Detox Teh Hijau: Apa Apik utawa Ala Kanggo Sampeyan?

Konten

• Skor Diet Kesehatan: 2.79 saka 5
• Apa sing dimaksud detoks teh ijo?
• Potensi mupangate
• Ningkatake hidrasi
• Ndhukung nyuda bobot awak
• Bisa mbantu nyegah penyakit
• Kelemahan
• Kandhutan kafein
• Penyerapan nutrisi sing rusak
• Ora prelu lan ora efektif
• Pilihan liyane kanggo detoksasi sehat lan nyuda bobot awak
• Intine

Skor Diet Kesehatan: 2.79 saka 5

Akeh wong sing golek panganan detox kanggo cara cepet lan gampang kanggo nglawan lemes, ngilangi bobot awak, lan ngresiki awak.

Detox teh ijo iku populer amarga gampang diikuti lan ora mbutuhake modifikasi utama kanggo panganan utawa gaya urip.

Nanging, sanajan ana sing mromosikake minangka cara sing gampang kanggo ningkatake kesehatan sakabèhé, wong liya uga ora dianggep minangka diet fad sing aman lan ora efektif.

Artikel iki bakal mriksa detox teh ijo, kalebu apa paedahe luwih gedhe tinimbang risikone.

• Skor sakabèhé: 2.79
• Ngurangi bobot: 2
• Panganan sing sehat: 3
• Keberlanjutan: 3.75
• Kesehatan awak kabeh: 2.5
• Kualitas nutrisi: 3.5
• Bukti adhedhasar: 2

BOTTOM LINE: Nalika teh ijo minangka minuman sing sehat banget, detoks teh ijo iku ora perlu lan ora efektif. Ora mung kafein sing akeh banget, nanging uga bisa nyebabake penyerapan nutrisi sampeyan. Amarga klaim kesehatane kebacut, luwih becik ora nyegah detoks iki.

Apa sing dimaksud detoks teh ijo?

Detox teh ijo diiklanake minangka cara sederhana kanggo mbuwang toksin sing mbebayani, ningkatake level energi, lan ningkatake kesehatan sing luwih apik.

Panyengkuyunge negesake yen mung nambah sajian teh ijo saben dina kanggo diet bisa ngresiki cacat, ningkatake fungsi kekebalan awak, lan nambah pembakaran lemak.

Biasane, detoks teh ijo kalebu nambah 3-6 cangkir (0,7-1,4 liter) teh ijo kanggo panganan normal padinan.

Sampeyan ora mbutuhake sampeyan ngindhari panganan tartamtu utawa nyuda asupan kalori, nanging dianjurake kanggo olahraga lan tindakake panganan sing akeh nutrisi sajrone detoksifikasi.

Pandhuan babagan dawa detox beda-beda, nanging umume ditindakake nganti pirang-pirang minggu.

Detoxasi teh ijo kalebu nambah 3-6 cangkir (0,7-1,4 liter) teh ijo ing panganan saben dina suwene pirang-pirang minggu. Para pendukung negesake manawa bisa ngilangi racun, ningkatake fungsi kekebalan awak, lan ningkatake upaya penurunan bobot awak lan energi.

Potensi mupangate

Nalika riset babagan efek detoks teh ijo kurang, akeh panliten sing nuduhake mupangate teh ijo.

Ing ngisor iki sawetara keuntungan potensial kanggo detoks teh ijo.

Ningkatake hidrasi

Tetep terhidrasi penting kanggo macem-macem aspek kesehatan, amarga meh kabeh sistem ing awak mbutuhake banyu supaya bisa mlaku kanthi bener.

Nyatane, hidrasi sing tepat penting kanggo nyaring sampah, ngatur suhu awak, ningkatake penyerapan nutrisi, lan mbantu otak sampeyan fungsi kanthi efisien ().

Teh ijo biasane kalebu banyu. Dadi, iki bisa ningkatake hidrasi lan mbantu sampeyan nyukupi kebutuhan cairan saben dina.

Ing detoks teh ijo, sampeyan bisa ngombe cairan 24-48 ons (0,7-1,4 liter) saben dina saka teh ijo wae.

