14 Cara Nyegah Nyeri Nyeri lan Nyeri Asam

Konten

• Apa sing Disfungsi Asam lan Apa Gejala kasebut?
• 1. Aja kakehan mangan
• 2. Kurangi Bobot
• 3. Tututi Diet Karbohidrat
• 4. Batesan Asupan Alkohol Sampeyan
• 5. Aja kakehan ngombe kopi
• 6. Kunyah permen karet
• 7. Nyingkiri Bawang Mentah
• 8. Batesake Asupan Minuman Karbonat
• 9. Aja Ngombe Jus Jeruk Kakehan
• 10. Coba Mangan Coklat Kurang
• 11. Aja Mint, Yen Perlu
• 12. Ngunggahake Kepala Tempat Tidur Sampeyan
• 13. Aja Mangan Sajrone Telung Jam Mangkat Bed
• 14. Aja turu ing sisih tengen sampeyan
• Garis Ngisor

Mayuta-yuta wong ngalami réfluks asam lan mulas.

Pangobatan sing paling asring digunakake yaiku obat komersial, kayata omeprazole. Nanging, modifikasi gaya urip bisa uga efektif.

Cukup ngganti pola makan utawa cara turu bisa nyuda gejala heartburn lan reflux asam kanggo nambah kualitas urip.

Apa sing Disfungsi Asam lan Apa Gejala kasebut?

Refluks asam yaiku nalika asam weteng di-push menyang esofagus, yaiku tabung sing nggawa panganan lan ngombe saka tutuk menyang weteng.

Sawetara réfluks iku normal lan ora mbebayani, biasane ora nyebabake gejala. Nanging yen asring banget, kobong ing njero esofagus.

Kira-kira 14-20% kabeh wong diwasa ing AS duwe reflux ing sawetara bentuk utawa liyane ().

Gejala reflux asam sing paling umum ditepungi yaiku heartburn, yaiku rasa lara sing lara lan lara ing dodo utawa tenggorokan.

Peneliti ngramal yen udakara 7% wong Amerika ngalami heartburn saben dina (2).

Saka wong-wong sing ngalami asring ngalami heartburn, 20-40% didiagnosis kena penyakit refluks gastroesophageal (GERD), yaiku bentuk réfungsi asam sing paling serius. GERD minangka kelainan pencernaan sing umum ing AS ().

Saliyane heartburn, gejala reflux sing umum kalebu rasa asam ing mburi cangkem lan angel ngulu. Gejala liyane kalebu batuk, asma, erosi untu lan pembengkakan ing sinus ().

Dadi, ana 14 cara alami kanggo nyuda asupan asam lan mulas, kabeh didhukung dening riset ilmiah.

1. Aja kakehan mangan

Ing endi esofagus mbukak weteng, ana otot kaya cincin sing diarani sphincter esofagus ngisor.

Tumindak kasebut minangka katup lan mesthine bisa nyegah isi asam ing weteng saka munggah menyang esofagus. Umumé bakal mbukak nalika sampeyan ngulu, nyidem utawa mutah. Yen ora, mesthine kudu tetep ditutup.

Kanggo wong sing ngalami réflux asam, otot iki lemes utawa ora berfungsi. Refluks asam uga bisa kedadeyan nalika kakehan meksa ing otot, nyebabake asam meres ing bukaan.

Ora kaget, umume gejala reflux kedadeyan sawise mangan. Kayane panganan sing luwih gedhe bisa nambah gejala reflux (,).

Salah sawijining langkah sing bakal mbantu nyilikake refluks asam yaiku nyegah mangan panganan sing akeh.

Aja mangan panganan gedhe. Flux asam biasane mundhak sawise mangan, lan panganan sing luwih gedhe kayane nambah parah.

2. Kurangi Bobot

Diafragma minangka otot sing ana ing sadhuwure lambung.

Ing wong sing sehat, diafragma alami nguatake sphincter esofagus ngisor.

Kaya sing wis kasebut sadurunge, otot iki ngalangi asam lambung sing akeh banget nganti bocor menyang esofagus.

Nanging, yen sampeyan duwe lemak weteng sing akeh banget, tekanan ing weteng bisa dadi dhuwur nganti sphincter esofagus ngisor disurung munggah, adoh saka dhukungan diafragma. Kondisi iki dikenal minangka hiatus hernia.

