Apa Juice Bisa Mbantu Sampeyan Kurangi Bobot?

Konten

• Apa Juicing?
• Panganan Jus
• Jus Bisa Ngurangi Intake Kalori Ngartekno
• Panganan Juicing lan Kepenuhan
• Juicing mengaruhi Metabolisme
• Jus Bisa Mbebayani Kesehatan Sampeyan
• Serat Cekap
• Kekurangan Nutrisi
• Tambah Risiko Infeksi
• Lemes lan lemes
• Ngurangi massa Otot Lean
• Apa Juicing Mbantu Sampeyan Kurangi Bobot?

Jus minangka cara sing gampang kanggo ngonsumsi akeh gizi tanpa kudu mangan woh-wohan lan sayuran. Akeh wong sing ngarani alat penurunan bobot awak sing migunani.

Tren diet jus nambah popularitas pirang-pirang taun, nanging efektifitas dadi kontroversial.

Artikel iki bakal nemokake manawa jus bisa ngatasi bobot awak.

Apa Juicing?

Jus minangka proses ngekstrak cairan saka woh-wohan lan sayuran, nalika mbusak padatan. Iki bisa ditindakake kanthi tangan utawa nganggo juicer sing didhukung motor.

Jus saka woh-wohan lan sayuran ora ana kulit, wiji utawa pulp. Iki ngemot sawetara nutrisi lan antioksidan, nanging tanpa serat sing migunani babagan woh-wohan lan sayuran.

Sawetara wong nggunakake jus minangka metode sing disebut "detoksifikasi". Nanging, ora ana panelitian ilmiah sing nuduhake manawa ngganti panganan sing padhet karo jus bakal nggawe detoksifikasi awak.

Awak bisa nyisihake racun kanthi ati lan ginjel, mula nggunakake jus minangka perawatan detoksida ora perlu.

Wong uga nggunakake jus minangka suplemen nutrisi lan kanggo ngilangi bobot awak. Salah sawijining panggunaan kasebut ora disengkuyung karo riset, nanging akeh wong sing ngaku bisa.

Umume, resep jus ngemot woh-wohan lan sayuran. Akeh uga ngemot rempah-rempah kayata kunir lan jahe.

Jus kalebu ngekstrak cairan saka woh-wohan lan sayuran. Wong ngombe jus iki kanggo "detoksifikasi" awak, nambah nutrisi ing panganan lan ngilangi bobot awak.

Panganan Jus

Kasedhiya macem-macem jinis panganan jus. Jinis sing paling umum yaiku jus kanthi cepet, ing endi masarakat ngganti panganan karo woh-wohan lan sayuran sing jus.

Intine yaiku ngilangi bobot awak kanthi ora mangan panganan sing padhet, nalika isih ngonsumsi akeh nutrisi saka jus.

Umume, panganan diet kurang ing kalori.

Sawetara wong pasa jus mung sawetara dina, dene sing liyane pirang-pirang minggu suwene.

Sayange, efektifitas panganan jus durung ditliti kanthi apik, nanging akeh wong sing ngaku ngasilake penurunan bobot awak kanthi cepet.

Diet jus sing paling umum yaiku jus kanthi cepet, ing endi masarakat ngonsumsi jus tinimbang panganan sing padhet kanggo usaha ngilangi bobot awak.

Jus Bisa Ngurangi Intake Kalori Ngartekno

Kanggo ngilangi bobot awak, sampeyan kudu njaga defisit kalori, tegese sampeyan mangan luwih sithik kalori tinimbang ngobong (,,).

Umume panganan jus ora duwe panganan sing padhet lan kalebu udakara 600-1.000 kalori saben dina. Iki nyebabake defisit kalori gedhe kanggo akeh wong, mula panganan jus asring nyebabake nyuda bobot, paling ora sajrone jangka pendek.

Kalori kalori sing luwih sithik kanggo diet jus, luwih cepet sampeyan bakal ngilangi bobot awak.

Nanging, yen asupan kalori bali normal sawise diet jus, sampeyan bakal bisa nambah bobot, yen ora kabeh.

Pola jus cenderung kurang kalori lan defisit kalori sing bisa nyebabake bisa ngilangi bobot awak kanthi cepet.

Panganan Juicing lan Kepenuhan

Amarga panganan mung jus ora duwe panganan sing padhet, sampeyan bisa uga ngrasakake luwih lapar tinimbang biasane nalika ngetrapake jinis regimen iki.

