Pandhuan kanggo Urip Diabetes lan Kolesterol Tinggi

Konten

• Nambani lan Ngatur Kolesterol Tinggi
• Diabetes lan kolesterol dhuwur asring kedadeyan bebarengan
• 1. Watch nomer sampeyan
• 2. Tindakake saran kesehatan standar
• 3. Sawise mangan, mlaku-mlaku
• 4. ambegan luwih sithik kaping lima kaping seminggu
• 5. Angkat sawetara barang sing abot
• 6. Rencanakake panganan sing sehat
• 7. Ati-ati kanggo sisa kesehatan sampeyan
• Takeaway

Ringkesan

Nambani lan Ngatur Kolesterol Tinggi

Yen sampeyan wis didiagnosis ngalami diabetes, sampeyan bakal ngerti manawa ngontrol kadar gula getih iku penting. Yen sampeyan bisa ngatasi level iki, risiko sampeyan ngalami penyakit kardiovaskular lan masalah kesehatan liyane.

Ngalami diabetes nyebabake risiko luwih dhuwur kanggo ngalami kolesterol dhuwur. Nalika ndeleng nomer gula getih, deleng uga nomer kolesterol.

Ing kene, kita nerangake sebabe loro kahanan kasebut asring katon bebarengan, lan carane sampeyan bisa ngatur kanthi pendekatan gaya urip sing praktis.

Diabetes lan kolesterol dhuwur asring kedadeyan bebarengan

Yen sampeyan duwe diabetes lan kolesterol dhuwur, sampeyan ora bakal mandheg. American Heart Association (AHA) negesake manawa diabetes asring nyuda tingkat kolesterol HDL (apik) lan nambah trigliserida lan kolesterol LDL (ala). Kaloro iki nambah risiko penyakit jantung lan stroke.

Minangka pangeling:

• Tingkat kolesterol LDL kanthi 100 miligram / desiliter (mg / dL) dianggep becik.
• 100–129 mg / dL cedhak karo ideal.
• 130-159 mg / dL mundhak wates.

Tingkat kolesterol dhuwur bisa mbebayani. Kolesterol minangka jinis lemak sing bisa tuwuh ing njero arteri. Suwe-suwe, bisa dadi angel nggawe plak kaku. Sing ngrusak arteri, nggawe kaku lan sempit lan bisa nyegah aliran getih. Jantung kudu luwih kerja kanggo ngompa getih, lan bisa uga kena serangan jantung lan stroke.

Peneliti durung duwe kabeh jawaban lan terus grapple babagan hubungane diabetes lan kolesterol tinggi. Ing salah sawijining panaliten sing diterbitake ing, dheweke nemokake yen gula getih, insulin, lan kolesterol kabeh bisa saling sesambungan ing awak, lan kena pengaruh siji liyane. Dheweke ora yakin persis kepiye.

Kangge, sing penting sampeyan wis ngerti kombinasi ing antarane kalorone. Sanajan sampeyan ngontrol kadar gula getih, kadar kolesterol LDL isih bisa mundhak. Nanging, sampeyan bisa ngontrol kaloro kahanan kasebut kanthi pangobatan lan gaya urip sing apik.

Tujuan utama yaiku nyuda resiko penyakit jantung lan stroke. Yen sampeyan ngetutake pitung tips kasebut, sampeyan bakal menehi apa sing dibutuhake kanggo awak supaya tetep sehat lan aktif.

1. Watch nomer sampeyan

Sampeyan wis ngerti penting kanggo nonton kadar gula getih. Wayahe nonton nomer kolesterol sampeyan uga. Kaya sing wis diandharake sadurunge, tingkat kolesterol LDL 100 utawa kurang becik. Tindakake pandhuan dhokter supaya kadar gula getih sampeyan bisa dikontrol.

Priksa manawa mriksa nomer liyane sajrone kunjungan dhokter taunan. Iki kalebu trigliserida lan tingkat tekanan getih sampeyan. Tekanan getih sing sehat yaiku 120/80 mmHg. AHA nyaranake supaya wong sing ngalami diabetes njupuk tekanan getih kurang saka 130/80 mmHg. Total trigliserida kudu kurang saka 200 mg / dL.

2. Tindakake saran kesehatan standar

Ana sawetara pilihan gaya urip sing kondhang sing jelas nyuda risiko penyakit kardiovaskular. Sampeyan bisa uga ngerti kabeh, nanging priksa manawa sampeyan nindakake kabeh cara kanggo ngetutake:

• Mungkasi ngrokok utawa aja wiwit ngrokok.
• Ngombe kabeh obat kaya sing diarahake.
• Jaga bobot sing sehat, utawa kurangi yen sampeyan prelu.

3. Sawise mangan, mlaku-mlaku

Minangka wong sing ngalami diabetes, sampeyan wis ngerti manawa olahraga minangka kunci supaya kadar gula getih sampeyan bisa dikontrol.

Olahraga uga minangka kunci kanggo ngatur kolesterol dhuwur. Iki bisa mbantu nambah kolesterol HDL, sing nglindhungi penyakit jantung. Ing sawetara kasus, iki uga bisa nyuda kolesterol LDL.

Bisa uga olahraga sing paling efektif sing bisa ditindakake kanggo ngontrol kadar gula getih yaiku mlaku-mlaku sawise mangan panganan.

Panaliten cilik Selandia Baru sing diterbitake ing Diabetologia nglaporake yen peningkatan kadar gula getih "utamane nyengsemake" nalika para peserta mlaku sawise mangan sore. Peserta kasebut ngalami pengurangan gula getih luwih gedhe tinimbang sing lumaku nalika disenengi.

