Njupuk Iku Cukup

Konten

• Review kanggo

Aku ngira duwe kehamilan sing sampurna ing buku teks - aku mung entuk 20 kilogram, mulang aerobik lan olahraga nganti sedina sadurunge nglairake anakku wadon. Meh sanalika sawise nglairake, aku wiwit nandhang depresi. Aku ora kepenginan ngrampungake anakku sing nembe lahir, mangan utawa turu saka amben.

Ibu maratuwaku pindhah kanggo ngurus bayiku, lan aku didiagnosis depresi postpartum, lan dhokter menehi obat antidepresan. Obat kasebut ora mbantu ngontrol depresi; Nanging, aku rumangsa mung siji-sijine sing bisa ngontrol urip anyar yaiku bobot awak. Ing postpartum siji wulan, aku bali menyang jadwal olahraga saben dinane, sing kalebu mulang telung kelas aerobik; 30 menit saben mlaku, sepedaan lan climbing tangga; 60 menit lumaku; lan 30 menit calisthenics. Aku ngidini kurang saka 1.000 kalori saben dina kanthi wujud woh, yoghurt, bar energi, teh lan jus. Kanthi ngetutake regimen sing ketat iki, aku nyoba ngobong kalori kaya sing dakpangan.

Nalika aku lunga menyang dhokter kanggo mriksa rong sasi mengko, aku kaget (sanajan aku ketemu kabeh kritéria diagnostik) nalika aku didiagnosis anorexia nervosa. Aku 20 persen ngisor bobote awakku sing ideal, périodhe mandheg lan aku wedi dadi lemu, sanajan saya lemes. Nanging aku durung siyap ngadhepi kasunyatan yen nandhang kelainan mangan.

Nalika anakku umur 9 sasi, bobotku paling murah yaiku 83 kilogram lan dirawat ing rumah sakit amarga dehidrasi. Aku kenek dhasar lan pungkasane nyadari karusakan ing awakku. Aku langsung miwiti program perawatan rawat inap.

Kanthi bantuan klompok lan terapi individu, aku wiwit mari amarga kelainan mangan. Aku lunga menyang ahli diet sing ngrancang rencana nutrisi sing bisa dakturuti. Tinimbang fokus ing kalori, aku fokus kanggo njupuk vitamin lan nutrisi sing dibutuhake awak. Aku nambah bobot kanthi tambahan 5-pon, lan nalika aku wis biasa dadi 5 pon luwih abot, aku nambah 5 kilogram maneh.

Aku nyuda kegiatan aerobik dadi siji kelas saben dina lan miwiti latihan kekuatan kanggo mbangun otot. Wiwitane, aku meh ora bisa ngangkat dumbbell 3 pon amarga awak nggunakake otot dadi bahan bakar. Sawise nggarap, aku wiwit mbentuk otot ing papan sing ana kulit lan balung. Ing pitung wulan, aku entuk dhuwit 30 kilogram, lan depresi saya mundhak.

Aku tetep sehat sajrone rong taun nganti ngalami masalah karo hormon kontrol lair. Aku gained 25 kilogram lan nandhang saka swasana ati abot. Dokter langsung njupuk kula saka hormon, lan kita nemokake cara kontrol lair liyane. Sajrone taun ngarep, aku mangan kanthi sehat lan nambah kardio ing rutinitas nganti tekan 120 kilogram. Saiki aku wis ngliwati sisih loro spektrum bobot, aku wis ngerti pentinge nindakake kalorone kanthi moderat: olahraga lan mangan.

Jadwal Latihan

Instruksi aerobik: 60 menit / 5 kaping seminggu

Mlaku-mlaku utawa sepedaan: 20 menit / 3 seminggu

Latihan bobot: 30 menit / 3 kaping seminggu

Peregangan: 15 menit / 5 kaping seminggu

Tips Maintenance

1. Kesehatan lan rasa seneng luwih penting tinimbang tipis utawa nomer ing skala

2. Kabeh panganan bisa dadi bagéan saka diet sehat. Moderasi lan macem-macem minangka kunci.

3. Simpen jurnal panganan supaya ngerti yen sampeyan akeh (utawa ora) mangan.

Review kanggo