Iki Definisi Nyata "Turu Wengi"

Konten

• 1. Sampeyan ora makarya ing amben
• 2. Sampeyan tiba asleep ing 30 menit utawa kurang
• 3. Sampeyan tangi ora luwih saka sepisan saben wengi
• 4. Sampeyan ora tangi luwih saka 20 menit nalika wengi
• Review kanggo

Sampeyan wis bola-bali ngrungokake: Turu cukup minangka salah sawijining perkara sing paling apik kanggo kesehatan. Nanging nalika nyekel zzz's, ora mung sawetara jam sampeyan mlebu ing amben. Ing kualitas turu sampeyan penting banget kaya jumlah- tegese entuk wolung jam sing dibutuhake ora bakal dadi masalah yen ora turu "apik". (Iki minangka masalah umum. Sepertiga wanita ora duwe mata sing cukup kualitas, miturut data pungkasan saka CDC.) Nanging apa sejatine turu "apik" tegese? Ilmu duwe jawaban: The National Sleep Foundation (NSF) bubar nerbitake laporan, diterbitake ing Kesehatan Kesehatan, kang glethakaken metu pratondho tombol kualitas nutup-mripat.

"Ing jaman kepungkur, kita nemtokake turu kanthi asil negatif kalebu rasa ora puas turu, sing migunani kanggo ngenali patologi sing ndasari," ujare kontributor Maurice Ohayon, MD, Ph.D., direktur Pusat Riset Epidemiologi Stanford Sleep, ing siaran pers. . "Cetha, iki dudu crita kabeh. Kanthi inisiatif iki, kita saiki dadi luwih apik kanggo nemtokake kesehatan turu."

Ing kene, papat komponen utama "turu sing apik" kaya sing ditemtokake dening para ahli turu.

1. Sampeyan ora makarya ing amben

Thanks kanggo tablet lan telpon portebel, kasur kita dadi kursi santai. Nanging Netflix nggawe binges lan ngirim sms kanca paling sampeyan ora dianggep minangka restoratif kanggo awak. NSF nyaranake paling ora 85 persen wektu total sampeyan turu ing amben sampeyan, biasane turu. Yen sampeyan pancene kudu nggunakake telpon ing amben, coba 3 trik iki kanggo nggunakake teknologi ing amben lan isih turu nyenyak.

2. Sampeyan tiba asleep ing 30 menit utawa kurang

Saklawasé siji-katelu wong butuh luwih saka setengah jam kanggo turu saben wengi, miturut polling Sleep in America taunan NSF. Nganggo dawa iki kanggo conk minangka salah sawijining ciri khas insomnia lan kelainan turu liyane. Akeh prekara sing bisa nyebabake kemampuan sampeyan turu-kuatir, depresi, olahraga sing cedhak banget karo turu, ora cukup olahraga ing wayah awan, sinar srengenge, lan mangan panganan sampah ing wayah sore, mung sawetara jeneng. Dadi, penting kanggo ngerteni apa sing nggawe sampeyan tetep lan ndandani. (Priksa enem perkara licik iki sing bisa nggawe sampeyan tetep turu.)

3. Sampeyan tangi ora luwih saka sepisan saben wengi

Ora ana sing luwih frustasi tinimbang turu ing wektu sing tepat lan seneng-senenge budhal menyang papan ngimpi ... mung bakal tangi nalika tengah wengi. Sawetara gangguan sing ora bisa dikendhaleni, kayata bayi nangis utawa kucing lungguh ing bantal. Nanging yen sampeyan tangi tanpa alesan sing jelas utawa gampang tangi amarga swara normal luwih saka sepisan saben wengi, iki minangka tandha yen turu sampeyan lagi lara.

4. Sampeyan ora tangi luwih saka 20 menit nalika wengi

Nalika sampeyan tangi ing tengah wengi, suwene sampeyan tetep tangi? Sawetara wong bisa turu maneh sawise nggawe swara sing ngagetne dudu pencuri, nanging sing liyane ngaso bengi. Yen sampeyan butuh luwih saka 20 menit kanggo turu maneh, apa wae alasan sampeyan tangi, kualitas turu sampeyan bakal nandhang sangsara. Coba tips iki supaya cepet turu maneh. Lan yen ora bisa digunakake, priksa dhaptar alat bantu turu alami sing paling apik iki.

Review kanggo