Apa Sampeyan Pengin Ngerti Babagan Turu Sehat?

Konten

• Ngerti turu sing sehat
• Sampeyan kudu turu pinten?
• Tip lan trik turu
• Nggawe rutinitas turu
• Nendhang Fido metu saka ruangan
• Cut kafein
• Selehake telpon sampeyan
• Ngomong ora menyang nightcap
• Intine
• Kelainan turu
• Apnea turu
• Lumpuh turu
• Turu lan insomnia
• Jinis
• Pangobatan
• Intine
• Kurang turu
• Masalah memori
• Kakebalan lemes
• Nyuda libido
• Kahanan kardiovaskular
• Tambah bobot
• Intine
• Keuntungan turu
• Perawatan turu
• Pil turu
• Alat bantu turu alami
• Terapi
• Minyak esensial
• Hipnosis
• Meditasi sing dipandu
• Intine
• Siklus turu
• Kuwatir turu
• Hormon turu
• Mundur turu
• Takeaway

Kita kalebu produk sing dianggep migunani kanggo para pamiarsa. Yen sampeyan tuku link ing kaca iki, kita bakal entuk komisi sithik. Mangkene proses kita.

Ngerti turu sing sehat

Ing jagad sing mlaku kanthi cepet saiki, turu sing apik wis dadi perkara sing nyenengake. Iki kalebu dhaptar prioritas utama ing karya, tugas, wektu sosial, lan hiburan.

Nanging, turu ora kudu mewah. Penting banget kanggo kesehatan fisik lan mental sampeyan kayata panganan lan banyu.

Awak butuh turu minangka lapangan riset sing cukup anyar. Para ilmuwan nggoleki apa sing kedadeyan ing awak nalika turu lan kenapa proses kasebut penting banget. Kita ngerti manawa turu kudu:

• njaga fungsi awak sing kritis
• mulihake energi
• ndandani jaringan otot
• ngidini otak ngolah informasi anyar

Kita uga ngerti apa sing kedadeyan nalika awak kurang turu. Kekurangan turu bisa nyebabake sawetara masalah mental lan fisik, kalebu ngganggu kemampuan sampeyan kanggo:

• mikir kanthi cetha
• fokus
• nanggepi
• ngontrol emosi

Iki bisa nyebabake masalah serius ing papan kerja lan omah.

Kekurangan turu nemen wis ditrapake kanggo nambah risiko kena kahanan kesehatan sing serius kayata diabetes, penyakit kardiovaskular, obesitas, lan depresi. Iki uga bisa mengaruhi sistem kekebalan awak, nyuda kemampuan awak kanggo nglawan infeksi lan penyakit.

Sampeyan kudu turu pinten?

Kebiasaan turu - lan kabutuhan turu - ganti nalika saya tuwa.

Miturut rekomendasi saka National Sleep Foundation, sampeyan kudu golek jumlah turu ing ngisor iki:

Bocah sing luwih enom duwe kebutuhan turu sing luwih gedhe. Akeh bocah sing bakal nggayuh tujuan turu kanthi turu.

Faktor tartamtu pengaruhe turu yen sampeyan butuh. Genetika bisa nemtokake suwene sampeyan turu. Gen sampeyan uga bisa uga duwe pengaruh yen sampeyan nanggepi kurang turu.

Kajaba iku, kualitas turu sing sampeyan entuk nalika nyekel Zzz minangka faktor yen turu sing pungkasane dibutuhake saben wengi. Wong sing turu kanthi kualitas apik tanpa turu bisa uga butuh turu kurang sithik tinimbang wong sing asring turu utawa alangan turu.

Saben wong duwe kabutuhan turu sing unik. Sinau luwih lengkap babagan apa sing bakal nemtokake sampeyan - lan cara supaya sampeyan ora bisa ngerteni luwih akeh.

Tip lan trik turu

Turu sing sehat bisa nyebabake awak (lan otak) duwe wektu turu sing luwih suwe, luwih suwe, lan restorasi liyane. Mangkene sawetara ide kanggo ningkatake kualitas turu lan durasi turu:

Nggawe rutinitas turu

Wis turu turu lan tetep bisa nglatih awak supaya turu luwih apik. Tindakake jadwal sanajan akhir minggu, preinan, lan preinan.