Sebab iki amarga panganan cair kurang ngisi tinimbang panganan padhet, luwih-luwih yen karbohidrat iki akeh. Efek iki wis dikonfirmasi dening sawetara panliten (,).

Ing sawijining panaliten, 20 wong diwasa bobote normal lan 20 wong diwasa kabobot, masing-masing diwenehi 300 kalori apel, saus apel utawa jus apel kanthi panganan utawa minangka cemilan ().

Sing ngombe jus apel kurang akeh tinimbang sing mangan panganan padhet. Dheweke uga pungkasane keluwen maneh luwih dhisik tinimbang liyane.

Panganan padhet luwih ngisi amarga ngemot serat lan protein, sing kalebu nutrisi penting sing bisa nyuda napsu.

Serat nduweni kemampuan nyuda napsu amarga bisa nyuda weteng lan nambah wektu pencernaan (,).

Kangge, protein nambah tingkat hormon sing menehi sinyal kekuwatan, sing penting kanggo peraturan napsu ().

Individu sing ngonsumsi serat lan protein sing cukup cenderung mangan luwih sithik lan bobote kurang saka wong sing ora (,,,).

Proses jus ngilangi serat saka woh-wohan lan sayuran. Sumber kasebut uga protein kanthi alami alamiah. Mula, panganan jus bisa uga ora ngisi sampeyan, lan amarga iku, bisa dadi angel kanggo nyegah.

Pola jus bisa uga ora marem amarga kurang panganan, serat lan protein sing padhet, sing penting kanggo nyebabake rasa kenyang.

Juicing mengaruhi Metabolisme

Defisit kalori abot sing nyebabake diet jus bisa nyebabake efek metabolisme sampeyan.

Panganan iki ditandhani kanthi ngilangi bobot awak kanthi cepet lan asupan protein winates, sing bisa nyebabake nyuda massa otot ().

Otot aktif kanthi metabolisme, mula individu kanthi massa otot luwih murah duwe pengeluaran energi istirahat sing luwih murah. Iki tegese kurang ngobong kalori ing sisa tinimbang otot sing luwih akeh (,,).

Kajaba iku, awak ngrasakake keluwen nalika nyuda asupan kalori kanthi dramatis, mula awak bisa njaga kalori kanthi ngobong sithik.

Panliten sing dikontrol wis ngonfirmasi efek iki kanggo wong sing ngetutake diet sing diwatesi kalori (,,).

Ing sawijining panliten, wanita sing kabotan lan lemu ngalami perawatan watesan kalori sajrone telung wulan. Dheweke ngalami nyuda pangeluaran energi istirahat sing signifikan sajrone periode kasebut ().

Efek sing padha kedadeyan ing panaliten liyane sing peserta ngonsumsi 1,114 utawa 1.462 kalori saben dina.

Peserta sing ngalami perawatan kalori ngisor ngalami penurunan pangeluaran energi istirahat sawise patang dina ().

Nyatane, klompok sing mbatesi asupan kalori ngalami penurunan penurunan energi 13%. Iku tikel dobel sing diamati ing klompok sing mung mbatesi asupan kalori ().

Cetha yen watesan kalori bisa nyuda metabolisme sawise sawetara dina.

Nalika defisit kalori perlu kanggo nyuda bobot, katon yen diet kurang kalori, kalebu pasa jus, bisa uga ora ngasilake amarga efek negatif ing metabolisme.

Pola jus bisa nyebabake metabolisme sampeyan kanthi negatif, luwih-luwih yen kalori kurang banget lan sampeyan wis suwe ngetutake.

Jus Bisa Mbebayani Kesehatan Sampeyan

Jus umume aman yen sampeyan nindakake mung sawetara dina sekaligus. Nanging, pasa jus bisa uga duwe risiko yen lagi suwe.

Serat Cekap

Woh-wohan lan sayuran utuh minangka sumber serat sing apik, nanging serat kasebut dicopot nalika proses jus.

Serat minangka bagean penting saka panganan sing sehat. Mangan cukup iku penting kanggo pencernaan sing optimal amarga njaga bakteri sing nguntungake ing usus sehat lan bisa nyuda sembelit kanggo sawetara wong ().

Kajaba iku, bisa nyuda resiko penyakit jantung, diabetes lan obesitas ().

