Apa Sampeyan Perlu Ngerti Babagan Ngrawat Otot Punggung

Konten

• Gejala otot sing ditarik ing punggung ngisor
• Apa saraf pinched utawa otot sing ditarik ing punggung ngisor?
• Nyeri nyuda punggung ngisor
• Nyeri punggung ing sisih tengen tengen
• Perawatan kanggo otot sing ditarik ing punggung ngisor
• Lebokake es utawa panas
• Anti-inflamasi
• Pijet
• Komprèsi
• Ngaso
• Ditarik otot ing latihan punggung ngisor
• Corak
• Dhengkul narik
• Hump ​​/ slump (utawa pose kucing-sapi)
• Nalika arep golek dhokter
• Ditarik otot ing wektu pemulihan punggung ngisor
• Nyegah galur otot punggung ngisor
• Takeaway

Yen sampeyan nandhang lara ing punggung sampeyan, sampeyan bakal duwe akeh perusahaan. Udakara 4 saka 5 wong diwasa ngalami nyeri punggung ngisor ing sawetara wektu. Saka iku, 1 saka 5 duwe gejala sing tuwuh dadi masalah jangka panjang, kanthi rasa sakit luwih saka setaun.

Mesthine, umur minangka faktor penting, amarga umure 30 taun utawa luwih, asring uga nyuda punggung, nanging uga ana sebab-sebab umum. Paling asring amarga:

• kelainan balung alami sing ana gandhengane karo tuwa
• kurang fitness fisik
• kabotan
• ciloko ing lapangan, kalebu ngangkat
• dedeg piadeg utawa kakehan lungguh

Sanajan ora sehat bisa nyebabake masalah iki, sanajan atlet lan bocah cilik sing kondisioner ngalami nyeri punggung ngisor.

Gejala otot sing ditarik ing punggung ngisor

Otot sing tegang ing punggung sampeyan bisa uga nglarani. Iki minangka gejala khas sing bisa dialami:

• punggung sampeyan luwih lara nalika sampeyan pindhah, luwih sithik nalika sampeyan meneng
• nyeri ing punggung sampeyan sumebar ing bokong nanging ora biasane tekan sikilmu.
• kram otot utawa kejang ing punggung
• alangan mlaku utawa mlengkung
• kangelan ngadeg terus

Apa saraf pinched utawa otot sing ditarik ing punggung ngisor?

Otot sing ditarik kedadeyan nalika sampeyan nyuwek utawa nggawe serat sawetara otot. Iki bisa kedadeyan yen sampeyan kakehan otot utawa muter banget. Sampeyan bisa uga bakal ngerteni rasa lara lan bengkak, lan wilayah kasebut bakal lembut. Sampeyan bisa uga ngerteni abang utawa bruising.

Saraf sing dicubit, utawa kompresi saraf, kedadeyan yen tekanan ing sawijining wilayah nyebabake impuls saraf dadi sebagian diblokir. Sampeyan bisa uga ngrasakake rasa sakit sing sumringah lan sumebar ing wilayah sing kena pengaruh.

Nalika otot sing ditarik ing punggung ngisor bisa uga nyebabake saraf pinched, iki bisa uga disebabake disk herniated ing tulang punggung. Yen sampeyan ngrasakake rasa sakit sing sumringah ing sikil, coba langsung menyang dhokter.

Nyeri nyuda punggung ngisor

Akeh wong sing nyeri otot mung ana ing sisih mburi. Iki bisa amarga menehi ganti rugi ing sendi sing lara, kayata pinggul utawa dhengkul. Contone, yen salah siji saka sendi pinggul sampeyan lemes, sampeyan bisa uga menehi galur ing sisih mburi punggung ngisor kanggo ngrampungake.

Nanging, nyeri punggung ngisor ing sisih kiwa bisa uga disebabake:

• kolitis ulcerative
• pancreatitis
• watu ginjel utawa ginjel sing kena infeksi ing sisih kasebut
• masalah ginekologi, kayata fibroid

Nyeri punggung ing sisih tengen tengen

Nyeri mung ing sisih ngisor punggung sampeyan uga bisa disebabake amarga nggunakake otot kanthi cara tartamtu. Contone, yen tugas sampeyan mbutuhake bola-bali muter ing sisih, sampeyan mung bisa narik otot ing sisih sisih mburi.

Nanging, yen rasa lara sampeyan konsentrasi ing sisih tengen ngisor, bisa uga disebabake:

• endometriosis utawa fibroid ing wanita
• torsi testis ing pria, ing endi pembuluh getih ing testis kasebut bengkong
• infeksi ginjel utawa watu ginjel ing sisih kasebut
• usus buntu

Perawatan kanggo otot sing ditarik ing punggung ngisor

Yen sampeyan narik otot punggung ngisor, ana sawetara perkara sing bisa ngatasi pembengkakan lan rasa nyeri.

Lebokake es utawa panas

Apike sampeyan langsung gawe es bali kanggo nyuda pembengkakan. Nanging aja ngemot es langsung menyang kulit. Bungkus andhuk lan lebokake ing area lara 10 nganti 20 menit sekaligus.

Sawise sawetara dina, sampeyan bisa miwiti nglamar panas. Priksa manawa ora ninggalake papan pemanas luwih saka udakara 20 menit lan aja turu.

Anti-inflamasi

Anti-inflamasi anti-inflamasi (OTC) kaya ibuprofen (Advil) utawa naproxen (Aleve) bisa nyuda pembengkakan lan pembengkakan, mula bisa ngatasi rasa lara. Nalika pangobatan iki bisa efektif banget, obat kasebut uga bisa nyebabake efek samping lan ora bisa digunakake suwene suwe.