Nendhang Fido metu saka ruangan

Sampeyan bisa seneng turu karo anggota kulawarga sing alus, nanging panliten nuduhake pamilik ingon-ingon sing ngidini kewan padha turu duwe gangguan turu sing luwih akeh lan turu sing luwih murah.

Cut kafein

Sanajan sampeyan mung ngombe nalika awan, stimulan bisa uga supaya sampeyan ora bisa turu ing wayah wengi.

Aja ngonsumsi panganan utawa omben-omben sing ngemot kafein mengko sore. Sing kalebu:

• teh
• omben-omben
• coklat

Selehake telpon sampeyan

Sumpahake kanggo nyelehake elektronik lan elektronik paling ora sakjam sadurunge turu. Lampu sing padhang bisa ngrangsang otak sampeyan, sing bisa nggawe turu luwih angel.

Ngomong ora menyang nightcap

Yen nyedhot anggur nalika nonton TV, saiki wayahe ngilangi kebiasaan kasebut. Iku amarga alkohol ngganggu gelombang otak lan pola turu alami.

Sanajan sampeyan turu sewengi, sampeyan ora bakal tangi ngaso.

Intine

Turu sing apik yaiku nggawe kabiasaan sing apik. Entuk trik lan tips liyane ing kene.

Kelainan turu

Kelainan turu yaiku kahanan sing ngalangi sampeyan turu kanthi rutin. Gangguan turu kadang-kadang kayata jet lag, stres, lan jadwal sing sibuk bisa uga ngganggu turu sampeyan. Nanging, yen turu turu kanthi gangguan, bisa uga minangka tandha kelainan turu.

Ana sawetara kelainan turu umum:

• Insomnia yaiku kahanan sing ditandhani masalah turu, masalah turu, utawa kalorone.
• Apnea turu yaiku gangguan turu sing kedadeyan nalika saluran napas sampeyan diblokir bola-bali nalika sampeyan turu.
• Narcolepsy nglibatake "serangan turu" ing wayah awan, sing ditondoi kanthi tiba-tiba ngantuk banget utawa turu tanpa ana peringatan.
• Sindrom sikil gelisah (RLS) minangka sensasi sing sampeyan butuhake gerakan sikil kanthi tetep, sanajan turu.
• Parasomnias yaiku tumindak utawa gerakan sing ora normal sajrone turu, kayata ngipi elek lan turu.

Kualitas turu penting banget karo jumlah turu.

Akeh wong sing kelainan turu turu sajrone wektu sing cukup, nanging ora cukup turu nalika rasane ngaso lan seger nalika esuk. Tenga turu ing wayah wengi uga bisa nyegah sampeyan turu turu ing tahap kritis.

Kelainan turu bisa uga minangka gejala kahanan kesehatan. Waca babagan carane kelainan kasebut didiagnosis lan diobati.

Apnea turu

Apnea turu minangka kelainan turu sing umum. Muncul nalika otot ing punggung tenggorokan sampeyan santai banjur sempit utawa nutup saluran napas. Kanthi jaringan sing ngalangi saluran udara, sampeyan ora bisa entuk hawa lan hawa ora bisa metu.

Sajrone apnea turu, sampeyan bola-bali mandheg ambegan sajrone turu. Sampeyan bakal sedhela tangi kanggo nerusake napas, sanajan sampeyan ora ngerti.

Turu sing ngganggu bisa nyebabake gejala kayata:

• ngantuk awan sing gedhe banget
• ngorok
• kurang turu
• insomnia
• cangkem garing
• sakit sirah

Yen ora ditangani, apnea turu bisa nyebabake komplikasi jangka panjang lan risiko kesehatan kayata penyakit jantung, kelingan memori, diabetes, lan tekanan darah tinggi.

Yen turu turu entheng, dhokter bisa uga menehi saran babagan owah-owahan gaya urip. Iki kalebu:

• ngilangi bobot
• mandheg ngrokok
• nambani alergi irung

Kanggo kasus moderat utawa abot, dhokter bisa menehi resep mesin tekanan napas positif (CPAP) terus-terusan. Piranti iki ngirimake aliran udara sing terus-terusan liwat topeng sing dilindhungi ing tutuk lan irung. Aliran udara iki supaya saluran ora ditutup nalika sampeyan turu.

