Apa kuatir sing dienggo banget?

Konten

• Apa kuatir sing dienggo banget?
• Apa Tandha lan Gejala Kegelisahan Berfungsi Tinggi?
• Gejala Emosional Kegelisahan Fungsi Tinggi:
• Gejala Fisik Kuwatiritas sing Akeh Fungsi:
• Apa Ana Perawatan kanggo kuatir sing Berfungsi Tinggi?
• Jeneng lan Normalake
• Coba Terapi, Khusus CBT
• Aja Kurang
• Praktek ing Sanjabane Terapi
• Review kanggo

Nalika kuatir sing mlaku kanthi fungsional dudu diagnosis medis resmi, nanging istilah sing umum digunakake kanggo njlentrehake klumpukan gejala sing gegandhengan karo kuatir sing bisa uga nuduhake kondisi sing bisa didiagnosis.

Napa popularitas mundhak? Nganti kahanan kesehatan mental, mula "apik banget", miturut Elizabeth Cohen, Ph.D, psikolog klinis sing berbasis ing New York. Luwih asring ora, wong luwih seneng dianggep "dhuwur fungsi" tinimbang mung "umume kuatir," dheweke nerangake, sing setengah guyon nambah, yen wong seneng "duwe kelainan sing nggawe dheweke apik."

Ing cara, iki kalebu jaran Trojan; bisa nyebabake wong sing ora biasane mriksa-mlebu kanthi kesehatan mental supaya bisa katon ing njero ati. Amarga isih ana stigma sing ngemot kabeh bentuk diagnosis kesehatan mental, kepinginan kanggo ngadohake awake dhewe saka kondhisi kasebut bisa ngalangi refleksi batin lan akses menyang perawatan kesehatan mental sing dibutuhake, jelas Cohen. Nanging, ing sisih liyane, label saka "fungsi dhuwur" bisa uga menehi jalur akses sing luwih grapyak, amarga sawetara cara nggawe pigura kanthi kondhisi iki. (Gegandhengan: Stigma ing Obat-obatan Psikiatris meksa Wong-wong Tuwene Meneng)

Nanging, ora ateges ana kuatir sing "kurang fungsi" utawa yen bentuk kuatir liyane ora bisa digunakake. Dadi, keprigelan apa sing dienggo kanthi nyata? Sadurunge, para ahli ngilangi kabeh sing sampeyan kudu ngerti babagan kuatir sing dienggo banget, wiwit saka tandha lan gejala nganti perawatan.

Apa kuatir sing dienggo banget?

Masalah kuatir sing dhuwur yaiku ora diagnosis medis resmi sing diakoni dening Manual Diagnostik lan Statistik Kelainan Mental (DSM), katalog kahanan psikologis sing akeh digunakake dening dokter kanggo diagnosa pasien. Nanging, umume diakoni dening akeh praktisi kesehatan mental minangka bagean saka kelainan kuatir umum, ujare Cohen. GAD minangka kelainan kuatir sing ditondoi kuatir kronis, kuatir banget, lan ketegangan sing gedhe banget, sanajan ora ana provokasi, utawa miturut Institut Kesehatan Mental Nasional. Iku amarga kuatir sing mlaku kanthi fungsi intine yaiku "campuran kahanan sing gegandhengan karo kuatir sing beda," jarene. "Dheweke seneng karo masarakat sing biasane ana kuatir sosial, respons fisik lan 'nunggu sepatu liyane mudhun' komponen GAD, lan gangguan kelainan obsesif-kompulsif (OCD)."

Intine, kuatir kanthi fungsi dhuwur minangka salah sawijining kuatir sing nggawe wong produktif hiper-produktif utawa hyper-perfeksionis, mula ngasilake asil sing "apik" (ing materi lan jagad sosial). Nanging iki entuk biaya mental: nalika makarya luwih angel lan angel kanggo nggayuh A + kiasan, padha-padha kakehan ngimbangi rasa wedi (yaiku kegagalan, ditinggalake, ditolak) sing nyebabake kobongan kasebut, ujare Cohen.

Nanging, bisa uga angel ditemokake nalika ana wong sing ngalami kuatir kanthi fungsi sing gedhe - saengga asring diarani "kuatir sing didhelikake," miturut para ahli ing kene. Iki amarga sebagian amarga bagean "kinerja dhuwur" saka kuatir sing dienggo kanthi dhuwur, sing umume masarakat ora ana gandhengane karo penyakit jiwa utawa tantangan kesehatan mental. (Sanajan ngelingake, kesehatan mental beda-beda, lan kahanan kasebut ora katon padha kanggo kabeh wong.)

