Lara Kuwatir: Kuwatir Kesehatan lan Kelainan sing Wis-Duwe-Iki

Konten

• Paging Dr. Google
• Kuatir kesehatan 101
• Siklus kuatir kesehatan sing obsesif-kompulsif
• Ilmu ing sacedhake siklus
• Adrenalin lan respons perang utawa penerbangan
• Sampeyan ora mbayangno
• Apa sampeyan bisa ngrasakake bongkahan kasebut?
• Mandhegake siklus jaminan
• Apa dadi luwih apik?
• Elingi: Sampeyan ora dhewekan

Apa sampeyan nandhang penyakit terminal? Bisa uga ora, nanging ora ateges kuatir kesehatan dudu kewan sing luar biasa.

Musim panas 2014. Ana akeh perkara sing nyenengake ing kalender, sing utama metu saka kutha kanggo ndeleng salah sawijining musisi favoritku.

Nalika browsing jala ing sepur, aku ndeleng sawetara video liyane kanggo Ice Bucket Challenge. Penasaran, aku menyang Google kanggo maca babagan iki. Napa akeh wong - sing misuwur utawa ora ngetokake banyu adhem es ing endhase?

Tanggepan Google? Iki minangka tantangan sing ditujokake kanggo nggawe wong ngerti ALS, uga dikenal minangka penyakit Lou Gehrig. Tantangan Ice Bucket ana ing endi wae ing taun 2014. Pancen bener. Sanajan wis 5 taun, ALS minangka penyakit sing durung dingerteni.

Nalika aku maca, otot ing sikilku wiwit kedutan lan ora bakal mandheg.

Amarga alesan apa wae, nanging ora rasional, aku ngerti Aku duwe ALS.

Kaya-kaya ana switch sing mbalik ing pikiranku, sing dadi perjalanan sepur biasa dadi wong sing ngrebut awak ku kuatir karo penyakit sing durung nate dingerteni - sing ngenalake aku menyang WebMD lan efek samping sing nggegirisi Googling kesehatan

Ora perlu dakkandhakake, aku ora duwe ALS. Nanging, 5 wulan aku ngalami kuatir kesehatan minangka sawetara sing paling angel ing uripku.

Paging Dr. Google

Situs web sing paling sering dibukak nalika musim panas yaiku komunitas WebMD lan Reddit sing fokus karo penyakit sing dakkarepake nalika semana.

Aku uga ora asing karo tabloid sensasionalis, ngandhani yen bakal ndeleng gelombang Ebola nyerang Inggris, utawa nuduhake crita tragis para dokter sing ora nggatekake gejala sing katon entheng sing pungkasane dadi kanker terminal.

Kabeh wong uga kepengin banget nemoni perkara kasebut. Selebriti lan wong sing ora dakkenal kabeh nyebabake kaca ngarep saben media ing stratosfer.

WebMD paling ala. Gampang takon Google: "Apa gumpalan abang sing aneh ing kulitku?" Luwih gampang ngetik "weteng twitching" (minangka tambahan, aja nindakake iki supaya sampeyan ilang turu ing wayah wengi kanthi fokus ing aneurisma aorta sing 99.9 persen sampeyan ora duwe).

Sawise miwiti nggoleki, sampeyan bakal diwenehi pirang-pirang penyakit sing bisa dadi siji gejala. Lan dipercaya, kanthi kuatir kesehatan, sampeyan bakal ngatasi kabeh.

Miturut teori, Google minangka alat sing apik, utamane kanggo negara-negara sing duwe sistem kesehatan sing cacat lan larang banget. Maksudku, yen sampeyan ora nganjurake dhewe, kepiye sampeyan bakal ngerti manawa sampeyan kudu golek dhokter utawa ora?

Nanging kanggo wong sing duwe kuatir kesehatan, babar pisan ora migunani. Nyatane, bisa nggawe samubarang dadi luwih parah.

Kuatir kesehatan 101

Kepiye sampeyan ngerti yen sampeyan ngalami kuatir kesehatan? Sanajan beda kanggo kabeh wong, sawetara pratandha umum kalebu:

• kuwatir banget babagan kesehatan sampeyan bisa nyebabake urip saben dinane
• mriksa awak sampeyan benjolan lan benjolan
• nggatekake sensasi aneh kayata tingling lan mati rasa
• terus golek jaminan saka wong-wong ing sekitar sampeyan
• nolak pracaya profesional medis
• kepengin banget nyoba tes kayata tes getih lan scan

Apa hipokondria? Ya, semacam.

Miturut artikel taun 2009, hypochondriasis lan kuatir kesehatan padha teknis. Iku mung luwih dikenal minangka kelainan kuatiriku, tinimbang sing tahan kanggo psikoterapi.