Kanthi jus, sampeyan nyuda asupan serat kanthi signifikan, sing bisa nyebabake masalah kesehatan.

Kekurangan Nutrisi

Ana sawetara sebab kenapa nindakake pasa pasa jus nganti suwe bisa nyebabake kekurangan zat gizi.

Amarga panganan iki ora duwe produk kewan, mula akeh gizi penting, kayata kalsium, vitamin D, zat besi, vitamin B12 lan seng.

Kabeh nutrisi kasebut duwe fungsi penting ing awak. Konsumsi sing ora nyukupi bisa nyebabake kahanan kalebu osteoporosis lan anemia.

Puasa jus uga kurang asam lemak omega-3, yaiku lemak sehat sing nglawan peradangan lan nyumbang kanggo kesehatan otak lan jantung (,).

Diet iki ora mung kurang nutrisi tartamtu, nanging bisa uga ngganggu penyerapan nutrisi.

Salah sawijining sebab yaiku diet jus cenderung kurang lemak, sing dibutuhake kanggo nyerep vitamin larut lemak A, D, E lan K (,,,).

Kajaba iku, sawetara sayuran mentah sing asring digunakake ing jus ngemot antinutrien sing disebut oxalate, sing bisa ngubungake mineral ing awak lan nyegah supaya ora diserep ().

Sayuran kaya oksalat sing umume digunakake ing jus kalebu bayem, sayuran ijo, kale, bit, chard Swiss lan sayuran lobak.

Tambah Risiko Infeksi

Amarga protein minimal lan jumlah nutrisi penting sing ora cukup kanggo diet jus, nderek suwe kanggo pengaruh sistem kekebalan awak lan nambah risiko infeksi (,).

Penelitian nuduhake manawa sanajan kekurangan nutrisi sing nambah kekebalan awak, kayata zat besi lan seng, bisa uga ngrusak kesehatan sistem kekebalan awak ().

Nalika sistem kekebalan awak kompromi, sampeyan bisa uga nandhang penyakit kayata selesma lan flu luwih gampang. Sampeyan bisa uga butuh wektu luwih suwe kanggo awak supaya bisa lara ().

Lemes lan lemes

Lemes lan lemes minangka efek samping sing umum amarga ngetutake jus kanthi cepet;

Gejala kasebut bisa uga kedadeyan amarga jumlah kalori sing kurang saka diet iki. Yen sampeyan nyuda kalori awak, intine sampeyan kekurangan energi, sing bisa nyebabake efek sing ora dikarepake.

Ngurangi massa Otot Lean

Jumlah protein sing paling sithik ing panganan pasa jus bisa nyebabake nyuda massa otot tanpa lemak, sing bisa nyebabake pengaruh negatif marang kesehatan.

Nalika massa otot ramping sampeyan mudhun, metabolisme sampeyan uga mudhun, tegese sampeyan bakal ngobong kalori luwih sithik lan bisa uga duwe wektu sing luwih angel kanggo njaga bobot (,,).

Jus umume aman, nanging yen ngetutake panganan sing mung jus suwe-suwe bisa uga nyebabake efek negatif tumrap kesehatan lan kesejahteraan sampeyan.

Apa Juicing Mbantu Sampeyan Kurangi Bobot?

Ora ana riset resmi kanggo ndhukung manawa jus mbantu nyuda bobot awak.

Adhedhasar bukti anekdot, jelas yen panganan jus bisa nyebabake nyuda bobot awak kanthi cepet sajrone jangka pendek, apamaneh nalika diet kurang kalori.

Nanging, sampeyan bisa ngalami sawetara akibat kesehatan sing ora pati jelas amarga watesan kalori sing abot, luwih-luwih yen sampeyan ngetutake diet luwih saka sawetara dina.

Kajaba iku, angel kanggo njaga panganan sing mbatesi. Umume wong ora tetep diet kalori sing suwe banget, lan bisa nambah bobot sing ilang.

Jus bisa dadi cara sing gampang kanggo ngilangi bobot awak kanthi cepet, nanging bisa uga ana akibat kesehatan sing bisa uga luwih gedhe tinimbang mupangate.

Sampeyan luwih becik ngetutake panganan sing luwih sustainable sing kalebu panganan sing akeh lan kalori sing cukup kanggo njaga fungsi awak kanthi bener.