Apa Panyebab Kram Hamstring lan Cara Ngatasi lan Ngindhari

Konten

• Apa sing nyebabake kram hamstring?
• Galur otot
• Dehidrasi
• Kekirangan mineral
• Faktor risiko liyane
• Gejala apa?
• Cara ngatasi kram hamstring
• Regangan lantai
• Pijet
• Terapi panas lan adhem
• Cara nyegah kram hamstring
• Hidrat
• Kekirangan alamat
• Anget munggah
• Stretch
• Nalika arep golek dhokter
• Apa sing bakal diarepake ing janjian sampeyan
• Takeaway

Kram hamstring umum banget. Dheweke bisa tiba-tiba, nyebabake nyenyet lan nyeri lokal ing pupu paha.

Ana apa? Otot hamstring ngalami kontrak (nyenyet) kanthi ora sengaja. Sampeyan uga bisa ndeleng bongkahan hard ing ngisor kulit. Yaiku otot sing dikontrak.

Sanajan panyebab kram hamstring ora dingerteni, ana sawetara perkara - kayata dehidrasi lan galur otot - sing bisa nyebabake.

Mangkene sing sampeyan kudu ngerti babagan kenapa sampeyan bisa ngalami kram hamstring, uga cara ngatasi rasa sakit lan nyegah supaya ora bisa bali.

Apa sing nyebabake kram hamstring?

Sawetara 3 saka 4 kasus kram otot kedadeyan ing wayah wengi nalika turu. Apike, akeh kasus kram hamstring sing dianggep idiopatik. Iki tegese dokter ora mesthi nuduhake sebab tartamtu.

Ngandika, ana sawetara kahanan sing bisa nyebabake kram otot. Waca terus kanggo ngerti apa sejatine.

Galur otot

Kram Hamstring bisa uga nyebabake salah anget kanggo kegiyatan utawa nindakake kegiatan sing kakehan. Galur otot minangka penyebab kram paling umum.

Nalika sampeyan ora anget utawa dawa sadurunge olahraga, otot bisa uga stres, nggawe dheweke rentan tumrap kram lan cedera liyane. Nalika wong kakehan nggunakake otot, asam laktat bisa tuwuh lan nyebabake kram sesak.

Dehidrasi

Olahraga lan ora ngombe cukup banyu bisa uga nyebabake kram hamstring. Gagasan ing kene yaiku yen banyu lan elektrolit ilang amarga kringet lan ora diganti, saraf dadi kepekaan lan nggawe kontrak otot.

Utamane, olahraga ing cuaca sing panas utawa lembab bisa nyepetake proses dehidrasi lan kram otot.

Kekirangan mineral

Sithik banget magnesium, kalium, lan kalsium ing awak bisa ngasilake kram hamstring. Mineral kasebut uga diarani elektrolit.

Nalika ngombe akeh banyu iku penting banget sajrone olahraga lan kegiyatan saben dinane, kalebu elektrolit kasebut uga penting kanggo nambah toko mineral.

Faktor risiko liyane

Ana uga faktor risiko tartamtu sing bisa nggawe wong luwih seneng ngalami kram hamstring:

• Wong sing umure luwih umume ora duwe akeh massa otot lan bisa uga menehi stres otot kanthi luwih gampang, nyebabake cramping.
• Atlit sing asring olahraga ing cuaca sing anget utawa sing ngalami dehidrasi bisa uga ngalami kram.
• Wong sing ngalami diabetes, kelainan ati, kompresi saraf, lan kelainan tiroid bisa ngalami kram otot.
• Wanita sing hamil cenderung ngalami hamstring lan kram otot liyane. Yen kram iki anyar, bisa uga bakal ilang sawise bayi.

Gejala apa?

Kram hamstring lan kram otot liyane bisa uga tanpa peringatan. Sampeyan bisa uga rumangsa rada nyenyet wiwitane disusul kanthi lara tajem lan saya nyenyet.

Yen sampeyan ndeleng otot, sampeyan bisa uga ndeleng sekelompok jaringan ing sangisore kulit. Iki otot sing dikontrak. Cramp bisa nganti sawetara detik nganti 10 menit.

Sawise kram awal wis kliwat, sampeyan bisa uga ngrasakake rasa sesak utawa lembut sajrone sawetara jam.

Cara ngatasi kram hamstring

Tumindak kanthi cepet nalika ngrasakake kram hamstring. Sanajan sampeyan ora bisa mandheg kabeh, sampeyan bisa uga nyuda keruwetan.

Regangan lantai

Nalika cramp terus ditahan, coba alon-alon otot ing arah sing ngencengi. Lenggah ing lantai kanthi sikil sing kena ing sisih ngarep lan sikilmu lentur. Lean maju alon-alon nganti krasa mulet ing hamstring.

Sampeyan uga bisa ngatasi hamstring saka posisi ngadeg. Lebokake tumit sikil ing sikil sing kena pengaruh ing pinggir utawa permukaan liyane sing rada dhuwur. Mbantu supaya sampeyan tetep kanthi nyekel wit utawa permukaan sing stabil liyane, kaya tembok. Alon-alon mbengkongake dhengkul saka sikil sing ngadeg nganti sampeyan krasa rada nyuda ing hamstring.

Pijet

Nalika sampeyan regangan, sampeyan uga bisa mikir nggunakake tekanan sing kuat lan nggosok otot supaya bisa ngeculake kram.

Yen sampeyan duwe roller umpluk, coba coba lungguh ing jubin kanthi roller ing sangisore paha sing kena pengaruh. Gunakake alon-alon tangan sampeyan kanggo ngangkat pinggul saka jubin, supaya sikil sing ngelawan rada bengkok. Banjur gulung alon-alon ing antarane dhengkul lan bokong.

