Go Lengan! Olahraga Toning Lengan

Konten

• Coba tips olahraga lengen ndhuwur iki kanggo tangan sing kuwat lan kuwat. Latihan kasebut bakal nggawe sampeyan lengen kenceng ing klambi renang, kaos tanpa lengan lan klambi.
• Latihan nada toning sulih karo kardio kanggo rutinitas olahraga paling luweh.
• Go Lengan! Nggabungake Rutin Latihan
• Gabungke olahraga lengen ndhuwur kanthi rutinitas latihan kanggo efek maksimal - lan tangan sing kenceng lan kenceng.
• Go Lengan! Olahraga Kardio & Lengan Dhuwur
• Kepiye carane bisa entuk bathi maksimal kanggo nggabungake rutinitas olahraga kardio kanthi latihan kekuatan lengen lan rutin ngencengi lengen?
• Tips Fitness Cardio Blast
• Kanthi nggabungake rutinitas olahraga kekuatan lengen karo rutinitas latihan kardio langkah iki, sampeyan bakal nuduhake tangan patung sing apik banget wiwit taun!
• Review kanggo

Coba tips olahraga lengen ndhuwur iki kanggo tangan sing kuwat lan kuwat. Latihan kasebut bakal nggawe sampeyan lengen kenceng ing klambi renang, kaos tanpa lengan lan klambi.

Lengan: Umume taun, kita njaga kanthi aman, nganggo kaos, jaket lan sweter sing dawa. Ayo musim panas, sapa sing ora pengin sepasang tangan lan pundhak dheweke bisa kepenak pamer, apa ana ing tank, klambi renang utawa ing ndhuwur gaya seksi?

Warta apik babagan senjata sing bisa uga hibernasi nganti pirang-pirang wulan yaiku supaya sampeyan bisa siyap lan siyap kanggo musim iki kanthi cepet, kanthi Bentuke tips fitness rong bagean:

1. olahraga kekuatan lengen sing nambah kekuatan lan toning kanthi mbangun otot, lan
2. Rutinitas latihan kardio sing ngobong lemak, ngobong kalori kanggo nyuda lapisan lemak ing sekitar otot, dadi sampeyan bisa ndeleng wujude.

Latihan nada toning sulih karo kardio kanggo rutinitas olahraga paling luweh.

Kanggo mbantu sampeyan nggayuh target olahraga ing ndhuwur, kita ndhaptar salah sawijining pemain fitness sepanjang masa, pencipta langkah aerobik Gin Miller. Rutinitas latihan sirkuit sing ngompa jantung, ngawat-ngawati lengen, ganti langkah aerobik kanthi olahraga awak ndhuwur lan kekuatan lengen, lan sampeyan bisa nindakake olahraga ing omah.

"Iki olahraga kabeh - ing-siji kardio lan kekuatan," jarene Miller. "Kanggo nalika sampeyan ujar, 'Aku ora duwe wektu kanggo olahraga, iki olahraga sampeyan." Sampeyan mung perlu siji sirkuit olahraga iki: 15 menit. Lakukan sirkuit tambahan kanthi rutin yen target sampeyan entuk tingkat kebugaran sing luwih dhuwur utawa nyuda lemak awak kanthi signifikan.

Sampeyan bakal sok dong mirsani manawa latihan nguatake lengen ora padha karo gym lawas; tinimbang target saben klompok otot kanthi kapisah, sampeyan bakal bisa makarya sawetara klompok otot sekaligus. "Aku luwih seneng nglatih awak manungsa kanthi gerakane," ujare Miller. "Sampeyan tuwuh kekuwatan lan keluwesan, lan sampeyan nyiyapake awak kanggo kahanan darurat sing saiki bakal bola-bali."

Ing sisih ngarep nyuda lemak, elinga yen sampeyan kudu ngobong luwih akeh kalori tinimbang sing dikonsumsi. Dadi, kajaba nggabungake olahraga ing ndhuwur iki kanthi rutinitas olahraga liyane, sampeyan bisa uga kudu mbahas maneh pola makan sampeyan.

Ing kaca sabanjure, temokake tips fitness liyane, supaya sampeyan bisa nggabungake latihan ngencengi lengen kanthi latihan langkah kanggo nggedhekake mupangat olahraga - lan rumangsa manteb lan katon apik ing sandhangan tanpa lengan!

[header = Go tanpa lengan! Tindakake tips fitness Shape kanggo rutin olahraga sing paling luweh.]

Go Lengan! Nggabungake Rutin Latihan

Gabungke olahraga lengen ndhuwur kanthi rutinitas latihan kanggo efek maksimal - lan tangan sing kenceng lan kenceng.

Tindakake latihan Gin Miller kanggo ngencengi tangan lan sampeyan bakal mesthi yakin karo kabeh klambi musim panas. "Sampeyan bakal duwe otot sing dawa, ramping, kuwat sing kuwat, tangguh, lan lentur," ujare Miller. Sing paling apik, kanggo entuk asil ngencengi tangan iki, sampeyan ora kudu menehi jam lan jam nalika musim panas sing mulia iki.