Hernia Hiatus minangka sebab utama wong sing lemu lan wanita sing hamil ngalami risiko ngalami réfluks lan mulus (,).

Sawetara panliten observasional nuduhake yen kilogram ekstra ing area weteng nambah risiko reflux lan GERD ().

Studi sing dikontrol ndhukung iki, nuduhake yen ngilangi bobot bisa ngilangi gejala refluks ().

Ngurangi bobot kudu dadi prioritas utama yen sampeyan urip kanthi asam reflux.

Tekanan gedhe banget ing njero weteng minangka salah sawijining sebab reflux asam. Ilang lemak ing weteng bisa uga ngilangi sawetara gejala sampeyan.

3. Tututi Diet Karbohidrat

Bukti sing akeh nuduhake manawa panganan sing kurang karbohidrat bisa ngilangi gejala refluks asam.

Para ilmuwan curiga yen karbohidrat sing ora dicerna bisa nyebabake kakehan bakteri lan tekanan ing njero weteng. Sawetara uga spekulasi iki bisa uga minangka salah sawijining penyebab utama saka réflux asam.

Panliten nuduhake manawa tuwuh bakteri amarga gangguan pencernaan lan penyerapan karbohidrat.

Amarga akeh banget karbohidrat sing ora dicerna ing sistem pencernaan sampeyan bosen lan kembung. Iki uga cenderung nggawe sampeyan sabuk luwih asring (,,,).

Ndhukung ide iki, sawetara panliten cilik nuduhake manawa diet karbohidrat murah nambah gejala réflux (,,).

Kajaba iku, pangobatan antibiotik bisa nyuda reflux asam, bisa uga nyuda jumlah bakteri sing ngasilake gas (,).

Ing sawijining panaliten, peneliti menehi peserta suplemen serat prebiotik GERD sing ningkatake bakteri penghasil gas. Gejala reflux peserta dadi tambah parah ().

Refluks asam bisa uga disebabake amarga pencernaan karbohidrat sing kurang lan bakteri sing gedhe ing usus cilik. Panganan rendah karbohidrat katon minangka perawatan sing efektif, nanging perlu sinau luwih lanjut.

4. Batesan Asupan Alkohol Sampeyan

Ngombe alkohol bisa nambah tingkat keruwetan asam reflux lan mulas.

Iki nambah gejala kanthi nambah asam lambung, santai sfingter esofagus ngisor lan ngrusak kemampuan esofagus kanggo ngresiki asam (,).

Panliten nuduhake manawa asupan alkohol moderat bisa uga nyebabake gejala reflux kanggo wong sing sehat (,).

Panliten sing dikontrol uga nuduhake manawa ngombe anggur utawa bir nambah gejala reflux, dibandhingake karo ngombe banyu kosong (,).

Asupan alkohol sing akeh banget bisa nambah gejala reflux asam. Yen sampeyan ngalami heartburn, matesi asupan alkohol bisa uga nyuda rasa lara.

5. Aja kakehan ngombe kopi

Panliten nuduhake manawa kopi sauntara ringkihake sfingter esofagus ngisor, nambah risiko reflux asam ().

Sawetara bukti nuduhaké kafein minangka panyalahgunaan. Kaya kopi, kafein ngalemake sfingter esofagus ngisor ().

Kajaba iku, ngombe kopi sing diencerake wis kabukten bisa nyuda reflux dibandhingake karo kopi biasa (,).

Nanging, salah sawijining panliten sing menehi peserta kafein ing banyu ora bisa ndeteksi efek kafein ing refluks, sanajan kopi dhewe bakal nambah gejala kasebut.

Temuan kasebut nuduhake manawa senyawa liyane kajaba kafein bisa uga duwe pengaruh ing efek kopi ing réflux asam. Pangolahan lan panyusunan kopi bisa uga kalebu ().

Nanging, sanajan sawetara panliten ngandhakake yen kopi bisa nambah reflux asam, buktine durung mesthi disimpulake.

Siji panliten ora nemokake efek sing ala nalika pasien asam lakune ngonsumsi kopi sawise mangan, dibandhingake karo banyu anget sing padha. Nanging, kopi nambah durasi episode reflux ing antarane panganan ().

Kajaba iku, analisis studi observasional ora nemokake efek signifikan saka asupan kopi tumrap gejala sing dilaporake dhewe ing GERD.