Yen perawatan kasebut ora sukses, dokter bisa uga nganggep operasi kanggo nyopot utawa nyuda jaringan sing nutup ing saluran napas sampeyan. Dokter sampeyan uga bisa nganggep operasi rahang. Prosedur iki ngobahake rahang sampeyan kanthi cukup supaya udhara bisa bebas mundur saka ilat lan langit alus.

Yen apnea turu ora diobati, bisa nyebabake komplikasi medis sing serius. Sinau babagan efek apnea lan kenapa sampeyan kudu golek perawatan.

Lumpuh turu

Kelumpuhan turu nyebabake ilang kontrol lan fungsi otot sawetara. Kedadeyan ing wayah sadurunge utawa sawise sampeyan turu. Uga bisa kedadeyan nalika nyoba kanggo tangi.

Kelumpuhan turu minangka salah sawijining gangguan turu sing paling umum. kira-kira 7 persen wong bisa ngrasakake.

Gejala kelumpuhan turu kalebu ora bisa ngobahake anggota awak, awak, utawa sirah nalika nyoba turu utawa tangi. Episode kasebut bisa uga sawetara detik utawa sawetara menit.

Kelumpuhan turu ora duwe sebab sing dingerteni. Nanging, asring dianggep minangka komplikasi kanggo sawetara kahanan liyane.

Contone, wong sing nandhang kelainan turu bisa ngalami kelumpuhan turu. Kondisi dhasar liyane kayata masalah kesehatan mental lan kurang turu bisa uga duwe pengaruh, kayata panggunaan obat lan panggunaan obat.

Perawatan kanggo kelumpuhan turu utamane kanggo ngatasi kahanan utawa masalah sing ndasari sing bisa nyebabake ngilangake fungsi otot luwih dhisik.

Contone, dokter bisa menehi resep antidepresan kanggo wong sing kelumpuhan turu amarga masalah kesehatan mental tartamtu, kayata kelainan bipolar.

Sampeyan bisa uga bisa nyegah sawetara episode kelumpuhan turu.Temokake teknik pencegahan, uga perawatan kanggo gangguan turu umum iki.

Turu lan insomnia

Insomnia minangka kelainan turu sing paling umum. Udakara sepertiga wong diwasa dipercaya ngalami gejala insomnia. Nganti 10 persen duwe gejala sing cukup parah kanggo didiagnosis insomnia klinis.

Yen sampeyan ngalami insomnia, sampeyan bisa uga angel turu utawa turu. Sampeyan bisa uga tangi turu banget utawa nyegah seger nalika turu.

Jinis

Insomnia sementara bisa disebabake amarga kedadeyan urip, kalebu stres, trauma, utawa meteng. Pangowahan kebiasaan saben dina, kayata miwiti proyek kanthi jam kerja sing ora tradisional, uga bisa nyebabake insomnia sementara.

Nanging insomnia kronis bisa uga akibat saka kelainan utawa kahanan sing nyebabake. Iki kalebu:

• kelemon
• sakit punggung
• lara lutut
• kuatir utawa depresi
• menopause
• nyalahi panggunaan zat

Pangobatan

Pangobatan umum kanggo insomnia kalebu:

• Terapi prilaku kognitif (CBT). Sampeyan bakal bisa kerja bareng terapi kanggo ngrampungake masalah kesehatan mental, kayata kuatir utawa depresi.
• Latihan kebersihan turu. Pakar turu bakal kerja bareng sampeyan kanggo nggawe praktik turu sing luwih apik.
• Perawatan kanggo kondisi sing ndasari. Dokter sampeyan bakal ngenali masalah sing bisa nyebabake masalah turu lan ngupaya ngobati kaloro kahanan kasebut.
• Pangobatan Ing jangka cendhak, sawetara obat turu bisa mbantu nyuda gejala insomnia.
• Owahi gaya urip. Nyetel jadwal lan kegiyatan saben dinane uga bisa migunani. Iki kalebu ngindhari kafein lan olahraga nalika turu.

