Entuk dodo sing luwih seksi

Konten

• Review kanggo

Strategi pelatih

Kanggo olahraga sing luwih efektif, tindakake gerakan otot dada saka luwih saka siji sudut.

Kok kerjane

Otot digawe saka serat sing mlaku ing arah sing beda. Nalika nggarap bobot, sampeyan pengin ngetutake arah serat kasebut kanthi cedhak, ujare pelatih Jeff Munger. Sawetara serat otot mlaku kanthi horizontal ing dodo, dene liyane mlaku kanthi diagonal saka tengah sternum (balung dada) nganti pundhak - mula sampeyan pengin latihan sing mbutuhake terus maju uga munggah ing miring.

Mekanika otot

Otot dada utama sampeyan yaiku utama pectoralis, otot sing gedhe lan bentuke kipas. Siji bagean otot nemplek ing tengah tulang balung mburi lan bisa digunakake karo deltoid anterior, uga otot pundhak ngarep, kanggo mindhah tangan maju lan munggah uga muterake tangan sampeyan menyang njero. Sisih liyane, sing ngluwihi saka sternum lan enem iga ndhuwur menyang ndhuwur balung lengen ndhuwur, dirangsang ing gerakan mudhun lan maju lengen. Kajaba iku, trisep kalebu ing press dumbbell bench rata lan push-up bola.

Rincian

Kanggo nindakake gerakan kasebut, sampeyan butuh dumbbells, mesin katrol kabel lan bal stabilitas, kabeh kasedhiya ing gym.

Pandhuan latihan

Wiwitan / Menengah

Lakukan olahraga iki kaping 3 saben minggu, leren ing antarane latihan. Antarane set, regangan otot nganti 30 detik. Maju menyang latihan majeng sawise 4-8 minggu.

Majeng

Superset gerakane iki: Tanpa ngaso, lakoni 1 set saben 10 repetisi saben olahraga. Iki padha karo 1 superset. Ngenteni 60 detik, lan baleni maneh. Gawe 3 superset total. Kanggo whammy ekstra, nindakake 1-2 set (10 reps saben) saka medicine-ball mekso: Ngapusi ing bench flat lan uncalan bal medicine 5-pound munggah ing udhara kanggo dhewe.

Tips Trainer

* Gunakake cukup resistensi kanggo lemes otot dada supaya sampeyan meh ora bisa nindakake repes liyane ing pungkasan saben set.

* Kanggo ngindhari ketidakseimbangan ing antarane klompok otot sing nentang, lengkapi latihan iki kanthi gerakan sing bisa digunakake ing punggung tengah lan ndhuwur, kayata larik sing lungguh dhuwur lan mabur mbengkongake.

* Kanggo entuk luwih akeh saben olahraga, peret lan kontrak otot dada sadurunge saben rep.

* Nalika nandhang dada, aja nganti kandhang iga sampeyan mudhun; tetep dodo munggah sanajan sampeyan lagi mencet lengen maju utawa menyang siji liyane.

Review kanggo