Nanging, nalika tandha-tandha reflux asam diteliti nganggo kamera cilik, konsumsi kopi digandhengake karo kerusakan asam sing luwih gedhe ing esofagus ().

Apa asupan kopi nambah reflux asam bisa uga gumantung karo wong kasebut. Yen kopi menehi mulas, cukup supaya ora utawa matesi asupan sampeyan.

Bukti nuduhake manawa kopi bakal nggawe asam réflux lan mulas. Yen sampeyan ngrasakake kopi nambah gejala sampeyan, sampeyan kudu mbatesi asupan.

6. Kunyah permen karet

Sawetara panliten nuduhake yen permen karet nyuda asam ing esofagus (,,).

Permen karet sing ngemot bikarbonat biasane efektif ().

Temuan kasebut nuduhake manawa permen karet - lan paningkatan produksi saliva sing ana gandhengane - bisa mbantu ngilangi esofagus asam.

Nanging, bisa uga ora nyuda reflux kasebut dhewe.

Gula-gula permen nambahi pembentukan saliva lan mbantu ngresiki esofagus asam lambung.

7. Nyingkiri Bawang Mentah

Salah sawijining panliten tumrap wong sing ngalami asam réfluks nedahake manawa mangan panganan sing ngemot bawang bombay sacara signifikan nambah heartburn, refluks asam lan empuk dibandhingake karo panganan sing padha sing ora ngemot bawang ().

Belching sing asring banget bisa uga nuduhake yen luwih akeh gas sing diprodhuksi amarga akeh serat fermentasi ing bawang (,).

Bawang mentah uga bisa ngganggu lapisan esofagus, nyebabake lara jantung sing saya parah.

Apa sebabe, yen sampeyan rumangsa mangan bawang bombay mentah bakal nambah gejala, mula sampeyan kudu ngindhari.

Sawetara wong ngalami nyeri ulu lan gejala reflux sing luwih parah sawise mangan bawang bombay.

8. Batesake Asupan Minuman Karbonat

Pasien sing duwe GERD kadang disaranake supaya matesi omben-omben karbonat.

Salah sawijining panliten observasional nemokake manawa minuman ringan berkarbonat digandhengake karo gejala asam reflux sing tambah ().

Uga, panliten sing dikontrol nuduhake yen ngombe banyu berkarbonat utawa cola kanggo sementara iki nyebabake sfingter esofagus ngisor, dibandhingake karo ngombe banyu kosong (,).

Alesan utamane yaiku gas karbon dioksida ing omben-omben berkarbonat, sing nyebabake wong asring nyubur - efek sing bisa nambah jumlah asam sing uwal menyang esofagus ().

Minuman berkarbon nambah sawetara frekuensi nyuda, sing bisa nyebabake reflux asam. Yen gejala kasebut nambah parah, coba ngombe luwih sithik utawa ngindhari kabeh.

9. Aja Ngombe Jus Jeruk Kakehan

Ing panaliten babagan 400 pasien GERD, 72% nglaporake manawa jus jeruk utawa jeruk bali nambah gejala reflux asam ().

Asam saka woh-wohan jeruk katon ora dadi siji-sijine faktor sing nyebabake efek kasebut. Jus jeruk kanthi pH netral uga katon nambah gejala ().

Amarga jus jeruk ora nyuda sfingter esofagus ngisor, bisa uga ana sawetara konstituen sing nganggu lapisan esofagus ().

Nalika jus jeruk bisa uga ora nyebabake reflux asam, iki bisa nyebabake lara ati sampeyan sauntara luwih parah.

Umume pasien sing ngalami asam réfluks nglaporake manawa ngombe jus jeruk nggawe gejalanya luwih parah. Peneliti percaya jus jeruk nggawe iritasi lapisan esofagus.

10. Coba Mangan Coklat Kurang

Pasien GERD kadang disaranake supaya ora utawa matesi konsumsi coklat. Nanging, bukti kanggo rekomendasi iki ora kuwat.

Siji panliten cilik lan ora dikontrol nuduhake yen ngonsumsi 4 ons (120 ml) sirup coklat dadi lemah sfingter esofagus ngisor ().

Panliten liyane sing dikontrol nemokake yen ngombe minuman coklat nambah jumlah asam ing esofagus, dibandhingake karo plasebo ().

