Tips Ngurangi Bobot Liburan

Konten

• Tips diet liburan iki bakal ngidini sampeyan mangan apa sing dikarepake - lan isih ilang bobot.
• Aja ngemil sadurunge nedha bengi? Iku aturan lawas. Priksa tips diet liburan anyar sing kudu dingerteni.
• Tip mundhut bobot liburan # 1. Spoil Supper Panjenengan
• Temokake luwih akeh tips bobot mundhut sing ngijini sampeyan kanggo seneng preian - lan isih ilang bobot.
• Mangkene uga tips diet liburan kanggo nyegah sampeyan nyusut nalika masak pesta Natal.
• Tip mundhut bobot liburan # 2. Chew Nalika Sampeyan Chop
• Priksa rong tips ngilangi bobot awak maneh kanggo mbantu ngilangi bobot nalika musim liburan.
• Shape.com menehi tips diet liburan malah liyane sing ngijini sampeyan kanggo seneng mangsa tanpa packing ing mina.
• Liburan bobot mundhut tip # 3. Dadi Picky Eater
• Tip mundhut bobot liburan # 4. Njupuk Dainty Bites
• Butuh luwih akeh tips ngilangi bobot? Kene lagi!
• Tansah maca kanggo tips diet liburan liyane kalebu cara kanggo nyetel rutinitas olahraga nalika mangsa permen lan barang.
• Tip mundhut bobot liburan # 5. Mikir Sadurunge Mangan
• Tip penurunan bobot preinan # 6. Tetep ana ing Gerakan
• Ora ana wektu kanggo olahraga ing rutinitas olahraga?
• Temokake luwih akeh tips ngilangi bobot awak kanggo mbantu ngilangi bobot nalika musim liburan.
• Apa sing nggawe sampeyan mangan luwih akeh? Apa sing bisa ditindakake kanggo nyegah kedadeyan kasebut? Priksa tips diet liburan iki kanggo entuk jawaban.
• Tip penurunan bobot preinan # 7. Miwiti Ceking Sipping
• Tip penurunan bobot preinan # 8. Tetep Fokus
• Maca terus kanggo tips liyane babagan bobot awak sing bisa digunakake.
• Turu cara kanggo mundhut bobot? Waca pungkasan tips diet liburan kita kanggo mangerteni sing luwih lengkap.
• Tip mundhut bobot liburan # 9. Rebut Sawetara ZZZ
• Temokake tips ngilangi bobot preinan liyane ing Shape.com.
• Review kanggo

Tips diet liburan iki bakal ngidini sampeyan mangan apa sing dikarepake - lan isih ilang bobot.

Preian mesthine dadi wektu sing paling apik ing taun iki, nanging kanggo akeh wanita sing bobote bobote, dheweke ora seneng. Iki amarga dheweke ngenteni limang minggu ing antarane Thanksgiving lan Taun Anyar kanggo mbukak kebon tambang panganan, nyingkirake panganan sing durung enak, kayata cookie gula, pie pecan, lan kentang tumbuk mentega.

"Nanging nyingkirake awak mung bakal nggawe sampeyan frustasi," ujare Sharon Richter, R.D., ahli diet ing New York City. "Pungkasane sampeyan bakal nyerah, lan siji rasa ngemot bakal nulungi pitulung kaping pindho utawa kaping telu."

Nyatane, panaliten anyar ing jurnal Appetite nemokake yen wanita sing ngetutake diet sing ketat luwih rentan kanggo godaan-lan gain bobot tinimbang wong-wong sing seneng-seneng. Dadi ing taun iki, kita nyaranake pola pikir anyar sing bakal nguntungake pinggang lan kewarasan: Mangan panganan sing disenengi.

