, utawa ekstensi trisep nganggo band," ujare Lovitt. "Nambahake band resistance menyang karya interval ing treadmill supaya detak jantung sampeyan mundhak lan nyebabake pembakaran kalori sing luwih dhuwur." (Lan pabrik 'sampeyan bisa nindakake 8 Latihan Band Resistensi Iki Kanggo Nada ing endi wae.)

4. Pompa tangan sampeyan. Nalika sampeyan mlaku kanthi teknis nganggo sikil, tangan sampeyan ndhikte akeh babagan apa sing ditindakake sikil. "Umume pelari treadmill tiba ing apa sing dianggep minangka pola gerakan sing efisien lan pungkasane mlaku kanthi kaku ing pabrik," ujare Winslow. Dheweke nyaranake supaya tangan bisa obah lan njaga momentum sudut 90 derajat ing antarane bisep lan lengen ing lengen tengen lan kiwa. "Sing luwih cepet pengin mbukak, luwih cepet lengen kudu obah, nggunakake elbows minangka jangkar kanggo njupuk kacepetan," ngandika Winslow. Sampeyan bakal weruh jarak tempuh sampeyan nambah luwih cepet lan luwih cepet. (Priksa 10 Cara Liyane kanggo Ngapikake Teknik Running Panjenengan.)

5. Apa luwih saka mung mbukak. Elinga yen permukaan treadmill lan sabuk dhewe bisa digunakake kanthi cara liya kajaba mung mlaku. Mung amarga sampeyan wis digunakake kanggo jogging ing, ora ateges sing kabeh iku bisa kanggo digunakake kanggo. "Sawise utawa sadurunge latihan khas, coba alon-alon kacepetan mudhun menyang nyusup, lan nindakake lunges lumampah, lunges rotasi, lan seri squat-to-alternating-lunge," saran Winslow. "Kanthi mangkono, sampeyan bakal mbayar pajeg marang penggerak utama ing awak ngisor lan mbangun pondasi sing luwih apik kanggo mlaku sing luwih kuat." Amarga, kaya sing sampeyan ngerteni, treadmill obah, bisa mbantu sampeyan maju lan njaga irama sing lancar.

Review kanggo