Nanging, teh ijo ora mung bakal dadi sumber cairan sampeyan. Sampeyan kudu dipasangake karo banyu sing akeh lan omben-omben sing sehat kanggo mbantu sampeyan tetep terhidrasi.

Ndhukung nyuda bobot awak

Panliten nuduhake yen nambah asupan cairan bisa mbantu upaya nyuda bobot awak.

Panaliten suwene setaun ing 173 wanita nemokake yen ngombe luwih akeh banyu digandhengake karo lemak lan penurunan bobot awak, preduli diet utawa olahraga ().

Apa maneh, teh ijo lan komponene wis kabukten bisa ngilangi bobot awak lan pembakaran lemak.

Siji panelitian ing 23 wong diwasa nemokake manawa ngonsumsi ekstrak teh ijo nambah pembakaran lemak sajrone olahraga nganti 17%, dibandhingake plasebo ().

Tinjauan gedhe liyane saka 11 panliten nuduhake manawa senyawa tartamtu ing teh ijo, kalebu bahan kimia tanduran sing diarani katekin, bisa nyuda bobot awak lan ndhukung pangopènan penurunan bobot ().

Nanging, panliten iki nggunakake ekstrak teh ijo sing konsentrasi banget.

Panaliten babagan teh ijo lan penurunan bobot awak umume nemokake yen bisa uga efek cilik, nanging ora signifikan, kanggo nyuda bobot ().

Bisa mbantu nyegah penyakit

Teh ijo ngemot senyawa kuat sing dikira bisa nglindhungi saka penyakit kronis.

Contone, panelitian tabung uji coba nuduhake manawa epigallocatechin-3-gallate (EGCG), jinis antioksidan ing tèh ijo, bisa mblokir tuwuhing sel ati, prostat, lan kanker paru-paru (,,).

Ngombe teh ijo uga bisa nyuda tingkat gula getih. Kasunyatane, salah sawijining kajian nemokake yen ngombe paling ora 3 cangkir (237 ml) saben dina digandhengake karo 16% risiko kena diabetes (,).

Kajaba iku, sawetara panliten nuduhake manawa ngombe teh ijo bisa uga ana risiko penyakit jantung lan stroke (()) sing luwih murah.

Tinjauan 9 panliten nemokake manawa masarakat sing ngombe paling ora tuwung 1 gelas (237 ml) teh saben dina duwe risiko nandhang penyakit jantung lan stroke luwih murah.

Kajaba iku, wong-wong sing ngombe paling ora 4 cangkir (946 ml) saben dina luwih asring kena serangan jantung tinimbang sing ora ngombe teh ijo ().

Yen jarene, perlu kajian tambahan kanggo ngerti yen ngetutake detoks teh ijo jangka pendek bisa mbantu nyegah penyakit.

Ngombe teh ijo bisa mbantu ningkatake hidrasi, nambah bobot awak, lan nyegah penyakit. Luwih akeh riset sing dibutuhake kanggo ngevaluasi yen detoks teh ijo bisa menehi mupangat sing padha.

Kelemahan

Sanajan ana paedahe potensial kanggo detoks teh ijo, ana kekurangan sing kudu dipikirake.

Ing ngisor iki sawetara kekurangan sing ana gandhengane karo detoks teh ijo.

Kandhutan kafein

Siji teh ijo 8-ons (237-ml) ngemot udakara 35 mg kafein ().

Iki luwih sithik tinimbang omben-omben berkafein liyane kayata kopi utawa omben-omben energi, sing bisa ngemot dobel utawa malah kaping telu saben porsi.

Nanging, ngombe 3-6 cangkir (0,7-1,4 liter) teh ijo saben dina bisa ditumpukake ing asupan kafein, nambah nganti 210 mg kafein saben dina saka teh ijo wae.

Kafein minangka stimulan sing bisa nyebabake efek samping kayata kuatir, masalah pencernaan, tekanan darah tinggi, lan gangguan turu, utamane yen dikonsumsi kanthi jumlah akeh ().

Iki uga gawe ketagihan lan bisa nyebabake gejala mundur total kaya nyeri sirah, lemes, konsentrasi kasusahan, lan owah-owahan swasana ().

