Napa Aku Sakit Ngelu Sawise Olahraga?

Konten

• 1. Sampeyan lara sirah sing gedhe banget
• Carane nambani
• Carane nyegah
• 2. Sampeyan lagi dehidrasi
• Carane nambani
• Carane nyegah
• 3. Sampeyan wis akeh banget ngenteni srengenge
• Carane nambani
• Carane nyegah
• 4. Gula getih sampeyan sithik
• Carane nambani
• Carane nyegah
• 5. Formulir sampeyan dipateni
• Carane nambani
• Carane nyegah
• Nalika arep golek dhokter
• Intine

Ringkesan

Ora umum yen lara sirah sawise olahraga. Sampeyan bisa uga ngrasakake rasa sakit ing salah siji sisih endhas sampeyan utawa ngalami rasa sakit throbbing ing saindenging sirah. Sawetara prekara bisa nyebabake kedadeyan kasebut.

Ing kasus paling umum, gampang banget kanggo ndandani.

Maca terus kanggo sinau babagan sebab umum lan cara ngrampungake. Kita uga bakal nerangake carane supaya ora ngelu sawise olahraga sabanjure.

1. Sampeyan lara sirah sing gedhe banget

Sakit kepala sing gedhe yaiku jinis nyeri sirah sing dipicu dening sawetara jinis kegiatan fisik. Iki bisa uga saka batuk sing cocog kanggo olahraga sing abot. Sampeyan bisa uga ngrasakake nalika olahraga utawa sawise olahraga.

Wong asring nggambarake ngelu sing gedhe banget minangka nyeri pulsa ing loro-lorone endhas. Nyeri bisa tahan saka sawetara menit nganti pirang-pirang dina.

Jinis sirah iki mung ana ing olahraga. Masyarakat uga cenderung ngalami ngelu olahraga utama nalika olahraga ing cuaca sing anget utawa ing dhuwur.

Sakit kepala sing gedhe bisa uga utami utawa sekunder:

• Sakit kepala utama ditindakake amarga ora dingerteni. Nanging para ahli nganggep bisa ana gandhengane karo penyempitan pembuluh getih sampeyan sing kedadeyan nalika olahraga.
• Sakit kepala kerja sekunder uga dipicu dening aktivitas fisik, nanging reaksi iki amarga kondhisi sing nyebabake. Kondisi dhasar kasebut bisa uga kalebu saka infeksi sinus sing gampang nganti tumor.

Elinga yen ngelu ngelu sekunder biasane uga ngalami gejala liyane, kayata:

• mutah-mutah
• rame
• kaku gulu
• masalah sesanti

Sakit kepala sing gedhe uga bisa uga salah migren sing ditindakake olahraga.

Carane nambani

Yen sampeyan asring ngelu sawise olahraga lan duwe gejala sing ora biasa, luwih becik nggawe janji karo dokter kanggo mbatalake kahanan sing kudu ditindakake.

Yen ora, ngelu olahraga utami asring mandheg sawise sawetara wulan.

Kangge, njupuk anti-inflamasi anti-inflamasi, kayata ibuprofen (Advil), bisa mbantu. Sampeyan uga bisa nyoba nganggo pad pemanas ing sirah kanggo mbukak pembuluh getih. Ora nganggo pad pemanas? Mangkene carane nggawe ing omah.

Carane nyegah

Ngombe cairan sadurunge lan sajrone olahraga. Kanggo sawetara wong, alon-alon anget sadurunge olahraga bisa mbantu nyegah ngelu. Ing kasus liyane, nyuda intensitas olahraga uga bisa nyegah.

Nanging yen ora bisa mbantu, utawa nyuda intensitas dudu pilihan, njupuk napometoksin indomethacin utawa kekuatan resep. Sampeyan mbutuhake resep saka dhokter babagan iki. Loro-lorone bisa nyebabake iritasi weteng ing sawetara wong. Yen sampeyan ora bisa njupuk, dhokter bisa uga nyaranake nyoba beta-blocker.

2. Sampeyan lagi dehidrasi

Dehidrasi kedadeyan nalika awak ilang cairan luwih akeh tinimbang sing dibutuhake. Kemungkinan, sampeyan kringet nalika olahraga. Iki dianggep minangka kerugian cairan. Yen sampeyan ora ngombe cukup banyu sadurunge olahraga, gampang dehidrasi.

Nyeri sirah asring minangka tandha pisanan ngalami dehidrasi. Gejala dehidrasi ringan kalebu:

• tambah rasa ngelak
• krasa sithik utawa ngelu
• lemes
• nyuda output urin
• ngasilake nangis luwih sithik
• kulit lan cangkem garing
• konstipasi

Hidrasi sing luwih abot bisa nyebabake:

• ngelak banget
• nyuda kringet
• tekanan darah rendah
• ambegan deg-degan cepet
• cipratan warna peteng
• ambegan kanthi cepet
• mripat sunken
• kulit kethok
• mriyang
• kejang
• pati

Dehidrasi parah minangka darurat medis. Yen sampeyan wiwit ngalami gejala kasebut, golek perawatan langsung.

Carane nambani

Umume kasus hidrasi ringan bisa nanggepi cairan lan elektrolit sing ilang. Sampeyan bisa nindakake iki kanthi ngombe banyu akeh.

Minuman olahraga bisa mbantu mulihake elektrolit, nanging iki asring ngemot akeh gula sing ditambahake sing bisa nyebabake lara sirah. Nanging, coba golek banyu klapa sing durung diiseni. Sampeyan uga bisa nyoba resep kanggo ngombe elektrolit sing bisa digawe ing omah.

