3-dina Ndandani kanggo Ngobati Ngelu Tanpa Obat

Konten

• Mungkasi ngelu sadurunge diwiwiti
• Dina 1: Sakit sirah diwiwiti
• Apa lan apa sing ora dipangan
• Apa sing kudu ditindakake
• Carane turu
• Dina 2: Pemicu lan rasa sakit
• Apa lan apa sing ora dipangan
• Apa sing kudu ditindakake
• Carane turu
• Dina 3: Fokus kanggo kesehatan
• Apa lan apa sing ora dipangan
• Apa sing kudu ditindakake
• Carane turu
• Maju maju

Mungkasi ngelu sadurunge diwiwiti

Ana telung perkara sing ngerti babagan ngelu:

Kaping pisanan, luwih saka separo wong diwasa paling ora ana siji lara sirah saben taun, miturut.

Kapindho, sakit sirah asring didiagnosis lan ora dirawat.

Lan sing nomer telu, angel banget golek relief sing dicoba lan nyata sing bisa ngilangi rasa sakit jangka panjang.

Yen sampeyan lagi golek tips pitulung cepet, kita duwe 18 obat alami. Nanging, yen relief sing diwenehake mung sawetara, sampeyan bisa uga kudu mriksa gaya urip sampeyan. Sakit kepala bisa disebabake dening macem-macem perkara, kalebu pembengkakan, infeksi sinus, utawa mung genetika.

Trik kanggo ngobati nyeri sirah (meh kabeh) kanthi sakabehe yaiku supaya ora kedadeyan ing wiwitan.

Rasane sensasi ing sisih sisih endhas lan ngalami gejala awak liyane? Bisa uga migren. Umume, tips migren bisa mbantu ngelu, nanging bisa uga ora beda. Yen sampeyan ngalami migren parah, luwih becik takon karo dhokter babagan cara nyegah lan ngobati.

Dadi, yen sampeyan siyap mbalekake dina sampeyan, aja luwih adoh. Tindakake langkah telung dina iki kanggo ngresiki sirah kanthi sakabehe saka jadwal lan mandheg sabanjure sadurunge diwiwiti.

Dina 1: Sakit sirah diwiwiti

Sakit kepala kedadeyan nalika sampeyan ora nyana-nyana. Pemicu nyeri sirah umum kalebu sing jelas - kayata stres lan alkohol sing akeh banget - nanging bisa uga disebabake amarga dehidrasi, postur sing ala, kurang turu, utawa uga ambune utawa ambune sing kuwat.

Apa lan apa sing ora dipangan

Aja nyegah panganan sing sampeyan curiga alergi utawa ora sabar. Intoleransi panganan, kayata intoleransi gluten utawa histamin, bisa nyebabake nyeri sirah.

Sip sawetara teh herbal. Jahe lan feverfew duwe potensi kanggo nambani utawa nyegah ngelu. Nyenengi salah sawijining teh herbal sing anget bisa uga cocog karo sing sampeyan butuhake.

Tetep hidrasi Saran babagan jumlah banyu sing kudu sampeyanombe saben dina beda-beda, nanging target wolung gelas 8 ons saben dina. Dehidrasi minangka pemicu sakit kepala umum, nanging penting uga ora hydrate banget. Bawa botol banyu sing bisa digunakake maneh supaya tetep hidrasi nalika sampeyan aktif, lan priksa manawa sampeyan tetep hidrasi sajrone olahraga uga.

Mulai ngombe vitamin B-2. Vitamin B-2 (riboflavin) bisa uga nyegah ngelu, khusus migren. Panliten nuduhake manawa wong sing ngonsumsi vitamin B-2 ngalami ngelu luwih sithik saben wulan.

Apa sing kudu ditindakake

Coba kompres (utawa panas) sing adhem. bisa migunani kanggo ngobati migren, dene sawetara - kaya ngelu tension - bisa uga nanggepi panas sing luwih apik. Yen sampeyan ora luwih seneng siji liyane, coba ganti loro kasebut.

Temokake pemicu sampeyan. Ndandani nyeri sirah gumantung saka pemicu, mula penting kanggo ngenali lan sinau babagan cara ngrampungake:

• Coba turu turu suwene 30 menit kanggo ndeleng manawa sirah lara turu utawa stres.
• Tutup mata kanggo nyoba yen cahya utawa galur mripat nyebabake sampeyan lara.
• Pijet ing gulu utawa jembatan irung sampeyan kanggo ndeleng manawa ngilangi ketegangan sirah.