Trik, mesthi, kanggo nyenengi ing moderat. Tindakake aturan prasaja iki kanggo nyukupi kekuwatan lan nyuda napsu lan sampeyan bakal bisa santai lan seneng banget ing acara musiman-lan ngembangake kabiasaan sing bisa digunakake ing saindhenging taun. Saliyane kanggo nyegah gain bobot mangsa, sampeyan mung bisa njaluk lompat-wiwitan ing 2010 resolusi slim-mudhun.

Tansah maca kanggo tips diet liburan liyane sing pancene bisa.

[header = Tips diet liburan: Mlayu nedha awan minangka salah sawijining tips kanggo ngilangi bobot awak.]

Aja ngemil sadurunge nedha bengi? Iku aturan lawas. Priksa tips diet liburan anyar sing kudu dingerteni.

Tip mundhut bobot liburan # 1. Spoil Supper Panjenengan

Nglewati nedha awan lan cemilan sore kanggo ngirit kalori ing wayah wengi pesta bisa uga katon kaya pamindhahan sing cerdas, nanging meh tansah mundur.

"Yen sampeyan tampil ing pesta sing rame, sampeyan luwih seneng nggawe pilihan sing ora sehat lan mangan panganan," ujare Debbie Bermudez, R.D., ahli diet klinis senior ing Ochsner Medical Center ing New Orleans. Kanggo ngisi ruangan lan isih ana papan kanggo nedha bengi-Bermudez nyaranake supaya mangan awan sing dikempalken karo protein lan serat, kaya setengah sandwich kalkun karo secangkir sup kaldu utawa salad ijo sing diiseni kacang utawa tahu.

Banjur, udakara sak jam sadurunge acara kasebut, luwari rasa lapar sampeyan kanthi cemilan 100 nganti 150 kalori, kaya keju senar lan sawetara kerupuk, setengah batang energi (kayata Larabar utawa Buah-buahan lan Kacang), utawa malah salah siji saka cookie oatmeal-raisin cilik saka meja nambani kantor.

Pilihan liyane: Simpen Eyang Smith ing tas sampeyan supaya cepet mrana. Ing panaliten anyar saka Penn State, wanita sing mangan apel sadurunge nedha bengi pasta ngonsumsi 15 persen kurang-kira-kira 187 kalori luwih sithik tinimbang sing ngombe jus. "Amarga apel serat dhuwur alon-alon ngliwati sistem pencernaan, mula sampeyan bakal luwih suwe kepenak," ujare penulis studi utama Julie Obbagy, Ph.D., R.D.

Temokake luwih akeh tips bobot mundhut sing ngijini sampeyan kanggo seneng preian - lan isih ilang bobot.

[header = Tips ngilangi bobot preinan: kepiye cara ngunyah nalika nyuda mbantu ngilangi bobot awak.]

Mangkene uga tips diet liburan kanggo nyegah sampeyan nyusut nalika masak pesta Natal.

Tip mundhut bobot liburan # 2. Chew Nalika Sampeyan Chop

Ngewangi nyiyapake nedha bengi Natal utawa nyebat panganan cuci mulut kanggo potluck bisa dadi resep kanggo nambah bobot. "Coklat lan rasa sing sampeyan lakoni nalika masak bisa nambah atusan kalori," ujare Amy Jamieson-Petonic, R.D., direktur pelatihan kesehatan ing Klinik Cleveland lan juru bicara Asosiasi Dietetik Amerika. Sepotong keju cheddar, contone, kasedhiya nganti 100 kalori, dene sawetara coklat coklat nyandhang 70 kalori liyane.

Kanggo ngindhari noda, pop irisan permen karet kanggo tutuk nalika ana ing pawon supaya sampeyan bisa ngirit kalori kanggo ngombe sing bakal sampeyan ngrasakake. Peneliti ing Louisiana State University nemokake yen wong sing ngunyah permen karet ing wayah sore luwih cenderung ngemil tanpa dipikir tinimbang sing ora.