Carane nyegah

Coba ngombe 1 nganti 3 cangkir banyu sajrone sakjam utawa rong jam sadurunge olahraga. Sampeyan uga bisa nggawa botol banyu sajrone olahraga supaya sampeyan bisa ngisi awak nalika kringet. Priksa manawa bakal diterusake karo gelas utawa loro sawise olahraga.

3. Sampeyan wis akeh banget ngenteni srengenge

Paparan srengenge bisa dadi pemicu ngelu ing akeh wong, sanajan ora olahraga. Iki pancen bener yen panas banget.

Carane nambani

Yen sampeyan wis olahraga ing njaba srengenge lan lara sirah, tumuli mlebu yen sampeyan bisa. Coba luangake wektu ing ruangan sing peteng utawa entheng.

Yen hawa anget, nggawa gelas banyu lan gombal sing adhem lan lembab. Lebokake ing mripat lan dahi sampeyan sawetara menit.

Mendingan adus anget uga bisa mbantu.

Yen ora duwe wektu kanggo adhem, sampeyan uga bisa njupuk anti-inflamasi nonsteroid, kayata ibuprofen (Advil).

Carane nyegah

Sadurunge metu ing njaba olahraga, jupuk sepasang kacamata hitam utawa topi sing amba kanggo nutupi rai lan mripat. Yen wis anget, sampeyan uga bisa nyoba mbungkus bandana lembab ing gulu.

Mawa botol semprotan cilik sing ngemot banyu adhem uga bisa mbantu. Gunakake kanggo nyemprotake rai kanthi rutin. Elinga yen sampeyan krasa panas banget utawa ambegan lan coba adhem luwih dawa.

4. Gula getih sampeyan sithik

Gula getih sithik, uga diarani hypoglycemia, uga bisa nyebabake nyeri sirah sawise olahraga. Gula getih nuduhake glukosa, sing minangka salah sawijining sumber energi utama awak. Yen ora mangan cukup sadurunge olahraga, awak bisa ngobong glukosa, nyebabake hipoglikemia.

Sakit kepala minangka salah sawijining gejala utama hipoglikemia. Gejala liyane kalebu:

• goyang
• krasa luwe banget
• pusing
• kringet
• sesanti burem
• pangowahan kapribadian
• kangelan musatake
• disorientasi

Carane nambani

Yen sampeyan ngalami gejala gula getih sithik, coba mangan utawa ngombe sing ngemot 15 gram karbohidrat langsung, kayata segelas jus buah utawa sepotong buah cilik. Iki minangka solusi cepet sing kudu ngatasi sawetara menit.

Priksa manawa tindakake sawetara karbohidrat kompleks, kayata roti panggang, supaya ora ana kacilakan liyane.

Carane nyegah

Coba mangan panganan sing nutrisi, seimbang utawa cemilan sajrone rong jam olahraga. Tujuane kanggo protein, karbohidrat kompleks, lan serat kanggo ngimbangi gula getih. Aja gula utawa karbohidrat olahan, olahan.

Ora yakin apa sing bakal dipangan? Mangkene kabeh sing kudu sampeyan ngerteni babagan mangan sadurunge olahraga.

5. Formulir sampeyan dipateni

Olahraga kanthi bentuk sing ora apik bisa nyebabake ketegangan otot, sing bisa cepet dadi sirah, luwih-luwih yen nggunakake gulu lan otot pundhak. Angkat bobot, pushup, crunches, lan mlaku bisa nyebabake ketegangan ing gulu yen ora rampung kanthi bener.

Carane nambani

Yen olahraga sampeyan kalebu perkara sing bisa nyebabake gulu, coba coba lakoni kanthi alus sawise iku. Mangkene 12 kanggo miwiti. Yen ngeculake ketegangan durung cukup, sampeyan uga bisa njupuk ibuprofen supaya lega.

Carane nyegah

Cawisake sawetara wektu kanggo olahraga ing ngarep kaca. Sampeyan uga bisa nyiyapake telpon kanggo ngrekam latihan. Watch replay kanggo ndeleng manawa sampeyan nemokake masalah karo formulir kasebut.

Yen sampeyan ora yakin babagan cara sing bener kanggo olahraga, coba gunakake sesi utawa loro karo pelatih pribadi. Dheweke bisa ngatasi sampeyan carane nindakake olahraga sing biasane. Gym lokal bisa ngubungi sampeyan menyang pelatih sing terkenal.

Nalika arep golek dhokter

Nalika lara sirah sawise olahraga biasane ora perlu kuatir, coba janjian karo dokter yen dheweke katon ora sengaja.

Contone, yen sampeyan wis nglakoni rutinitas olahraga pirang-pirang wulan tanpa masalah, nanging dumadakan wiwit ngelu, golek dhokter. Bisa uga ana kedadeyan liyane.

Luwih becik golek dhokter yen ngelu ora nanggapi perawatan apa wae, kalebu obat sing ora bisa tuku obat.

Intine

Umume sakit kepala sing gegandhengan karo olahraga bisa diatasi kanthi gampang ing omah, nanging kadang bisa uga dadi tandha kahanan sing nyebabake. Cara pencegahan lan perawatan omah sing gampang kudu nyuda ngelu. Nanging yen ora nindakake trik, bisa uga wayahe ngobrol karo dokter.