Kajaba iku, priksa manawa obat sing ana saiki ora ana gandhengane karo anti-inflamasi. Goleki versi anti-inflamasi bocah ing apotek.

Pijet

Pijet bisa uga nyuda rasa lara lan ngendhokke otot sing kaku. Kasedhiya krim OTC sing nyuda rasa sakit sing bisa ditrapake ing kulit.

Komprèsi

Kompres otot bisa ngatasi pembengkakan, lan sabanjure bisa ngatasi rasa lara sampeyan.

Kompresi sing efektif kanggo punggung ngisor bisa uga mbutuhake nyengkuyung punggung. Aja nyandhang kanthi kenceng lan aja nganti udan terus. Otot sampeyan butuh aliran getih supaya bisa mari.

Ngaso

Nalika ngaso amben bisa ngatasi rasa lara, ora disaranake kajaba kanggo wektu sing sithik. Coba glethakake ing punggung nganggo bantal ing ngisor dhengkul utawa ing lantai kanthi lutut ditekuk.

Sanajan sampeyan nguntungake mbatesi kegiatan sampeyan sajrone sawetara dina sawise narik otot punggung, ngaso luwih suwe tinimbang sing bisa nyebabake otot dadi ringkih. Luwih becik kanthi cepet nambah kekuwatan nalika sampeyan bisa.

Ditarik otot ing latihan punggung ngisor

Ana sawetara latihan sing bisa ditindakake kanggo mbantu nyuda punggung. Dheweke ora bakal mbantu kejang otot sing sampeyan alami, nanging uga nggawe punggung sampeyan luwih kuwat dadi ora lara maneh.

Ing ngisor iki sawetara latihan babagan gampang. Jupuk alon-alon lan ganti kanthi alon-alon menyang saben posisi. Yen ana sing nyebabake nyeri punggung, mandheg banjur golek dhokter.

Corak

• Ngampet ing mburi karo sikil mulet ing ngarep sampeyan.
• Tekuk dhengkul tengen sampeyan lan salib sikil tengen sampeyan ing sisih kiwa awak.
• Tahan kanthi cara supaya sampeyan rumangsa alus ing punggung sampeyan.
• Tahan nganti 20 detik, banjur tindakake ing sisih liyane.
• Baleni kaping 3.

Dhengkul narik

• Ngampet ing sisih mburi kanthi sikil diacung munggah.
• Bungkus tangan sampeyan ing salah sawijining genggeman banjur tarik dhengkul nganti dodo alon-alon nalika dagu mudhun menyang dodo.
• Tahan nganti 20 detik utawa nganti krasa otot sampeyan ngeculake, banjur tindakake ing sikil liyane.
• Baleni kaping 3.

Hump ​​/ slump (utawa pose kucing-sapi)

• Tungkul ing permukaan sing rata kanthi tangan ing lantai langsung ing pundak lan dhengkul ing ngisor pinggul.
• Buwang napas lan alon-alon supaya punggung sampeyan mudhun.
• Tarik napas lan lengkung bali.
• Tahan saben posisi udakara 10 detik.
• Baleni kaping 10.

Nalika arep golek dhokter

Nalika nyeri punggung ngisor asring lan biasane dudu darurat, langsung golek perawatan medis yen sampeyan ngalami gejala kasebut:

• deg-degan weteng
• kangelan njaga keseimbangan utawa mlaku
• pain parah sing terus luwih saka sawetara dina
• ora sabar
• mual utawa mutah
• hawa anyep lan demam
• nyuda bobot awak
• kekirangan sakabèhé
• mati rasa
• pain sing sumebar ing sikil, luwih-luwih liwat dhengkul

Ditarik otot ing wektu pemulihan punggung ngisor

Sampeyan kudu matesi kegiatan normal sajrone sawetara dina sawise ciloko, nanging baleni maneh yen bisa sawise wektu kasebut. Ngenteni sawetara minggu sadurunge bali menyang regimen olahraga utawa olahraga.

Umume wong bakal pulih sajrone rong minggu amarga ciloko, nanging yen rasa lara ora suwe sawise seminggu, golek dhokter.

Nyegah galur otot punggung ngisor

Ana sawetara perkara sing bisa sampeyan lakoni kanggo nyegah nyuda punggung, sawetara sing bisa ngiyatake lan liya-liyane sing pancegahan. Iki kalebu:

• latihan peregangan lan penguatan
• mlaku-mlaku, nglangi, utawa latihan kardiovaskular ringan liyane
• ngilangi bobot
• ningkatake dedeg piadeg nalika lungguh lan ngadeg
• ngati-ati supaya ora tiba
• nganggo sepatu dhukungan, tumit sing endhek
• turu ing sisih sampeyan ing kasur sing apik kanthi lutut ditarik

Takeaway

Nalika umume wong bakal lara ing punggung ngisor ing sawetara wektu, ciloko iki biasane bakal pulih sajrone pirang-pirang dina. Sampeyan bisa mbantu nyepetake proses marasake awak kanthi mulet, nglamar kemasan es lan nggunakake krim topikal OTC lan obat oral.

Olahraga kanthi rutin kanggo ngiyatake otot punggung sampeyan bisa nyegah cidera punggung.

Nanging, yen sampeyan narik otot ing punggung ngisor lan rasa nyeri sampeyan ora bakal ilang sawise pirang-pirang dina, yen sampeyan ngalami saraf ing sikil lan sikil, utawa yen sampeyan duwe gejala liyane kaya demam lan kelemahane, pirsani dhokter.