7 Cara Nggawe Mlayu Luwih nyenengake

Konten

• Mlayu karo Frisbee
• Perk Up karo Parkour
• Gadget Ditch lan Gizmos
• Nggawe Lomba
• Mesem nalika sampeyan maju
• Dash karo asu
• Skip lan Hop
• Review kanggo

Apa rutinitas mlaku dadi, rutinitas? Yen sampeyan wis ngrampungake trik go-motivasi kanggo muter motivasi - dhaptar lagu anyar, klambi olahraga anyar, lan liya-liyane - lan sampeyan isih durung ngrasakake, sampeyan mesthi bakal nandhang kardio tanpa warna. Kita takon ahli mlaku kanggo nuduhake ide sing paling kreatif (lan pancen gratis!) Kanggo nambah faktor sing nyenengake lan mbantu sampeyan ngenteni sneaker.

Mlayu karo Frisbee

Aja terus mlaku ing dalan sing wis rusak ing taman lokal (kaping pira sadurunge sampeyan nindakake?) Menyang area lapangan sing mbukak, lempeng Frisbee (kaya yen sampeyan duwe pasangan), banjur cepet-cepet ucul. Delengen suwene sampeyan bisa mlaku sadurunge ngeculake lemah-sampeyan bakal kepeksa ngganti arah kanthi cepet, mlaku kanthi pola sing beda-beda, lan beda-beda kacepetan, kabeh bisa mbantu sampeyan ngobong kalori luwih akeh lan melu otot kanthi cara sing anyar. . Plus, iku nyenengake!

"Kanthi nggawe luwih saka game, wektu mabur dening!" ujar Jennipher Walters, pelatih pribadi sing sah lan pendiri FitBottomedGirls.com.

Perk Up karo Parkour

Ora ana sing bisa ngalahake bosen kaya ngowahi dhewe dadi pahlawan aksi! Coba tambah jangka sing mboseni karo parkour cilik (utawa "mlayu gratis"). Parkour minangka istilah kanggo "cara sing paling efisien kanggo pindhah saka panggonan siji menyang panggonan liyane, ora preduli apa sing ana ing dalan sampeyan." Iki bisa uga tegese mlumpat pager, muter ing lemah, utawa skala tembok bangunan.

"Parkour nggawa bocah kasebut ing saben kita lan para pelari lali babagan kelangan utawa normal. Nanging, sampeyan mlumpat, mlayu, mlumpat, lan malah muter nalika sampeyan ngrasakake kabutuhan," ujare Taylor Ryan, pelatih pribadi sing disertifikasi lan konsultan nutrisi ing Charleston, SC. "Meh seni, amarga para pelari bisa ekspresi tanpa wedi utawa isin."

Yen sampeyan durung nate nyoba parkour, coba wiwit cilik (coba skala hydrants geni utawa mlumpat bangku) nanging pikirake kanthi tenogo (tenane dadi pahlawan tumindak-sapa wae sing menehi tampilan aneh mung kepengin lan seneng). Yen sampeyan seneng, coba pilih kelas (golek sing cedhak karo World Freerunning lan Parkour Federation) kanggo sinau teknik lan tips aman kanggo ningkatake katrampilan sadurunge nyoba nggunakake pagar utawa ngukur tembok.

Gadget Ditch lan Gizmos

Nalika kita edan kanggo kabeh pelacak jarak tempuh teknologi tinggi, konter kalori, lan monitor denyut jantung, gampang diganggu karo stats-lan bisa nggawe mlayu rasane angel banget. Saben rong minggu, coba golek nganggo teknologi bebas kanggo nyambung maneh karo gerakan sampeyan. "Kadhangkala pelari bisa fokus banget ing nomer: jangkah, wektu, jarak, kalori. Iku njupuk fun adoh lan pungkasanipun bakal nguripake sampeyan dadi robot, "ujare Ryan.

Nalika nggunakake piranti pelacak iku penting kanggo rencana latihan sampeyan, sampeyan uga kudu ngidini sawetara "mlayu gratis" kanggo fokus ing kegiatan lan awake dhewe. Njupuk ing saben langkah, mirsani sakcedhake, menehi dhewe ijin kanggo mung mlaku kanggo seneng-seneng. Duwe kemampuan kanggo lase munggah sneakers lan nyegat sembarang roto iku berkah, nanging karo Garmin lan iPod ditempelake kita, kita bisa lali iki, Ryan ngandika.