Kanthi tembung liya, kita hypochondriacs biasane dianggep ora rasional lan ora bisa ditulungi, sing ora nate nyebabake moral.

Ora kaget, ing "On Narcissism," Freud nggawe hubungan antara hypochondria lan narcissism. Ngomong kabeh, pancen - hypochondria mesthi dianggep ora. Mula, ora nggumunake manawa kita sing bisa ngalami gejala somatik iki bakal luwih gampang ndeleng awake dhewe ngalami penyakit kanker, tinimbang kudu ana ing pikiran.

Yen sampeyan duwe kuatir kesehatan, sampeyan kepeksa mlaku bareng tangan karo rasa wedi sing paling jero - kabeh mau kabeh ana ing njero awak sing ora bisa mlaku adoh. Sampeyan ngawasi kanthi obsesif, golek pratandha: Tandha sing katon nalika tangi, adus, turu, mangan, lan mlaku-mlaku.

Nalika saben otot nyerang otot menyang ALS utawa sing mesthi ora kejawab karo dokter, sampeyan mula ora bisa ngontrol apa-apa.

Kanggo aku, aku ngilangi bobot awak sing saiki digunakake dadi dobel: Kuwatir minangka panganan paling apik sing wis rampung. Ora lucu, nanging uga ora ana ing kahanan psikosis.

Ya, hypochondria lan kuatir kesehatan padha. Nanging hypochondria dudu perkara sing ala - lan mulane penting kanggo ngerti sajrone kelainan kuatir.

Siklus kuatir kesehatan sing obsesif-kompulsif

Ing tengah kuwatir kesehatan, aku maca "Ora Kabeh Ana ing Kepala Sampeyan."

Aku wis ngenteni musim panas nyoba uripku nalika ngrusak hostel, transportasi umum, lan operasi dokter. Nalika aku isih wegah ngandel, iki kabeh bisa dipikirake, aku golek buku lan nemokake bab babagan siklus jahat:

• SENSASI: Gejala fisik sing sampeyan alami kayata kejang otot, ambegan ambegan, benjolan sing durung nate dingerteni, lan ngelu. Apa bisa dadi?
• PERCEPTION: Sensasi sing sampeyan alami beda banget karo wong liya. Contone, nyeri sirah utawa spasme otot dawa banget dadi "normal".
• UNGGRIS: Takon dhewe kok ora ana résolusi. Napa sampeyan lara sirah nalika wis tangi? Napa mripatmu wis mripat pirang-pirang dina?
• AROUSAL: Dadi kesimpulan yen gejala kasebut kudu dadi akibat saka penyakit serius. Contone: Yen sirah saya suwene suwene pirang-pirang jam lan aku wis ngindhari layar telpon lan isih ana, mula aku kudu ngalami aneurisma.
• Mriksa: Ing wektu iki, sampeyan ngerti banget gejala sing kudu dipriksa manawa ana. Sampeyan fokus banget. Kanggo ngelu, iki bisa uga nyebabake meksa ing candhi utawa matane angel banget. Iki banjur nambah gejala sing sampeyan kuwatir sadurunge lan sampeyan bali maneh.

Saiki aku ana ing njaba siklus, aku bisa ndeleng kanthi jelas. Nanging, ing tengah krisis, beda-beda banget.

Duwe pikiran sing wis kuwatir kebanjiran pikirane sing ngganggu, ngrasakake siklus obsesif iki nyuda emosional lan nyebabake akeh hubungan ing uripku. Mung wae wong sing tresna sampeyan bisa menehi hasil yen ora bisa nulungi kanthi bener.

Uga ana aspek tambahan sing rumangsa salah amarga akeh wong liya, sing bisa nyebabake putus asa lan nambah rasa percaya dhiri. Kuatir kesehatan lucu kaya ngono: Kowe sakloron pancen melu-melu dhewe lan uga nesu banget.

Aku biasane ngomong: Aku ora pengin mati, nanging aku kepengin banget.

Ilmu ing sacedhake siklus

Meh kabeh jinis kuatir minangka siklus sing jahat. Yen wis kepincut karo sampeyan, mula angel kanggo metu tanpa kerja serius.

Nalika dhokter ngandhani babagan gejala psikosomatik, aku pungkasane nyoba reroute otak. Sawise ngalangi Dr. Google saka repertoire esuk, aku golek penjelasan babagan carane kuatir bisa nyebabake gejala fisik sing nyata.

Ternyata, ana akeh informasi nalika sampeyan ora langsung menyang Dr. Google.

Adrenalin lan respons perang utawa penerbangan

Nalika nggoleki internet sawetara cara kanggo nerangake kepiye aku bisa "manifestasi" gejala dhewe, aku nemokake game online. Game iki, sing ditujokake kanggo siswa kedhokteran, minangka platformer piksel adhedhasar browser sing nerangake peran adrenalin ing awak - kepiye cara nanggepi tanggapan perang utawa penerbangan kita, lan yen wis mlaku, mula angel banget.

