Rencana Panganan Mangan Sehat 1 Dina Iki Bakal Mbantu Sampeyan Langsung Lacak

Konten

• sarapan
• nedha awan
• nedha bengi
• Review kanggo

Mungkin sampeyan ngginakaken siji kakehan weeknights nyoba restoran anyar karo kanca-kanca sing paling apik, njupuk plesiran minggu-dawa menyang Surgo foodie, utawa mung wis cilik ala saka Ngidam coklat sasi iki. Apa wae sebab sampeyan kesasar saka tujuan mangan sing sehat (utawa Januari Kering), sampeyan bisa uga krasa ora krasa panas banget.

"Ngombe banget bisa ngganggu sistem GI lan nyuda pencernaan," ujare Susan Albers, psikolog ing Klinik Cleveland lan panulis buku anyar Manajemen Gantung. “Kanggo nambah metabolisme lan krasa murub, pakan awak kanthi bener. Iku babagan nutrisi dhewe kanthi ati-ati."

Iki tegese panganan sing dikemas karo nutrisi sing dibutuhake supaya awak bisa ngrasakake rasa sing paling apik. Untunge, sampeyan bisa nganyari maneh mung sak dina kanthi mbantu rencana mangan iki. Umumé, priksa manawa kalebu campuran protein, serat, lan sayuran kanggo menehi urip maneh ing awak. (Pengin luwih saka sedina? Coba Tantangan Mangan Bersih 30 Dina iki.)

sarapan

"Sampeyan ora bisa ngalahake endhog lan roti panggang supaya bisa bali ing jalur," ujare Keri Gans, R.D.N., Wangun Anggota Brain Trust lan panulis saka Diet Ganti Cilik. Endhog ngemot vitamin B12, sing menehi sampeyan energi. Dheweke uga sugih karo cysteine, asam amino sing mbantu awak ngasilake glutathione, antioksidan sing bakal surut nalika ngombe alkohol, ujare. Roti panggang gandum sing sehat (cathetan bedane gandum lan gandum utuh) diisi serat sing ngisi, supaya sampeyan kenyang kabeh esuk.

Kanggo dorongan ekstra:Tambah sisih irisan pisang kanggo kalium, mineral sing mbantu ngatur tingkat cairan ing sistem sampeyan lan nambah kekuatan otot, ujare Albers.

nedha awan

Aja nganti ana sing abot, sing bisa nyebabake sampeyan lesu. Pilih salad karo sayuran ijo peteng (kayata bayem utawa kale), sing ngandhut mineral kaya magnesium lan kalsium sing akeh sing ora entuk cukup. Banjur tambah sayuran bebarengan karo protein otot, kayata pitik utawa tuna kalengan, ujare Gans. Yen sampeyan mangan adhedhasar tanduran, wenehi mangkuk nganggo kacang bula sing kaya vitamin B kanggo kekuwatan. (Salah sawijining salad sing nyenengake banget bakal nggawe trik.)

Kanggo dorongan ekstra:Ngombe akeh banyu nalika nedha awan lan ing wayah sore supaya tetep terhidrasi, ujare Albers. Hidrasi penting banget kanggo energi.

nedha bengi

Salmon panggang karo sayuran panggang minangka pilihan sing paling apik kanggo panganan pungkasan dina iki. Hasil kasebut menehi antioksidan, lan iwak nyedhiyakake protein lan lemak sehat, ujare Gans. Utawa coba pasta karo urang lan sayuran tumis karo bawang putih lan lenga zaitun kanggo keuntungan sing padha.

Kanggo dorongan ekstra:Manggang apel, woh pir, utawa jeruk kanggo cemilan sawise nedha bengi. Woh-wohan iki ora mung diisi karo vitamin lan serat, nanging uga kandungan banyu sing dhuwur (yaiku energi), ujare Albers.

Majalah Shape, edisi Januari/Februari 2020

Review kanggo