Penulis: Ellen Moore
Tanggal Nggawe: 11 Januari 2021
Tanggal Nganyari: 1 Juli 2024
Anonim
Lose Belly Fat But Don’t Eat These Common Foods
Video: Lose Belly Fat But Don’t Eat These Common Foods

Konten

Lemak apik lawan lemak ala lan liya-liyane: Temokake apa tegese iki kanggo sampeyan.

Debat rages babagan spesifik mangan sehat, kalebu diet sing paling apik, lan sepira olahraga sing optimal, nanging ana siji masalah sing disepakati dening para ahli kesehatan: Minangka bangsa, kita akeh banget. Loro saka saben telung wong diwasa Amerika mlaku-mlaku - luwih becik lungguh - kanthi cukup lemak kanggo kompromi kesehatane. Epidemi obesitas ora mung regane miliaran ing perawatan kesehatan lan produktivitas sing ilang, paneliten anyar uga bisa nyepetake rentang umur Amerika.

Barang medeni, mesthine. Sampeyan bisa uga kepengin ngerti: Apa tegese kabeh iki kanggo aku? Apa kesehatanku dhewe ing resiko? Kepiye carane aku ngerti yen aku lemu banget? Kanggo mbantu mangsuli pitakon kasebut, iki kalebu kasunyatan lemak paling anyar; sawetara informasi bisa uga kaget.

Lemak Apik vs. Lemak ala

Sampeyan bisa uga mikir yen sampeyan luwih lemu, sampeyan bisa uga ora sehat. Ora mesthi bener, amarga sing penting yaiku lokasine. Jinis lemak sing mbebayani, yaiku lemak visceral, dikemas ing wilayah cilik ing ati lan organ weteng liyane.


"Sampeyan ora bisa ngrasakake, ndemek utawa ndeleng," ujare Glenn Gaesser, Ph.D., direktur program kinesiologi ing Universitas Virginia ing Charlottesville lan penulis Lies Lemak Gedhe: Bebener Babagan Bobot lan Kesehatan (Guerze Books, 2002). "Ora kalebu akeh lemak awak. Rata-rata wanita duwe 40-50 kilogram lemak, nanging mung udakara 5-10 kilogram lemak intra-perut."

Sanajan siji-sijine cara kanggo ngerti persis apa sing sampeyan lakoni yaiku liwat metode teknologi tinggi kaya scan CAT utawa MRI, sampeyan bisa ngerti manawa sampeyan duwe kakehan kanthi ngukur keliling pinggang, ujare Gaesser. Luwih saka 35 inci kanggo wanita dianggep duwe risiko dhuwur.

Temokake kasunyatan lemak liyane - lan kenapa bisa ngrusak awak sampeyan.

[header = Fakta liyane babagan lemak: temokake kenapa lemak ala bisa mbebayani banget kanggo sampeyan.]

Kasunyatane yaiku ana lemak sing apik lan lemak sing ala - lan sing ala, sing dibungkus ing ati lan organ weteng, bisa mbebayani.

Napa lemak ala nyebabake kerusakan kaya ngono? Amarga lemak intra-weteng mbuwang asam lemak menyang aliran getih kanthi laju frenetik lan amarga molekul lemak iki langsung menyang ati, menehi kompromi ing kemampuan ngontrol insulin ing getih.


Insulin sing berlebihan bisa nyebabake tekanan darah tinggi, tingkat kolesterol sing ora sehat lan trigliserida dhuwur (lemak getih sing ora sehat) -- kondisi sing nggawe "sindrom metabolik" lan biasane nggambarake diabetes lan penyakit jantung. Stres uga duwe peran kanggo lemak intra-weteng, amarga jinis lemak iki duwe reseptor luwih akeh kanggo kortisol, yaiku hormon stres. Yen sampeyan ngalami stres, sampeyan bakal ngasilake kortisol sing luwih gedhe, nyebabake lemak bisa didepositake ing usus.

Kasunyatan babagan lemak sing cedhak karo kulit

Kosok baline, lemak sing ana ing cedhak kulit - sanajan ukuran inci sampeyan bisa njiwit ing pinggul utawa tas sadel ing paha - kayane ora nyebabake masalah kesehatan. Kasunyatane, sawetara panliten nuduhake yen sampeyan duwe lemak intra-weteng sing berlebihan, lemak paha sing luwih gedhe bisa uga nglindhungi penyakit jantung. "Paha kayane nyedhot lemak saka sirkulasi sampeyan," ujare Gaesser, "kanggo nyegah tingkat lemak getih sing dhuwur sing bisa nyumbat arteri sampeyan. Pikir paha sampeyan minangka wastafel gedhe sing bisa dadi depot kanggo nyimpen lemak."


Waca liyane babagan lemak, kalebu keuntungan wanita tinimbang wong lanang, nalika nerangake lemak.