Nanging, perlu riset luwih lengkap sadurunge bisa nggawe kesimpulan sing kuat babagan efek coklat ing gejala reflux.

Ana bukti winates yen coklat nambah gejala reflux. Sawetara panliten ngandhakake bisa uga, nanging luwih akeh paneliten.

11. Aja Mint, Yen Perlu

Peppermint lan spearmint minangka ramuan umum sing digunakake kanggo ngicipi panganan, permen, permen karet, obat cuci mulut lan pasta gigi.

Iki uga bahan populer ing teh herbal.

Siji panliten sing dikontrol pasien karo GERD ora nemokake bukti efek saka spearmint ing sphincter esofagus ngisor.

Nanging, panliten kasebut nuduhake yen dosis tinggi spearmint bisa nambah gejala asam reflux, bisa uga nyebabake iritasi ing njero esofagus ().

Yen sampeyan rumangsa mint bakal nggawe lara ing ati sampeyan, mula aja nganti uwal.

Sawetara panliten nuduhake manawa mint bisa nambah lara ing ati lan gejala réfluks liyane, nanging buktine diwatesi.

12. Ngunggahake Kepala Tempat Tidur Sampeyan

Sawetara wong ngalami gejala refluks nalika wengi ().

Iki bisa ngganggu kualitas turu lan nggawe dheweke angel turu.

Siji panliten nuduhake manawa pasien sing ngunggahake endhas kasur duwe kurang akeh episode lan gejala reflux, dibandhingake karo sing turu tanpa ana ketinggalan ().

Kajaba iku, analisis panelitian sing dikontrol nyimpulake yen ngunggahake endhas amben minangka strategi efektif kanggo nyuda gejala refluks asam lan mulas ing wayah wengi ().

Ningkatake endhas amben bisa uga nyuda gejala refluks nalika wengi.

13. Aja Mangan Sajrone Telung Jam Mangkat Bed

Wong sing ngalami réfluks asam umume disaranake supaya ora mangan sajrone telung jam sadurunge turu.

Sanajan rekomendasi iki bisa dingerteni, ana bukti winates kanggo nggawe cadangan kasebut.

Siji panliten ing pasien GERD nuduhake manawa mangan sore mengko ora ana pengaruh tumrap refluks asam, dibandhingake mangan sadurunge jam 7 bengi. ().

Nanging, sawijining panaliten observasional nemokake manawa mangan cedhak wayah turu digandhengake karo gejala réfluks sing luwih gedhe nalika wong turu ().

Perlu luwih akeh pasinaon sadurunge bisa nggawe kesimpulan sing kuat babagan efek panganan sore ing GERD. Bisa uga gumantung karo individu kasebut.

Penelitian pengamatan nuduhake manawa mangan cedhak turu bisa nambah gejala asam reflux ing wayah wengi. Nanging, buktine ora mesthi lan perlu luwih akeh pasinaon.

14. Aja turu ing sisih tengen sampeyan

Sawetara panliten nuduhake manawa turu ing sisih tengen bisa nambah gejala reflux ing wayah wengi (,,).

Alesan kasebut ora jelas kabeh, nanging bisa uga dijlentrehake kanthi anatomi.

Esofagus mlebu ing sisih tengen weteng. Asile, sphincter esofagus ngisor lungguh ing ndhuwur level asam lambung nalika turu ing sisih kiwa ().

Nalika turu ing sisih tengen, asam weteng nutupi sfingter esofagus ngisor. Iki nambah risiko bocor asam liwat lan nyebabake reflux.

Temenan, rekomendasi iki bisa uga ora praktis, amarga umume wong sing ganti jabatan nalika turu.

Nanging ngaso ing sisih kiwa sampeyan bisa nggawe sampeyan luwih nyaman nalika turu.

Yen sampeyan ngalami refluks asam ing wayah wengi, aja turu ing sisih tengen awak.

Garis Ngisor

Sawetara ilmuwan negesake manawa faktor panganan minangka penyebab utama refluks asam.

Sanajan iki bisa uga bener, luwih akeh riset sing dibutuhake kanggo mbuktekake klaim kasebut.

Nanging, panliten nuduhake manawa owah-owahan diet lan gaya urip sing gampang bisa nyuda rasa mulas lan gejala asam réfluks liyane.