Mlaku iki apik kanggo kolesterol dhuwur. Ing panliten 2013 sing diterbitake ing Arteriosclerosis, Thrombosis, lan Vaskular Biology, peneliti nglaporake yen mlaku nyuda kolesterol dhuwur 7 persen, nanging mlaku nyuda 4,3 persen.

4. ambegan luwih sithik kaping lima kaping seminggu

Saliyane mlaku sawise mangan, sampeyan uga kudu olahraga aerobik udakara 30 menit saben dina kaping lima seminggu.

Ing panliten kajian 2014 sing diterbitake taun, peneliti nemokake manawa kegiatan aerobik intensitas moderat bisa uga efektif kaya jinis intensitas tinggi nalika ngoptimalake level kolesterol.

Coba gabungake mlaku-mlaku, bersepeda, nglangi, utawa tenis kanthi rutin. Tangga tangga, numpak sepedha kanggo nyambut gawe, utawa kumpul karo kanca kanggo olahraga.

Olahraga aerobik uga migunani kanggo wong sing ngalami diabetes.

Panaliten taun 2007 sing diterbitake nglaporake manawa mbantu nyuda tingkat HbA1c ing peserta diabetes tipe 2. Panaliten liyane sing diterbitake ing Diabetes Care nemokake manawa latihan olahraga mbantu nyuda kurungan pinggul lan level HbA1c.

5. Angkat sawetara barang sing abot

Yen wis tuwa, alamiah kita bakal kelangan nada otot. Iki ora apik kanggo kesehatan umum, utawa kanggo kesehatan kardiovaskular. Sampeyan bisa nolak pangowahan kasebut kanthi nambah latihan bobot ing jadwal minggon.

Peneliti ing panelitian Diabetes Care kasebut sadurunge nglaporake manawa latihan resistensi, utawa latihan bobot awak, minangka cara efektif kanggo ngontrol kolesterol.

Ing panliten 2013 sing diterbitake ing,, peneliti nemokake manawa wong sing duwe program ngunggahake bobot rutin duwe HDL sing luwih efisien tinimbang sing ora.

Latihan bobot nguntungake kanggo sing lara diabetes uga. Ing panliten 2013 sing diterbitake ing, peneliti nemokake manawa latihan resistensi mbantu para peserta nggawe otot. Iki uga ningkatake kesehatan metabolisme sakabèhé lan nyuda faktor risiko metabolisme kanggo sing ngalami diabetes.

Kanggo kesehatan umume, luwih becik gabungake latihan resistensi karo olahraga aerobik. Peneliti nglaporake manawa wong sing nggabungake loro jinis olahraga kasebut ningkatake kadar gula getih. Sing nindakake mung siji utawa liyane ora.

6. Rencanakake panganan sing sehat

Sampeyan bisa uga wis nggawe pangowahan ing diet supaya kadar gula getih tetep sithik. Sampeyan ngontrol jumlah karbohidrat sing dipangan ing saben panganan, milih panganan sing kurang ing indeks glikemik, lan mangan panganan cilik kanthi rutin.

Yen sampeyan uga duwe kolesterol dhuwur, panganan iki isih bisa digunakake, mung sawetara modifikasi cilik. Terus matesi lemak sing ora sehat kayata ing daging abang lan susu lemu, lan pilih lemak sing luwih nyenengake kaya panganan ing daging tanpa lemak, kacang-kacangan, iwak, minyak zaitun, alpukat, lan biji rami.

Banjur cukup tambahake serat kanggo panganan. Serat larut paling penting. Miturut Mayo Clinic, mbantu nyuda kolesterol LDL.

Tuladha panganan sing ngemot serat larut kalebu gandum, bran, woh-wohan, kacang buncis, lentil, lan sayuran.

7. Ati-ati kanggo sisa kesehatan sampeyan

Sanajan sampeyan ngati-ati ngontrol gula getih lan kolesterol getih, diabetes bisa mengaruhi bagean awak liyane kanthi suwe. Iki tegese penting kanggo tetep dadi ndhuwur kabeh aspek kesehatan nalika sampeyan tindak.

• Mripatmu Kolesterol lan diabetes sing dhuwur bisa nyebabake kesehatan mata, dadi luwih becik mriksa dokter mata saben taun kanggo mriksa.
• Kaki sampeyan. Diabetes bisa mengaruhi saraf ing sikil sampeyan, dadi ora sensitif. Priksa sikil sampeyan kanthi rutin yen ana blister, sores, utawa pembengkakan, lan priksa manawa ana luka sing bisa diobati kaya sing diramake. Yen ora, priksa karo dhokter.
• Untu sampeyan. Ana sawetara bukti yen diabetes bisa nambah risiko infeksi permen karet. Temokake dokter gigi kanthi rutin lan rawat perawatan lisan kanthi ati-ati.
• Sistem kekebalan awak. Nalika saya tuwa, sistem kekebalan awak mboko sithik. Kondisi liyane kayata diabetes bisa dadi luwih ringkes, mula penting kanggo vaksinasi kaya sing dibutuhake. Flu kena flu saben taun, takon babagan vaksin herpes zoster sawise umur 60 taun, lan takon babagan pukulan paru-paru sawise ngancik 65 taun. Uga menehi saran supaya vaksinasi hepatitis B sawise didiagnosis diabetes, amarga wong diabetes duwe angka hepatitis B sing luwih dhuwur.

Takeaway

Diabetes lan kolesterol dhuwur asring kedadeyan bebarengan, nanging ana cara kanggo ngatur kaloro kahanan kasebut. Ngramut gaya urip sing sehat lan ngawasi tingkat kolesterol nalika ngalami diabetes minangka cara penting kanggo ngatur kaloro kahanan kasebut.