Glossophobia: Cara Apa lan Cara Ngatasi

Konten

• Apa rasane glossophobia?
• Penyebab glossophobia
• Kepiye cara ngobati glossophobia?
• Psikoterapi
• Pangobatan
• Strategi liyane kanggo ngatasi glossophobia
• Minangka persiapan
• Sadurunge presentasi sampeyan
• Sajrone presentasi sampeyan

Apa sing diarani glossophobia?

Glossophobia dudu penyakit mbebayani utawa kahanan kronis. Iki minangka istilah medis amarga wedi ngomong umum. Lan mengaruhi nganti papat saka 10 wong Amerika.

Kanggo sing kena pengaruh, ngomong ing ngarep klompok bisa nyebabake rasa ora nyaman lan kuatir. Kanthi iki bisa nyebabake rasa geter, kringet, lan deg-degan sing ora bisa dikendhaleni. Sampeyan uga bisa uga kepengin banget metu saka ruangan utawa adoh saka kahanan sing nyebabake stres.

Glossophobia minangka fobia sosial, utawa kelainan kuatir sosial. Kelainan kuatir ngluwihi kuwatir utawa gugup kadang-kadang. Dheweke nyebabake rasa wedi banget sing ora padha karo apa sing sampeyan alami utawa pikirake.

Kelainan kuatir asring saya suwe saya suwe. Lan bisa ngganggu kemampuan sampeyan kanggo nindakake fungsi ing sawetara kahanan.

Apa rasane glossophobia?

Nalika ngadhepi kudu menehi presentasi, akeh wong sing nate nanggepi gelut utawa penerbangan klasik. Iki minangka cara awak nyiapake kanggo mbela awake dhewe saka ancaman sing dirasakake.

Yen diancam, otak sampeyan bakal njaluk adrenalin lan steroid. Iki nyebabake tingkat gula getih, utawa tingkat energi, nambah. Tekanan getih lan denyut jantung mundhak, nambah aliran getih ing otot.

Gejala umum perang utawa penerbangan kalebu:

• deg-degan cepet
• kedher
• kringet
• mual utawa mutah
• sesak ambegan utawa hyperventilating
• pusing
• ketegangan otot
• nggusah lunga

Penyebab glossophobia

Sanajan tanggepan perang utawa penerbangan bisa ditindakake kanthi becik nalika manungsa kudu wedi karo serangan mungsuh lan kewan galak, nanging ora efektif ing ruang rapat. Ngerteni dhasar rasa wedi sampeyan bisa uga mbantu sampeyan njupuk langkah-langkah efektif kanggo ngatur.

Akeh wong sing wedi banget yen bisa ngomong ing ngarep, wedi yen diadili, isin, utawa ditolak. Dheweke bisa uga duwe pengalaman sing ora nyenengake, kayata menehi laporan ing kelas sing ora apik. Utawa dheweke dijaluk tampil ing papan kasebut tanpa persiapan.

Sanajan fobia sosial asring ditindakake ing kulawarga, sains kasebut ora dingerteni. A nglaporake manawa tikus ternak sing kurang wedi lan kuatir nyebabake keturunan sing kurang kuatir. Nanging luwih akeh riset sing dibutuhake kanggo netepake manawa fobia sosial keturunan.

Tes sing ditindakake dening Institut Kesehatan Mental Nasional nemokake manawa otak wong sing kuatir sosial duwe reaksi sing luwih dhuwur nalika komentar negatif diwaca. Wilayah sing kena pengaruh yaiku sing tanggung jawab evaluasi dhiri lan pamrosesan emosi. Tanggepan sing saya dhuwur iki ora katon ing wong sing ora kelainan.

Kepiye cara ngobati glossophobia?

Yen sampeyan wedi bicara ing ngarep umum utawa ngganggu urip saben dinane, konsultasi karo dokter. Dheweke bisa nggarap sampeyan kanggo nggawe rencana perawatan sing dituju. Pilihan kanggo rencana perawatan kalebu:

Psikoterapi

Akeh wong sing bisa ngatasi glossophobia kanthi terapi tindak tanduk kognitif. Makarya karo ahli terapi bisa mbantu sampeyan ngerteni sebab utama kuatir. Contone, sampeyan bisa uga ngerti yen sampeyan wedi guyon, tinimbang ngomong, amarga dipoyoki nalika isih bocah.

Bebarengan, sampeyan lan ahli terapi bakal nemokake rasa wedi lan pikiran negatif sing bakal ana. Terapis sampeyan bisa mulang cara kanggo mbentuk pikiran negatif maneh.