Kanggo umume wong diwasa, nganti 400 mg kafein saben dina dianggep aman. Nanging, sawetara wong bisa uga luwih sensitif marang efeke, mula coba pikirake yen sampeyan ngalami gejala negatif ().

Penyerapan nutrisi sing rusak

Teh ijo ngemot polifenol tartamtu, kayata EGCG lan tanin, sing bisa kaiket karo mikronutrien lan ngalangi panyerepan ing awak sampeyan.

Utamane, teh ijo wis kabukten bisa nyerep zat besi lan bisa nyebabake kurang zat besi ing sawetara wong (,).

Sanajan ngrasakake tuwung teh ijo sok-sok ora bisa nyebabake kekurangan nutrisi kanggo wong diwasa sing sehat, detoksida teh ijo bisa uga ora disaranake kanggo sing duwe risiko kekurangan zat besi sing luwih dhuwur.

Yen sampeyan duwe risiko kekurangan zat besi, tetep ngombe teh ijo ing antarane panganan lan coba ngenteni paling ora sakjam sawise mangan sadurunge ngombe teh ().

Ora prelu lan ora efektif

Ngombe teh ijo bisa nguntungake kesehatan sampeyan, nanging detoks teh ijo bisa uga ora efektif lan ora perlu kanggo ngilangi bobot awak lan detoksifikasi.

Awak sampeyan duwe sistem detoks internal kanggo ngresiki racun lan senyawa sing mbebayani.

Kajaba iku, nalika asupan teh ijo jangka panjang wis kabukten bisa nguntungake kesehatan sampeyan kanthi pirang-pirang cara, ngombe mung sawetara minggu ora bakal akeh pengaruh.

Kajaba iku, sanajan nambah teh ijo ing panganan bisa nyebabake nyuda bobot awak jangka pendek lan jangka pendek, ora bakal awet utawa tahan nalika detoksine rampung.

Mula, teh ijo kudu dianggep minangka komponen panganan lan gaya urip sing sehat - dudu bagean saka "detoksifikasi".

Teh ijo ngemot kafein lan polifenol, sing bisa nyebabake penyerapan zat besi. Detox teh ijo uga ora perlu lan ora efektif, luwih-luwih yen mung ngetutake sawetara wektu.

Pilihan liyane kanggo detoksasi sehat lan nyuda bobot awak

Awak duwe sistem kompleks kanggo ngilangi racun, ngoptimalake kesehatan, lan nyegah penyakit.

Contone, usus mbuwang produk sampah, paru-paru sampeyan ngusir karbon dioksida, kulit sampeyan ngetokake kringet, lan ginjel nyaring getih lan ngasilake urin ().

Aja nganti ngetutake panganan utawa ngresiki, luwih becik menehi nutrisi lan bahan bakar awak sing dibutuhake kanggo detoksin kanthi luwih efektif lan ningkatake kesehatan sing luwih apik sajrone jangka panjang.

Ngombe akeh banyu saben dina, olahraga kanthi rutin, lan mangan panganan sing akeh nutrisi minangka cara sing gampang kanggo ngoptimalake kesehatan lan ningkatake bobote tanpa efek samping sing mbebayani sing ana gandhengane karo sawetara panganan detox.

Pungkasan, nalika teh ijo bisa dadi tambahan sing apik kanggo panganan sing seimbang, tetep nganti sawetara cangkir saben dina lan priksa manawa sampeyan masangake karo modifikasi diet lan gaya urip liyane kanggo asil sing luwih apik.

Tetep terhidrasi, ngetutake pola diet sing wis dibunderaké, lan olahraga kanthi rutin minangka cara sing gampang kanggo ningkatake bobot awak sing sehat lan nggedhekake kemampuan alami awak kanggo ngresiki racun.

Intine

Teh ijo bisa nambah bobot awak, ndadekake sampeyan hidrasi, lan nglindhungi saka penyakit kronis.

Nanging, ngombe 3-4 cangkir (0,7-1,4 liter) saben dina ing detoks teh ijo bisa ngrusak panyerapan nutrisi lan nambah asupan kafein. Sampeyan uga ora bisa nguntungake upaya kesehatan utawa bobot awak yen mung ngetutake jangka pendek.

Teh ijo kudu dinikmati minangka bagean saka panganan sing bergizi - dudu solusi sing cepet.