9 Suplemen kanggo Nyeri Sendi
Konten
- 1. glukosamin
- 2. Chondroitin
- 3. SAME
- 4. Kunir
- 5. Boswellia
- 6. Avocado-kedele sing ora bisa dikirimake
- 7. Cakar setan
- 8. Lenga iwak
- 9. Methylsulfonylmethane
- Tips milih suplemen
Kita kalebu produk sing dianggep migunani kanggo para pamiarsa. Yen sampeyan tuku link ing kaca iki, kita bakal entuk komisi sithik. Mangkene proses kita.
Ringkesan
Akeh wong sing nandhang lara sendi kronis ing dhengkul, tangan, sikut, pundhak, lan liya-liyane. Ing kasus umum, iki disebabake dening jinis arthritis sing paling umum, osteoarthritis. Wangun artritis iki mengaruhi meh kabeh wong ing Amerika Serikat.
Pereda nyeri kayata acetaminophen (Tylenol) utawa obat anti-inflamasi nonsteroid, kayata ibuprofen (Advil), biasane dadi pilihan pertama kanggo nyuda rasa sakit sendi.
Uga ana puluhan suplemen sing ngaku bisa ngobati nyeri sendi, nanging sing endi sing bisa digunakake? Mangkene dipikirake 9 pilihan sing paling apik lan apa sing diandharake dening riset sing ana.
1. glukosamin
Glukosamin minangka komponen alami saka tulang rawan, sawijining zat sing ngalangi balung supaya ora rubuh lan nyebabake rasa nyeri lan pembengkakan. Sampeyan uga bisa nyegah nyegah kerusakan tulang rawan sing bisa kedadeyan kanthi arthritis.
Akeh suplemen sing ditujokake kanggo ngobati nyeri sendi ngemot glukosamin, sing minangka salah sawijining suplemen sing paling ditliti kanggo osteoarthritis. Nanging sanajan panliten iki, isih ana sawetara pitakon babagan kerjane.
Ana rong jinis glukosamin sing ditemokake ing suplemen: glukosamin hidroklorida lan glukosamin sulfat.
Ana sing nemokake manawa produk sing ngemot glukosamin hidroklorida ora bisa nambah rasa nyeri sendi sing disebabake dening osteoarthritis. Liyane nuduhake yen glukosamin sulfat bisa nambah gejala kasebut, mula bisa uga dadi pilihan sing luwih apik yaiku glukosamin hidroklorida.
Yen ditindakake sajrone wektu sing suwe, glukosamin sulfat uga bisa mbantu nyuda perkembangan osteoarthritis. Panliten ngandhakake yen bakal nyuda ruang gabungan, tandha kondhisi bakal saya parah, nalika dijupuk nganti telung taun.
Coba wae: Glucosamine sulfate biasane dijupuk sapisan saben dina kanthi dosis 1.500 miligram (mg). Yen iki ngganggu weteng, coba nyebar luwih saka telung dosis saben 500 mg. Sampeyan bisa nemokake suplemen glukosamin sulfat ing Amazon.
2. Chondroitin
Kaya glukosamin, chondroitin minangka blok tulang rawan. Iki uga bisa nyegah nyegah kerusakan tulang rawan saka osteoarthritis.
Akeh panelitian klinis nemokake yen chondroitin bisa nyuda rasa sendi lan kaku ing wong sing ngalami osteoarthritis. Babagan wong sing nggunakake chondroitin duwe 20 persen utawa luwih nyuda rasa nyuda.
Chondroitin sulfate uga bisa nyuda perkembangan osteoarthritis yen dijupuk jangka panjang. Panliten nuduhake manawa bisa nyuda ruang gabungan nalika dijupuk nganti 2 taun.
Suplemen gabungan asring nggabungake chondroitin karo glukosamin. Nanging isih durung jelas manawa njupuk suplemen kombinasi luwih becik tinimbang njupuk siji utawa liyane.
Coba wae: Chondroitin biasane dijupuk kanthi dosis 400 nganti 800 mg kaping loro utawa telu saben dina. Sampeyan bisa nemokake suplemen chondroitin ing Amazon.
3. SAME
S-adenosyl-L-methionine (SAMe) minangka suplemen sing umum digunakake kanggo mbantu gejala depresi lan osteoarthritis. Ati sampeyan kanthi alami ngasilake SAMe saka asam amino sing diarani methionine. Iki duwe sawetara fungsi, kalebu mbantu produksi lan ndandani tulang rawan.
Yen dijupuk minangka suplemen, SAMe bisa ngatasi gejala nyeri sendi sing disebabake osteoarthritis. Bisa uga efektif kaya obat anti-inflamasi celecoxib (Celebrex). Ing siji saka taun 2004, celecoxib nambah gejala luwih saka SAMe sawise sebulan perawatan. Nanging ing wulan kapindho, perawatan kasebut bisa dibandhingake.
Coba wae: SAMe biasane dijupuk ing dosis 200 nganti 400 mg kaping telu saben dina. Elinga yen butuh sawetara wektu kanggo ngerteni asil. Sampeyan bisa nemokake suplemen SAMe ing Amazon.