Tuladhane kayata:

• Aja mikir "Aku ora bisa nggawe kesalahan," nampa kabeh wong nggawe kesalahan utawa ngilangi nalika nampilake. Ora apa-apa. Umume para penonton ora ngerti.
• Tinimbang "Kabeh wong bakal nganggep aku ora kompeten," fokus ing kasunyatan manawa para penonton pengin sampeyan sukses. Banjur ngelingake yen materi sing disiapake apik banget lan sampeyan wis ngerti kanthi apik.

Yen wis ngerti rasa wedi, praktikna presentasi menyang klompok dhukungan cilik. Yen kapercayan sampeyan tuwuh, tambah akeh kanggo pamirsa.

Pangobatan

Yen terapi ora ngilangi gejala sampeyan, dokter bisa menehi resep salah sawijining obat sing digunakake kanggo ngobati kelainan kuatir.

Pemblokir beta biasane digunakake kanggo ngobati tekanan darah tinggi lan sawetara kelainan jantung. Dheweke uga bisa mbantu ngontrol gejala fisik glossophobia.

Antidepresan digunakake kanggo ngatasi depresi, nanging bisa uga efektif kanggo ngontrol kuatir sosial.

Yen kuwatir banget lan nyebabake urip saben dinan, dhokter bisa menehi resep benzodiazepin kaya Ativan utawa Xanax.

Strategi liyane kanggo ngatasi glossophobia

Ana sawetara strategi sing bisa digunakake bebarengan karo perawatan tradisional utawa dhewe.

Contone, sampeyan bisa nguntungake yen njupuk kelas utawa lokakarya kanggo umum. Akeh sing dikembangake kanggo wong sing duwe glossophobia. Sampeyan uga pengin mriksa Toastmasters International, organisasi sing nglatih wong nalika ngucapake pidato umum.

Mangkene sawetara tips liyane kanggo mbantu sampeyan navigasi ing kahanan sing bisa ngomong umum:

Minangka persiapan

• Ngerti materi sampeyan. Iki ora ateges sampeyan kudu ngapalake presentasi sampeyan, nanging sampeyan kudu ngerti apa sing pengin diandharake lan duwe outline bab-bab utama. Wenehi fokus khusus ing pitepangan, amarga iki nalika sampeyan paling gemeter.
• Naskah presentasi sampeyan. Lan latihan nganti sampeyan adhem. Banjur buwang skrip kasebut.
• Latihan asring. Sampeyan kudu terus latihan nganti sampeyan kepenak karo apa sing bakal dakkandhakake. Banjur latihan liyane. Kapercayan sampeyan bakal nambah nalika sampeyan ngerti yen sampeyan wis ngerti apa sing bakal ngomong.
• Video rekaman presentasi sampeyan. Sampeyan bisa nyathet yen dibutuhake pangowahan. Lan sampeyan bisa uga kaget amarga nduweni wewenang lan swasana sing berwibawa.
• Tindakake pitakon pamirsa dadi rutinitas sampeyan. Tulisake dhaptar pitakon sing bisa dijaluk lan siyap njawab. Yen cocog, rencanakake kanggo melu pamirsa ing presentasi sampeyan kanthi takon.

Sadurunge presentasi sampeyan

Yen bisa, latihake materi sampeyan pungkasan suwene sadurunge menehi presentasi. Sampeyan uga kudu ngindhari panganan utawa kafein sadurunge ngomong.

Sawise sampeyan tekan ing lokasi sampeyan ngomong, kenal karo papan kasebut. Yen sampeyan nggunakake peralatan, kayata laptop utawa proyektor, priksa manawa kabeh wis bisa digunakake.

Sajrone presentasi sampeyan

Elinga yen 40 persen pamirsa uga wedi karo publik. Ora prelu njaluk ngapura amarga gugup. Nanging, coba tenanan yen stres iku normal lan gunakake supaya luwih waspada lan sregep.

Esem lan kontak karo anggota pamirsa sing ditemokake. Manfaatake kesempatan apa wae kanggo ngobrol karo dheweke sawetara wektu. Priksa manawa ambegan sawetara kanthi alon, supaya sampeyan tenang yen dibutuhake.

Mark Twain ujar, "Ana rong jinis pamicara. Wong sing gugup lan sing apus-apus. ” Dadi rada gugup iku lumrah. Lan sampeyan bisa ngatasi glossophobia. Nyatane, kanthi latihan sethithik, sampeyan bisa uga sinau seneng ngobrol ing ngarep umum.