Resep Makan Malam Sehat ing 10 Menit (utawa kurang)

Konten

• Ubi jalar diisi karo kacang lan alpukat
• Bahan-bahan
• Pitunjuk
• Basil mete pesto pasta
• Bahan-bahan
• Pitunjuk
• Lentil sing dibumboni gampang
• Bahan-bahan
• Pitunjuk
• Preparasi Panganan: Salad Non-Boring

Ora akeh wong sing percaya nalika aku ujar manawa nggawe panganan sing sehat sajrone 10 menit utawa kurang bisa ditindakake. Dadi aku mutusake kanggo nggabungake telung resep iki kanggo nuduhake gampang banget.

Ing wektu sing padha, sampeyan bakal bisa lungguh liwat garis drive, sampeyan bisa nyedhot panganan sing enak lan nutrisi sing enak.

Ubi jalar diisi karo kacang lan alpukat

Porsi: 1-2

Bahan-bahan

• 2 kenthang sedhengan

Kanggo kacang polong lan alpukat:

• 1 cangkir kacang ijo
• 1 alpukat
• 1-2 siung bawang putih, disigar
• 1/4 cangkir bawang merah, disigar
• ~ 1 sendhok minyak zaitun
• uyah segara, mrica ireng, lan serpihan cincak sacukupe

Kanggo nyenengake bumbu:

• 1 bisa nyenengake, lemes lan dibilas
• ~ 1 sendhok minyak alpukat (utawa minyak pilihan)
• 1 papak cengkeh, dicincang
• 1/4 cangkir bawang merah, disigar
• ~ 1 sendhok teh paprika asap
• 1/2 sendhok teh cumin
• 1/4 sendhok teh cayenne
• jiwit flakes cabe lan uyah kanggo rasa

Kanggo klamben tahini maple:

• 4 sendhok tahini
• 1 1/2 sendhok. sirup maple
• 1 1/2 sendhok. jus jeruk nipis
• 1 papak cengkeh, dicincang
• 2 sendhok teh cuka sari apel
• 1 sendhok teh minyak zaitun
• uyah segara lan mrica ireng

Pitunjuk

1. Poke bolongan ubi sampeyan lan masak ing gelombang mikro udakara 4-7 menit, nganti empuk.
2. Kanggo cah ayu: Ing panci cilik ing geni panas, lebokake minyak alpukat, bawang putih, bawang, lan rempah-rempah banjur masak udakara 1-3 menit. Sabanjure, tambahake cah ayu lan masak suwene 5-10 menit nganti wis siyap.
3. Kanggo kacang polong lan alpukat: Ing prosesor blender utawa panganan, tambahkan kabeh bahan lan campuran / pulsa nganti tekan konsistensi sing dikarepake.
4. Kanggo klamben: Ing mangkuk medium, kobisi kabeh bahan nganti dicampur kabeh.
5. Potong kentang manis sing wis mateng, isi kacang lan apuk lan apel, banjur udan nganggo gandum tahini. Dadi karo sayuran liyane yen pengin.

Basil mete pesto pasta

Porsi: 2

Bahan-bahan

• 8 oz kothak pasta (Aku nggunakake pasta Banpake Banza sing masak 8-10 menit)
• 2 cangkir kemangi seger
• 1/4 cangkir gajus mentah
• 2-3 siung bawang putih
• 1/4 cangkir + 2 sendhok. ragi nutrisi
• 1/4 cangkir + 3 sendhok. minyak zaitun
• 2 sendhok teh jus jeruk nipis
• 1/3 sendhok uyah segara
• 1/2 sendhok mrica ireng

Pitunjuk

1. Tambahake kothak pasta menyang banyu sing wis asin lan masak nganti nganti dente.
2. Nggunakake blender utawa prosesor panganan, tambahkan bawang putih, 3 sendhok. minyak zaitun, gajus, lan mrica ireng. Campur nganti rata.
3. Tambah ragi nutrisi lan uyah menyang blender. Pulsa nganti dikombinasikake.
4. Tambah kemangi lan sisa minyak zaitun lan aduk maneh nganti kabeh digabung.
5. Pulse ing jus lemon.
6. Salur lan bilas pasta sing wis mateng, lebokake pot maneh, lan dicampur karo pesto jambu mete nganti wis ditutupi. Sampeyan bisa uga duwe pesto ekstra (nanging iku dudu perkara sing ala).

Lentil sing dibumboni gampang

Porsi: udakara 4

Bahan-bahan

• 15 ons bisa masak lentil, dikuras lan dibilas
• 3 siung bawang putih
• 1/2 bawang bombay, disigar
• 1 mrico lonceng abang gedhe, wiji lan batang dicopot
• 2 sendhok teh tempel tomat
• 1-2 sendhok sirup maple
• 1/2 sendhok teh uyah segara lan liyane kanggo rasa, yen dikepengini
• 1 sendhok paprika asap
• 1 sendhok teh jinten lemah
• 1 sendhok teh jahe, parut kanthi alus
• 1/2 sendhok teh kunir lemah
• 1/4 sendhok teh mrica rawit
• 2 sendhok teh jus jeruk nipis
• 3/4 cangkir cilantro seger

Pitunjuk

1. Ing blender utawa prosesor panganan, tambahkan bawang putih, bawang, mrica, pasta tomat, sirup maple, uyah laut, rempah-rempah, jahe, lan jus lemon. Campur sak tenane, banjur rasakake yen sampeyan kudu nambah apa-apa.
2. Ing wajan utawa panci gedhe kanthi panas sedheng, lebokake lentil sing wis dicelup, cilantro seger, lan saos. Aduk nganti dikombinasikake lan digawe panas kabeh.
3. Dadi karo nasi, mi, utawa sayuran.

Yen sampeyan nyoba, coba aku ngerti apa sing sampeyan pikirake ing Instagram. Aku seneng ndeleng kreasi sampeyan lan muga-muga bisa miwiti panganan sing luwih sehat dadi kurang medeni lan ora stres.

Preparasi Panganan: Salad Non-Boring

J.J. Beasley minangka wong ing mburi Instagram lan Facebook akun @BeazysBites. Dheweke bubar lulus kanthi gelar sarjana Manajemen Bisnis lan Bisnis Internasional. Dheweke lagi proses entuk gelar master ing nutrisi lan dadi ahli diet sing terdaftar (nalika kerja paruh-wektu ing rumah sakit minangka asisten nutrisi). Dheweke pengin mbantu wong liya ngupayakake gaya urip sing luwih sehat, luwih lestari, lan ora sabar ngenteni hasrat dadi karir sajrone urip.