Cara Ngimbangi Hormon Out-of-Whack

Konten

• 1. Sampeyan kesel kabeh wektu.
• 2. Sampeyan njaluk wahing utawa wheezy sadurunge haid.
• 3. Sampeyan krasa mudhun.
• 4. Sampeyan duwe kulit sing gatel lan gatel.
• 5. Sampeyan wis mbayar kilogram ekstra tanpa sebab sing jelas.
• 7 Hormon sing Kudu Dikenal
• Cara Supaya Hormone Seimbang Sadurunge Kabeh Dadi Ala
• Mangan Probiotik kanggo swasana ati sing apik
• Temokake Irama Turumu
• Supaya Siklus Ngarep
• Review kanggo

Iki gegaman rahasia awak sampeyan: Hormone njaga jantungmu tetep berdegup, sistem pencernaan sampeyan, lan otak sampeyan tetep landhep. "Saben sampeyan rumangsa mati, hormon sampeyan bisa dadi sababe," ujare Scott Isaacs, M.D., ahli endokrinologis ing Atlanta Endocrine Associates ing Atlanta, Georgia. Dheweke bisa mandheg nalika sampeyan stres, kesel, utawa mangan ora enak lan nggawe macem-macem kacilakan.

Ing kene, limang pratandha yen hormon sampeyan rusak - lan kepiye cara ngimbangi hormon supaya bisa normal maneh.

1. Sampeyan kesel kabeh wektu.

"Yen sampeyan mlebu karung wolung jam lan isih tangi, level progesteron sing kurang bisa nyolong turu sampeyan," ujare Sara Gottfried, M.D., panganggit Obat Hormon. Progesteron alami plummet kanthi menopause, nanging bisa mulai mudhun wiwit 30-an, nalika ovarium wiwit ngeculake endhog luwih sithik. Amarga hormon ngatur termostat internal sampeyan, tingkat sing kurang bisa nyebabake suhu awak dadi yo-yo ing wayah wengi, nyebabake kringet wengi sing nyegah turu sing jero lan restoratif.

Bali menyang trek: Pencet termostat mudhun nganti 64 derajat sadurunge turu kanggo njaga kringet wengi ing teluk, nyaranake Dr. Gottfried. Uga, panganan akeh panganan sing kaya vitamin C (mrica lonceng abang, jeruk, kiwi, brokoli, stroberi, lan kecambah brussel). Entuk 750 miligram C saben dina bisa nambah progesteron ing wanita kurang, sawijining panaliten ing Kesuburan lan Sterilitas ketemu. Yen sampeyan duwe masalah periode, waca ob-gyn kanggo ngilangi kahanan sing luwih serius sing gegandhengan karo tingkat progesteron sing kurang, kayata endometriosis utawa kanker endometrium. (Gegandhengan: Apa Sampeyan Kudu mangan adhedhasar siklus menstruasi?)

2. Sampeyan njaluk wahing utawa wheezy sadurunge haid.

Moodiness, sirah, lan kembung minangka gangguan sing dikarepake karo PMS. Nanging alergi utawa serangan asma? Ora kakehan. Ternyata, gejala alergi saya parah ing sawetara wanita sadurunge periode kasebut amarga hormon sing gila. Lan fluktuasi hormon premenstrual bisa dadi luwih angel kanggo wong sing asma ambegan.

Maneh, progesteron bisa uga dadi penyebabe: Tingkat munggah ing sawetara dina sadurunge periode sampeyan cocog karo pembengkakan saluran napas sing bisa dadi panggung asma, panliten saka Universitas McMaster ing Kanada ditemokake. Ing sisih flip, nalika tingkat estrogen mundhak sajrone separo pisanan siklus menstruasi, inflamasi saluran napas mudhun. "Iku ora sesambetan prasaja kang progesteron ala lan estrogen apik; iku liyane babagan sensitivitas individu kanggo loro hormon, "ujare penulis sinau Piush Mandhane, M.D., Ph.D. (Waca: 4 Perkara Ngagetake Nggawe Alergi Sampeyan Luwih Elek)

Bali maneh: Tindakake jurnal (utawa aplikasi pelacakan periode) sawetara wulan nalika sampeyan lagi ngrekam (dina kaping pisanan yaiku dina kaping pisanan) lan gejala asma utawa alergi sing sampeyan alami. Banjur nuduhake info kasebut karo dhokter. Yen ana hubungane antarane loro, dhokter sampeyan bisa menehi saran nggunakake inhaler asma utawa njupuk obat alergi OTC kanthi preemptively. Pil uga bisa mbantu: Kontrol lair nggawe hormon sampeyan kurang fluktuasi.

