Coba Video Latihan Yoga sing Mbukak Jantung Iki Yen Sampeyan Perlu Nggawe Energi Positif

Konten

• Pose Dolphin
• Pose Kodhok Siji Kaki
• Pose Unta
• Head-to-Knee Pose
• Pose Head-to-Knee Revolved
• Didhukung Reclined Bound Angle Pose
• Review kanggo

Kroso pait, terisolasi, utawa mbutuhake sawetara getaran apik umum? Salurake rasa tresna lan energi marang hubungan sampeyan kanthi nyetel chakra atimu kanthi aliran yoga sing mbukak ati iki. Iki dikurasi dening pejabat yoga kepala CorePower Yoga Heather Peterson lan dituduhake ing kene dening Christie Klach, instruktur CorePower ing New York City. (Pssst: CorePower dikenal kanggo kelas Yoga Sculpt epik kanthi bobot.)

"Pose kasebut bakal nguatake kemampuan sampeyan kanggo tresna marang wong sing ana ing sekitar sampeyan," ujare Peterson. "Ngleksanani postur ing urutan iki bakal mbantu soften otot sing kandhang atimu. Seneng softness lan kekuatan sing wis dibangun ing laku lan njupuk apa sing digawe ing dina." (Tambahake meditasi sing dipandu lan mbukak ati iki ing pungkasan kanggo dina khusus.)

Saliyane kabeh mupangat internal sing apik, aliran iki uga mbukak dhadha, pundhak, lan pinggul (hadiah kanggo sapa wae sing lungguh ing meja sedina muput). Siap mili? Tindakake bebarengan karo Klach ndhuwur.

Sampeyan kudu: Mat yoga utawa papan mbukak ing karpet lan rong blok yoga. (Ora ana pamblokiran? Gunakake guling utawa bantal tinimbang.)

Ngadeg ing pose gunung. Inhale kanggo nggedhekake lengen ing ndhuwur lan exhale kanggo nggeser maju ing pinggul, teka menyang maju melu. Inhale kanggo nandur tangan ing alas ing njaba sikil lan bali menyang papan dhuwur.

Pose Dolphin

Saka plank, mudhunake sikut loro menyang tikar, pencet telapak tangan loro mudhun kanthi pucuk driji nuding menyang ngarepe tikar. Shift hips bali lan munggah kanggo teka menyang asu mudhun ing elbows. Micro-bend dhengkul lan muter pupu utama menyang siji liyane kanggo nggedhekake mburi ngisor. Tarik iga ngarep lan tambahake tailbone nganti dawa balung mburi. Tahan kanggo 3 nganti 5 ambegan.

Pose Kodhok Siji Kaki

Ngalih maju menyang papan sing kurang, sikil ngisor lan pinggul menyang tikar, lan untuck sikil kanggo pose sphinx. Bend dhengkul tengen lan tekan tangan tengen bali kanggo nyekel ing sikil tengen. Tarik tumit mudhun menyang glute tengen nalika tetep pinggul tengen ditekan menyang lemah kanggo pose kodhok siji-legged. (Opsional: Nyepak sikil tengen kanggo narik sisih tengen dada mbukak kanggo busur sikil siji, kaya sing dituduhake ing ndhuwur). Tahan kanggo 3 nganti 5 ambegan. Baleni ing sisih kiwa.

Pose Unta

Ayo ngadeg ing dhengkul loro. Inhale lan dawa utomo, banjur exhale kanggo melu inti kanthi tarik iga ngarep mudhun lan hip ngarep munggah. Nyelehake telapak tangan ing punggung ngisor kanthi driji nuding mudhun. Angkat dodo munggah lan gulung ngarep pundhak mbukak, pencet shins menyang tikar, tarik gulu dawa, banjur tip sirah rada bali. Tahan kanggo 3 nganti 5 ambegan.

Head-to-Knee Pose

Mulai ing posisi lungguh lan ngluwihi sikil tengen ing babagan 45 derajat. Bend dhengkul kiwa lan lempitan sikil kiwa menyang pupu sisih tengen. Puter awak liwat sikil tengen lan tekan ngarep menyang balung, tungkak, utawa sikil, interlacing driji ngubengi bal ing sikil sing luwih dawa (yen bisa). Bathuk bunder lan bathuk ngisor menyang dhengkul, mbengkongake dhengkul saperlune. Tahan kanggo 3 nganti 5 ambegan.

Pose Head-to-Knee Revolved

Saka pose sirah nganti dhengkul, alon-alon muter munggah kanggo njagong dhuwur. Banjur tarik tangan utawa lengen tengen menyang sisih njero sikil tengen, lan puter dhadha adoh saka sikil sing ditambahi. Tekan nduwur sirah lengen kiwa lan cekel ing njaba sikil tengen, tungkak, utawa shin, utawa tetep ing udhara nganti maju. Lengthen sisih kiwa awak lan tarik kiwa lenggah balung mudhun kanggo ROOT lan lengthen utomo. Tahan kanggo 3 nganti 5 ambegan. Baleni head-to-knee lan revolved head-to-knee ing sisih kiwa.

Didhukung Reclined Bound Angle Pose

Alon-alon bali menyang tikar. Bend dhengkul kanggo nggawa tlapak sikil loro kanggo ndemek, nyelehake blok ing saben dhengkul. Sijine tangan ing jantung lan weteng. Tahan kanggo 3 nganti 5 ambegan.

Alon-alon njagong lan copot pamblokiran. Njupuk blok lan sijine ing dhuwur medium ing baris karo utomo lan pamblokiran ing dhuwur dhuwur ngendi sirah bakal. Ngapusi maneh ing blok lan bukak tangan loro kanthi telapak tangan munggah. (Yen sampeyan ora duwe blok, sampeyan bisa nggunakake guling utawa bantal.) Njupuk ambegan jero, ngapusi ing pose iki nganti 5 menit.

Review kanggo