Nindakake Latihan Hotel Iki Supaya Tetep Fit Nalika Lelungan

Konten

• Langsung Tali
• Plank Komando
• Lunge
• Rawan I-W-T
• Squat karo Overhead Reach
• Push-Up (Wiwitan)
• Push-up (Advanced)
• Triceps Dips
• Tekan Kepiting
• Hollow Tahan
• Burpee Tuck Jumps
• Review kanggo

Hotel pungkasane nambah penawaran gym, tegese sampeyan luwih seneng duwe akses menyang peralatan olahraga sing padha karo gym omah nalika sampeyan ora ana. (ICYMI, Hilton malah debut ing gym ing kamar.) Nanging ora kabeh hotel kasebut cukup isih akeh sing isih kasedhiya mung sawetara dumbbells sing ora cocog lan siji utawa rong peralatan kardio. Ora preduli ing ngendi sampeyan nginep, sampeyan bisa nindakake latihan lelungan iki saka Barry's Bootcamp lan pelatih master Nike Rebecca Kennedy. Ora mbutuhake barang mewah. Sampeyan mung butuh langkah utawa bangku lan tali mlumpat (sing bisa gampang dilebokake ing koper sing paling cilik).

Paling penting, sampeyan bisa ngilangi olahraga kaya sing dikarepake, mula ora bakal dadi wektu liburan sing larang. (Gegandhengan: Mangkene carane priksa manawa sampeyan * * nyatane * santai ing plancongan.)

Cara kerjane: Lakukan 11 latihan ing ngisor iki kanggo jumlah repetisi sing dituduhake. Baleni kaping papat nganti kaping lima kanthi olahraga 30 menit.

Sampeyan kudu: Tali mlumpat lan langkah utawa bangku.

Langsung Tali

A. Ngadeg kanthi sikil bebarengan, mlumpat tali ing mburi tumit.

B. Ngayunake tali ing ndhuwur sirah, ing ngarep awak, banjur menyang lemah. Langsung liwat tali nalika nyapu tali mundur ing lemah. Baleni maneh kaping pindho.

C. Terusake mlumpat, ayunan tali mlumpat kanggo nutul lemah ing sisih tengen, banjur baleni, ayunan tali mlumpat kanggo nutul lemah ing sisih kiwa.

D. Bali menyang posisi wiwitan, baleni telung mlumpat biasa lan bandhulan sisih.

Gawe AMRAP sajrone 3 menit.

* Ora tali mlumpat? Cukup tindakake nalika ndalang yen sampeyan duwe tali ing tangan.

Plank Komando

A. Mulai ing posisi plank dhuwur.

B. Sisih ngisor ing lengen tengen, banjur ing lengen kiwa, banjur plank ngisor.

D. Transfer bobot menyang lontar tengen banjur lontar kiwa kanggo bali menyang plank dhuwur.

Nindakake 10 nganti 15 reps, gantian lengen sing ndadékaké.

Lunge

A. Langkah luwih maju kanthi sikil kiwa supaya mudhun ing garan nalika pumping lengen tengen maju.

B. Push sikil kiwa supaya bisa ngadeg maneh, banjur baleni ing sisih sing ngelawan. Sing 1 rep.

Apa 10 nganti 15 wakil.

Rawan I-W-T

A. Ngadhep ing langkah utawa bangku (utawa jubin, yen perlu), tangane diulur maju, bisep nganggo kuping.

B. Tarik elbows mudhun ing jejere iga, banjur lengen terus metu menyang pinggir, tetep munggah menyang langit-langit ing saindhenging gerakan.

C. Ngayunake tangan kanggo bali menyang posisi wiwitan.

Apa 10 nganti 15 wakil.

Squat karo Overhead Reach

A. Ngadeg kanthi sikil sing luwih amba tinimbang ambane pinggul. Ngisor jongkok, tekan pucuk driji ing jubin antarane sikil.

B. Lurus sikil kanggo ngadeg, tekan tangan menyang langit-langit

Apa 10 nganti 15 wakil.

Push-Up (Wiwitan)

A. Miwiti posisi plank sing dhuwur kanthi tangan ing tangga utawa bangku.

B. Bend tangan nganti ngisor dada nganti lengen lan trisep wujud 90 derajat.

C. Pencet dada saka langkah kanggo bali menyang posisi wiwitan.

Apa 10 nganti 15 wakil.

Push-up (Advanced)

A. Mulai ing posisi plank dhuwur kanthi sikil ing langkah utawa bangku.

B. Bend tangan supaya ngisor dhadha menyang lemah.

C. Pencet dada saka lantai kanggo bali menyang posisi wiwitan.

Apa 10 nganti 15 wakil.

Triceps Dips

A. Lungguh ing undhak-undhakan utawa bangku kanthi tangan ing pinggir, lengen lurus kanthi driji nuding menyang pinggul. Angkat pinggul kanggo miwiti.

B. Awak ngisor menyang lemah, mlengkungake tangan maneh kanthi lempeng dadi 90 derajat.

C. Remet trisep lan lurusake tangan supaya bali menyang posisi wiwitan.

Apa 10 nganti 15 wakil.

Tekan Kepiting

A. Lungguh ing pucuk langkah utawa bangku, tangan tengen ing mburi pinggul, driji nuduhake mundur.

B. Pencet menyang lengen tengen sing lurus lan lurusake dhengkul kanggo ngangkat pinggul saka langkah nalika ngluwihi lengen kiwa nduwur sirah, biceps dening kuping.

C. Pinggul ngisor bali menyang langkah lan ganti tangan, baleni tekan ing sisih liyane.

Apa 10 nganti 15 wakil.

Hollow Tahan

A. Ngapusi pasuryan ing lantai kanthi sikil lan lengen digedhekake, biceps karo kuping.

B. Angkat sikil, lengen, lan pundhak kanggo nglayang saka lantai. Tahan kira-kira 3 detik, banjur mudhun menyang lengen lan sikil kanggo bali menyang posisi wiwitan.

Apa 10 nganti 15 wakil.

Burpee Tuck Jumps

A. Ngadeg kanthi sikil. Hinge ing pinggul lan tekuk lutut kanggo nyelehake telapak tangan ing jubin ing ngarep sikil. Mlumpat sikil bali menyang papan dhuwur.

B. Ngisor awak menyang lemah, banjur pencet adoh saka lantai lan mlumpat sikil nganti tangan.

C. Ngadeg kanthi lurus, banjur mlumpat, dhengkul menyang dada.

D. Lemah kanthi alus banjur langsung pasang palem ing lantai kanggo miwiti rep sabanjure.

Apa 10 nganti 15 wakil.

Review kanggo