Keuntungan lan Efektivitas Olahraga Penculikan Hip

Konten

• Ringkesan
• Anatomi penculikan pinggul
• Mupangate latihan penculikan pinggul
• Ngurangi valgus dhengkul
• Aktivasi otot lan kinerja sing luwih apik
• Nyuda rasa lara
• Efektivitas latihan penculikan pinggul
• Takeaway

Ringkesan

Penculikan pinggul yaiku gerakan sikil sing adoh saka garis tengah awak. Kita nggunakake tumindak iki saben dina nalika mlaku ing sisih, metu saka amben, lan metu saka mobil.

Penculik pinggul penting lan asring dilalekake karo otot sing nyumbang kanggo kemampuan kanggo ngadeg, mlaku, lan muter sikil kanthi gampang.

Ora mung latihan penculikan pinggul bisa mbantu sampeyan nyebabake geger sing kenceng lan kenceng, uga bisa mbantu nyegah lan ngobati rasa sakit ing pinggul lan dhengkul. Latihan penculikan pinggul bisa nguntungake pria lan wanita kanthi kabeh umur, utamane atlit.

Anatomi penculikan pinggul

Otot penculik pinggul kalebu gluteus medius, gluteus minimus, lan tensor fasciae latae (TFL).

Dheweke ora mung mindhah sikil saka awak, nanging uga mbantu muter sikil ing sendi pinggul. Penculik pinggul perlu supaya tetep stabil nalika mlaku utawa ngadeg ing sikil siji. Kekirangan ing otot iki bisa nyebabake nyeri lan ngganggu gerakan sing tepat.

Mupangate latihan penculikan pinggul

Ngurangi valgus dhengkul

Valgus lutut nuduhake nalika dhengkul guwa mlebu, menehi tampilan "ngalahake". Iki paling umum ditemokake ing wanita enom lan wong tuwa, utawa sing ora seimbang karo otot utawa bentuk sing ora pas sajrone olahraga.

wis nuduhake manawa valgus dhengkul digandhengake karo kurang kekuatan pinggul lan latihan penculikan pinggul bisa nambah kondisi kasebut.

Aktivasi otot lan kinerja sing luwih apik

Penculik pinggul gegandhengan banget karo otot inti lan penting banget kanggo keseimbangan lan kegiatan olahraga. Amarga wektu sing suwe kanggo lungguh ing wayah awan, mula akeh otot gluteus sing lemes.

Suwe ora aktif bisa nyebabake awak ateges "mateni" otot iki, dadi luwih angel digunakake sajrone olahraga. Iki bisa nggawe awak sampeyan nggunakake otot liyane sing dudu kanggo tugas kasebut.

Nggunakake otot sing salah bisa nyebabake nyeri, kinerja sing kurang, lan angel kanggo gerakan tartamtu. Teknik kanggo mbantu nambah aktivasi gluteus medius sajrone squats, kayata nggunakake band resistensi ing dhengkul, bisa nambah kinerja kanthi umum.

Nyuda rasa lara

Kekirangan ing penculik pinggul, utamane gluteus medius, bisa uga nyebabake cilaka sing berlebihan, sindrom nyeri patellofemoral (PFPS), lan sindrom band iliotibial (IT). PFPS bisa nyebabake rasa sakit ing mburi kneecap nalika lungguh nganti suwe utawa nalika mudhun ing undhak-undhakan.

wis nemokake manawa wong sing duwe PFPS luwih cenderung ngalami pinggul tinimbang wong sing ora nandhang lara lutut. Iki nyengkuyung ide yen kekuatan penculik pinggul penting nalika nerangake kesehatan lutut lan stabilitas.

Saliyane olahraga sing nguatake quadriceps, penculik pinggul, lan rotator pinggul, perawatan kanggo PFPS biasane kalebu obat anti-inflamasi, istirahat, lan peregangan otot ing sekitar pinggul lan dhengkul.

Efektivitas latihan penculikan pinggul

Ora jelas manawa kelemahan penculikan pinggul minangka sebab utawa akibat saka masalah lutut. Temokake babagan hubungan antara penculikan pinggul lan masalah lutut wis dicampur. Nanging, umume, nguatake otot iki menehi mupangate.

A nuduhake asil positif kanthi program latihan enem minggu sing kalebu nguatake penculik pinggul. Fungsi fisik gegayutan banget karo kekuwatan penculik pinggul ing rong, papat, lan enem minggu.

Panaliten 2011 nyinaoni efektivitas program penguatan penculik pinggul ing antarane 25 peserta, 15 ing antarané duwe PFPS. Dheweke nemokake yen sawise telung minggu, peserta sing duwe PFPS weruh tambah kekuatan lan nyuda rasa nyeri.

Takeaway

Latihan penculikan pinggul bisa menehi mupangat akeh. Asring digunakake ing setelan terapi lan ing antarane binaraga lan angkat besi, latihan iki mbantu nguatake otot-otot penting sing dibutuhake kanggo stabil lan nyegah cedera.

Olahraga sing bisa sampeyan lakoni kanggo nambah kekuwatan nyulik pinggul kalebu angkat sikil sisih sisih, kerang, lan langkah utawa jongkok sisih banded. Mangkene papat latihan nyulik pinggul sing gampang kanggo miwiti.

Natasha minangka terapis kerja lan kesehatan sing wis dilisensi lan wis kerja bareng karo klien kabeh umur lan level kebugaran sajrone 10 taun kepungkur. Dheweke duwe latar mburi kinesiologi lan rehabilitasi. Liwat pembinaan lan pendhidhikan, para klien bisa urip kanthi gaya sehat lan nyuda resiko penyakit, cilaka, lan cacat mengko. Dheweke minangka blogger lan penulis lepas sing seneng banget lan seneng nglampahi wektu ing pantai, olahraga, nggawa asu dheweke munggah gunung, lan dolanan karo keluargane.