"Seringkali, wong sing duwe kuatir kanthi fungsi katon kaya bintang rock lan nuduhake jebakan sukses," ujare psikolog klinis Alfiee Breland-Noble, Ph.D., direktur Proyek AAKOMA, sawijining nirlaba sing didedikake kanggo perawatan kesehatan mental lan riset. Kanthi tembung umum, urip ing njaba, masarakat asring ditandhani karo karier, prestasi, lan / utawa kulawarga lan omah sing polesan - kabeh umume dipicu rasa wedi tinimbang semangat: "wedi yen ora mbandhingake karo wong liya , wedi wedi ketinggalan, utawa wedi tuwa, "ujare Cohen. Iki minangka wong sing cenderung "duwe kabeh" ing ndhuwur, nanging kayane kaya Instagram ing bentuk manungsa - sampeyan mung bakal nyorot.

Lan nalika feed media sosial wiwit ngisi luwih akeh postingan #nofilter (lan TG amarga krana 👏 stigma 👏), masarakat cenderung menehi ganjaran karo wong sing kuwatir banget, saengga bisa terus sukses tanpa masalah -méntalitas stres.

Contone, wong sing, amarga kuatir utawa wedi yen dheweke ora nindakake cukup kanggo nyenengi bos, nglampahi akhir minggu nggarap proyek tartamtu. Dheweke banjur kerja maneh dina Senen rampung lan metu. Nanging, mesthine dheweke dipuji dening boss lan kolega, diarani "pemain tim," lan dipuji minangka wong sing ora duwe tugas sing gedhe banget utawa cilik banget. Ana akeh penguatan positif kanggo prilaku sing diiseni kuatir iki sing durung mesthi sehat lan sehat. Lan, amarga iku, wong sing kuwatir banget bisa nganggep manawa kecenderungan kerja sing gedhe banget, perfeksionis tanggung jawab kanggo sukses, ujare Cohen. "Nanging, nyatane, tumindake iki ndadekake dheweke lan sistem saraf krasa ringkih, pinggir, lan kahanan kuatir sing saya gedhe." (Kaya burnout.)

"Yen sampeyan ngerti tumindak sing cocog, sampeyan mbaleni; sampeyan pungkasane pengin slamet, lan yen sampeyan yakin bisa mbantu slamet, sampeyan luwih bisa nindakake," ujare Cohen. "Prilaku sing ana gandhengane karo kuatir sing dienggo banget, pancen wis dikuwatake dening jagad sacedhake sampeyan."

Dadi, perfeksionisme, nyenengake wong, overachieving, lan kakehan kerja - ora preduli pengaruh kesehatan mental sing negatif - bisa dingerteni kabeh pratandha kuatir banget. Mesthine, iku mung dhaptar sing bisa ditemokake saka gejala kuatir sing dienggo kanthi dhuwur.Contone, sampeyan uga bisa uga salah yen njaluk ngapura, ujare Cohen. "Ngucap 'Aku nuwun sewu,' utawa 'Nuwun sewu aku telat,' katon kesadharan - nanging nyatane, sampeyan menehi tekanan marang awak dhewe."

Minangka pratandha liyane kuatir fungsi sing dhuwur ...

Apa Tandha lan Gejala Kegelisahan Berfungsi Tinggi?

Iki minangka pitakonan angel kanggo dijawab. Kenging punapa? Amarga, kaya sing wis kasebut sadurunge, kuatir sing dienggo banget dudu sing paling gampang ditemokake utawa diidentifikasi. "Umume wong ora bisa ndeleng manawa kuatir sing dienggo banget bisa ngganggu wong sing urip," ujare Breland-Noble, sing nambah manawa minangka ahli, butuh sawetara sesi sadurunge bisa ngenali "gedhene pasien kuatir "yen" fungsi dhuwur. "

Apa maneh, kuatir sing digunakake kanthi dhuwur (lan GAD kanggo perkara kasebut) bisa uga asring beda-beda gumantung karo pasien lan variabel, kayata budayane. Iki amarga sebagian amarga kasunyatan manawa kuatir sing dienggo banget dudu diagnosis medis resmi lan uga amarga ora ana BIPOC ing studi kesehatan mental, nerangake Breland-Noble, sing bener-bener miwiti Proyek AAKOMA amarga alasan kasebut. "Dadi, umume, aku ora yakin manawa kita minangka profesional kesehatan mental duwe pangerten jero babagan gaya presentasi sing ana gandhengane karo kuatir, umume, lan kuatir sing bisa digunakake kanthi khusus," jarene. (Related: Sumber Daya Kesehatan Mental sing Bisa Diakses lan Ndhukung kanggo Black Womxn)

Ngandika, loro ahli ujar manawa ana sawetara gejala kuatir kanthi fungsi sing dhuwur.