Ngedongkrak keuntungan saka mbukak malah luwih dening njupuk iku njobo. Olahraga ing lingkungan alam sing kalebu biru utawa ijo (kaya taman utawa segara) bisa nambah swasana ati lan ningkatake rasa percaya dhiri, miturut panliten 2010 sing diterbitake jurnal kasebut. Ilmu Lingkungan & Teknologi. Apa maneh, mung butuh limang menit "olahraga ijo" kanggo nguntungake kesehatan mental!

Nggawe Lomba

Nyemprot solo ora mesthi dadi latihan sing paling nyenengake (utawa motivasi). A solusi prasaja: Chase soko! Yen sampeyan mlaku ing pinggir dalan, balapan nganggo mobil, saranake Tom Holland, fisiologis olahraga lan pangarang Metode Marathon. "Yen sampeyan ndeleng mobil teka, nyepetake nganti kliwat sampeyan. Cara sing apik kanggo ngobong luwih akeh kalori, lan yen ana kanca sing nyopir, dheweke bakal kesengsem karo kecepatan sampeyan," jarene.

Ora cedhak lalu lintas? Holland nyaranake saingan karo sing paling apik kanthi kursus "out-and-back": Wektu dhewe nalika mlayu menyang papan tartamtu, ucapake rong mil saka omah, banjur baleni rute sing padha, nyoba nyukur wektu sawetara wektu perjalanan bali.

Mesem nalika sampeyan maju

Pasang praupan sing seneng sadurunge tekan dalan. Kayane lucu banget, nanging panliten nuduhake manawa tumindak mesem sing ringkes (manawa sampeyan seneng utawa ora) bisa nambah swasana sampeyan kanthi cepet. Sampeyan bisa uga nambah mupangat kesehatan nalika mlayu. Nalika peneliti ing Universitas Kansas njaluk subyek eseman sajrone kegiyatan sing nyebabake kuatir kaya nyelehake tangan ing banyu es, denyut jantung luwih cepet mudhun, dibandhingake karo sing diprentah ora mesem. Smiling minangka mekanisme ngatasi masalah kanggo kahanan stres, ujare peneliti. Lan nalika mlaku mupangati ing pirang-pirang cara, iku isih dadi sumber stres kanggo awak.

Dash karo asu

Riset nuduhake manawa pamilik asu luwih seneng olahraga rutin lan nggawe pilihan gaya urip sing luwih sehat tinimbang mitra sing ora duwe kirik. Lan akeh jinis sing nggawe mitra mlaku sing apik banget! "Anjing minangka kanca olahraga sing paling apik - dheweke seneng banget mlaku-mlaku utawa mlaku-mlaku lan seneng aktif. Kita kabeh pengin ngupayakake urip kaya dheweke," ujare Walters. Antusiasme kirik bisa nular lan menehi inspirasi kanggo pindhah mil ekstra tanpa gaweyan ekstra.

Ora duwe anak dhewe? Takon kanca yen sampeyan bisa miwiti latihan karo dheweke, utawa luwih apik, ngajak dheweke melu sampeyan. Elinga, segawon, kayata wong, kudu mlaku luwih dawa supaya sesi kaping pisanan sampeyan tetep kurang saka limang mil, ujare Walters, sing nyaranake mriksa karo dokter hewan sampeyan kanggo nemokake latian sing paling cocog kanggo jenis sampeyan.

Skip lan Hop

Selehake sawetara spring ing langkah sampeyan kanthi "interval seneng" kaya mlumpat lan mlumpat. Ngowahi interval sing mlaku kanthi rutin kanggo gerakan plyometric sing nyenengake iki ora mung nggawe sampeyan rumangsa bocah maneh, nanging nawakake akeh kapabilitas kanggo nggawe kepadatan tulang, ningkatake katrampilan lan koordinasi, lan nambah intensitas kardio.

"Yen olahraga sampeyan krasa mboseni lan angel, nambah bledosan liwat lan mlumpat bisa nyenengake lan nambah kalori," ujare Walters. "Lan kanthi serius, apa ora bisa seneng nalika sampeyan mlumpat? Aku ora mikir!"

Review kanggo