Intine

Tujuan utama perawatan insomnia yaiku mbantu sampeyan turu kanthi luwih gampang. Tujuan sekunder yaiku mbantu ngatasi sebab utawa kahanan sing nyebabake sampeyan ora turu. Temokake kabeh sing sampeyan kudu ngerti babagan kelainan kasebut.

Kurang turu

Sanajan penting turu, entuk kurang saka 7 jam saben wengi. Wong diwasa A.S. duwe masalah turu nemen.

Kurang turu duwe efek kumulatif kanggo kesehatan sampeyan. Saya suwe sampeyan ora turu kanthi cukup, saya parah masalah kesehatan sampeyan.

Kekurangan turu jangka panjang bisa nyebabake macem-macem masalah:

Masalah memori

Sajrone turu, otak sampeyan ngresiki plak lan protein sing dibentuk sajrone awan. Tanpa turu sing tepat, plak lan protein kasebut bisa tetep.

Suwe-suwe, iki bisa ngganggu cara proses lan ngelingi informasi anyar, uga cara nggawe kenangan jangka panjang.

Kakebalan lemes

Yen turu ora cukup, pertahanan kekebalan awak ora bisa tahan nglawan bakteri lan virus sing nyerang, kalebu selesma lan flu umum.

Nyuda libido

Wong sing ngalami kurang turu bisa uga duwe drive seks sing luwih murah amarga penurunan tingkat testosteron.

Kahanan kardiovaskular

Penyakit jantung, tekanan darah tinggi, lan kahanan kardiovaskular liyane asring ditemokake ing wong sing kurang turu ing kronis.

Tambah bobot

Panliten nuduhake manawa ora cukup turu, sampeyan kepengin banget panganan sing akeh lemak lan kalori. Ditambah maneh, bahan kimia ing otak sing biasane ngandhani supaya ora mangan ora efektif yen ora cukup turu. Iki bisa nyebabake nambah bobot awak.

Intine

Pikirake awak sing kurang turu minangka mobil kanthi ban sing rata. Mobil kasebut mlaku, nanging alon-alon mlaku kanthi kurang kemampuan lan kurang daya. Saya suwe sampeyan nyetir ing kahanan kasebut, saya bakal ngrusak mobil sampeyan.

Saliyane masalah kesehatan sing luwih serius, kurang turu uga bisa nyebabake keseimbangan sing kurang lan nambah risiko kacilakan. Terus maca babagan pengaruh kurang turu.

Keuntungan turu

Turu sing apik bisa ngatasi akeh masalah jangka pendek kayata lemes lan konsentrasi masalah. Iki uga bisa nyegah masalah kesehatan jangka panjang sing serius.

Keuntungan turu sing apik kalebu:

• Ngurangi peradangan. Kelangan turu bisa nyebabake radang ing awak sampeyan, bisa nyebabake kerusakan sel lan jaringan. Peradangan jangka panjang bisa uga nyebabake masalah kesehatan kronis kayata penyakit usus radang (IBD).
• Konsentrasi sing luwih apik Wong sing turu sing cukup luwih produktif lan ngalami kinerja, memori, lan konsentrasi sing luwih apik tinimbang wong sing kurang turu kanthi kronis.
• Mangan kurang kalori. Kurang turu lan kurang nyusahake bahan kimia sing tanggung jawab kanggo ngatur napsu. Iki bisa nyebabake sampeyan kakehan mangan lan bisa nambah bobot, mula turu cukup bisa mbantu.
• Nyuda resiko penyakit jantung lan stroke. Turu sing kurang nambah risiko sampeyan ngalami masalah kardiovaskular kronis kayata penyakit jantung, tekanan darah tinggi, lan stroke. Turu sing sehat nyuda resiko sampeyan.
• Nyuda resiko depresi. Turu sing ora nyukupi utawa kualitas kurang bisa nambah resiko depresi, kuatir, lan masalah kesehatan mental liyane. Kajaba iku, wong sing wis didiagnosis ngalami depresi nglaporake kualitas turu sing kurang.

Turu sing turu luwih becik tinimbang nyegah tas ing mripatmu. Temokake limang sebab liyane kanggo turu sing apik.

