5 Cara Ngerteni Kuatir Sampeyan

Konten

• 1. Nuwuhake kesadharan awak
• 2. Ambegan ambegan alon-alon
• 3. Priksa saben dina
• 4. Campur ing wayahe
• 5. Aja wedi njaluk tulung

Aku urip kanthi kelainan kuatir umum (GAD). Iki tegese kuatir saben dina saben dina, sedina muput. Minangka kemajuan sing wis daklakokake ing terapi, aku isih bisa nyedhot apa sing daksebut "pusaran kuatir."

Bagéyan saka pemulihan, yaiku ngenali nalika miwiti mudhun menyang bolongan terwelu, lan nggunakake piranti kanggo njupuk langkah (utawa akeh langkah). Aku krungu saka akeh wong manawa dadi tantangan kanggo ngenali tumindak sing kuwatir karo apa sejatine, mula ana sawetara panji abang dhewe, lan apa sing dakkarepake kanggo mbantu aku nalika teka.

1. Nuwuhake kesadharan awak

Papan sing penting kanggo miwiti ngenali prilaku kuatir yaiku awak sampeyan. Akeh wong sing ngerti yen kuatir ana ing pikirane, nanging kasunyatane, uga fisik. Nalika pikiranku wiwit balapan lan ora mutusake masalah, aku bakal ngindhari kesadharan saka pikiranku menyang kedadeyan fisik. Nalika napasku dadi luwih cepet, nalika kringet, telapak tangan saya tingle, lan nalika kringet, aku ngerti yen kuatir saya tambah. Reaksi fisik kita kanggo kuatir iku saben wong. Sawetara wong ngalami ngelu, weteng, utawa punggung, dene kanggo wong liya, ambegan dadi cepet lan cethek. Miwiti ngelingi apa sing kedadeyan ing awak lan rasane, menehi cara kuat kanggo nemokake gejala kuatir. Sanajan aku ora yakin apa sing nggawe aku kuwatir, njupuk cathetan babagan owah-owahan fisik mbantu aku alon lan ...

2. Ambegan ambegan alon-alon

Pisanan aku ngerti babagan napas jero yaiku ing rumah sakit jiwa. "Ya!" Aku mikir, "Aku mung bakal ambegan lan kuatir bakal mandheg." Ora bisa digunakake. Aku isih gupuh. Nalika aku ora mangu-mangu apa mbantu babar pisan, aku tetep tetep bisa manganggo pirang-pirang wulan lan wulan. Utamane amarga kabeh ahli terapi lan psikiatris nuli nuli prentah, mula aku ngerti ana sing menehi saran, lan nalika semana aku ora bakal kelangan apa-apa. Butuh akeh latihan kanggo nggarap napas kanggo mbedakake. Nalika napas napas ing tengah-tengah serangan panik bakal bisa mbantu aku tartamtu, aku nemokake manawa tenaga nyata ambegan jero saben dina - nalika mikir babagan dina, utawa nyopir kerja, utawa ing mejaku , utawa masak nedha bengi. Aku ora ngenteni nganti ngalami krisis kuatir kanthi ambegan banget. Sanalika pikiranku wiwit balapan, utawa ngrasakake gejala fisik, napasku nemplek. Kadhangkala, aku ninggalake mejaku sawetara menit lan ngadeg ing njaba lan ambegan. Utawa aku narik lan nyedhot, napas. Iki bisa digunakake ing endi wae kanggo mbantu aku ngengingi tombol ngaso lan sambung maneh karo awak.

3. Priksa saben dina

Kanggo kula, kuatir ora fokus ing kedadeyan bencana utama. Luwih becik, iku ndhelik ing kegiyatan saben dinane. Saka milih klambi, ngrancang acara, lan tuku hadiah, aku kepengin banget golek solusi sing sampurna. Saka keputusan cilik nganti keputusan gedhe, aku bakal mbandhingake lan mriksa saben opsi nganti aku kesel banget. Sadurunge episode depresi lan kuatir gedhe ing 2014, aku ora ngira yen aku ngalami masalah kuatir. Blanja, overachieving, wong seneng, wedi gagal - saiki aku bisa ndeleng maneh lan ngerti yen kuatir nemtokake pirang-pirang kebiasaan pribadi lan profesional. Dadi sinau babagan kelainan kuatir wis akeh mbantu aku. Saiki, aku ngerti apa sing diarani. Aku ngerti gejala kasebut lan bisa nyambung karo prilaku dhewe. Bisa uga frustasi, paling ora ana artine. Lan aku ora wedi njaluk pitulung profesional utawa ngombe obat. Mesthi wae bisa ngalahake aku dhewe.

