Apa sing diarani Hypertrophy Otot, kepiye kedadeyan lan kepiye latihan

Konten

• Nalika kedadeyan
• Cara nindakake latihan hipertropi
• Apa sing bakal dipangan kanggo entuk massa otot

Hipertropi otot cocog karo paningkatan massa otot sing dadi asil keseimbangan antarane telung faktor: latihan olahraga fisik sing kuat, nutrisi sing cukup lan istirahat. Hypertrophy bisa dipikolehi dening sapa wae, anggere ngetutake rencana latihan sing cocog kanggo tujuane, duwe pola diet sing bener lan istirahat otot paling ora 24 jam sadurunge ditindakake maneh, amarga hipertropi ora kedadeyan sajrone latihan, nanging sajrone ngaso

Proses hipertropi kudu diiringi profesional pendidikan jasmani sing mumpuni, saliyane ahli nutrisi supaya panganan kasebut selaras karo latihan lan wong kasebut ora ngalami akibat, kayata kram utawa perubahan fungsi sawetara organ. Deleng 10 panganan paling apik kanggo entuk massa otot.

Nalika kedadeyan

Sajrone olahraga, otot ngalami cedera ringan ing serat lan, sawise latihan, awak wiwit ngganti lan ndandani serat otot sing ilang utawa rusak, ningkatake ukuran otot. Proses "cedera" serat otot kedadeyan amarga stres otot, sing bisa uga amarga kakehan, yaiku amarga kinerja olahraga kanthi beban sing luwih gedhe tinimbang otot sing biasane, sing nyebabake proses adaptasi otot lan asil hipertropi.

Proses stres uga bisa dingerteni amarga sensasi otot sing kobong sajrone utawa sawise olahraga. Iki kedadeyan amarga pembengkakan sel otot amarga akumulasi getih, glikogen lan zat liyane ing njero, sing ngrangsang paningkatan massa otot. Priksa sawetara tips kanggo entuk massa otot.

Cara nindakake latihan hipertropi

Latihan hipertropi kudu ditetepake dening profesional pendhidhikan jasmani sing nduweni kualifikasi miturut karakteristik pawongan kasebut. Biasane latihan jinis iki ditindakake kanthi intensif, paling ora 3 kaping seminggu lan nggunakake beban sing dhuwur, kanggo nambah proses hipertropi. Priksa latihan lengkap kanggo entuk massa otot.

Ora mung hipertrofi, nanging praktik olahraga fisik umume duwe macem-macem mupangat, kayata paningkatan fisik, penurunan persentase lemak awak, pencegahan penyakit lan peningkatan kapasitas kardiorespiratory. Penting, latihan kanggo hipertrofi bisa digunakake ing kabeh awak, nanging paling ora 24 jam supaya klompok otot sing bisa digunakake bisa pulih.

Kesalahan umum ing gym nalika hipertrofi yaiku pria nglatih anggota awak ndhuwur lan wanita mung anggota ngisor. Ing jangka panjang iki bisa nyebabake asimetri awak, nyeri punggung lan, kanggo pria sing ora nglatih sikil, bisa nyebabake masalah osteoartikular, amarga sikil tanggung jawab ndhukung awak.

Proses hipertropi alon, lan asil pisanan kudu muncul sawise 6 wulan. Dadi penting kanggo terus olahraga lan mangan. Delengen suwene wektu kanggo entuk massa otot.

Apa sing bakal dipangan kanggo entuk massa otot

Diet kanggo hipertropi kudu digawe dening ahli nutrisi lan ngemot luwih akeh kalori tinimbang sing dibuwang, biasane protein, amarga bisa mbantu proses pulih serat otot.

Sampeyan uga kudu ngonsumsi karbohidrat lan lemak sing apik saengga energi digawe supaya latihan bisa ditindakake kanthi intensif lan pawongan kasebut isih kasedhiya sedina muput. Priksa menu lengkap kanggo entuk massa otot.