Perawatan turu

Masalah turu jangka pendek bisa uga ora butuh perawatan medis saka dokter. Owah-owahan gaya urip utawa opsi over-the-counter (OTC) bisa uga cukup.

Gangguan turu nemen bisa uga butuh rencana perawatan dhokter.

Jinis perawatan turu sing sampeyan gunakake bakal gumantung karo sawetara faktor:

• panyebab utama gangguan turu sampeyan
• jinis gangguan sing sampeyan alami
• suwene sampeyan wis urusan karo wong-wong mau

Regimen perawatan kanggo masalah turu nemen asring kalebu kombinasi pangowahan gaya urip lan perawatan medis. Dokter sampeyan bisa mbantu ngidentifikasi yen perlu perawatan sing luwih serius, kayata operasi.

Pil turu

Pil turu bisa uga paling migunani kanggo wong sing duwe masalah jangka pendek, kayata jet lag utawa stres. Obat-obatan kasebut dirancang kanggo mbantu sampeyan turu utawa turu.

Nanging, bisa duwe akibat serius yen digunakake jangka panjang, kalebu risiko katergantungan.

Pil turu OTC umum mbantu ngatur siklus turu-turu kanthi antihistamin dosis rendah. Obat-obatan kasebut kalebu:

• diphenhydramine (Benadryl, Aleve PM)
• doxylamine succinate (Unisom)

Pil turu resep luwih bisa nyebabake masalah ketergantungan. Pramila sampeyan kudu makarya raket karo dhokter lan nggunakake mung yen perlu.

Obat-obatan kasebut kalebu:

• ramelteon (Rozerem)
• temazepam (Restoril)
• zaleplon (Sonata)
• zolpidem (Ambien)
• rilis lengkap zolpidem (Ambien CR)

Alat bantu turu alami

Sawetara wong sing kurang turu bisa uga pengin ngindhari obat-obatan lan nggunakake perawatan alternatif kanggo mbantu. Iki kalebu:

• Melatonin: Melatonin minangka hormon sing mbantu ngatur siklus turu-awak sampeyan. Kasedhiya minangka suplemen panganan.
• Valerian: Valerian minangka pitulung turu alami liyane. Diekstrak saka tanduran lan didol minangka suplemen panganan. Nanging, riset efek ing insomnia ora mesthi.
• Lavender: Aromaterapi Lavender digunakake minangka pitulung turu. Ekstrak kembang wungu bisa digunakake kanggo tambahan.

Peneliti terus golek cara sing alami kanggo turu. Kenalan karo enem alat turu alami liyane.

Terapi

CBT dianggep minangka perawatan kaping pisanan kanggo sawetara gangguan turu, kalebu insomnia.

Yen sampeyan ngalami masalah turu lan turu, ngomong karo terapis bisa mbantu. Kalorone bakal kerja bareng kanggo ngenali lan mbenerake pola utawa ide pamikiran invasi sing bisa nyegah sampeyan turu kanthi tenang.

Minyak esensial

Telung jinis minyak esensial nuduhake janji ngobati masalah turu:

• Lavender. Aroma santai iki digunakake ing macem-macem produk sing nyengkuyung turu. Riset nyaranake uga bisa mengaruhi sistem saraf sampeyan, ningkatake turu sing luwih apik lan restoratif.
• Lenga bijih Clary. Minyak bijih clary uga bisa nambah santai, sing bisa turu.
• Campuran turu. Campuran minyak esensial, dirancang kanggo ningkatake turu, uga kasedhiya. Campuran iki asring nggabungake minyak kayata lavender, spruce, lan chamomile, kabeh duwe sifat santai.

Minyak iki kabeh wis ditliti babagan pengaruh turu. Delengen apa sing diteliti, lan pilih minyak esensial sing cocog kanggo sampeyan.

Hipnosis

Kanthi hipnosis, sampeyan bisa sinau ngendhokke awak lan pikiran nalika siyap kanggo turu. Hipnosis uga digunakake kanggo nyuda rasa nyeri lan nyuda gejala kahanan kesehatan sing bisa nyegah turu sing tentrem, sindrom usus sing gampang nesu (IBS).