Nalika njupuk bungkus, goleki tombak utawa peppermint tinimbang rasa manis utawa woh. "Arum mint bisa ngrangsang area otak sing nyathet kekuwatane, mbantu sampeyan kurang mangan," ujare Bryan Raudenbush, Ph.D., profesor psikologi asosiasi ing Universitas Wheeling Jesuit. Ing panaliten anyar, dheweke nemokake manawa wong sing ngombe lenga peppermint sadurunge mangan ngonsumsi kalori kurang 250 saben dina. Permen karet? Njupuk tebu permen saka wit utawa nyiapake lilin wangi mint.

Priksa rong tips ngilangi bobot awak maneh kanggo mbantu ngilangi bobot nalika musim liburan.

[header = Tips diet liburan: pilih-pilih lan apikan kanggo entuk bobot mundhut liburan.]

Shape.com menehi tips diet liburan malah liyane sing ngijini sampeyan kanggo seneng mangsa tanpa packing ing mina.

Liburan bobot mundhut tip # 3. Dadi Picky Eater

Kanthi sawetara planning advance, malah prasmanan paling dekaden bisa dadi diet do. Langkah kapisan: survey pilihan sampeyan. Miturut panelitian anyar saka Universitas Pennsylvania, masarakat cenderung nganggep entheng apa sing dikonsumsi nalika diwenehi macem-macem panganan. Sadurunge sampeyan njupuk meja, waca kabeh panyebaran supaya sampeyan ngerti persis apa sing kudu dipilih. Banjur baleni maneh lan, tinimbang ora ngrasakake kabeh, coba mung telung utawa papat perkara sing narik kawigaten sampeyan.

"Taktik paling apik yaiku milih sajian khusus sing sampeyan tresnani lan mung bisa dipikolehi nalika preinan, kayata ham a glazar saka ibumu utawa macaroni lan keju Lik Susie, lan nikmati saben gigitan," ujare Bermudez. Lan amarga butuh wektu paling ora 20 menit supaya rasa kepenak, ganti kenangan karo adhine utawa alon-alon nyedhot segelas banyu sadurunge bali menyang meja kanggo ngombe utawa panganan cuci mulut kaping pindho.

Tip mundhut bobot liburan # 4. Njupuk Dainty Bites

Sampeyan luwih ngerti tinimbang nggawa panganan, nanging sanajan rata-rata bisa uga diet mudhun. Miturut panaliten anyar ing American Journal of Clinical Nutrition, wong sing nyokot babagan ukuran sendok makan luwih akeh 25 persen sajrone mangan tinimbang sing mangan ukuran sendok teh. "Cangkem sing luwih sithik - apa wae panganan - nyepetake pola mangan lan nambah wektu sampeyan ngrasakake panganan," ujare Richter, "mula sampeyan rumangsa kurang sithik."

Aja njupuk garpu utawa sendok; pangan sampeyan kudu nutupi kurang saka setengah utensil. (Ing omah, mangan panganan nganggo garpu salad utawa sendok teh.)

Mangkene tips diet liburan sing apik banget: Uga, tekan piring sing paling cilik sing bisa ditemokake: Riset nuduhake wong-wong nyemir meh kabeh sing disedhiyakake, dadi sampeyan bakal mangan kurang luwih 20 persen yen sampeyan nggunakake piring salad tinimbang ukuran nedha bengi utawa cangkir tinimbang bokor. Nyatane, panaliten anyar saka Universitas Cornell nemokake yen wong sing duwe es krim gedhe kanthi sendok gedhe njupuk kira-kira 53 persen luwih utawa kira-kira 74 kalori tambahan tinimbang sing diwenehi sajian lan sendok sing luwih cilik.

Butuh luwih akeh tips ngilangi bobot? Kene lagi!

[header = Tip diet liburan: atur rutinitas olahraga nalika musim manisan.]

Tansah maca kanggo tips diet liburan liyane kalebu cara kanggo nyetel rutinitas olahraga nalika mangsa permen lan barang.

