Napa Aku Esuk Ngelu Tumit?

Konten

• Ringkesan
• 1. Plantar fasciitis
  
• 2. tendinitis Achilles
• 3. Rheumatoid arthritis (RA)
  
• 4. Fraktur stres
  
• 5. Hipotiroidisme
• Pangobatan ing omah
• Es
• Pijet
• Mulet
• Cara nyegah nyeri tumit
• Nalika njaluk pitulung
• Takeaway

Ringkesan

Yen esuk tangi turu kanthi tumit, sampeyan bisa ngrasakake kaku utawa tumit ing tumit nalika turu ing amben. Utawa sampeyan bisa uga sok dong mirsani nalika njupuk langkah pertama saka amben esuk.

Nyeri tumit ing wayah esuk bisa uga amarga ana kahanan kaya plantar fasciitis utawa Achilles tendinitis. Sampeyan uga bisa uga amarga ciloko kaya fraktur stres.

Nyeri tumit kadhangkala bisa diobati kanthi obat ing omah kaya es lan istirahat. Yen rasa lara luwih nyuda, dhokter utawa ahli podiatrist bisa diagnosa gejala lan nyaranake perawatan.

Maca terus kanggo sinau babagan sawetara sebab sing bisa nyebabake tumit esuk.

1. Plantar fasciitis

Plantar fasciitis minangka kahanan nalika fascia plantar, ligamen sing kandel ing sisih ngisor sikil sampeyan, dadi jengkel. Gejala kalebu kaku utawa nyeri ing tumit utawa sikil. Gejala bisa uga luwih parah ing wayah esuk amarga kurang pasokan getih ing tumit lan sikil nalika sampeyan lagi ngaso.

Plantar fasciitis minangka cilaka umum kanggo pelari lan atlit liyane. Atletik menehi akeh stres ing sikil lan tumit. Latihan lintas sawetara kaping seminggu kanthi kegiyatan kaya muter lan nglangi bisa mbantu. Nganggo alas kaki sing pas lan ngganti sepatune mlaku saben 400 nganti 500 mil uga bisa nyegah rasa lara.

Yen sampeyan duwe plantar fasciitis, biasane mbutuhake sawetara menit kegiyatan, kayata sawetara menit mlaku-mlaku, kanggo anget wilayah kasebut lan ngatasi rasa lara.

2. tendinitis Achilles

Tendon Achilles, pita jaringan sing nyambung otot pedhet menyang balung tumit, bisa dadi radang. Iki bisa nyebabake tendinitis Achilles, utawa kaku lan nyeri ing area tumit. Gejala bisa uga luwih elek nalika esuk amarga sirkulasi menyang bagean awak bisa diwatesi nalika istirahat.

Ora kaya plantar fasciitis, sampeyan bakal ngrasakake rasa lara utawa rasa ora nyaman sacara sedina yen ngalami tendinitis Achilles.

3. Rheumatoid arthritis (RA)

Wong sing nandhang arthritis rheumatoid (RA) duwe risiko nandhang plantar fasciitis. Iki bisa nyebabake nyeri tumit ing wayah esuk (waca ing ndhuwur).

Yen gejala sampeyan ora nambah kanthi perawatan ing omah, dhokter bisa menehi saran supaya nganggo belitan wengi supaya sikilmu lentur ing wayah wengi.

4. Fraktur stres

Sampeyan bisa ngalami stres ing tumit saka kakehan, teknik sing ora bener, utawa kegiatan olahraga sing kuat. Sampeyan bisa uga ngerteni nyeri sing tuwuh pirang-pirang dina utawa minggu, lan pembengkakan. Sampeyan bisa uga lara yen mlaku-mlaku.

Yen sampeyan ngalami stres, sampeyan bakal ngalami rasa lara sedina muput. Temokake dhokter sampeyan kanthi cepet yen sampeyan ngira ngalami stres.

5. Hipotiroidisme

Hipotiroidisme bisa nyebabake nyeri tumit ing wayah esuk. Gangguan bahan kimia lan hormon ing awak bisa nyebabake pembengkakan lan pembengkakan ing sikil, tungkak, lan tumit. Iki uga bisa nyebabake sindrom trowongan tarsal, ing endi saraf sikil tibial dicubit utawa rusak.