Gejala Emosional Kegelisahan Fungsi Tinggi:

• Iritabilitas
• Kegelisahan
• Edginess
• Kaku, kuatir, kuwatir
• Wedi
• Masalah musataken

Awak fisiologis lan psikologis sampeyan padha, lan gejala mental sampeyan bakal ngalami gejala fisik (lan uga). "Awak kita ora dipisahake kaya lantai rumah sakit," ujare Cohen. Dadi…

Gejala Fisik Kuwatiritas sing Akeh Fungsi:

• Masalah turu; kangelan tangi utawa tangi gupuh
• Lemes nemen, krasa kurang
• Nyeri otot (yaiku punggung, tegang ing punggung; rahang lara saka clenching)
• Migrain kronis lan ngelu
• Mual nalika ngenteni kedadeyan

Apa Ana Perawatan kanggo kuatir sing Berfungsi Tinggi?

Tantangan kesehatan mental jinis iki pancen bisa dikelola, lan tindak tanduk utawa kabiasaan sing bisa ditindakake pancen bisa ditindakake. "Nganggo nyuda kuatir kanthi fungsi tinggi lan nambah awake dhewe, iku minangka proses saben dinane lan angel banget; kaya saben sampeyan duwe kesempatan kanggo tumindak, sampeyan kudu tumindak liya," ujare Cohen.

Kaya sing diandharake Cohen, kuatir sing mlaku kanthi dhuwur minangka "cara ana ing jagad; cara kanggo sesambungan karo jagad - lan jagad iki ora bakal ilang." Iki tegese yen sampeyan ngalami kuatir kanthi fungsi sing dhuwur, sampeyan bakal duwe kondhisi "pirang-pirang taun suwene," ujare. Mangkene carane:

Jeneng lan Normalake

Ing praktik Breland-Noble, dheweke kerja kanggo "nyuda stigma kanthi menehi jeneng lan normalake" kuatir, kalebu kuatir sing dhuwur. "Aku pengin pasien ngerti manawa dheweke ora dhewekan, akeh wong sing urip karo iki, lan ana sing luwih sehat cara kanggo urip - nanging mung yen sampeyan jeneng lan ngakoni apa sing sampeyan lakoni."

Coba Terapi, Khusus CBT

Kaloro psikolog nyaranake terapi tindak tanduk kognitif, jinis psikoterapi sing mbantu wong ngenali lan ngganti pola pikir sing ngrusak, mula, profesional sing trampil bisa nuntun sampeyan liwat teknik kasebut uga perawatan liyane. "CBT fokus ing pikiran sing bisa menehi cara lan nyurung kesempurnaan iki," ujare Cohen. "Yen sampeyan nantang pikirane, sampeyan bisa ndeleng owah-owahan ing cara mikir lan, kanthi cara, tumindak." (Waca babagan CBT, priksa aplikasi kesehatan mental, utawa goleki telemedisin yen sampeyan pengin ngerti luwih lengkap.)

Aja Kurang

"Kurang flagellation awake dhewe, kurang nanggapi email lan teks kabeh wektu, kurang njaluk ngapura. Aja kurang kanthi ngaso sakral lan aja ngoptimalake - kajaba ngoptimalake rasa seneng utawa gampang," ujare Cohen. Mesthi wae, luwih gampang tinimbang rampung, luwih-luwih yen wis kebiasaan kasedhiya terus. Dadi, njupuk saran Cohens lan wiwiti ngenteni 24 jam sadurunge bali email utawa teks (mesthi, yen sampeyan bisa). "Yen ora, wong ngarepake wangsulan cepet saka sampeyan," sing ndadekake siklus kuatir sing dienggo kanthi fungsi sehat iki. "Njelasake yen sampeyan pengin asil sing apik, dudu asil sing cepet; yen sampeyan ngerti ana mupangat kanggo nggambarake lan njupuk wektu," dheweke nambah.

Praktek ing Sanjabane Terapi

Terapi ora - lan ora - diwatesi janjian saben minggu. Nanging, terusake apa sing dibahas lan digunakake ing saben sesi, ujare, kanthi cepet mandheg sajrone awan lan nyetel otak lan awak sampeyan. Nalika ngupayakake ningkatake kecenderungan kuatir sing dienggo banget, Cohen nemokake manawa nindakake refleksi kasebut ing wayah awan lan esuk mbantu dheweke ngerti nalika dheweke pancen paling sukses vs. mung kerja amarga sukses sing padha. "Pungkasane, aku bisa ngerti manawa yen maca email jam 5 sore, aku bakal nanggapi kanthi cara sing beda banget tinimbang esuk. Ing wayah esuk, aku bakal rumangsa luwih apik, luwih manteb nalika ing wayah sore, aku bakal luwih nesu lan njaluk ngapura, "jarene. (Kalorone, ngelingake, minangka tandha utawa gejala kuatir kanthi fungsi sing dhuwur.)

Cara liya kanggo nindakake apa sing diarani loro ahli "nanggulangi aktif"? Cukup golek rutinitas sehat sing sampeyan seneng lan "menehi kekuwatan," nyaranake Breland-Noble. "Kanggo sawetara, iki tapa, kanggo liyane pandonga, kanggo liyane, seni."

Review kanggo