3. Sampeyan krasa mudhun.

Tambah depresi menyang dhaptar masalah sing disebabake stres kronis. "Udakara setengah wong sing depresi ngalami peningkatan hormon stres kortisol," ujare Dr. Gottfried. Tingkat kortisol sing dhuwur terus-terusan bisa nyuda produksi bahan kimia otak sing stabil swasana ati kaya serotonin lan dopamin. Sampeyan ngerti yen olah raga minangka penyangga kanggo stres, nanging akeh wanita sing nggawe kesalahan amarga kerja keras. Ngleksanani kanggo 30 menit ing 80 persen saka maksimum gaweyan (yaiku mlayu cepet utawa kelas muter ing jero ruangan intens) bisa ngedongkrak tingkat kortisol dening 83 persen, sinau ing Jurnal Penyelidikan Endokrinologis ketemu. (Mangkene kabeh sing sampeyan kudu ngerti babagan hubungane olahraga lan tingkat kortisol.)

Bali maneh: Yen sampeyan ngerteni hormon sampeyan dadi edan, beda-beda intensitas sesi kringet sampeyan, matesi latihan inti dadi loro utawa kaping telu seminggu, lan milih latihan interval, sing ora nambah kortisol, yen bisa, Dr. Gottfried nyaranake. Ing dina liyane, nindakake aktivitas intensitas rendah kaya yoga utawa kelas barre, sing wis ditampilake nyuda produksi kortisol. Lan ngganti diet: Riset nemokake yen nambah asupan asam lemak omega-3 uga bisa nyegah kortisol sing ora bisa dikontrol. "Tujuan kanggo 2.000 miligram saben dina saka suplemen sing ngemot asam lemak omega-3 EPA lan DHA, uga panganan sing akeh nutrisi, kayata kenari, biji rami, tahu, lan daging sapi sing diwenehi suket," ujare Dr. Gottfried. Telek sup omega-3 ing wayah esuk (kanthi panganan kanggo nyingkiri sendhang) kanggo mbantu njaga tingkat kortisol sedina muput.

4. Sampeyan duwe kulit sing gatel lan gatel.

Patch garing minangka salah sawijining pratandha pisanan yen tingkat hormon tiroid sampeyan kurang. "Hormon iki mbantu nyetel tingkat metabolisme; yen sampeyan ora duwe cukup, kabeh sistem dadi sluggish, "ujare John Randolph, M.D., ob-gyn lan endocrinologist reproduksi ing Universitas Michigan ing Ann Arbor. Tingkat ing sel-sel kulit sampeyan alon-alon, nyebabake kekeringan, abang, lan rashes.

Bali maneh: Deleng dokumen sampeyan yen kulit isih garing sawise sewulan dibersihake nganggo pelembab, luwih-luwih yen sampeyan weruh tandha-tandha tiroid sing ora aktif, kayata nambah bobot awak, kuku lan rambut rapuh, utawa yen menstruasi ora teratur utawa MIA, ujare Dr. Isaacs. Dheweke bakal menehi tes getih sing prasaja kanggo diagnosa kelainan kasebut, sing biasane diobati karo obat hormon sintetik sing kudu ditindakake kanthi jangka panjang. "Gejala kulit kudu dibusak ing rong nganti telung sasi," ujare Dr Isaacs. (Lan sauntara, lapisan ing salah sawijining lotion paling apik kanggo kulit garing.)

5. Sampeyan wis mbayar kilogram ekstra tanpa sebab sing jelas.

Kekurangan zzzs bisa nyebabake hormon napsu. A sinau diterbitake ing Turu nemokake yen sawise turu mung patang jam sewengi, tingkat peptida kaya glukagon 1, hormon sing ngontrol rasa sati, nyuda wanita. "Yen sampeyan ora krasa kebak, sampeyan cenderung tetep mangan," ujare penulis sinau Marie-Pierre St-Onge, Ph.D. Nyatane, panaliten liyane nuduhake yen wanita mudhun rata-rata 329 kalori luwih akeh ing dina-dina dheweke ora cukup turu. (Related: Sambungan Turu-Latihan Sing Bisa Ngganti Urip lan Latihan Sampeyan)

Bali maneh: Log wektu bantal sing cukup — pitung nganti sangang jam sewengi. Lan wiwiti dina kanthi panganan sing dikemas protein kanggo njaga hormon keluwen. Wanita kabotan sing mangan sarapan endhog-lan-sosis daging sapi ngonsumsi 135 kalori luwih sithik saka cemilan sore tinimbang wong-wong sing miwiti dina karo semangkuk sereal kanthi jumlah kalori sing padha, miturut panaliten ing Jurnal Nutrisi Klinis Amerika. Alesane: Sarapan sing dhuwur protein nambah tingkat hormon kenyang liyane, peptida YY, kabeh dina. (Temokake luwih akeh babagan carane hormon mengaruhi metabolisme sampeyan.)