Sawise sampeyan nemokake apa sing mbantu, cathet.

Fokus olahraga ringan. Sikap ala minangka pemicu nyeri sirah sing umum, mula ngenalake cahya ing dina sampeyan supaya bisa nambah postur awak, nyuda stres, lan muga-muga bisa ngasorake risiko nyeri sirah sajrone suwe.

Miturut American Migraine Foundation, pemicu sing paling umum kalebu perubahan pola turu, stres saben dina, menstruasi, lan perubahan cuaca lan perjalanan. Sampeyan bisa uga ora bisa ngindhari ngelu sing gegandhengan karo cuaca, nanging kanthi proaktif bisa mbantu nyuda pengaruhe ing saben dinten.

Carane turu

Sampeyan wis ngrungokake sadurunge: wong diwasa (18-64) biasane butuh turu pitu nganti sangang jam saben wengi. Sanajan sampeyan rumangsa nindakake rata-rata, minggu yen sampeyan bisa ngatasi nyeri sirah.

Laku kebersihan turu sing apik. Ora mung turu - nanging turu sing berkualitas. National Sleep Foundation nyaranake ngilangi stimulan sadurunge turu, nggawe rutinitas turu kanthi rutin, lan nggawe lingkungan sing santai kanggo turu.

Nyangga gulu sampeyan. Sakit kepala ing wayah esuk bisa uga disebabake amarga otot kaku saka posisi turu sing ora apik. Kanggo ngelu, turu ing mburi sampeyan paling apik - yen sirah didhukung kanthi bener - nalika turu ing weteng, sayangé, ora kepenak kanggo lara gulu.

Dina 2: Pemicu lan rasa sakit

Yen sampeyan ngatasi nyeri sirah nemen, saiki wayahe nanggepi wangsulan sampeyan tinimbang dhasar. Kaping pisanan, fokus kanggo ngatur pemicu kanggo mbantu ngilangi potensi ngelu sadurunge bisa diwiwiti. Saka kana, kabeh yaiku nindakake apa sing mbantu sampeyan ngrasakake paling apik.

Apa lan apa sing ora dipangan

Aja ngombe kafein. Coba aja ngombe kafein. Panliten nuduhake manawa kafein akeh banget (utawa akibat penarikan kafein) bisa dadi resep kanggo ngelu.

Kurangi panganan sampah, aditif panganan (kaya MSG), lan pemanis buatan. Panganan tartamtu bisa nyebabake nyeri sirah lan migren, dadi penting matesi asupan panganan kasebut, luwih-luwih yen sampeyan rawan ngelu. Tinjauan taun 2016 nyimpulake yen penarikan MSG lan kafein minangka pemicu nyeri sirah sing paling umum, nanging aspartam, gluten, histamin, lan alkohol uga minangka pemicu potensial.

Entuk magnesium. Magnesium minangka mineral penting kanggo awak, lan siji panliten nuduhake manawa kekurangan magnesium bisa nyebabake ngelu. Nanging akeh banget magnesium uga duwe efek samping, mula takon karo dhokter sadurunge ngemot.

Yen sampeyan wis mangan rencana panganan sing cukup sehat lan curiga yen ngilangi panganan sampah ora bakal bisa, coba dietake. Yen sampeyan ora yakin apa panganan sing bisa nyebabake nyeri sirah, ilangake panganan sing dicurigai banjur alon-alon ngenalake maneh.

Apa sing kudu ditindakake

Aja tumindak stres. Nalika olahraga ringan bisa nguntungake kanggo ngelu, olahraga sing abot kaya mlaku utawa angkat beban bisa dadi luwih parah.

Coba gunakake minyak esensial. Diffusing minyak esensial bisa mbantu ngatasi ngelu. Nalika macem-macem minyak duwe macem-macem mupangat, minyak esensial peppermint lan lavender uga dikenal kanggo mbantu nyuda ngelu. Aja lenga sing ora diencerake, amarga dosis sing konsentrasi bisa nyebabake efek samping kaya iritasi kulit.