4. Kunir
Kunyit minangka salah sawijining suplemen sing paling populer kanggo ngobati rasa sakit, kalebu nyeri sendi sing disebabake osteoarthritis. Efek sing nyuda rasa sakit amarga senyawa kimia ing kunir diarani curcumin. Curcumin kayane duwe efek anti-inflamasi.
Sanajan riset kunir kanggo nyeri sendi diwatesi, sawijining panliten nemokake yen bisa nambah gejala nyeri sendi luwih saka plasebo lan bisa uga padha karo ibuprofen.
Coba wae: Kunyit biasane dijupuk kanthi dosis 500 mg loro nganti kaping papat saben dinane. Sampeyan bisa nemokake suplemen kunir ing Amazon.
Sinau luwih lengkap babagan mupangat kunyit lan curcumin.
5. Boswellia
Boswellia, uga dikenal minangka kemenyan India, umume digunakake kanggo lara sing disebabake dening radhang sendi. Bahan kimia ing ekstrak iki sing diarani asam boswellia duwe efek anti-inflamasi.
Panaliten klinis nunjukake yen ekstrak boswellia nambah gejala nyeri luwih saka plasebo ing wong sing ngalami osteoartritis.
Coba wae: Panaliten babagan panggunaan boswellia kanggo nyeri sendi wis nggunakake dosis wiwit 100 mg saben dina nganti 333 mg kaping telu saben dina. Sampeyan bisa nemokake suplemen boswellia ing Amazon.
6. Avocado-kedele sing ora bisa dikirimake
Unsaponifiables alpukat-kedelai (ASU) nuduhake jinis ekstrak saka minyak alpukat lan kedelai sing bisa mbantu nyegah kerusakan tulang rawan. Iki uga bisa mbantu ndandani tulang rawan.
Panaliten klinis nuduhake manawa ASU nambah gejala nyeri luwih saka plasebo ing wong sing ngalami osteoarthritis.
Coba wae: Dosis khas ASU yaiku 300 mg saben dina. Sampeyan bisa nemokake suplemen ASU ing Amazon.
7. Cakar setan
Cakar setan, uga diarani harpagophytum, ngemot bahan kimia sing diarani harpogoside sing duwe efek anti-inflamasi.
Nganggo cakar setan bisa mbantu nyeri sendi saka osteoarthritis. Ing siji, cakar setan bisa digunakake uga obat anti-inflamasi sing diarani diacerein. Nanging, amarga ora ana akeh riset babagan suplemen iki kanggo osteoartritis, luwih akeh panelitian kualitas dhuwur kudu dibutuhake.
Coba wae: Umume panliten sing nyakup cakar setan nggunakake dosis 600 nganti 800 mg telu saben dina. Sampeyan bisa nemokake suplemen cakar setan ing Amazon.
8. Lenga iwak
Minyak iwak ngemot asam lemak omega-3 docosahexaenoic lan asam eicosapentaenoic, sing duwe efek anti-inflamasi.
Panaliten klinis nuduhake manawa njupuk suplemen minyak iwak nyuda gejala kayata nyeri sendi ing wong sing ngalami rematik rheumatoid. Nanging kayane ora bisa nyuda gejala osteoarthritis.
Coba wae: Dosis minyak iwak khas kalebu 300 nganti 1.000 mg saben dina. Sampeyan bisa nemokake suplemen minyak iwak ing Amazon.
9. Methylsulfonylmethane
Methylsulfonylmethane (MSM) minangka bahan umum kanggo suplemen sing bisa mbantu nyuda rasa nyuda.
Ing siji, MSM nambah rasa nyeri lan fungsi dibandhingake plasebo ing wong sing ngalami osteoarthritis.
Coba wae: Dosis MSM khas kalebu 1,500 nganti 6.000 gram saben dina, kadhang kaperang dadi rong dosis. Sampeyan bisa nemokake suplemen MSM ing Amazon.
Tips milih suplemen
Milih suplemen kanggo nyeri sendi bisa nyebabake jumlah produk sing kasedhiya. Akeh produk kasebut ngemot macem-macem bahan. Elinga yen dhaptar bahan sing dawa ora mesthi nggawe produk sing luwih apik. Kajaba iku, produk kasebut ora diatur karo Administrasi Pangan lan Narkoba A.S. dadi maca label kanthi tliti.
Ing sawetara kasus, bahan sing ditambahake ora duwe mupangat sing kabukten kanggo kesehatan sendi. Liyane bisa uga ngemot macem-macem bahan, kayata glukosamin lan chondroitin. Nanging ora ana akeh bukti yen njupuk suplemen sing ngemot pirang-pirang bahan luwih efektif tinimbang njupuk siji bahan. Kajaba iku, sawetara produk kasebut ora duwe siji utawa luwih bahan supaya bisa migunani.
Sadurunge milih suplemen, ngobrol karo dhokter utawa apoteker babagan obat liyane sing sampeyan konsumsi supaya bisa mriksa kemungkinan interaksi. Sawetara suplemen kesehatan gabungan bisa sesambungan karo obat-obatan tartamtu, kayata pengencer getih.