Panganan sugih sodium

Konten

• Dhaptar panganan sing akeh uyah
• Sumber natrium alami

Umume panganan kanthi alami ngemot natrium ing komposisine, kanthi daging, iwak, endhog lan ganggang minangka sumber alami utama mineral iki, sing penting kanggo njaga fungsi jantung lan otot sing bener.

Nanging, panganan industri, kayata cemilan utawa panganan cepet, sing nambah uyah paling dhuwur lan nambah kerusakan kesehatan, sing bisa nyebabake tekanan darah tinggi utawa masalah jantung.

Sanajan tembung natrium lan uyah digunakake sacara bergantian, tegese ora padha, amarga uyah kalebu mineral natrium lan klorida, lan saben dina, sampeyan mung kudu nggunakake uyah nganti 5 g, sing padha karo 2000 mg natrium, cocog karo 1 sendhok teh. Sinau luwih lengkap babagan sodium ing kene.

Dhaptar panganan sing akeh uyah

Panganan utama sing sugih uyah yaiku panganan olahan lan kalebu:

Panganan industri kaya sodium

Panganan organik kaya sodium

• Daging sing diolah, kayata ham, bologna, daging babi, paio, peterseli;
• Iwak asap lan kaleng kaya sardin utawa tuna;
• Keju kaya parmesan, roquefort, camembert, creamy cheddar;
• Siap bumbu minangka aloof, mangsan, aji-no-moto, saos tomat, mustar, mayones;
• Sup, kaldu lan dhaharan wis disiapake;
• Sayuran kaleng kayata jantung klapa, kacang polong, jagung, acar, jamur lan zaitun;
• Kue lan kue sing diolah, kalebu krupuk banyu uyah;
• Fast Food, kaya pizza utawa Kripik;
• Cemilan industri lan cemilan kayata keripik, kacang, kebab, pastel, kebab, coxinha;
• Mentega lan marjerin.

Dadi, kanggo ngetutake rekomendasi ngonsumsi nganti 5 g uyah saben dina, sampeyan kudu ora tuku panganan kasebut, milih panganan sing seger yen bisa. Ngerteni tips liyane ing: Cara nyuda konsumsi uyah.

Sumber natrium alami

Panganan alami utama sing sugih natrium yaiku panganan sing asale kewan kayata daging, iwak, endhog utawa susu, sing dadi sumber sodium utama, mula kudu dikonsumsi saben dina, amarga menehi fungsi jantung lan otot sing apik.

Sawetara panganan organik kaya sodium kalebu:

Amarga panganan ngemot natrium ing komposisine, mula ora kudu nambah uyah amarga uyah sing kakehan mbebayani banget ing awak. Waca liyane ing: Uyah keluwihan iku ala.

Kajaba iku, ing sawetara kasus, panganan sing akeh uyah uga akeh gula lan lemak, kayata kecap, krupuk lan keripik, kayata.Temokake panganan liyane sing akeh gula ing: Panganan sing akeh gula.