Yen sampeyan duwe pain tumit sing ora bisa dingerteni ing wayah esuk lan gejala hipotiroidisme, dhokter bisa menehi saran tes getih kanggo mriksa tiroid.

Pangobatan ing omah

Pangobatan ing omah lan obat penahan rasa sakit nonpreskripsi (NSAIDs) bisa uga efektif kanggo nyuda tumit sing entheng nganti moderat. Yen sampeyan nandhang lara sing landhep utawa dadakan, golek dhokter. Nyeri tumit sampeyan bisa uga amarga ana cedera sing luwih serius.

Es

Tutup botol banyu cilik sing isine banyu ing beku kanthi sewengi. Bungkus andhuk, lan gulung alon-alon ing tumit lan sikilmu esuk.

Pijet

Gulung bal tenis utawa balut lacrosse ing sisih ngisor sikil saka driji sikil nganti tumit. Iki bisa mbantu ngeculake ketegangan.

Sampeyan uga bisa muter sikil ing roller umpluk. Utawa sampeyan bisa nindakake pijet sing luwih tradisional kanthi nyekel sikil ing tangan lan meksa tekanan ing sikil lan tumit kanthi jempol.

Mulet

Coba langkah-langkah ing ngisor iki kanggo rasa sakit tumit:

Tali tumit lan lengkungan sikil mlaku

1. Ngadhepi tembok, mundur kanthi sikil siji lan tekokake lutut ngarep, sikil lan tumit ing lemah.
2. Lean rada maju nalika sampeyan regangan.
3. Tahan 10 detik, banjur santai.
4. Baleni karo sisih liyane.

Plantar fascia fascia plantar

1. Lungguh ing sisih amben utawa ing kursi, nyebrang sikil sing kena pengaruh ing dhengkul liyane, nggawe posisi "papat" nganggo sikil.
2. Nggunakake tangan ing sisih sing kena pengaruh, alon-alon jempol driji bali menyang shin.
3. Tahan nganti 10 detik lan santai.
4. Baleni yen pengin, utawa ngalihake sikil yen tumit loro-lorone kena.

Cara nyegah nyeri tumit

Langkah-langkah ing ngisor iki bisa uga nyegah nyegah tumit esuk:

• Jaga bobot awak sing sehat lan gaya urip sing sehat. Nuli kabotan utawa lemu bisa nambah stres ing tumit lan sikil.
• Nganggo alas kaki sing kuat, ndhukung, lan aja nganggo sepatu hak dhuwur.
• Ganti sepatu olahraga utawa olahraga saben 400 nganti 500 mil.
• Yen biasane mlayu, coba kegiyatan sing ora duwe pengaruh, kaya muter lan nglangi.
• Lakukan peregangan ing omah, luwih-luwih sawise olahraga.

Nalika njaluk pitulung

Janjian karo dokter utawa ahli podiatrist yen sampeyan ngalami gejala ing ngisor iki:

• pain tumit esuk sing ora ilang sawise sawetara minggu, sanajan sawise nyoba obat ing omah kaya es lan istirahat
• nyeri tumit sing terus sedina muput lan ngganggu rutinitas saben dina

Temokake perawatan darurat yen sampeyan weruh salah sawijining ing ngisor iki:

• nyeri banget lan bengkak cedhak tumit sampeyan
• nyeri tumit sing parah sing diwiwiti sawise ciloko
• nyeri tumit sing diiringi mriyang, bengkak, mati rasa, utawa tingling
• ora bisa mlaku kanthi normal

Takeaway

Nyeri tumit ing wayah esuk minangka tandha umum plantar fasciitis, nanging uga ana kahanan liyane sing bisa nyebabake rasa sakit iki. Pangobatan ing omah kalebu es lan regangan bisa mbantu nyuda tumit esuk.

Temokake dhokter yen sampeyan yakin yen sampeyan ngalami ciloko sing luwih serius utawa yen rasa lara ora mandheg sawise sawetara minggu kanthi perawatan ing omah.