[header = Fakta liyane babagan lemak: goleki luwih lengkap babagan ngatasi citra awak sing kleru.]

Temokake luwih lengkap babagan kaunggulan wanita tinimbang pria, sing lemu; cara ngatasi citra awak sing kleru; lan liyane.

Apa sampeyan kudu kuwatir yen sampeyan duwe awak sing bentuke woh pir?

Wicaksana sing lemu, wanita duwe kaluwihan gedhe tinimbang pria: Udakara 80 persen wanita bentuke pear sadurunge kena menopause, sing menehi sinyal distribusi lemak sing kurang mbebayani tinimbang asring ditemokake ing wong sing bentuk apel. Nanging iki ora ateges manawa wanita kanthi awak bentuk pir kudu puas babagan nambah bobot awak. Sanadyan wanita ing sangisore 50 duwe tingkat penyakit jantung sing luwih murah tinimbang wong lanang, keuntungan iki ilang sawise menopause.

Sekitar menopause, penurunan tingkat estrogen nyebabake redistribusi lemak ing awak. Kuncine yaiku ngontrol lemak awak nalika sampeyan luwih enom, ujare Deborah Clegg, Ph.D., asisten profesor ing pusat riset obesitas ing departemen psikiatri Universitas Cincinnati. "Yen sampeyan kabotan nalika ngalami menopause, kemungkinan sindrom metabolik bakal nambah."

Ngatasi obsesi lemak lan citra awak sing kleru

Lemak pinggul lan pupu bisa uga ora nyebabake penyakit jantung lan diabetes, nanging kanggo akeh wanita, iki ora nyenengake.Nanging dheweke kepengin banget kelangan tas pelana, lan obsesi iki bisa nyebabake akibat fisik lan psikologis. "Ketidakpuasan awak bisa nyebabake prilaku mangan sing ora sehat lan uga bisa nyebabake rasa percaya diri sampeyan," ujare Cynthia Bulik, Ph.D., direktur Universitas Carolina Utara ing Program Gangguan Mangan Chapel Hill lan panulis penulis Mangan Langsung: Rencana 8 Poin Kanggo Nelukake Obsesi Pangan lan Bobot Wong diwasa (Rodale, 2005).

Kanggo ngatasi obsesi sing ora sehat (lan gambar awak sing kleru) nganggo pinggul lan paha, fokusake kabeh perkara sing ditindakake, ujare Bulik. Olahraga sing nada lan ngiyataken awak ngisor - apa iku latihan bobot, hiking utawa cycling - uga bisa nambah sesambetan karo hips lan pupu. Kanthi ngewangi sampeyan ngilangi mina, panganan sing sehat bakal ngrasakake awak uga luwih krasa.

Apa sampeyan bakal dadi lemu sanajan duwe pola mangan sing sehat?

Yen lemak katon nempel ing awak, sampeyan bisa uga mikir yen sampeyan bisa nindakake apa wae kanggo ngowahi nasibe. "Kanggo rata-rata wong, [pengaruh genetik] ana ing kisaran 60-80 persen," jelas Philip A. Wood, D.V.M., Ph.D., direktur divisi genomika ing Universitas Alabama ing Birmingham lan panulis Cara Kerja Lemak (Harvard University Press, 2006). Senajan iki cukup pinunjul kanggo suggest sing Rosie O'Donnell ora bakal dadi lancip kaya, ngomong, Courteney Cox, iku uga ateges sing paling kita bisa nyingkiri kelemon karo kombinasi saka mangan sehat lan Sifat ngleksanani.

Tansah Maca: Kanggo sawetara wong, bobote bisa luwih angel dikontrol, sanajan kanthi cara mangan sing sehat. Temokake sebabe!

[header = Kebiasaan mangan sing sehat: apa ora kontrol bobot kudu padha kanggo kabeh wong?]

Kanthi kabiasaan mangan sing sehat, apa ora kontrol bobot kudu padha kanggo saben wong?

Kasunyatane, kanggo sawetara wong, bobote angel banget dikendhaleni. Bukti klasik: studi Kanada babagan kembar diterbitake ing The New England Journal of Medicine. Rolas set kembar lanang sing padha diwenehi tambahan 1.000 kalori saben dina nem dina seminggu. Sawise 100 dina, saben subyek wis ngonsumsi kalori ekstra sing cukup kanggo entuk 24 kilogram (butuh kira-kira 3,500 kalori kanggo entuk 1 pon). Nanging sawetara wong ing panaliten mung entuk 9,5 kilogram, dene liyane entuk 29 kilogram. Bentenipun bobot bobot antarane macem-macem pasangan kembar kaping telu luwih gedhe tinimbang bedane rata-rata ing pasangan kasebut. Lokasi lemak ekstra sing disimpen uga padha ing pasangan nanging beda-beda ing antarane pasangan. Cetha, genetika dianggep akeh.