Rencana kasebut

Latihan sirkuit ing ngisor iki udakara 15 menit kanggo rampung 1 wektu. Sampeyan bakal ganti 1 set latihan kekuatan lengen (8-15 repetisi, sing butuh 30 detik nganti 1 menit) kanthi langkah 2 menit. Sampeyan bisa nindakake utawa kabeh langkah langkah sing diterangake ing "Cardio Blast."

Kanggo miwiti

Kaping pindho kaping seminggu nindakake 1-3 sirkuit olahraga lengen, gumantung karo wektu lan level fitness sampeyan. Nganggo paling ora 2 dina antarane olahraga sirkuit. Yen wis olahraga suwene 3 wulan utawa kurang, wiwiti karo 1 sirkuit. Maju dadi 2 yen sampeyan wis nyaman nganggo olahraga kekuatan uga langkah dhasar. Yen sampeyan olahraga rutin, paling ora 2 sirkuit saben sesi. Yen sampeyan kurang sithik, pilih 1 sirkuit banjur pilih sawetara langkah langkah sing luwih kuat saka dhaptar, kayata Runs utawa Over the Top.

Anget-anget lan adhem

Miwiti lan mungkasi rutinitas olahraga kanthi pola langkah dhasar paling ora 5 menit: Langkah menyang platform nganggo sikil tengen, banjur kiwa. Mundur nganggo sikil tengen, banjur kiwa. Saben 30 detik, ganti sikil timah sampeyan. Rampungake latihan kanthi nggegirisi klompok otot utama, kalebu paha, bokong, pedhet, punggung, pundhak lan tangan. Tahan saben babagan 15-20 detik tanpa bouncing.

Bobot

Gunakake dumbbells 3 nganti 5 pon ing saben tangan kanggo gerakan olahraga lengen ndhuwur sing kalebu bobot.

Saiki yen sampeyan wis ngencengi latihan tangan, bukak kaca sabanjure kanggo rutinitas latihan langkah gabungan kanggo nambah olahraga kardio.

[header = Gabungke rutinitas olahraga kardio kanthi olahraga kekuatan lengen lan tanpa lengan.]

Go Lengan! Olahraga Kardio & Lengan Dhuwur

Kepiye carane bisa entuk bathi maksimal kanggo nggabungake rutinitas olahraga kardio kanthi latihan kekuatan lengen lan rutin ngencengi lengen?

Mangkene sawetara tips fitness sing bisa sampeyan tindakake, sing nggabungake kardio karo rutinitas olahraga lengen ndhuwur kanggo nambah denyut jantung nalika ngukur tangan.

Tips Fitness Cardio Blast

Yen sampeyan wis nate njupuk kelas tingkatan, sawetara utawa kabeh rutinitas olahraga iki bisa uga wis dingerteni. (Yen ora, pengulangan lan irama gerakane supaya gampang diikuti.) Mangkene langkah sing bakal ditindakake sajrone 2 menit ing antarane saben set - fokusake menyang siji utawa campuran.

1. Angkat lutut ganti nganggo repeater
   Langkah ing pojok tengen langkah kanthi sikil tengen, angkat dhengkul kiwa. Mundur nganggo sikil kiwa lan baleni maneh ing pojok kiwa. Bali menyang pojok tengen lan lakokake 3 angkat dhengkul berturut-turut (dikenal minangka repeater). Bali menyang angkat dhengkul siji lan baleni maneh ing pojok liyane. Terus gantian.
2. V-langkah nganggo 3 jack daya
   Langkah amba lan ing ngarep platform nganggo sikil tengen, banjur jembar lan munggah ing platform kanthi sikil kiwa. Mudhun menyang lantai kanthi sikil kiwa, banjur nggawa sikil tengen mudhun kanggo ketemu kiwa. Apa 3 jack jumping ing lantai. mbaleni.
3. Bolak mburi bolak-balik
   Ngadeg ing ndhuwur langkah ing tengah platform. Lunge mundur kanthi sikil tengen, nutul bal ing sikil. Banjur ganti ganti nganggo sikil kiwa. Terus gantian.
4. Mlaku
   Aja mlaku, mlayu ing ndhuwur langkah kanthi sikil tengen, banjur kiwa. Banjur mudhun kanthi sikil kiwa banjur ing sisih tengen.
5. Nguripake langkah
   Langkah ing ngarep platform kanthi sikil kiwa ing pojok kiwa, sikil tengen ing pojok tengen. Mlaku mudhun karo sikil kiwa, miring menyang langkah. Banjur tutul sikil tengen menyang lantai. Baleni langkah puteran, gantian ganti. Kanggo nambah intensitas, mlumpat ing ndhuwur langkah lan mlumpat ing lantai nalika nutul.
6. Ndhuwur
   Ngadeg ing sisih tengen sampeyan ing platform, munggah nganggo sikil tengen; nggawa sikil kiwa lan mundhak menyang sikil kiwa, ngangkat dhengkul tengen. Mundur ing sisih liyane kanthi sikil tengen, banjur kiwa. Baleni, bali maneh ing ndhuwur langkah.

Kanthi nggabungake rutinitas olahraga kekuatan lengen karo rutinitas latihan kardio langkah iki, sampeyan bakal nuduhake tangan patung sing apik banget wiwit taun!

Review kanggo