Hipnoterapis terlatih bakal nggunakake instruksi lisan kanggo mbantu sampeyan ngaso kanthi santai lan fokus. Terapis bisa mbantu sampeyan sinau nanggapi saran utawa isyarat sing nggawe turu luwih gampang lan bisa mulihake.

Hipnosis bisa nambah wektu sampeyan turu ing siklus turu sing jero. Iki bisa nambah kualitas turu lan ngidini sampeyan ngaso luwih santai.

Meditasi sing dipandu

Meditasi minangka praktik fokus pikiran ing pikiran utawa objektif, kayata nyuda stres utawa santai.

Wong sing lagi mikir meditasi bisa uga ngerteni manawa praktik kasebut mbantu dheweke sinau santai lan istirahat. Asile, turu bisa dadi luwih gampang lan ngaso.

Meditasi sing dipandu biasane ditindakake dening ahli terapi, hipnoterapis, utawa praktisi liyane sing trampil ing teknik sing tepat. Pandhuan iki bisa uga kasedhiya ing kaset utawa podcast, aplikasi, utawa video. Sampeyan uga bisa njupuk kelas saka instruktur.

Intine

Saben kelainan turu mbutuhake pendekatan perawatan sing beda. Sinau luwih lengkap babagan kelainan turu ing kene.

Siklus turu

Ana rong jinis turu utama: turu kanthi cepet (REM) turu lan turu non-REM. Nalika turu, sampeyan mlebu turu sing ora nganggo REM. Sing diterusake karo wektu turu REM sing sedhela. Siklus kasebut terus wengi.

Turu dudu Rem dipérang dadi patang tahap, yaiku saka turu sithik nganti turu tuwa. Saben tahap tanggung jawab kanggo reaksi awak sing beda. Contone, ing tahap siji, gelombang otak sampeyan wiwit alon, ngewangi sampeyan turu saka kahanan sing turu.

Sampeyan mlebu tahap lima turu, utawa turu REM, udakara 90 menit sawise turu. Iki minangka titik nalika sampeyan ngalamun ngalamun.

Mripat sampeyan pindhah kanthi cepet saka sisih liyane, denyut jantung sampeyan uga mundhak kanthi kacepetan normal, lan sampeyan bisa ngalami kelumpuhan ing tungkak sampeyan.

Tahap Rem dadi luwih dawa ing saben siklus turu. Tahap Rem diwiwiti kanthi sithik, nanging tahap REM mengko bisa nganti sakjam. Rata-rata, wong diwasa bakal ngalami 5 nganti 6 tahap REM saben wengi.

Kabeh tahap turu iku penting, nanging turu turu lan turu REM sing paling kritis. Fungsi restorasi penting yaiku nalika turu. Temokake apa sing kedadeyan sajrone turu, lan temokake sebabe penting kudu nindakake pirang-pirang siklus turu saben wengi.

Kuwatir turu

Sampeyan bisa uga wis ngerti efek sing kuatir yen turu. Yen sampeyan wis tau turu kanthi tugas sedina sing durung rampung, sampeyan uga kudu sesambungan ing antarane loro.

Tekanan lan kuatir dadi faktor risiko kanggo akeh kelainan turu lan gangguan, kalebu insomnia. Rasa kuatir bisa nggawe turu luwih angel, lan bisa uga ora turu turu kanthi tenang.

Kajaba iku, wong sing ngalami masalah turu nemen bisa uga ngalami kuatir. Wektu turu bisa uga kuwatir lan wedi yen turu turu ing wayah wengi sing kurang apik. Cukup kanggo nyiyapake sampeyan nalika sore muter lan muter.

Yen kuatir sampeyan mung asring turu, pangowahan gaya urip bisa uga ngatasi gangguan kasebut.

Mlaku sedina muput bisa mbantu sampeyan turu, bisa uga njupuk wektu sadurunge turu "turu" lan nyelehake kabeh elektronik utawa nulis dhaptar tugas sing kudu ditindakake.

Yen masalah turu sampeyan nemen, saiki wayahe ngobrol karo dokter. Dheweke bisa menehi saran babagan perawatan kanggo insomnia, kayata alat turu lan CBT.

Hormon turu

Hormon melatonin digawe kanthi alami ing awak. Mbantu awak sampeyan supaya alon-alon ing wayah sore lan siyap kanggo turu. Mula asring diarani "hormon turu."