Iki apik tenan kanggo aku. Ndeleng cara kerja adrenaline saka perspektif medis sing dijelasake kaya aku pemain game umur 5 taun yaiku kabeh perkara sing durung nate dakkarepake sing dak butuhake. Versi singkatan saka adrenalin rush yaiku ing ngisor iki:

Secara ilmiah, cara kanggo mungkasi yaiku golek rilis kanggo adrenalin kasebut. Bagiku, game video kasebut. Kanggo wong liya, olahraga. Cara liya, nalika sampeyan nemokake cara kanggo ngeculake hormon sing berlebihan, rasa kuwatir sampeyan bakal saya mudhun.

Sampeyan ora mbayangno

Salah sawijining langkah paling gedhe kanggo aku yaiku nampa gejala sing dakalami yaiku digawe dhewe.

Gejala kasebut dikenal ing jagad medis minangka gejala "psikosomatik" utawa "somatik". Iku salah kaprah, ora ana siji-sijine sing wis nerangake. Psikosomatik bisa uga tegese "ing endhasmu," nanging "ing endhasmu" ora padha karo ujar "ora nyata."

Ing ahli ilmu saraf, spekulasi manawa pesen saka kelenjar adrenal lan organ liyane menyang otak bisa uga nyata nggawe gejala awak.

Ilmuwan utama Peter Strick ngomong babagan gejala psikosomatik, kanthi ujar "Tembung 'psikosomatik' dimuat lan tegese ana kabeh sing ana ing kepala sampeyan. Aku mikir saiki, kita bisa ngomong, 'Sampeyan ana ing sirahmu, kanthi harfiah!' Kita nuduhake manawa ana sirkuit saraf nyata sing nyambungake area kortikal sing ana ing gerakan, kognisi, lan perasaan karo kontrol fungsi organ. Dadi sing diarani 'kelainan psikosomatik' dudu khayalan. ”

Bocah lanang, apa aku bisa nggunakake jaminan kasebut 5 taun kepungkur.

Apa sampeyan bisa ngrasakake bongkahan kasebut?

Aku salah ngunjungi situs web kanggo wong sing bener-bener didiagnosis kena penyakit. Forum kanker lan MS ndeleng akeh wong sing kepengin takon apa gejalanya bisa uga penyakit X.

Aku dhewe durung tekan titik nalika takon, nanging cukup akeh utas sing bisa diwaca kanthi pitakon sing tepat sing pengin dakkarepake: Kepiye sampeyan ngerti…?

Ngupayakake manawa sampeyan ora lara utawa ora bakal mati, sejatine tumindak kompulsif, ora beda karo sing sampeyan tingali ing penyakit kelainan obsesif-kompulsif (OCD) liyane - sing tegese ora ngatasi rasa kuwatir sing sampeyan rasakake, pancen nyatane obsesi ing.

Sawise kabeh, otak kita pancen dilengkapi kanggo mbentuk lan adaptasi karo kebiasaan anyar. Kanggo sawetara wong, iku paling apik. Kanggo wong kaya kita, iku mbebayani, nggawe paksaan kita sing paling kuat terus-terusan saya suwe saya suwe.

Sawise dadi kebiasaan ngunjungi situs web utawa takon marang kanca yen dheweke ngrasakake benjolan isih ana ing gulu, sampeyan angel mandheg - nanging kaya kepeksa liyane, penting banget kanggo nolak. Iki uga prekara sing ditindakake kuatir karo kesehatan lan OCD, sing luwih kuat ngubungake.

Iki tegese mesin telusuran sing gedhe banget? Semono uga kepeksa.

Salah sawijining cara paling apik kanggo mungkasi konsultasi karo Dr. Google yaiku cukup mblokir situs web kasebut. Yen sampeyan nggunakake Chrome, malah bakal ana ekstensi kanggo nindakake iki.

Blokir WebMD, blokir forum kesehatan sing bisa uga ora ana, lan sampeyan bakal matur nuwun banget.

Mandhegake siklus jaminan

Yen wong sing ditresnani nggolek jaminan babagan masalah kesehatan, pilihan sing paling apik yaiku "sampeyan kudu kejam yen apikan."

Ngomong saka pengalaman, yen dikandhani ora apa-apa, sampeyan bakal krasa ora apa-apa ... nganti ora. Saliyane, sing bisa mbantu yaiku ngrungokake lan asale saka papan katresnan, nanging bisa uga frustasi.