Tip mundhut bobot liburan # 5. Mikir Sadurunge Mangan

Mung amarga rekan kerja sampeyan nggawa kulit coklat peppermint sing misuwur, ora ateges sampeyan kudu mangan nganti sampeyan lara. "Akeh wanita mikir yen dheweke kudu cocog karo kabeh panganan sing disenengi saiki amarga preinan mung saben taun," ujare Richter.

Sadurunge golek plancongan, mampir takon dhewe babagan lapar sampeyan lan apa sing sampeyan karepake banget. "Uga, ngelingake sampeyan manawa bakal ana akeh kesempatan liyane kanggo nyenengi kabeh musim," jarene. Yen sampeyan wis kebak nanging ora bisa ngilangi barang kasebut, coba mung rasa utawa simpen dina liyane. (Sampeyan bisa uga nambah musim kanthi nyetop perawatan ing beku sawetara wulan.)

Tip penurunan bobot preinan # 6. Tetep ana ing Gerakan

Kehadiran gym mudhun ing wulan November lan Desember, lapor Asosiasi Kesehatan, Raket, lan Klub Olahraga Internasional. Nanging ngetokake kringet penting banget sajrone wulan kasebut. "Ora mung olahraga sing ngobong kalori," ujare Bermudez, "uga nambah swasana ati lan nyebabake stres." Lan iku paling apik, amarga survey anyar saka American Psychological Association ngandhakake manawa 41 persen wanita ujar manawa golek panganan kanggo ngatasi saraf sing lemes nalika preinan. Coba pencet treadmill: Panaliten saka Universitas Loughborough Inggris nemokake manawa wong-wong sing mlayu sajrone sajrone jam ngalami tingkat keluwen sing luwih gedhe tinimbang sing ngangkat bobot sajrone 90 menit. Para panaliti ujar manawa olah raga aerobik ningkatake produksi peptida YY, protein sing dituduhake kanggo nyuda napsu.

Ora ana wektu kanggo olahraga ing rutinitas olahraga?

Nyelehake olahraga kanthi mlaku kanthi cepet ing sacedhake lingkungan sadurunge kerja, nempuh DVD tari, utawa nindakake salah siji saka telung latihan kardio sajrone 15 menit sing ditampilake ing "Beat Winter Weight Gain," kaca 114.

Isih, sanajan sampeyan pas karo latihan sing apik, aja nggunakake minangka pass gratis kanggo ngisi snickerdoodles. "Siji sesi olahraga ora bakal langsung mbatalake atusan kalori ekstra sing dikonsumsi," ujare Richter. Yen sampeyan ngerti sampeyan bakal digodha, dheweke nyaranake njupuk ekstra 10 utawa 15 menit kanggo rutinitas normal.

Temokake luwih akeh tips ngilangi bobot awak kanggo mbantu ngilangi bobot nalika musim liburan.

[header = Tip mundhut bobot ing liburan: temokake carane ngisep kurus mbantu sampeyan ngilangi kilogram.]

Apa sing nggawe sampeyan mangan luwih akeh? Apa sing bisa ditindakake kanggo nyegah kedadeyan kasebut? Priksa tips diet liburan iki kanggo entuk jawaban.

Tip penurunan bobot preinan # 7. Miwiti Ceking Sipping

Mung 123 kalori kanggo gelas 5 ons, anggur minangka tawaran kalori dibandhingake karo omben-omben alkohol liyane, kayata gin lan tonik (164 kalori), sari empedu rum (275 kalori), lan eggnog (321 kalori). "Ditambahake, sampeyan ora bisa ngombe segelas anggur kaya ngombe campuran," ujare Jamieson-Petonic. Yen sampeyan kepengin ngombe koktail, aja bebas- nanging mung duwe siji minuman beralkohol sadurunge ngalih menyang omben-omben sing luwih murah kalori, kayata teh es utawa banyu sing padhang kanthi jeruk nipis utawa jeruk nipis.

