Entuk Rihanna's Rock-Hard ABS kanthi Latihan iki

Konten

• Review kanggo

Rihanna minangka sensasi nyanyian sing panas. Bubar dadi artis digital paling larang amarga 47,5 yuta undhuhan lagu lagune sing seksi uga dadi pesaing utama "Album of the Year" ing Grammy Awards taun iki.

Nanging kaendahan Barbadian ora mung ngerti cara nggegirisi panggung, nanging uga nggunakake bikini! Ora ana wong liyo kanggo showin 'mati sawetara kulit, njupuk sing tegang lan weteng nyenyet mesthi njupuk karya.

Ing kono ahli kebugaran inspirasi extraordinaire Ary Nuñez mlebu; dheweke wis meh nglatih seniman meh patang taun. "Kita fokus ing otot inti, lan nindakake pirang-pirang repetisi," ujare Nuñez.

Rihanna minangka darmabakti kanggo latihan dheweke minangka karir nyanyi. "Makarya karo seniman kaya Rihanna duwe panjaluk sing beda tinimbang umume," ujare Nuñez. "Kita olahraga nalika wis siyap ... sanajan ana ing dalan lan jam 2 esuk. Aku telpon 24/7 karo dheweke."

Nuñez, sing wis kerja bareng para atlit celebs lan atlit profesional (dheweke minangka atlit sing disponsori Nike dhewe), nglatih Rihanna nggunakake campuran seni beladiri, nari, lan kalisthenik.

"Rihanna wis nyambung banget karo awak. Dheweke kerja amarga iki minangka tanggung jawabe, nanging saiki dheweke kerja amarga dheweke seneng!" Nuñez ujar.

Pelatih berbakat uga bisa kerja bareng karo penyanyi kasebut kanggo mesthekake yen dheweke ngisi awak karo kabutuhan nalika tur utawa wis siyap. "Luwih akeh babagan menehi panganan kanggo tampil," ujare Nuñez. "Dheweke akeh protein - dheweke seneng banget."

Nalika nerangake panganan Rihanna, Nuñez nyengkuyung nggabungake panganan sing pas. "Sampeyan ora kudu nyampur pati karo protein amarga ana enzim sing kasedhiya kanggo proses pati, lan enzim sing ana kanggo proses protein-lan ora ana gandhengane," ujare Nuñez.

"Apa sampeyan bisa mbayangake loro enzim sing gelut ing weteng sampeyan? Siji bakal menang lan tetep. Yen pati, dadi glukosa ora apik. Yen protein, mula bakal lemu uga ora apik."

Panganan khas kanggo ratuning jagad digital sing mentas dilantik? "Iwak nganggo salad utawa sayuran," ujare Nuñez.

Dadi, nalika kita kabeh ora bisa nggegirisi panggung kaya Rihanna, kita isih bisa entuk abs sing keras banget! Kita seneng banget nalika Nuñez nuduhake salah sawijine latihan RiRi karo kita (dakkira 'wis nemokake katresnan' karo rutinitas iki, btw!) Priksa ing kaca sabanjure!

Sampeyan kudu: Mat olahraga, sawetara lagu Rihanna panas, lan daya cah wadon utama!

Sit-Up Lengkap

Mulai nganggo punggung ing lantai kanthi tumit sing aman, ambane pundhak. Anjog karo dhadha menyang langit-langit, gunakake tulang punggung kaya ing posisi netral. Pandu kabeh munggah karo dodo lan yen sampeyan tekan dhengkul, lenggahake tangan munggah lan lurus ing ndhuwur. Pundhak sampeyan kudu langsung liwat pinggul.

Lengkap 32 repetisi.

Sit-Ups karo Rotasi awak:

Ngapusi ing mburi karo tungkak tengen ngaso ing dhengkul kiwa. Tangan tengen sampeyan dilebokake ing lantai menyang sisih. Supaya pundhak tengen mudhun, gulung pundhak kiwa nganti dhengkul tengen. Baleni nganggo tangan liyane.

Rampungake 32 reps ing saben sisih.

Plancong Holding:

Miwiti posisi plank kanthi lengen sikil lan driji sikil ing lantai. Awak tetep lurus lan kaku lan awak ing garis lurus saka kuping nganti driji sikil tanpa kendur utawa mlengkung. Sirahmu santai lan sampeyan kudu ndeleng ing lantai.

Tahan posisi iki nganti 32 detik, baleni kaping 3.

Plank Aktif:

Saka posisi plank, njupuk tangan tengen sampeyan, angkat saka jubin lan gulung menyang sampeyan (maju lan mburi) kaya nutul jubin. Mikir babagan sikut sing nyerang soko mburi sampeyan.

Lengkap 32 repetisi ing saben sisih. Pracayaa, sampeyan bakal kesel.

Rotator Romawi

Ngadeg ing straddle jaran, karo sikilmu podo karo ing posisi jongkok sudhut karo mburi warata. Tangan lan angkat sikut nganti dhuwur pundhak. Puter ngiwa nengen, nengen nengen.

Lakukan iki nganti sampeyan kringet utama!

Kanggo latihan Ary Nuñez sing luwih apik, download Aplikasi Nike Training Club (NTC) saka iTunes (ora ana alesan, gratis!). "Kabeh latihan luar biasa, lan sampeyan uga bisa entuk visual," ujare Nuñez. "Yen menit maneh olahraga, rutinitas sampeyan bakal bisa mbukak kunci - lan aku wis sabuk Ireng!"

Kristen Aldridge menehi kaprigelan budaya pop menyang Yahoo! minangka host saka "omg! SAIKI." Nampa jutaan hits saben dina, program warta hiburan saben dina sing populer banget minangka salah sawijining acara paling populer ing web. Minangka wartawan hiburan sing berpengalaman, pakar budaya pop, pecandu fashion lan seneng kabeh perkara sing kreatif, dheweke dadi pangadeg positivelycelebrity.com lan bubar ngluncurake garis busana lan aplikasi smartphone sing diilhami selebriti. Sambungake karo Kristen kanggo ngobrol kabeh perkara selebriti liwat Twitter lan Facebook, utawa bukak situs web resmi.

Review kanggo