"Kita ngarepake manawa kalori kalori kalebu kalori," ujare Paul Ribisl, Ph.D., ketua departemen ilmu kesehatan lan olahraga ing Universitas Wake Forest ing Winston-Salem, N.C. "Nanging pancen ora ngono." Sebab akeh. Contone, sawetara wong luwih milih luwih akeh tinimbang liyane (saengga bisa ngobong kalori luwih akeh), lan sawetara awak duwe metabolisme sing luwih dhuwur, sing tegese pungkasane isih akeh kalori sing dipangan.

Kebiasaan mangan sing sehat lan rutinitas olah raga tetep penting.

Nanging, para ahli ujar manawa ora preduli babagan kertu genetika sing sampeyan lakoni, nyimpen lemak weteng sing jero uga minangka gaya urip. Dadi, priksa manawa sampeyan tekan gym kanthi rutin, ngontrol tingkat stres, lan mangan panganan sing seimbang sing kebak woh-wohan, sayuran lan biji-bijian.

Tansah maca kanggo kasunyatan liyane babagan lemak - lan carane ilang!

[header = Ilang lemak: kepingin weruh cara paling apik kepiye? Priksa kasunyatan lemak iki dina iki.]

Pemikiran babagan cara paling apik kanggo ngilangi lemak?

Entuk informasi sing sampeyan kudu ngerti - lan sawetara kabar apik uga.

Fakta apik babagan lemak: Jinis lemak sing paling akeh karusakan uga paling gampang ilang. Lemak paha bisa uga tetep ana ing awak, nanging kanthi owah-owahan gaya urip sing bener, lemak sing ana ing jero weteng bakal cepet ilang. "Studi nuduhake yen wong sing ilang 10 persen bobot awak bisa nyuda lemak visceral kanthi 30 persen," ujare Wood.

Apa sing luwih apik nalika sampeyan pengin ngilangi lemak, diet utawa olahraga? Ing wektu sing cendhak, nyuda kalori luwih gampang. Kanggo wanita 145 pon, butuh wektu suwene sajrone 10 menit mlaku-mlaku kanthi 4 mph kanggo ngobong jumlah kalori - 390 - ing siji cookie kismis oatmeal. Iku luwih gampang kanggo mung lali cookie - ing teori, tho. "Kasunyatane, olahraga bisa ditrapake luwih suwe amarga masarakat luwih seneng nindakake tumindak olahraga tinimbang owah-owahan diet," ujare Gaesser.

Pendekatan sing paling apik yaiku nggabungake olah raga kanthi moderat kanthi owah-owahan diet sing cilik lan bisa diatur menyang mangan sehat, kayata ngoper saka mayo menyang mustar ing roti lapis (tabungan: meh 100 kalori saben sendok teh) utawa mangan apel tinimbang ngombe segelas apel. jus (simpenan: 45 kalori). Yen sampeyan milih panganan sing kurang lemak lan dhuwur serat tinimbang panganan olahan lan cepet, sampeyan bakal ngonsumsi kalori sing luwih sithik lan tetep wareg maneh.

Amarga stres digandhengake karo lemak weteng, penting uga supaya level kuatir sampeyan mudhun kanthi olahraga kanthi rutin, turu kanthi cukup lan santai, apa ana ing kelas yoga utawa sesi meditasi saben 10 menit ing omah.

Aja kesusu ngilangi lemak.

Ngeculake udakara 2 pon seminggu bisa uga realistis, nanging sejatine, target sing agresif, mbutuhake defisit 1.000 kalori saben dina. "Iki ora lestari," ujare Ribisl, sing luwih seneng ndeleng manawa wong duwe target 1/2 pound seminggu. Sajrone setaun, isih 26 kilogram. Cara paling apik kanggo nyuda lemak awak suwe-suwe, jarene para ahli, yaiku nggawe gaya urip sehat dadi target - ora fokus karo jumlah kilogram sing ilang. Yen sampeyan nggunakake kabiasaan sing sehat lan tetep kanthi konsisten, sampeyan bisa yakin manawa bobote bakal ilang.

Pengin ngerti panganan sing bisa ngobong lemak kanthi cepet? Temokake kabeh warta panganan sehat paling anyar ing Shape.com.

Review kanggo

Pariwara

Artikel Saka Portal

Scan CT lengen
Obat

Scan CT lengen

Pemindaian lengan tomografi (CT) komputa i minangka metode pencitraan ing nggunakake inar-x kanggo nggawe gambar lengan ilang. ampeyan bakal dijaluk nyelehake ing meja empit ing ge er menyang tengah p...
Tes Sindrom Down
Obat

Tes Sindrom Down

Down yndrome minangka kelainan ing nyebabake cacat intelektual, fitur fi ik ing kha , lan macem-macem ma alah ke ehatan. Iki bi a uga kalebu cacat jantung, gangguan pangrungon, lan penyakit tiroid. Do...