Mangkene sawetara gagasan babagan apa sing bisa sampeyan ucapake utawa apa karo wong sing dikasihi sing ngalami kuatir kesehatan:

• Aja mangan utawa nguatake kebiasaan sing kompulsif, coba coba suda pira sampeyan nindakake iki. Gumantung saka wong kasebut, mandheg mriksa pitakon kesehatan kanthi sakabehe bisa nyebabake spiral, mula nyuda bisa dadi pilihan sing paling apik. Elinga yen sampeyan kudu mriksa gumpalan lan gumpalan ing salawas-lawase mung lega, mula sampeyan pancen nulungi.
• Nanging sampeyan ora ujar, "Sampeyan ora ngalami kanker," sampeyan mung bisa ujar manawa sampeyan ora mumpuni ngomong apa kanker utawa apa. Rungokake keprigelan kasebut, nanging aja dikonfirmasi utawa ditolak - cukup jelasake yen sampeyan ora ngerti jawabane lan sampeyan bisa ngerti sebabe medeni yen ora ngerti. Kanthi ngono, sampeyan ora ngarani dheweke ora rasional. Kosok baline, sampeyan wis validasi kuwatir tanpa diwenehi panganan.
• Ora ngucapake, "Aja Googling ngono!" sampeyan bisa nyengkuyung supaya dheweke bisa “istirahat”. Validasi yen stres lan kuatir banget nyata, lan emosi kasebut bisa nambah gejala - mula ngaso lan mriksa maneh yen gejala kasebut tetep bisa nundha prilaku sing kompulsif.
• Ora menehi tawaran kanggo ngeterake dheweke menyang janjian, kepiye takon yen dheweke kepengin golek teh utawa mangan awan? Utawa menyang film? Nalika aku paling ala, aku isih bisa ndeleng Wali Galaxy ing bioskop. Kasunyatane, kabeh gejala saya katon mandheg sajrone 2 jam suwene film kasebut. Ngganggu wong sing kuwatir bisa uga angel, nanging bisa uga, lan saya nindakake perkara kasebut, mula ora bakal menehi prilaku dhewe.

Apa dadi luwih apik?

Singkat, ya, pancen bisa dadi luwih apik.

Terapi prilaku kognitif (CBT) minangka cara utama kanggo nglawan rasa kuwatir kesehatan. Minangka kasunyatan, dianggep standar emas psikoterapi.

Aku seneng ngomong langkah pertama kanggo apa wae yaiku sadhar yen sampeyan sejatine ngalami kuatir kesehatan. Yen sampeyan wis nggoleki istilah kasebut, sampeyan bakal njupuk langkah paling gedhe. Aku uga ujar yen mbesuk yen sampeyan nemoni dhokter kanggo njamin, takon supaya ngubungi CBT.

Salah sawijining booklet CBT sing paling migunani sing digunakake kanggo ngatasi rasa kuwatir kesehatan yaiku lembar kerja gratis sing dituduhake ing No More Panic dening terapis kognitif Robin Hall, sing uga duwe CBT4Panic. Sampeyan mung kudu ndownload lan nyithak, lan sampeyan bakal bisa ngatasi apa-apa sing ora dikarepake karo mungsuhku sing paling gedhe.

Mesthine, amarga kita kabeh nganggo kabel sing beda-beda, CBT ora kudu ngatasi rasa kuwatir kesehatan.

Yen sampeyan wis nyoba lan ora bisa digunakake, ora ateges sampeyan ora bisa nulungi. Terapi liyane kayata eksposur lan pencegahan nanggepi (ERP) bisa uga dadi kunci sing CBT dudu.

ERP minangka jinis terapi sing umum digunakake kanggo nglawan pamikiran obsesif-kompulsif. Nalika lan CBT nuduhake sawetara aspek, terapi paparan yaiku kanggo ngadhepi rasa wedi. Intine, ing endi CBT dadi dhasar kenapa sampeyan rumangsa kaya ngono lan kepiye carane ndandani, ERP takon kanthi mbukak, "lan, dadi kepiye yen x kelakon?"

Ora preduli dalan sing sampeyan lakoni, kudu ngerti yen sampeyan duwe opsi lan ora kudu nandhang kasepen.

Elingi: Sampeyan ora dhewekan

Ngakeni yen sampeyan kuatir kesehatan iku angel, nanging ana bukti ilmiah yen kabeh gejala sing sampeyan rasakake - lan kabeh prilaku - nyata.

Kuatir iku nyata. Iki penyakit! Sampeyan bisa gawe lara awak uga pikiran sampeyan, lan saiki wayahe mulai serius kaya penyakit sing nggawe kita mlayu menyang Google.

Em Burfitt minangka wartawan musik sing karyane wis ditampilake ing The Line of Best Fit, Majalah DIVA, lan She Shreds. Uga dadi pendhukung queerpack.co, dheweke uga seneng banget nggawe obrolan kesehatan mental dadi ide utama.