Terapi panas lan adhem

Aturan umum yaiku ngetrapake panas ing otot nalika kenceng. Dadi, ing tahap cramp sing paling akut, panas bisa mbantu.

Sampeyan bisa nggawe kompres panas ing omah kanthi nyelehake andhuk ing mangkuk banyu panas (ora scalding). Geser andhuk, banjur gulung menyang kothak sadurunge dilebokake ing area 20 menit.

Utawa, sampeyan bisa ngisi kaos sikil karo beras, mateni, lan gelombang mikro kanthi tambahan 15 detik nganti anget. Gunakake ing kram suwene 20 menit.

Sawise ngontrak kontrak, coba lebokake bungkus es kanggo nyuda otot sing lara.

Cara nyegah kram hamstring

Sampeyan bisa uga bisa ngowahi sawetara perkara ing rutinitas saben dina lan nendhang kram hamstring kasebut ing pinggir dalan.

Hidrat

Para ahli ujar manawa pria kudu ngombe 15,5 cangkir cairan saben dina lan wanita kudu ngombe 11,5 gelas.

Iki minangka pedoman umum. Sampeyan bisa uga kudu ngombe luwih akeh cairan gumantung saka level kegiatan, umur, cuaca, utawa macem-macem pangobatan sing dijupuk.

Wanita sing meteng utawa nyusoni bisa uga ngombe cairan 13 gelas supaya tetep hidrasi.

Pilihan cairan sing apik kalebu banyu kosong, susu, jus buah, lan teh herbal. Minuman olahraga bisa mbantu yen olahraga kanthi luwih suwe luwih saka sak jam, amarga nambah mineral lan gula.

Kekirangan alamat

Coba mangan luwih akeh kacang buncis, woh-wohan garing, kacang-kacangan, lan wiji kanggo nambah toko magnesium. Kalium bisa ditemokake ing gedhang, prun, wortel, lan kentang.

Yen sampeyan isih mikir yen kekurangan mineral penting iki, coba takon dhokter babagan njupuk suplemen. Contone, wanita hamil asring ngonsumsi suplemen magnesium kanggo ngatasi kram otot.

Anget munggah

Otot lan siap kanggo kegiatan bisa mbantu nyegah galur sing nyebabake kram. Penting banget kanggo anget hamstring sadurunge olahraga yen sampeyan ngerteni yen kenceng.

Aja miwiti kanthi roto lengkap, coba mlaku pirang-pirang menit, banjur:

1. Ngadeg kanthi sikil kanthi jarak adoh. Gawa siji sikil sawetara inci ing ngarepe sikil liyane kanthi tumit sing ndemek lemah.
2. Lebokake sisih ndhuwur awak kanthi mbengkongake sikil sing ngadeg lan bokonge bali.
3. Bali menyang posisi wiwitan.
4. Baleni gerakan goyang iki kaping pirang-pirang kanggo sikil loro.

Stretch

Bebarengan karo anget kanthi bener kanggo olahraga, coba alon-alon otot hamstring. Tindakake perangan nalika lungguh utawa ngadeg, apa wae sing paling apik kanggo sampeyan.

Nindakake yoga kanthi rutin bisa uga mbantu. Ana macem-macem pose sing khusus nargetake hamstring, kalebu Dog Ngadhepi Downward, Pose Triangle Extended, lan Pose Staff.

Yen sampeyan asring ngalami kram ing wayah wengi, tindakake sadurunge turu.

Nalika arep golek dhokter

Nalika kram otot ora biasane minangka tandha kondhisi sing luwih serius, kadang bisa uga ana gandhengane karo masalah kesehatan, kayata:

• Masalah pasokan getih amarga arteri sing kaku ing sikil sampeyan. Iki tegese arteri ing sikil bisa uga sempit banget kanggo nyuplai getih, luwih-luwih sajrone olahraga.
• Kompresi saraf, khusus ing utomo amarga stenosis lumbar. Nyeri lan kram kanthi kondhisi iki bisa uga luwih elek sawise mlaku-mlaku kanthi suwe.
• Kekurangan kalium, magnesium, utawa kalsium. Sampeyan bisa uga ngalami insufficiencies liwat panganan sing ora apik utawa nggunakake obat-obatan sing diuretik.

Coba deleng menyang dhokter yen kram otot sampeyan asring kedadeyan lan nyebabake lara parah. Uga bukak dhokter yen sampeyan duwe:

• sikil utawa abuh ing sikil
• kekirangan otot
• cramping sing ora nanggepi langkah perawatan omah

Apa sing bakal diarepake ing janjian sampeyan

Sadurunge nindakake ujian fisik, dhokter sampeyan bakal luwih becik takon marang sampeyan kanggo nerangake gejala sampeyan. Dheweke bakal takon sampeyan nalika kram, kerepe, lan keruwetan.

Dokter sampeyan uga bisa uga njaluk sampeyan menehi informasi babagan riwayat medis, kalebu kondhisi utawa obat sing sampeyan lakoni.

Sampeyan uga penting kanggo nyathet kegiatan apa sing sampeyan melu utawa tindakan liya sing bisa nyebabake kram.

Takeaway

Ana sawetara alasan kenapa sampeyan ngalami kram hamstring. Sanajan ora enak, kram iku umum lan bisa uga milih sawetara owah-owahan gaya urip sing gampang, kaya ngombe banyu luwih akeh.

Yen ora, janjian karo dokter kanggo mesthekake ora ana masalah kesehatan liyane sing kudu ditangani.