7 Hormon sing Kudu Dikenal

Yen wis aktif, hormon sampeyan minangka pahlawan kesehatan sampeyan. Mangkene pitu prekara sing apik banget kanggo sampeyan:

1. Oxytocin, hormon katresnan lan hubungan sosial, mbantu sampeyan ikatan lan nggawe hubungan sing migunani.
2. Testosteron menehi vitalitas, kapercayan, lan revs drive jinis Panjenengan.
3. Progesteron supaya sampeyan tenang lan duwe pengaruh nalika menstruasi lan meteng.
4. Hormon tiroid nambah metabolisme.
5. Cortisol micu respon gelut-utawa-penerbangan kanggo mbantu sampeyan nangani krisis sing ngancam nyawa.
6. Leptin nyuda napsu.
7. Estrogen nguatake balung lan menehi kulit sing bening.

Cara Supaya Hormone Seimbang Sadurunge Kabeh Dadi Ala

Apa sing luwih gampang tinimbang ngerteni carane ngimbangi hormon? Tetep ing tingkat sehat kanggo miwiti. Kanggo njaga hormon supaya ora keganggu, mangan kanthi bener, olahraga kanthi rutin, lan turu. Lan luangake wektu kanggo santai lan santai. Wanita kanthi stres kerja akeh sing 38 persen luwih asring ngalami penyakit jantung, sebagian amarga tingkat kortisol sing kronis banget, sawijining panliten ing jurnal kasebut PLOS siji ketemu. Untunge, pola gaya urip sing sehat bisa ngimbangi efek sing ditrapake stres ing ticker sampeyan, ujare riset anyar liyane.

Apa maneh, mikrobioma usus sampeyan ora mung mbantu pencernaan. Iki mengaruhi otak, stres, jinis, metabolisme, sistem kekebalan, lan hormon, miturut laporan ing jurnal kasebut Ulasan Mikrobiologi FEMS. "Bakteri ing usus kita ngeculake bahan kimia lan hormon sing mengaruhi kesehatan lan cara mikir lan ngrasa," ujare Marc Tetel, Ph.D., profesor neurosains ing Wellesley College. Kuncine supaya bug bisa tetep sehat lan seimbang, supaya bisa nindakake ing level paling luweh. Miwiti rencana telung poin iki.

Mangan Probiotik kanggo swasana ati sing apik

Luwih saka 90 persen serotonin - hormon lan neurotransmitter sing ngatur kesejahteraan sampeyan - diprodhuksi ing usus, ujare Omry Koren, Ph.D., peneliti mikrobioma ing Universitas Bar-Ilan ing Israel. Yen microbiome sampeyan ora ana, tingkat serotonin bisa mudhun, sing bisa mengaruhi swasana ati lan tingkat kuatir.

Tetep usus seneng karo mangan panganan sing akeh serat kanthi sayuran lan gandum, uga panganan probiotik kaya kimchi lan yogurt, ujare Tetel. Nyatane, duwe yoghurt saben dina. Lactobacillus — bakteri sing ana ing njero bisa uga saya stres, nyebabake gejala kaya depresi, sawijining panaliten kewan ing Laporan Ilmiah ketemu. Mulihake tingkat kewan omo sing apik iki bisa mbalikke efek kasebut.

Temokake Irama Turumu

Microbiome sampeyan duwe irama sirkadian dhewe kanthi fluktuasi terus-terusan saka jumlah bakteri sing beda-beda, gumantung ing wektu, sing mengaruhi turu. Uga interaksi karo gen sing ngatur jam awak. Melatonin, hormon sing dadi regulator turu sing penting, diprodhuksi ora mung ing otak, nanging uga usus, sing mbantu organ sampeyan nyinkronake irama sirkadian, ujare Arthur Beyder, MD, Ph.D., profesor asosiasi ing Clinic Mayo.

Kanggo njaga irama ajeg lan entuk luwih akeh z, pakan panganan prebiotik mikrobioma (panganan probiotik), kayata artichoke, bawang putih mentah, bawang bombay, lan bawang bombay. Nalika bakteri nyerna iki, padha ngeculake produk sampingan sing mengaruhi otak, ningkatake kualitas turu, miturut panaliten kewan ing Frontiers ing Neuroscience Behavioral.

Supaya Siklus Ngarep

Usus nggawe lan metabolisme estrogen. Mikroba tartamtu ngasilake, dene sing liyane rusak, ujare Tetel. Nduwe tingkat estrogen sing tepat penting amarga mengaruhi kesuburan, siklus menstruasi, swasana ati, bobot, lan risiko penyakit tartamtu, kayata penyakit jantung lan sawetara kanker.

Kanggo njaga estrogen ing tingkat sing becik, olahraga kanthi rutin, mangan panganan sing sehat, lan ngatur stres, ujare para ahli. Uga, aja njupuk antibiotik kajaba pancen perlu, amarga bisa mbuwang mikrobioma lan nyuda efektifitas estrogen, ujare Tetel.

Review kanggo