Nalika melatonin ora tanggung jawab kanggo turu, nanging uga nyebabake irama sirkadian alami awak. Irama biologis iki ngandhani nalika tangi, mangan, lan turu.

Contone, nalika awak krasa awan saya peteng, mula ngasilake melatonin supaya siyap turu. Nalika srengenge munggah lan awak ngrasakake cahya, mateni produksi melatonin supaya sampeyan bisa tangi.

Suplemen melatonin OTC uga kasedhiya. Yen sampeyan ngalami insomnia utawa gangguan turu liyane, coba suplemen. Iki bisa ningkatake level hormon sampeyan supaya awak bali menyang siklus turu-turu sing normal.

Elinga yen efek samping saka obat bisa uga. Sampeyan bisa uga kudu ngrembug babagan njupuk melatonin karo dhokter sadurunge miwiti.

Saliyane ningkatake turu sing sehat, melatonin uga bisa nyuda heartburn uga gejala tinnitus. Temokake mupangat melatonin liyane.

Mundur turu

Bayi butuh turu akeh ing wiwitane. Nanging, umure udakara 4 wulan, siklus turu bisa uga ora ana gunane.

Iki dikenal minangka regresi turu 4 wulan. Biasa lan sak wentoro, nanging bisa uga frustasi kanggo wong tuwa lan bayi.

Sajrone periode kasebut, bayi saya akeh lan sinau luwih akeh babagan lingkungane. Iki bisa nyebabake pola turu turu. Bayi sampeyan bisa tangi nalika wengi lan ora gelem turu maneh.

Gejala regresi turu kalebu:

• keruwetan
• njupuk turu luwih sithik sajrone awan
• ora turu bengi

Yen bocah uga ngalami gejala kayata demam, saluran irung, utawa weteng lara, bisa uga lara.

Sampeyan bisa ngatur regresi turu kanthi nyoba nyedhiyakake outlet kanggo bayi supaya nggunakake kabeh tenagane lan katrampilan sing anyar. Ngidini akeh keterlibatan lan wektu kanggo eksplorasi.

Sampeyan uga bisa mesthekake yen bayi wis kepenak banget. Bayi sing nemoni tonggak perkembangan anyar utawa saya njelajah lingkungane bisa uga ora ngganggu lan ora bisa mangan. Weteng sing kebak bisa mbantu dheweke turu luwih suwe.

Uga priksa manawa kamar turu dadi peteng. Kamar sing peteng bisa menehi tandha yen dheweke turu maneh yen tangi turu. Nanging, cahya bisa uga ngrangsang dheweke, supaya dheweke tangi. Goleki tips liyane kanggo ngatasi kemajuan turu 4 wulan.

Takeaway

Kanggo sawetara wong, turu turu kanthi alami kaya kedhep utawa napas. Kanggo wong liya, turu kanthi cukup kualitas minangka tantangan utama sing mbutuhake perubahan gaya urip utawa intervensi medis.

Ana akeh sebab masalah turu, wiwit saka stres jangka pendek nganti gangguan turu sing dawa lan serius. Yen sampeyan duwe masalah turu nemen, guneman karo dhokter babagan nemokake solusi.

Coba perawatan iki kanggo masalah turu sing umum:

• Pil turu, kalebu diphenhydramine (Benadryl, Aleve PM) lan sucksat doxylamine (Unisom)
• Bahan bantu turu alami, kalebu suplemen melatonin, valerian, lan lavender
• Minyak esensial, kalebu clary sage, lavender, lan campuran turu

Kimberly Holland minangka panulis lan editor kesehatan, gaya urip, lan panganan adhedhasar ing Birmingham, Alabama. Saliyane Healthline, karyane uga ditampilake ing Cooking Light / CookingLight.com, EatingWell.com, Health / Health.com, CoastalLiving.com, Sharecare, LifeScript, RealAge, RedShift / Autodesk, lan outlet nasional lan regional liyane. Nalika ora ngatur bukune lan klambi miturut warna, Holland seneng dolanan gadget pawon anyar, menehi kanca karo kanca-kanca kabeh eksperimen masak, lan nyathet ing Instagram.