Ora preduli ngombe sing sampeyan pilih, aja nganti gelas dhewe nganti lungguh ing nedha bengi. "Alkohol ngeculake larangan lan ngrangsang napsu," ujare Jamieson-Petonic. Kanthi masangake pinot kasebut karo dhaharan, sampeyan bisa ngimbangi kalori ekstra ing gelas kanthi mangan sethithik saka piring sampeyan: Riset saka Colorado State University nemokake yen wong sing ngombe anggur karo nedha bengi saben wengi nganti enem. minggu ora bobot.

Tip penurunan bobot preinan # 8. Tetep Fokus

Pungkasan sampeyan ndeleng sedulurmu wis kuliah maneh, mula sampeyan kudu ngupayakake akeh. Nanging ngganti crita ing mangkuk artichoke ora bakal nggawe gambar sing disenengi. Peneliti saka rumah sakit Hôtel-Dieu ing Prancis nemokake manawa wanita sing ngrungokake crita nalika nedha awan mangan 15 persen luwih akeh tinimbang sing mangan kanthi meneng.

"Yen sampeyan sibuk, sampeyan ora bisa ngrasakake kabeh, mula cenderung mangan," ujare Richter. "Coba waca kabeh obrolan utawa lungguh kanggo fokus ing panganan sing ana ing ngarepe, sampeyan bakal luwih ngormati." Sampeyan uga kudu mangan nalika mangan. Coba snagging kursi jejere kanca cute sadulurmu: A sinau anyar diterbitake ing jurnal Appetite ketemu sing wadon sing mangan ing ngarsane wong migunakaken 358 kurang kalori saka nalika padha mangan karo klompok wanita. Peneliti ing Universitas McGill Kanada ujar manawa wanita asring nahan panganan ing ngarepe wong liya. Padha uga cenderung kanggo mirror sing dining partners' Sifat, supaya supaya jog jejere kanca karo napsu ageng lan enviable metabolisme.

Maca terus kanggo tips liyane babagan bobot awak sing bisa digunakake.

[header = Tip mundhut bobot liburan: nutup mripat bisa mbantu rencana mundhut bobot awak.]

Turu cara kanggo mundhut bobot? Waca pungkasan tips diet liburan kita kanggo mangerteni sing luwih lengkap.

Tip mundhut bobot liburan # 9. Rebut Sawetara ZZZ

Antarane nyiyapake omah sampeyan kanggo tamu sing ora ana ing kutha lan ngrampungake blanja plancongan, turu bisa dadi perkara pertama sing ora bisa ditemokake saka dhaptar tugas sing ora ana enteke. Nanging nyepetake mripat bisa nggawe luwih saka nggawe lingkaran mripat: Riset sing diterbitake ing jurnal Public Library of Science nemokake manawa wong sing turu kurang saka limang jam turu duwe tingkat leptin sing luwih murah, yaiku hormon sing ngontrol rasa sampeyan , tinimbang sing nundha wolung. Apa maneh, sing kurang turu uga duwe ghrelin sing luwih dhuwur, hormon liya sing nuwuhake napsu. "Yen kesel, sampeyan bakal ngrasakake luwih lapar lan kurang wareg sawise mangan, sing bisa nambah bobot awak," ujare Richter.

Kanggo mesthekake yen turu cukup, atur weker sajrone sakjam sadurunge turu sadurunge dadi pangeling kanggo miwiti mudhun. Yen sampeyan ora bisa mandheg mikir babagan 1,001 perkara sing isih kudu ditindakake sadurunge akhir minggu, gawe dhaptar sadurunge mlebu lan simpen ing meja amben. Nulis kuwatir lan tugas ing kertas bakal mbantu sampeyan ngresiki, mula bisa ngimpi babagan penampilan sampeyan ing klambi Taun Anyar sing slinky!

Temokake tips ngilangi bobot preinan liyane ing Shape.com.

Review kanggo