4. Campur ing wayahe

Kuatir kaya bola salju: Yen wiwit mudhun, angel banget kanggo mandheg. Kesadharan awak, napas, lan ngerti gejala-gejala kasebut mung minangka salah sawijining koin. Sing liyane sejatine ngowahi prilaku kuatir, sing nalika iki angel banget ditindakake amarga momentum kasebut kuat banget. Apa wae kebutuhan yaiku nyopir prilaku kuatir kanthi rumangsa mendesak - lan, tumrape aku, iku biasane wedi yen ditolak utawa ora cukup. Suwe-suwe, aku ngerti yen meh bisa bali lan ndeleng manawa milih klambi sing sampurna ora penting banget ing skema perkara kasebut. Kerep, kuatir ora sejatine apa sing dadi kuwatir.

Iki minangka sawetara alat sing mbantu aku melu-melu ing wektu iki:

Mung mlaku adoh. Yen aku kesusu mikir lan terus mriksa, riset, utawa bolak-balik, aku luwih dhisik njaluk supaya aku lali saiki.

Nyetel wektu ing telpon. Aku menehi wektu 10 menit maneh kanggo mriksa macem-macem pilihan, banjur aku kudu mandheg.

Nyimpen minyak lavender ing dompet. Aku narik botol kasebut lan ngambu nalika aku krasa kuatir saya tambah. Iki ngganggu aku lan nggawe akal kanthi cara sing beda.

Ngomong karo aku, kadang banter. Aku ngerti yen aku rumangsa wedi lan takon marang aku apa maneh sing bisa dipilih kanggo mbantu aku rumangsa aman.

Dadi aktif Olahraga, mlaku-mlaku kanthi cepet, utawa uga mung ngadeg lan ngegungake mbantu aku sambung maneh karo awak lan nggawa aku ora kuwat banget. Duwe sawetara kegiatan cadangan sing gampang mbantu: masak, kerajinan, nonton film, utawa ngresiki bisa mbantu aku milih dalan liyane.

5. Aja wedi njaluk tulung

Aku dadi sadhar yen kuatir iku umum. Kasunyatane, iki minangka penyakit mental sing paling umum ing Amerika Serikat. Akeh wong liya sing ngalami gejala kuatir, sanajan ora didiagnosis ngalami gangguan kuatir. Nalika aku ora nganggo tandha ing gulu sing nyebutake "MASALAH ANXIETY," aku ngobrol karo kulawarga, kanca, lan uga sawetara kolega babagan iki. Aku ora bisa negesake sepira sepira sing wis mbantu aku. Iki wis nuduhake yen aku ora dhewekan. Aku sinau saka carane wong liya ngatasi, lan aku nulungi dheweke kanthi nuduhake pengalaman dhewe. Lan aku rumangsa kurang terisolasi nalika dadi angel. Wong sing paling cedhak karo aku bisa nulungi aku ngerti yen kuatir saya kuwat, lan sanajan ora gampang dirungokake, aku ngurmati. Dheweke ora bakal ngerti kepiye supaya kasedhiya yen aku ora nuduhake.

Ngerteni kuatir dhewe dadi kunci mbantu aku mbukak kunci. Aku biyen ora ngerti prilaku sing prihatin lan ora cocog karo reaksi awak ing awak. Sanajan wis angel diadhepi, meh meh ngerti apa pengaruh GAD saka aku saben dina. Luwih akeh kesadharan sing saya tuwuh, saya asring saya nyedhot pusaran kasebut. Tanpa ilmu kasebut, aku ora bisa njaluk pitulung sing dibutuhake saka wong liya, lan sing paling penting, aku ora bisa njaluk pitulung sing dakkarepake saka aku dhewe.

Amy Marlow urip karo kelainan kuatir umum lan depresi, lan dadi pamicara umum kanggo Aliansi Nasional babagan Penyakit Mental. Versi artikel iki pisanan muncul ing blog dheweke, Biru Cahya Biru, sing dijenengi salah sawijining Healthline blog depresi paling apik.