Nyuda lara gulu. Wenehi gulu tresna sethithik kanthi nyenyet. Coba gabungake yoga iki kanggo nyeri gulu. Sampeyan uga bisa mencubit mburi gulu lan pijet alon-alon supaya gampang ketegangan.

Carane turu

Gunakake andhuk sing digulung. Yen sampeyan isih ora gelem njupuk bantal khusus, gulung andhuk menyang silinder sing nyenyet lan lebokake ing gulu sampeyan supaya otot bisa santai lan ngilangi ketegangan.

Ningkatake kualitas turu. Yen sampeyan angel turu, coba ngombe salah siji resep susu warna iki kanthi panganan cuci mulut utawa sadurunge turu. Butuh tips liyane kanggo ngalahake insomnia? Coba cegah olahraga sore, ngethok kafein awan, lan minimalake wektu layar.

Dina 3: Fokus kanggo kesehatan

Yen wis telung dina lan rasa sakit isih ana, luwih akeh maneh sing bisa ditindakake kanggo nemokake pemicu. Uga ana langkah-langkah sing bisa ditindakake kanggo mbangun dhasar pertahanan awak kanggo mbantu nyegah utawa nyuda nyeri sirah sabanjure.

Apa lan apa sing ora dipangan

Aja nganti es krim. Pembekuan otak bisa uga nyambung karo ngelu sing nemen, mula yen sampeyan ngobati panganan sing beku, coba coba cekap sawetara wektu kanggo ndeleng manawa ana prabédan.

Tambah panganan anti-inflamasi ing panganan. Yen sampeyan stres, bisa ngalami inflamasi kronis - tegese ngelu ora bisa mbantu siklus kasebut. Makane penting kanggo ngindhari panganan sing bisa nyebabake pembengkakan. Mangan panganan kaya sayuran ijo lan woh wohan beri. Kalorone kalebu ing dhaptar panganan sing "aman," lan uga panganan anti-inflamasi sing bisa nyuda stres.

Mangan dhahar sing cilik lan asring. Nglewati panganan utawa mangan kanthi ora teratur bisa nganggu tingkat glukosa getih sampeyan. Kanggo njaga tingkat glukosa, mangan kanthi rutin sedina muput.

Apa sing kudu ditindakake

Fokus karo perawatan mandiri. Sakit kepala ketegangan kronis bisa uga lunga, lan asring disebabake stres. Coba pesen pijet, sesi akupunktur, utawa kegiatan santai liyane.

Praktek yoga sing tenang. Penelitian nuduhake manawa yoga bisa mbantu nambah produksi melatonin awak, sing ngatur turu. Yen sampeyan butuh pitulung turu, coba gabungake sawetara yoga iki kanggo insomnia.

Carane turu

Coba bantal gulu. Dina katelu lan ngetung kanthi lara sirah? Sampeyan bisa uga wayahe nandur modal ing bantal anyar. Cilik ditemokake manawa bantal ortopedi nambah turu sing luwih apik tinimbang bantal standar, nanging sing penting yaiku golek bantal sing njaga gulu sampeyan bisa munggah.

Aja lali nglakoni kabiasaan turu sing apik. Coba kebersihan turu luwih adoh kanthi nyopot elektronik ing kamar turu. National Sleep Foundation nyaranake ngindhari wektu layar sakjam sadurunge turu uga nyoba turu lan tangi ing wektu sing padha saben dina (sanajan ing akhir minggu).

Maju maju

Kanggo akeh wong, sakit sirah bisa uga ora bisa dihindari, nanging ora ateges kita nglilani dheweke dadi ringkih.

Malah pangowahan cilik - kaya manawa tangi ing wektu sing padha saben dina - bisa uga duweni pengaruh gedhe yen sampeyan terus nandhang sakit sirah kronis. Lan elinga, migren ora padha karo ngelu, yen ngalangi sampeyan

Lan, pungkasane, sing penting sampeyan nemokake strategi nyeri sirah lan Nyegah sirah sing sampurna sing cocog kanggo sampeyan.

Jandra Sutton minangka novelis, panulis, lan peminat media sosial. Dheweke semangat mbantu wong supaya urip seneng, sehat, lan kreatif. Ing kalodhangan, dheweke seneng ngangkat bobot, maca, lan apa wae sing ana gandhengane karo es krim. Pluto bakal dadi planet ing njero ati. Sampeyan bisa ngetutake dheweke ing Twitterlan Instagram.